Good Lifestyle

Sinusubukan na babaan ang iyong panganibtype 2 diabetes (t2d)? Pagkatapos ay ang logro ay nakakahanap ka na ng mga paraan upangmanatiling aktibo sa buong linggo bilang karagdagan sa.nanonood ng mga pagkain Kumain ka upang mapanatili ang iyong asukal sa dugo sa ilalim ng kontrol. Gayunpaman, ang bagong pananaliksik ay nakilala ang isang paraan upang babaan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at ang iyong insulin resistance nang walang paglalakbay sa gym o ang kalusugan ng pagkain.

Ang isang bagong pag-aaral, na ibinahagi halos sa taunang pulong ng Endocrine Society,Endo 2021.,nagsiwalat na ang pagkain bago ang 8:30 ng umaga ay maaaring makabuluhang babaan ang iyong panganib na magkaroon ng T2D. (Kaugnay:Ang 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon).

"Ito ay mahusay na kinikilala na ang aming panloob na circadian orasan ay namamahala sa rhythms ng metabolic hormones sa loob ng 24 na oras na araw," sinabi ng lead researcher ng pag-aaral na si Marriam Ali, MD,Kumain ito, hindi iyan! sa isang pakikipanayam. "Ito.Kasama ang insulin, isang pangunahing hormon sa diyabetis, kung saan ang sensitivity ay mas mataas sa umaga. "

Kaya karaniwang, kapag nakuha mo sa maagang umaga pagkain, inaalagaan mo ang iyong katawan sa oras ng araw kapag ang sensitivity ng insulin ay mataas, ang mga cell ay maaaring gumamit ng glucose ng dugo (asukal) nang mas mahusay. Ang pag-aaral ay sinadya upang suriin ang mga epektopaulit-ulit na pag-aayuno nagkaroon ng panganib na mga kadahilanan para sa sakit. Lumabas, hindi alintana kung paano kumain ka sa buong araw, ang pagkuha sa maagang pagkain ay maaaring maging susi sa pagbawas ng iyong panganib. Para sa iba pang mga oras-restricted pagkain?

"Ang pananaliksik sa ngayon ay nagpapahiwatig na ang mga diyeta na tulad ng paulit-ulit na pag-aayuno ay walang malaking epekto sa insulin resistance at pagpapabuti sa diyabetis," sinabi ni Dr. Deena Adimoolam, MD, endocrinologist, at kinatawan ng endocrine societyKumain ito, hindi iyan! "Kung ano ang alam natin; gayunpaman, ay kung ang paulit-ulit na pag-aayuno ay humahantong sa makabuluhang pagbaba ng timbang, pagkatapos ay maaaring mayroong isang pagpapabuti sa insulin resistance at diabetes pangkalahatang."

Kaya, sabihin nating ang mga natuklasan na ito ay kumbinsido sa iyo na simulan ang paggising nang maaga upang makakuha ng isang mahusay na pagkain kapag ang iyong katawan ay nangangailangan ng ito ang pinaka. AnoMga pagkain sa almusal Dapat kang kumain, hanggang sa ang iyong insulin resistance ay nababahala? Sinasabi ni Dr. Adimoolam na maabot ang "mga pagkain na mataas sa protina-itlog, yogurt, cottage cheese, buong butil oatmeal, [o] smoothies na may yogurt at prutas at nut butter."

Para sa higit pa kung paano babaan ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng sakit, tingnan ang mga ito10 pinakamahusay na paraan upang i-cut ang iyong panganib sa diyabetis, ayon sa mga doktor.