Good Lifestyle

Kung lutuin mo ang iyong sariliHapunan Sa bahay, mas madaling gumawa ng pagkain ng isang ulam na parehong nakabubusog at malusog. Pagkatapos ng lahat, ito ay perpekto sa kapistahan sa isang pagkain na hindi lamang ang panlasa ng mahusay kundi natutugunan ka rin. Habang ginagawa ang iyong sariling hapunan ay isang paraan upang maiwasan ang sabotaging iyongMga layunin sa pagbaba ng timbang, maaari kang maging nagkasala ng ilanmasamang ugali na humahawak sa iyo pabalik.

Huwag mag-alala, kahit na kung saan tayo pumasok! Nilagyan namin ang 10 pinakamasama hapunan gawi na nagiging sanhi sa iyo upang makakuha ng timbang. Inilagay mo sa trabaho upang manatili sa kurso sa buong araw, kaya huwag ipaalamilang masamang pagpili sa gulo ng gabi sa progreso na iyon. Habang kami ay nasa paksa ng malusog na pagkain, narito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Ang pagkahagis sa isang pakurot ng asin ay maaaring isang paraan upang magdagdag ng ilang lasa sa iyong hapunan ng pasta, ngunit may ganoong bagay na masyadong maraming sosa. Sa katunayan, maaari kang magkaroon ng timbang kung regular kang kumain ng masyadong maraming asin.Mga mananaliksik sa Deakin University. natagpuan na ang pag-ubos ng labis na sosa ay maaaring humantong sa iyo upang manabik nang labis at kumain ng higit pang mga mataba na pagkain pangkalahatang.

Dagdag pa, maaari kang bumuo ng isangaktwal pagkagumon. Isang pag-aaral sa.Oxford Journal's Nephrology dialysis transplantation. Natagpuan na ang isang addiction ng asin ay napaka tunay, at ito ay naproseso ng hypothalamus rehiyon ng iyong utak. Ito ay mahalagang kung paano ang alkohol, cocaine, at opiate addictions ay binuo at interpreted, masyadong. Nakakatakot na bagay!

Kung ikaw ay isang tagahanga ng paggawa ng isang pagkain na may tonelada ng tomato sauce, hindi ka nag-iisa. Kailangan ng pasta sauce, tama ba? Ngunit may isang paraan na ang iyong sauce choice ay maaaring mapanganib. Maramitindahan-binili, jarred tomato-based pasta sauces ay aktwal na puno ng sosa at idinagdag ang asukal, at madalas silang naglalaman ng mga sangkap ng eyebrow tulad ng langis at preservatives ng toyo. Tiyaking malapit mong suriin ang label bago ang iyong susunod na pagbili ng supermarket. O bakit hindiSubukan ang paggawa ng iyong sariling sarsa?!

Isipin ang Pagprito ng Chicken sa bahay ay mas malusog kaysa sa pag-order nito sa isang restaurant? Mag-isip muli: Kapag nagprito ka ng pagkain, tinatanggal mo ito ng mahahalagang mineral,ayon sa isang pag-aaral. Dagdag pa, ang mga pagkain ng pagkain ay may higit pang mga calorieat Saturated fat.

Naghahanap ng higit pang mga kapaki-pakinabang na tip?Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Pagdating sa iyong hapunan, ang sukat ay mahalaga.

Isipin ang tungkol dito: Kung kumain ka sa isang mas malaking plato, mas maliit ang iyong pagkain, kaya mas madaling mag-overload sa calories. Kung kumain ka sa isang mas maliit na plato, ang laki ng serving ay tila mas malaki dahil ang pagkain ay pumupuno sa buong plato. Ito trick ang iyong isip sa pag-iisip na ikaw ay kumain ng higit pa. Tiyaking nananatili ka sa mas maliliit na plato upang tumulongpanatilihin ang mga bahagi sa ilalim ng kontrol.Labanan!

Ang pagkakaroon ng isang side salad na may hapunan ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng sa iyong veggies, at pagkain ito bago ang iyong pangunahing kurso ay isang matalino na paraan upang punan up upang ikaw ay kumain ng isang mas maliit na bahagi ng iyong pangunahing kurso. Isang win-win! Ngunit ang dressing na pinili mong lather up ang iyong litsugas na may maaaring maging problema. Kung hindi ka mananatili sa inirekumendang laki ng bahagi o pumili ng isangdressing na puno ng dagdag na asukal at kaduda-dudang sangkap, ang mga sobrang veggies ay agad na maging masama sa katawan.

Kapag ang hapunan ay nag-roll sa paligid, ikaw ay gutom at handa na kumain. Kung kumain ka ng mabilis, ito ay nagiging mas mahirap na mapansin nang eksakto kung magkano ang iyong pagkain. Isang pag-aaral saJournal ng American Dietetic Association. natagpuan na mabagal ang mga eaters na kumuha ng kanilang oras kumain 66 mas kaunting calories bawat pagkain. Kaya mabagal ang mga bagay, at dalhin ang iyong oras-maaari kang magtapos ng mas mabilis na mas mabilis kaysa sa iyong iniisip.

Ang chowing down sa hapunan sa harap ng TV ay maaaring mukhang tulad ng isang hindi nakakapinsalang paraan upang makapagpahinga, ngunit malayo ito mula dito. Ang pagkain sa harap ng TV ay mahalagang nakakagambala sa pagkain, at maaari kang kumain ng higit pa kung ikaw ay ginulo.

Isang pag-aaral na inilathala sa journal.Kalidad at kagustuhan ng pagkain Natagpuan na ang mga kalahok na ginulo ng puting ingay sa pamamagitan ng mga headphone ay hindi gaanong nalalaman ang tunog ng pagkain na kanilang kinakain. Ito ang naging sanhi ng mga ito upang kumain ng higit pa kumpara sa mga kalahok na maaaring marinig ang pagkain na sila ay kumakain.

Walang mali sapagdaragdag ng mga de-latang gulay at beans sa iyong hapunan, ngunit siguraduhin na ikaw ay prepping sa kanila ang tamang paraan. Ang mga de-latang pagkain ay puno ng mga likido. Kung hindi mo maubos ang mga veggies o beans at bigyan sila ng banlawan, pipigil ka sa pagdaragdag ng hindi kinakailangang sosa at dagdag na starch sa iyong pagkain.

Sodas atiba pang mga pinatamis na inumin ay hindi kailanman isang perpektong pagpipilian ng inumin. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na sumipsip sa tubig hindi lamang habang kumakain ka kundi pati na rin bago mo kunin ang iyong tinidor.Isang pag-aaral na natagpuan Ang inuming tubig na kalahating oras bago kumain ng isang pangunahing pagkain tulad ng Dinner Aids Weight Loss. Sino ang nakakaalam ng isang maliit na H2O ay maaaring magaling?!

Oo, anong oras kumain ka ng hapunanusapin. Kung nagtatapos ka sa pagtatrabaho nang huli at kumain mamaya, mayroong isang magandang pagkakataon na ikaw ay pag-crash at matulog hindi masyadong mahaba pagkatapos ng iyong tiyan puno. Hindi iyon ang pinakamahusay na paglipat!

Sa isip, gusto mong tapusin ang pagkain ng hapunan (at anumang dessert!)hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong oras bago matulog. Na nag-iisa ay maaaring bawasan ang iyong panganib sa kanser,ayon sa pananaliksik.

Sa pangkalahatan, mas malusog na kumain ng hapunan nang maaga bago ang oras ng pagtulog. Kung talagang gusto mong tiyakin na manatiling malusog ka sa buong araw, gusto mong maiwasan ang mga itoMasamang mga gawi sa almusal na sumisira sa iyong araw.