Good Lifestyle

Diyabetis ay nasa mga antas ng rekord sa U.S.-halos 34 milyong Amerikano, o 10.5% ng populasyon, ay apektado. Ang kalagayan ay nangyayari kapag ang katawan ay hindi sapat na nagpoproseso ng asukal sa dugo. Na maaaring makapinsala sa mga daluyan ng dugo sa buong katawan, potensyal na humahantong sa sakit sa puso, stroke, pagkabulag, at pagputol. Ngunit ang diyabetis sa pangkalahatan ay hindi nagkakaroon ng magdamag. Ang mga maliit na bagay na regular mong ginagawa, nang walang pag-iisip, ay maaaring malubhang pagpapalaki ng iyong panganib. Narito ang kung ano ang mga doktor na paggamot sa diyabetis ay ang araw-araw na mga gawi na humantong sa diyabetis.Basahin ang on-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.

"Ang isa sa mga karaniwang hindi malusog na gawi ay may soda upang pawiin ang iyong uhaw, kapag ang kailangan mo ay tubig," sabi niThomas Horowitz, Do., Espesyalista sa Medisina ng Pamilya sa Cha Hollywood Presbyterian Medical Center sa Los Angeles. "Ang nilalaman ng asukal sa mga bagay na karaniwang natupok ay maaaring maging mataas-isang sobrang gulp soft drink ay binubuo ng isang maliit na bilang ng asukal; ang isang lata ng soda o isang matamis na cereal ay mas malayo na ang iyong katawan ay maaaring mahawakan."Kathleen Wyne, MD, Ph.D., isang endocrinologist na nagtuturing ng mga pasyente na may diyabetis sa Ohio State University Wexner Medical Center, sumang-ayon:"Para sa maraming mga tao, ang pagtigil ng sugared soda ay humahantong sa mabilis na 20-pound weight loss. "

"Ang diyabetis ay kapag ang iyong katawan ay hindi maaaring magbigay ng sapat na insulin upang pahintulutan ang glucose (asukal) sa mga gutom na selula ng iyong katawan," sabi ni Horowitz. "Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ito ay sa isang diyeta na hindi gawain ng iyong supply ng insulin." Inirerekomenda niya ang pagpili ng mga pagkain na dahan-dahang bumagsak o may limitadong asukal-halimbawa, protina, buong butil at gulay sa halip na pinong butil o matamis. "

Ang isang laging lifestyle ay isang pangunahing panganib na kadahilanan para sa diyabetis. Ang mabuting balita: "Ang anumang aktibidad ay maaaring mapabuti ang sensitivity ng insulin at pabagalin ang pagpapatuloy sa diyabetis," sabi ni Wyne. Ang kanyang mga mungkahi sa sneak ilang dagdag na paglalakad sa iyong araw: Park sa likod ng maraming paradahan sa halip ng harap; Gumising nang maaga upang pumunta para sa isang paglalakad sa halip na natutulog sa; maglakad sa halip na kumain ng dessert; O makakuha ng isang aso na kailangang lumakad ng ilang beses sa isang araw.

Nag-aalok ang Wyne ng mga tip na ito upang maiwasan ang overeating na maaaring humantong sa diyabetis at iba pang mga problema sa kalusugan:

• Huwag bumili ng meryenda. "Kung wala sa iyong bahay, hindi mo ito kakain," sabi niya.
• Practice control bahagi sa pamamagitan ng pagbili ng mas maliit na mga plato upang gamitin sa bahay.
• Sa oras ng pagkain, kumain ng mga gulay at salad muna.
• Isaalang-alang ang karne ng isang bahagi ng ulam, at bahagi ito sa mga gulay.
• Gumamit ng pampalasa upang mapahusay ang lasa ng pagkain, sa halip na mayaman o matamis na sarsa.

Kahit na regular kang nag-ehersisyo, ang matagal na panahon ng pag-upo ay maaaring lumikha ng mga metabolic na pagbabago na nagdaragdag ng asukal sa dugo, nagpapahina ng mga kalamnan at imperil ang iyong puso sa kalusugan, sabiSarah Rettinger, MD., Isang endocrinologist sa Providence Saint John's Health Center sa Santa Monica, California. Inirerekomenda niya ang pagtatakda ng isang timer na nagpapaalala sa iyo upang makakuha ng up at ilipat ang bawat oras para sa hindi bababa sa limang hanggang sampung minuto. "Kung hindi ka makakakuha ng isang maikling lakad sa labas, lumakad pataas at pababa sa hagdan, tumagal ng ilang laps sa paligid ng bahay o apartment, gawin ang ilang mga jumping jacks-anumang bagay upang makuha ang iyong puso rate ng kaunti, o upang gumawa ka ng kaunti Dahil sa paghinga, "sabi ni Rettinger. "Sa loob ng isang araw, ang mga mini-break na ito ay talagang nagdaragdag."

"Alam ng lahat na kumain siya nang malusog. Gusto kong idagdag ang pagkain na may isip na makatutulong," sabi ni Rettinger. "Kung nakita mo ang iyong sarili na nakatayo malapit sa palamigan over-eating, tumagal at magtanong, 'Bakit ako kumakain? Ako ba ay gutom? O ako ay nababagot, stressed o kailangan ko ng nakapapawi?' Natutulungan ng ilang mga pasyente na limitahan ang kanilang sarili sa pagkain lamang sa mga oras ng pagkain o bago ang isang tiyak na oras ng gabi. " Sa bahay ni Rettinger, ang kusina ay sarado pagkatapos ng 08:00.

Kaugnay:7 Mga Palatandaan Mayroon kang isang "nakamamatay" na dugo clot sa loob mo

"May 'scaffolding'-siguraduhin na ang lahat sa iyong sambahayan ay nasa parehong pahina tungkol sa iyong kalusugan," sabi ni Rettinger. "Mahirap sapat na kumain ng malusog kung minsan. Hindi mo gusto ang isang miyembro ng pamilya na nagdadala ng mga donut o paggawa ng late-night ice-cream run. Mas madaling manatili sa malusog na mga gawi kapag ang iba sa paligid mo ay pati na rin." Gayundin, kung nalilito ka, struggling o bigo tungkol sa kung paano manatili sa isang malusog na pamumuhay, tanungin ang iyong healthcare provider para sa tulong.At upang makakuha ng buhay sa iyong healthiest, huwag makaligtaan ang mga ito13 araw-araw na mga gawi na lihim na pagpatay sa iyo.