Good Lifestyle

Kapag iniisip natin ang pamamaga sa katawan, halos palaging iniisip natin anginflammatory foods. Ikinalulungkot namin na kumain lamang, alam mo ang mga pagkain tulad ng pritong manok, kulot na keso na fries, at sorbetes ng ice cream. Ngunit ang mga sedentary na pag-uugali ay nakakaapekto sa pamamaga, masyadong, kaya ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa cool na talamak na pamamaga tulad ng pagkain ng isang malusog na diyeta. (Tingnan ang:Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag umupo ka sa buong arawTama

Ang pamamaga sa iyong katawan ay nagkakamali ng mga selula at maaaring maging sanhi ng maraming sakit, kabilang ang diyabetis, sakit sa puso, kanser, at nakuha sa timbang. Maaari rin itong gawin ang iyong katawan hitsura, pakiramdam, at function na parang ito ay mas matanda kaysa sa aktwal na ito ay. "Nilikha ng mga mananaliksik ang nakahahalina na bagong term-inflammaging-upang ilarawan kung paano mapabilis ng pamamaga ang proseso ng pag-iipon," sabi niMike Zimmerman., may-akda ng kumain ito, hindi na! Book.Ang 14-araw na anti-inflammatory diet..

Ang talamak na mababang-grade pamamaga ay kapag ang immune system ng iyong katawan sa isang estado ng patuloy na pag-atake. Habang nagpapalit ng mga pagkaing naproseso para sa sariwaAnti-inflammatory produce (Ang mga pinakamahusay na pinangalanan sa aklat ng Zimmerman) ay ang pinakamahusay na paraan upang mapainit ang pamamaga, simula ng isang programa ng ehersisyo na malapit sa likod. AtAng lakas ng pagsasanay ay tila partikular na kapaki-pakinabang para sa pagbawas ng edad-accelerating effect ng pamamaga.

Isaalang-alang ang pag-aaral na ito sa journalGamot at agham sa sports at ehersisyo. Sinira ng mga mananaliksik ang isang grupo ng 103 na dati na laging nakaupo sa aerobic na pagsasanay, lakas ng pagsasanay, at mga grupo ng kontrol. Ang parehong mga grupo ng ehersisyo ay nakakita ng kanilang mga antas ng dugo ng isang marker ng pamamaga na tinatawag na C-Reactive Protein Drop, ngunit ang mga numero ng paglaban ng pagsasanay ng grupo ay bumaba ng 32%, doble na ng aerobic group. Ang iba pang mga pag-aaral ay nagmungkahi ng katulad na mga benepisyo ng anti-inflammatory ng lakas ng pagsasanay.

Bakit hindi magbigay ng pagtutol pagsasanay ng isang pagbaril upang subukang pagbawas ng tahimik na ager na ito? Pagkatapos ng pagkonsulta sa ehersisyo physiologists, Zimmerman devised ito simpleng baguhan programa na nangangailangan ng walang anuman kundi ang iyong sariling timbang ng katawan para sa paglaban at lamang ng ilang mga square paa ng espasyo kung saan upang ilipat sa paligid. Ito ay tinatawag na 3-3-3 dahil ito ay binubuo ng 3 pagsasanay lamang (pinili mo ang mga ito) na ginanap para sa isang minuto bawat (3 minuto kabuuan) para sa 3 kabuuang round. Iyon lang 9 minuto ng pagtulak sa iyong sarili, ngunit ito ay malinaw na magdadala sa iyo ng kaunti na kapag ikaw ay factor sa resting bilang kailangan mo ito. "Kunin mo ang natitirang kailangan mo sa pagitan ng ilang minuto," sabi ni Zimmerman. "Ang ideya dito ay upang hamunin ang iyong mga kalamnan, hindi itakda ang mga tala ng mundo."

Pumili ng tatlo sa mga sumusunod na iminungkahing pagsasanay na pinili dahil sa pangkalahatan ay kilala sila (walang mga kakaibang gumagalaw upang matuto), pindutin ang maramihang mga grupo ng kalamnan sa iyong katawan sa isang maikling panahon, at hindi nangangailangan ng kagamitan at maliit na espasyo. Gawin ang 3-3-3 ehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo na umaalis sa isang araw sa pagitan upang gawin ang ilang cardiovascular ehersisyo tulad ng mabilis na paglalakad o pagbibisikleta. At para sa higit pang mga paraan upang mabawasan ang pamamaga, huwag makaligtaan ang mga ito14 mga tip upang mabawasan ang pamamaga upang mas mabilis na mawalan ng timbang, ayon sa RDS.

Ipagpalagay ang posisyon ng pushup ngunit sa iyong timbang sa iyong mga sandata. Brace iyong abs, clench iyong glutes, at panatilihin ang iyong katawan diretso mula sa ulo sa takong. Itaas ang iyong kanang binti at hawakan ito nang limang segundo. Pagkatapos ay babaan ito at itaas ang iyong kaliwang binti sa loob ng limang segundo. Alternatibong binti para sa inilaan na oras.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga hips at ipalagay ang isang stance stance, kaliwang binti pasulong. Mabagal na babaan ang iyong katawan hangga't maaari, at pagkatapos ay tumalon na may sapat na puwersa upang palakihin ang parehong mga paa mula sa sahig. Lumipat ng mga binti sa midair at lupa sa iyong kanang binti pasulong. Iyon ay isang rep. Lumipat sa mga posisyon ng binti sa bawat paputok na pagtalon. Siguraduhing sundin ang mga tagubilin na ito nang mabuti-hindi mo nais na gawin ang alinman sa6 ehersisyo pagkakamali na maiwasan ang pagbaba ng timbang, ayon sa mga eksperto.

Tumayo sa iyong mga paa hip-lapad bukod. Hakbang pasulong (o "North") sa iyong kanang binti at babaan ang iyong katawan hanggang sa itaas ng iyong kanang hita ay parallel sa sahig at ang iyong kaliwang tuhod ay malapit sa sahig. Push bumalik sa standing at ulitin ang ehersisyo habang ang pagpindot ng mga puntos sa compass (hilagang-silangan, silangan, atbp.). Tandaan: Ang mga hilagang lunges ay pasulong, ang timog ay reverse, silangan at kanluran ay mga gilid na lunges. Kapag na-hit ka "dahil sa timog," lumipat binti at magpatuloy hanggang sa maabot mo ang North muli. Gawin ang hangga't maaari sa oras na inilaan.

Bumaba sa lahat ng apat, paglalagay ng iyong mga kamay nang bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat. Ituwid ang iyong mga bisig at binti. Ibaba ang iyong katawan hanggang sa halos hawakan ng iyong dibdib ang sahig. I-pause, at itulak ang iyong sarili. Ulitin para sa inilaan na oras.

Humiga mukha-up sa sahig sa iyong mga tuhod baluktot at ang iyong mga paa flat sa sahig. Itaas ang iyong mga hips upang ang iyong katawan ay bumubuo ng isang tuwid na linya mula sa iyong mga balikat sa iyong mga tuhod. I-clench ang iyong glutes habang nakarating ka sa tuktok ng kilusan. I-pause, at pagkatapos ay ibababa ang iyong katawan pabalik sa panimulang posisyon. (Pagkuha ng kaunti nalulula? Pagkatapos marahil maaari mong tingnanAng 30-ikalawang trick na naka-pack sa kalamnan, ayon sa isang eksperto sa ehersisyo.)

Ipagpalagay ang posisyon ng push-up. Ang iyong katawan ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya mula sa iyong ulo sa iyong mga ankles. Nang hindi pinapayagan ang iyong mas mababang postura upang baguhin, iangat ang iyong kaliwang paa mula sa sahig at ilipat ang iyong kaliwang tuhod patungo sa iyong dibdib. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang iyong kanang binti. Kahaliling ang paglipat sa bawat binti nang mabilis.

Tumayo sa iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at ang iyong mga paa balikat-lapad bukod. Ibaba ang iyong katawan hanggang sa ang iyong mga hita ay magkapareho sa sahig. Ihinto, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin para sa inilaan na oras.

Handa ka na ba para sa higit pa? Pagkatapos ay kunin ang isang pares ng dumbbells at subukanAng kabuuang ehersisyo sa bahay ng katawan na nagtatayo ng lakas at nag-burn ng calories mabilis.