Good Lifestyle

Sa kabila ng pagkalat ng mga alternatibo ng gatas, ang gatas ng gatas ay isang popular na inumin sa mga fridge ng mga Amerikano.

Sa karaniwan, ang mga matatanda sa Amerika ay kumonsumotatlong-kapat ng isang tasa ng gatas bawat araw At uminom17.3 gallons ng gatas bawat taon.

Kung titingnan mo ang nutritional profile ng gatas, walang pagtanggi na ito ay isang mahusay na balanse, malusog na inumin.Gatas (na parehong bitamina A at D na pinatibay) ay gumagawa ng isang makabuluhang kontribusyon sa protina at micronutrient intake ng US, kabilang ang 7% Daily Value (DV) magnesium, 10% DV ng Potassium at Phosphorus, 15% DV ng bitamina D at Phosphorus, 20% DV ng kaltsyum at bitamina A, 40% dv riboflavin, at 50% DV bitamina B12 bawat isa-cup serving. Pinaka-kapansin-pansin, tatlo sa mga nutrient na ito ay itinuturing nashortfall nutrients.: nutrients na hindi natupok na may kaugnayan sa tinatayang average na kinakailangan.

Habang ang gatas ay isang mahusay na mapagkukunan ng maraming nutrients, ito ay may ilang mga drawbacks kung ubusin mo ang hayop protina sa mas mataas-kaysa-inirerekumendang halaga, na kung saan ay tungkol sa3 servings bawat araw.

Pinagsasama namin ang dose-dosenang mga pag-aaral upang matukoy nang eksakto kung paano ang iyong katawan ay tutugon sa pag-inom ng masyadong maraming gatas. Basahin sa, at para sa higit pa sa malusog na pagkain, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Ang isang pagsuray 65% ​​ng mga may sapat na gulang ay may isang lactose intolerance, ayon saNational Institutes of Health (NIH). Habang mahal namin ang lahat ng ice cream, keso, at gatas, gusto ba naming kumain at uminom ng mga inumin na ito ng pagawaan ng gatas sa harap ng aming katawan na aktibong babala sa amin hindi?

Ang lactose intolerance ay nangyayari kapag ang katawan ay gumagawa ng mas kaunting lactase habang kami ay edad; Ang Lactase ay ang enzyme na pumutol ng lactose. Kung ang mga indibidwal na may lactose intolerance kumonsumo lactose-naglalaman ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, maaari silang makaranas ng sakit ng tiyan, bloating, flatulence, pagduduwal, at pagtatae simula 30 minuto hanggang 2 oras mamaya, ayon sa nih.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ayon sa A.BMJ. Pag-aralan, ang pag-inom ng sobrang gatas ay nakaugnay sa mas mataas na panganib ng cardiovascular disease (CVD) at kanser sa mga kababaihan. Sa partikular, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kababaihan na umiinom ng tatlong baso ng gatas o higit pa araw-araw ay may halos dobleng panganib ng kamatayan at cardiovascular disease, kumpara sa mga kababaihan na umiinom ng mas mababa sa isang salamin bawat araw. Bukod pa rito, isang pag-aaral na inilathala sa.Ang journal ng nutrisyon Natagpuan na ang pagkain ng mga pagkain ng pagawaan ng gatas ay nadagdagan ang mga antas ng isang tambalan na inversely na nauugnay sa kaligtasan ng buhay ng CVD.

Sa parehoBMJ. Pag-aralan, ang pag-inom ng sobrang gatas ay may kaugnayan din sa mas mataas na panganib ng kamatayan at sa mga kalalakihan at kababaihan. Ang mga kababaihan na kumain ng tatlo o higit pang baso ng gatas bawat araw ay nadoble ang kanilang panganib ng kamatayan kumpara sa mga kababaihan na umiinom ng mas mababa sa isang salamin bawat araw. Ang mga lalaki ay nadagdagan ang kanilang panganib ng maagang kamatayan sa pamamagitan ng tungkol sa 10 porsiyento kapag sila ay uminom ng tatlo o higit pang baso ng gatas araw-araw. (Kaugnay:20 Mga Palatandaan Ang iyong diyeta ay nagpapaikli sa iyong buhay, ayon sa aghamTama

Ang protina ay tumutulong sa pagsulong ng pagkabusog bilang karagdagan sa pagtulong sa pagpapanatili ng masa ng kalamnan, at ang gatas ay may 8 gramo ng protina bawat paghahatid. Ayon sa A.Medisina at Agham sa Sports & Exercise. pag-aaral, Kapag ang mga boluntaryo ay umiinom ng 1.5 tasa ng buong gatas pagkatapos ng mga ehersisyo sa binti, ang kanilang mga katawan ay mas mahusay na ma-uptake dalawang amino acids-phenylalanine at threonine-na kinatawan ng net kalamnan protina synthesis.

Ang isang baso ng gatas ay naglalaman ng 20% ​​DV ng mataas na bioactive calcium, isang mineral na mahalaga para sa paglago at kalusugan ng buto. Sa pamamagitan ng bioactive, ibig sabihin namin na ang iyong katawan ay maaaring sumipsip ng higit pa sa kaltsyum sa gatas sa pamamagitan ng lakas ng tunog kaysa sa iba pang mga mapagkukunan ng kaltsyum. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang calcium-rich dairy milk, na mataas din sa iba pang mga mineral (posporus, bitamina, yodo, protina, at potasa) ay kapaki-pakinabang para sa paglago ng balangkas at lakas ng buto. Isang pagsusuri na inilathala sa.Pag-iipon ng klinikal at pang-eksperimentong pananaliksikNabanggit na habang ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita ng mas mataas na panganib ng hip fractures sa mga paksa ng pag-inom ng mas mataas na dami ng gatas, ang mga eksperto ay naniniwala na walang mga napatunayan na epekto ng pagkonsumo ng gatas sa panganib ng mga isyu sa hip at pagpapabalik ng mga bias. Kung nais mong ilipat ang iyong kaltsyum source, maaari mong tingnan ang mga ito20 pinakamahusay na calcium-rich foods na hindi pagawaan ng gatas.