Good Lifestyle

MayoCeliac Awareness Month, kaya gusto naming ipakita ang ilan sa mga epekto-parehong kanais-nais at hindi kanais-nais-na maaaring mangyari kapag sumuko kagluten.

Kung may isang taoGluten Intolerance., nangangahulugan ito na mayroon silang mga salungat na reaksyon sa pangunahing protina na natagpuan sa trigo, rye, at barley (gluten). Habang ang isang sensitivity o banayad na hindi intolerance ay nakakaapekto sa maraming tao, ang pinakamasamang kaso ng gluten intolerance ayceliac disease., isang autoimmune disorder na nakakaapekto tungkol sa 1% ng populasyon. Kung iniwan ang unaddressed, ang celiac disease ay maaaring makapinsala sa digestive system.

Habang ang ilang mga tao ay diagnosed na may gluten intolerance o celiac disease sa panahon ng pagkabata, ang iba ay hindi maaaring malaman na mayroon sila hanggang sa magkano mamaya sa buhay. Kung sa tingin mo gluten ay negatibong nakakaapekto sa iyo, siguraduhin na makita ang iyong pangunahing manggagamot sa pangangalaga o bisitahin ang isang gastroenterologist para sa pagsubok. Basahin sa apat na posibleng epekto ng pagbibigay ng gluten, pagkatapos ay ilagay sa paligid para saAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Ang mga kamakailan-lamang na natuklasan mayroon silang celiac disease ay maaaring makaranas ng mga kakulangan sa nutrient bilang resulta ngmalabsorption ng mga pangunahing bitamina at mineral, tulad ng kaltsyum, folate,bakal, at bitamina D. Kung hindi ginagamot, maaari pa ring pagbawalan ang kakayahan ng katawan na gamitin nang maayos ang mga carbohydrates at taba at para sa enerhiya, na maaaring humantong sa pagbaba ng timbang. Isang 2019 review na inilathala sa journal.BMC Medicine.Natagpuan na ang isang gluten-free na diyeta ay maaaring makatulong sa malnourished celiac pasyente makakuha ng timbang, tulad ng ilang gluten-free na mga produkto ay may posibilidad na maging mataas sa taba ng gulay.

Sa kabaligtaran, maaari din itong tulungan ang mga tao na mawalan ng timbang. Ayon sa A.2010 Pag-aaral, A.gluten-free diet. nakatulong sa mga matatanda na bagong diagnosed na may celiac disease upang gawing normal ang kanilang timbang. Higit na partikular, ang mga sobra sa timbang ay bumaba ng mga pounds, habang ang mga taong kulang sa timbang ay idinagdag pounds. Ang susi ay upang matiyak na hindi ka kumakain ng maraming naproseso, gluten-free na meryenda na mataas ang taba at mababa sa nutrients.

Kailangan mo ng ilang snack inspirasyon? Tingnan ang6 pinakamahusay na gluten-free na mga alternatibong harina, ayon sa dietitians.

Sa kasamaang palad, ang pagbibigay ng gluten ay nangangahulugan din na binibigyan mo rin ang buong mga produktong tinapay ng butil, na kadalasang nagbibigay ng malaking halaga ng hibla. Dahil ang gluten-free na tinapay o mga bakery item ay hindi naglalaman ng halos mas maraminghibla, mahalaga sa pinagmulan ng hibla mula sa mga pagkain na nakabatay sa halaman, tulad ng mga beans, legumes,Nuts, buto, o kahit buong butil, gluten-free na tinapay. Kung hindi man, maaari mong mahanap ang iyong sarili constipated sa isang regular na batayan.

Kaugnay: Kumuha ng mas malusog na mga tip sa pagkain tuwid sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!

Kung ikaw ay gluten-sensitive o intolerant, malamang na maaari mo pa ring sumipsip ng mga susi na nutrients mula sa mga pagkain, hindi katulad ng mga hindi alam na mayroon silaceliac disease. at patuloy na kumain ng gluten-containing foods. Kapag lumipat sa isang gluten-free na diyeta, posible na maaari mong makaligtaanB bitamina., bakal, at iba pamicronutrients na natagpuan sa mga produkto ng trigo batay. Ang isang gluten-free cereal, tulad ng isa sa mga cereal ng landas ng kalikasan, ay pinatibay na may mga pangunahing nutrients.

Mas mahusay na ideya? Up ang iyong paggamit ng sariwang prutas at gulay, isda, at mga legumes naNaturally mayaman sa B bitamina.. Kasama sa mga halimbawa ang abukado, chickpeas, salmon, at spinach.

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang palatandaan ng gluten intolerance ay pamamaga, na maaaring maging sanhi ng resultadigestive discomfort. (Isipin ang paninigas ng dumi o pagtatae) o kahit namagkasamang at sakit ng kalamnan. Sa pamamagitan ng pag-alis ng pinagmulan na nagdudulot ng pamamaga sa katawan, maaari kang magsimulang magkaroon ng regular na paggalaw ng bituka, pati na rin ang pagbawas sa joint at sakit ng kalamnan. Mayroong kahit na isang koneksyon sa pagitan ng gluten atArthritisLabanan!

Para sa higit pa, siguraduhin na tingnanPaano kumain ng gluten-free sa iyong mga paboritong chain restaurant.