Good Lifestyle

Hindi laging madaling magpasya kung aling mga pagkain ang pinakamahusay na mga opsyon out doon, karapat-dapat na ilagay sa iyong grocery cart at dinala sa iyong bahay. Mayroong maraming pagkain na liningmga istante ng grocery store., pagkatapos ng lahat. At sa isang oras tulad ng ngayon kapag maraming mga tao ay nakatuon pa rin sa pananatiling bilang malusog hangga't maaari, lahat ay nais na gawin ang smartest pagpipilian. Gayunpaman, ang ilang mga pagkain ay hindi makakakuha ng berdeng ilaw at dapat itagomalayo mula sa iyong palamigan,Pantry cabinets., at bawat lugar sa iyong bahay ay iniimbak mo ang iyong minamahal na pagkain at meryenda.

Upang pinakamahusay na makakatulong sa iyo, binugbog namin ang ilan sa mga pinakamalaking manggagawa sa grocery store. Alam mo, ang mga pagkain na talagang hindi dapat nasa iyong tahanan upang maiwasan mo ang panganib ng overeating na pagkain na hindi talaga ginagawa sa iyo ang anumang pabor. Hindi mo kailangan ang alinman sa mga itoNutrient-kulang, diet kalamidad Paglalagay sa paligid! Alisan ng takip kung aling mga pagkain makakuha ng isang pangunahing laktawan, at pagkatapos ay siguraduhin na ikaw ay may stock up sa alinman saAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Alam namin, kami ay nagsisimula sa halip marubdob dito. Kapag tumingin ka sa.Pagkasira ng nutrisyon ng isang karaniwang bag ng potato chips, makikita mo na sila ay mataas sa calories, taba, at sodium. At iyan ay tungkol dito.

Kapag kumain ka ng mga pagkain na kulang sa anumang tunay na halaga ng nutrisyon, magkakaroon ka ng higit na pagkain, dahil makakakuha ka ng gutom nang mas mabilis. Dagdag pa, ang mga potato chips ay isa sa mga pagkain nana naka-link sa timbang na nakuha.Natagpuan ang isang pag-aaral ng Harvard. Ang mga kalahok na may potato chips bilang bahagi ng kanilang diyeta ay nakakuha ng timbang sa bawat taon na tinasa sila kumpara sa mga hindi. Yikes.

Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian? Kung talagang nasa mood para sa ilang mga chips, pumunta para sa isang maliit, snack-size bag upang makuha ang iyong pag-aayos sa halip na mapanatili ang mas malaking bag sa iyong tahanan.

Yogurt ay maytonelada ng mga benepisyo sa kalusugan-Ito ay packing sa protina (lalo naGriyego Yogurt.), ay isang solidprobiotic food, atay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Sa kasamaang palad, hindi lahat ng pagpipiliang yogurt na makikita mo sa supermarket ay pareho. Mayroong maraming mga lasa yogurts na lamang asukal bomba. Mula sa.Ang prutas ni Dannon sa ibaba Iba't ibang na packing 21 gramo ng asukal sa.Yoplait's whips sea salt caramel. Ang lasa, na may 24 gramo ng mga matamis na bagay, ang mga tila malusog na meryenda ay kasing ganda ng isang kendi.

Inirerekomenda ng American Heart Association. Ang mga lalaki ay dapat kumonsumo ng hindi hihigit sa 36 gramo ng dagdag na asukal sa bawat araw, at ang mga babae ay hindi dapat magkaroon ng higit sa 25 gramo. Ang mga yogurts na ito ay makakakuha ka sa limitasyon na iyon sa halip, atoverconsumption ng idinagdag na asukal hindi lamanghumantong sa tiyan taba, ngunit isang pag-aaral saJournal ng American Medical Association. Natagpuan na ang mga taong nakakakuha ng 25% o higit pa sa kanilang mga calories mula sa idinagdag na asukal ay higit sa dalawang beses na malamang na mamatay mula sa sakit sa puso. Hindi masyadong matamis!

Siguraduhin na ang iyong piniliisang yogurt na mababa sa idinagdag na asukal At maaari mong palaging magdagdag ng sariwang prutas, extracts, honey, atbp upang magdagdag ng ilang natural na tamis.

Minsan, gusto mo lamang gumawa ng mabilis na pagkain, atpizza Talagang ay walang hanggan ang isa sa mga pinaka minamahal na pagkain sa ginhawa. Gayunpaman, kung mayroon ka ng oras sa.Puksain ang isang maliit na pizza sa iyong sarili, iyon ay isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa popping.isang frozen na pizza sa loob ng oven. (Madaling gawin kung bumili ka ng frozen na kuwarta o pizza crust at magdagdag ng sarsa, veggies, at pumipili tungkol sa kung magkano ang keso na ginagamit mo!)

Ang isa ay tumingin sa mga label ng nutrisyon ng maraming mga pagpipilian na lining ang mga freezer aisles sa mga tindahan ng grocery, at makikita mo ang nakakagulat na halaga ng sodium na naglalaman ng mga pie na ito. Kahit na ang mas maliit, personal na pie varieties tulad nitoStouffer's Three Meat French Bread Pizza. Ang masamang balita, dahil ang isa sa mga ito ay clocking sa 1,070 milligrams ng sodium.Inirerekomenda ng American Heart Association. Ang average na tao ay may hindi hihigit sa 2,300 milligrams sa isang araw ng sosa, kaya madaling makita kung paano maaaring gawin ng isang maliit na frozen na pizza ang ilang pinsala kung kumakain ka nang madalas!

Gusto mong maging matalino kapag namimili ka, at maaari mong tangkilikin ang frozen na pizza kung pumipili ka ng opsyon na nakabatay sa veggie, dahil ang mga pizza ay mas mababa sa taba, ayon saisa sa aming mga dalubhasa sa medikal na board, Leslie Bonci, MPH, RDN, CSSD, LDN.

Isang peanut butter at jelly sandwich. ay isang mabilis, madaling gumawa ng pagkain na talagang gumagana ganap na ganap para sa almusal, tanghalian, o hapunan. Ito ay isang paboritong pagkabata walang lumalaki mula sa tinatangkilik! Ang lahat ng ito ay bumaba sa mga spreads na pinili mo, bagaman, bilangAng peanut butter ay maaaring maging isang malusog na diyeta. Ang mga spreads kung saan ang peanut butter at jelly ay magkakasama, habang maginhawa, ay problema.

Tingnan ang isang garapon ng.Smuckers Goober Grape PB & J Stripes.. Ang isang serving ay dumarating sa 220 calories at 21 gramo ng asukal. Kapag nakita moMataas na Fructose Corn Syrup Nakalista bilang third ingredient, hindi ito dapat talagang dumating sa isang sorpresa! Ito ay parang kinuha mo langisang pakete ng kit kats bar. At ilagay ito sa isang piraso ng toast-maaari mo talagang i-save ang iyong sarili 10 calories sa kit kats ...

Sa halip, maaari mo lamang idagdag ang pag-aayos ng iyong paboritong peanut butter na may ilang honey at ang iyong sariling jam o bunga ng pagpili upang makuha ang masarap at matamis na kumbinasyon!

Puting tinapay Ay isa pang uri ng pagkain na gusto mong panatilihing malapit sa kung mayroon ka nito sa iyong tahanan. Ito ay isang pagkain na napakadaling kumain ng masyadong maraming, atIto ay maaaring magkaroon ng mga negatibong kahihinatnan. Tingnan, puting tinapay ay isang pagkain na may isang napakamataas na glycemic index (GI), at ito ay maaaring maging sanhi ng isang spike sa iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ang mas mahabang antas ng asukal sa dugo ay nananatiling mataas, mas masahol pa para sa iyong kalusugan.

Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang maging maingat sa iyong mga bahagi. Inirerekomenda ng Bonci na gumawa ng sandwich na kalahati at kalahating-isang slice ng puting tinapay at isang slice ng buong butil na tinapay.Isang open-face-style sandwich. ay isa pang madaling ruta na gagawin kapag gumagawa ka ng sandwich, dahil nangangailangan lamang ito ng isang slice ng tinapay.

Ito ay isang serving ng prutas na maaari mong inumin-ano ang maaaring magkamali? Well, isang buong maraming. Ang pinaka-premade bottled smoothies ay makatarungantila malusog na inumin. Sila ay madalas na mataas sa calories, carbs, at asukal, at hinubaran nghibla, isang bagay na makukuha mo kung kumain ka ng prutas.Naked brand's orange mango fruit smoothie. ay isang pangunahing halimbawa, bilang isang bote ay 230 calories, naglalaman ng 59 gramo ng carbohydrates, 51 gramo ng asukal, at-mo guessed ito-zero gramo ng hibla.

Canned soups. Huling magpakailanman, kaya ang mga ito ay madalas na pantry staples. Sila ay madalas na puno ng tonelada ng sosa, na kung ano ang kailangan mong panoorin para sa.

Totoo ito lalo na pagdating sa.Creamy soup options., tulad ng Chunky Creamy Chicken Noodle ng Campbell. Ang isa ay maaaring i-load sa 1,720 milligrams ng maalat na bagay, na higit sa makakakuha ka kung kumain ka151 Classic Potato Chip.. Kumakain ng diyeta na puno ng mataas na sosa na pagkainay na-link sa mataas na presyon ng dugo, kaya kung nakatuon ka sa pagkain ng isang mababang-sosa diyeta at sinusubukan upang panatilihin ang iyong ticker sa tip-itaas na hugis, gusto mong i-cut pabalik sa asin. Upang makuha ang iyong sopas ayusin ang tamang paraan, stock up sa mga ito14 Pinakamahusay na Low-Sodium Canned Soups, Naaprubahan ng Dietitians. Dagdag pa, ito ay hindi isang masamang ideya na magdagdag ng higit pang mga veggies sa isang lata ng sopas, bonci nagmumungkahi.

Sinabi namin ito bago hindi mabilang na beses, at patuloy naming sasabihin ito-soda ay hindi isang bagay na nais mong uminom. Pagkuha ng timbang, na nakakaapekto sa iyong memorya, nakakapinsala sa iyong balat, at nagdaragdag ng iyong panganib na magkaroon ng uri ng diyabetis at ang iyong mga pagkakataong mamatay mula sa sakit sa puso,Walang makatutulong tungkol sa pag-inom ng soda. Ang mga asukal at kemikal na puno ng inumin ay hindi dapat makahanap ng isang paraan sa iyong tahanan, tulad ng alinman saang mga sikat na sodas na aming niraranggo sa pamamagitan ng kung paano nakakalason sila maaaring patunayan.

Ang isang mahusay na alternatibo para sa kapag plain tubig ay makakakuha ng pagbubutas ay upang pumunta para sa lasa seltzer o sparkling tubig, tulad ng mga ito ay masiyahan ang iyong fizzy inumin labis na pananabik nang walang calories at idinagdag sugar soda nagdudulot.