Good Lifestyle

Alam mo ba na ang pagkain ng taba ay maaaring makatulong sa iyomagbawas ng timbang? Kahit na ang mga produkto sa mga istante sa mga grocery store tote "mababang taba" na pagkain upang maging malusog para sa iyo, kumakain ng isang mahusay na halaga ng malusog na taba talaga ay may isang tonelada ng mga benepisyo sa kalusugan. Plus,pagkainmalusog na taba ay maaaring makatulong sa iyo na maging satiated para sa mas mahabang panahon ng oras! Ngunit pagdating sa pagkain ng taba, magkano ang sobra? Gaano karaming gramo ng taba ang dapat mong kumain sa isang araw at nawalan pa rin ng timbang?

Upang matukoy kung gaano karaming gramo ng taba ang dapat mong ubusin sa isang araw, kinonsulta namin si Dr. Rachel Paul, PhD, RD mula saCollegenutritionist.com..

Tinutukoy ng mga calories ang gramo ng taba

Upang malaman kung gaano karaming gramo ng taba ang dapat mong araw-araw, kailangan mong kalkulahin ang iyong calorie intake. Dahil ang lahat ay may iba't ibang basal metabolic rate (BMR), ang paggamit ng calorie ng lahat ay magkakaiba. Upang matukoy ang iyong mga calorie, maaari mong gamitin ang formula ng Harris-Benedict, na magagawa moKalkulahin dito.

Sa sandaling mayroon ka ng numerong iyon, maaari mong matukoy ang gramo ng taba sa pamamagitan ng pagkalkula ng porsyento. Sinabi ni Dr. Paul naAng National Dietary Guidelines ay nagsasabi ng 20-35% ng iyong pang-araw-araw na caloric na paggamit ay dapat na dumating mula sa taba. Sinabi rin niya na mas mababa sa 10% ang dapat nanggalingSaturated Fat..

Bakit dapat kang kumain ng mas maraming taba

Habang ang taba ay dating kilala na isang pagkain na dapat iwasan ng mga mamimili, maramiPag-aaral at ang mga eksperto sa nutrisyon ay nagdulot ng katha-katha sa pamamagitan ng pagpapatunay kung paano ang pagkakaroon ng isang mahusay na halaga ngmalusog na taba sa iyong diyeta maaari talagang gumawa ng maraming mga benepisyo sa kalusugan.

"Ang malusog na taba ay nag-aalok ng maraming benepisyo sa kalusugan tulad ng pagtataguyod ng utak at nervous system na normal na mga function,pagbaba ng kolesterol mga antas, at pagbawaspamamaga, "sabi ni Dr. Pablo.

Ang mga uri ng "malusog na taba" na tinutukoy ni Dr. Paul ay talagang tinatawagmonosaturated at polyunsaturated fats. Ang mga ito ay ang mga taba na tumutulong sa iyo na maging satiated pagkatapos ng pagkain, ibig sabihin ay pakiramdam mo na puno ng ilang oras. Lalo na kung ito ay ipinares sa isang mahusayPinagmulan ng protina.

Para sa higit pang mga tip sa pagbaba ng timbang, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter..

Mga uri ng malusog na taba upang isama sa iyong diyeta

Upang makapagsimula ka, inirerekomenda ni Dr. Paul ang pagsasama ng higit paAvocado., mataba isda (tulad ng salmon), nuts, buto, langis ng oliba, niyog (kabilang ang langis ng niyog), at full-fat yogurts. Ang pagawaan ng gatas ay isang mahusay na mapagkukunan ng taba, kaya kung naghahanap ka para sa isang meryenda, daklot ng isang keso stick ay isang magandang lugar upang magsimula. Narito ang20 iba pang malusog na taba Maaari mong isama sa iyong pang-araw-araw na pagkain.