Good Lifestyle

Kung ikaw ay umiinomsmoothies. bilang mga kapalit ng pagkain o meryenda meryenda at ikawpagkakaroon Sa halip na mawala ang timbang, suriin ang iyong mga bahagi ng sahog. "Maaari kang magkaroon ng maraming bagay sa isang blender at magtapos sa isang 1,000-calorie smoothie," sabi ni Nutritionist Dana White, Rd, may-akda ng bagong inilabasMalusog, mabilis at madaling juicing.. "Kahit malusog na mga sangkap ay maaaring gumawa ng isang mag-ilas na manliligaw pumunta lubha mali."

Well-intentioned smoothie makers tornilyo ito sa lahat ng oras at hindi inaalala ng kung ano ang iyong dump sablender maaaring gawin ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang na mas mahirap makamit. Kaya, tinanong namin ang ilang mga nutritionist na babalaan sa amin tungkol sa lahat ng oras na pinakamasama smoothie sangkap para sa aming mga waistlines. Tingnan ito, sa ibaba. At para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Kahit 100% fruit juice sa isang mag-ilas na manliligaw ay maaaring sabotage isang kung hindi man malusog smoothie.

"Isang pagkakamali nakikita ko ang mga taong gumagawa ng mga smoothies ay hindi nila isinasaalang-alang ang pagbabalanse sa kanila ng malusog na taba at protina," sabi ni Seattle-based nutritionist Ginger Hultin, RD, isang tagapagsalita ng Academy of Nutrisyon at Dietetics at May-ari ngChampagnenutrition.. "Kung gumawa ka ng isang mag-ilas na manliligaw na ginawa mula sa prutas at juice, ito ay nagiging mataas sa carbohydrates ngunit hindi nag-aalok ng satiating taba o protina na maaaring makatulong sa balanse ng asukal sa dugo at panatilihin kang pakiramdam buong at energized. Ang prutas ay hindi nakakataba sa bawat se, At ito ay isang malusog na bagay na makakain ngunit kung mayroon kang maraming mga servings sa iyong mag-ilas na manliligaw, maaari kang maging mas mahusay na pagpapalaganap sa mga out sa buong araw at nagdadala ng higit na balanse sa iyong smoothie. "

Sa halip, i-load ang iyong smoothie sa mga ito14 pinakamahusay na smoothie ingredients para sa isang flat tiyan.

Huwag kaming mali. Mahal naminpeanut butter. At makatutulong ito sa iyo na mawalan ng timbang kung kinakain ng tama. Isang pag-aaral na kinasasangkutan ng napakataba na kababaihan sa mataas na panganib para sa type 2 diabetes na inilathala saBritish Journal of Nutrition. Natagpuan na ang pagkain ng peanut butter para sa almusal ay maaaring makatulong na kontrolin ang asukal sa dugo sa buong araw at makabuluhang bawasan ang pagnanais na kumain ng hanggang 12 oras. Ang mga mani ay gumagana sa pamamagitan ng pag-trigger ng pagtatago ng isang hormon na nagtataguyod ng damdamin ng kapunuan, sinasabi ng mga mananaliksik. Ngunit.masyadong maraming ng isang magandang bagay ay maaaring gumawa ng taba dahil, well, peanut butter ay makapal na caloric. Ang dalawang-kutsarang paghahatid ng peanut butter ay naglalaman ng 188 calories at 3 gramo ng taba ng puspos. Iyon ay halos isang-kapat ngMaximum na American Heart Association. 13-Gram Inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng puspos na taba para sa mga taong kumakain ng 2,000 calories sa isang araw. Tip: Gumamit ng 1 kutsara at makakakuha ka pa rin ng lasa ng peanut.

Kakaiba kungAng peanut butter ay malusog? Sinuri namin ang katibayan.

Ano ang hindi pag-ibig tungkol sa mga mangga? Ang juicy South Asian treat ay isang masarap na sariwang prutas na naka-pack na may antioxidant na bitamina A at C. Hatiin ang ilan sa isang salad, ngunit panatilihin ang mga ito sa labas ng iyong fitness smoothie, nagmumungkahi ng trainer na si Brandon Nicholas, na nagpapatakbo ng mga programang pagbaba ng timbangwww.thefitnessstribe.com.. "Ang mga mangga ay naglalaman ng isang napakalaking 18 gramo ng asukal sa bawat 100 gramo," sabi ni Nicholas. "Ang katotohanang ito ay sumasalungat sa layunin ng pag-inom ng smoothies upang mapalakas ang iyong fitness at weight-loss progress."

"Avocado ay maganda sa isang mag-ilas na manliligaw kung gusto mo itong mag-atas, ngunit nagsisimula ka sa 300 calories," sabi ni White mula sa Danawhitenutrition.com. Ang mga saging ay isa pang smoothie staple na maaaring mabilis na mapalakas ang nilalaman ng calorie. "Ang mga mani ay calorie siksik, masyadong, ngunit nagpapahiram ng magandang texture at malusog na taba," sabi ni White. "Kaya, maging konserbatibo na may malusog na sangkap. Maaari mong palaging magdagdag ng higit pa, ngunit sa sandaling sila ay nasa doon, hindi mo maaaring makuha ang mga ito."

Sa halip,Ibahagi ang iyong abukado o saging.Gamitin ang kalahati ng saging sa iyong smoothie, o isa lamang sa paghahatid ng isang abukado-na halos 1/3 ng kabuuang abukado.

Para sa ilang mga kapaki-pakinabang na tip sa mga inumin para sa pagkawala ng timbang, mag-click dito para saAng 14 pinakamahusay na inumin upang humimok ng pagbaba ng timbang, ayon sa mga eksperto.

"Ang karamihan ng mga calories at asukal sa smoothies ay dumating sa pamamagitan ng de-latang o frozen na prutas, na nakabalot sa syrup," sabi ng nutritionist Lisa Richards, may-akda ng isang libro sa isang mababang asukal, anti-inflammatory diet na tinatawagAng candida diet.. "Anuman ang packaged, ang prutas ay maaaring magdagdag ng mabilis sa smoothies nakaraang 2 hanggang 3 servings sa isang araw na inirerekomenda."

Kumuha ng isang tasa ng sweetened frozen blueberries, halimbawa. Ang isang tasa ay may 30 gramo ng.Nagdagdag ng sugars. at 184 calories. Ang parehong tasa ng unsweetened frozen blueberries ay lamang 13 gramo ng natural na sugars at 79 calories.

Gumamit ng pag-iingat kapag nagdadagdagCoconut milk.o langis sa isang mag-ilas na manliligaw, nagbabala kay Hultin. "Ang mga saturated fat calories ay mabilis na nagdaragdag at madaling lumampas sa iyong pang-araw-araw na paggamit sa kahit isang maliit na paghahatid." Ang tubig ng niyog ay isang mas mahusay na pagpipilian, nag-aalok ng puti. "Unsweetened, ito ay may katamtaman calories, isang magandang electrolyte komposisyon, at isang tonelada ng potasa."

Kung naghahanap ka ng mas malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhingMag-sign up para sa aming newsletter..

Sure, ang yogurt ay nagdaragdag ng mataas na kalidad na protina at kaltsyum sa iyong smoothie pati na rin ang ilang mga probiotics. Gayunpaman, kapag ang mga tagagawa ay tumatagal ng taba mula sa yogurt, pinalitan nila ito ng dagdag na sugars at iba pang mga filler. Ang "lasa yogurts ay puno ng 10 gramo ng mga idinagdag na sugars sa isang maliit na 6-onsa tasa, na walang laman na calories sa iyong smoothie," sabi ng nutrisyon coach na si Ashlee Van Buskirk, may-ari ng Denver-basedBuong layunin. Inirerekomenda ni Van Buskirk ang 2% na walang humpay na yogurt para sa smoothies "para sa isang magandang boost ng protina."

Tanungin ang iyong sarili, kailangan mo ba talagang pisilinhoney o maple syrup sa iyong smoothie? Ang isang kutsara ay magdaragdag ng higit sa 60 calories. Matamis na may ilang mga buong prutas.

"Magdaragdag ito ng parehong antas ng tamis na iyong hinahanap," sabi ni Van Buskirk.

At panoorin ang orange juice. "Habang ang nutrient-rich OJ ay maaaring maging isang mahusay na karagdagan sa iyong mag-ilas na manliligaw, hindi ito dapat gumawa ng isang malaking bulk ng iyong likidong nilalaman," sabi ni Van Buskirk. Gupitin ito ng tubig.

Hindi namin kailangang kumbinsihin ka na ang protina ay maaaring maging isang napakalakas na gusali ng kalamnan, satiating tool upang magamit kapag sinusubukanmagbawas ng timbang. Ngunit maaari mong labis-gawin ito; Maraming mga gumagawa ng smoothie ang gumagamit ng gatas, yogurt, at protina pulbos sa kanilang mga concoctions nang hindi isinasaalang-alang ang kabuuang gramo ng protina na sila ay tungkol sa isang upo. Suriin ang mga label ng nutrisyon at magdagdag ng gramo bago ka magtapon. Ang anumang bagay na higit sa 25 gramo ng protina ay maaaring gumana laban sa iyo. Isang pag-aaral saInternational Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism. Natagpuan na ang 10 gramo ng mahahalagang amino acids (mga 25 gramo ng isang kumpletong protina) ay ang lahat ng kailangan mo upang pasiglahin ang synthesis ng protina.

"Taliwas sa lahat ng hype na nangangailangan ng mas maraming protina, karamihan sa mga Amerikano ay nakakakuha ng dalawang beses hangga't kailangan nila," sabi ni Kristi Wempen, RD, isang nutrisyonista saMayo Clinic Health System.. "Ang katawan ay hindi maaaring mag-imbak ng protina, kaya minsan ang mga pangangailangan ay natutugunan, ang anumang dagdag ay ginagamit para sa enerhiya o nakaimbak bilang taba," dagdag ni Wempen.

Nagdaragdag ka lang ng asukal kapag nagdagdag ka ng frozen na treats sa iyong smoothie. Tandaan kung bakit nagkakaroon ka ng isang mag-ilas na manliligaw-bilang isang kapalit ng pagkain o mababang calorie snack para sa pagbaba ng timbang.

"Ang ice cream ay gumagawa ng magagandang smoothies, ngunit hindi para sa almusal," sabi ni White, na kinikilala na maraming tao ang gumagamit ng ice cream sa "malusog" na smoothies.

Ang isa pang add-in na gagawing makakuha ka ng timbang: chocolate chips, na mataas sa asukal. Gamitin ang cocoa powder sa halip, nagpapahiwatig ng puti. "Makakakuha ka ng mas maraming antioxidants sa pamamagitan ng lakas ng tunog at talagang matatag na lasa ng tsokolate."

"Ginagamit ng ilang indibidwalprotina pulbos bilang kapalit ng pagkain; Habang ito ay karaniwang karamihan sa mga powders ng protina ay hindi naglalaman ng iba pang mahahalagang nutrients na kinakailangan sa isang balanseng pagkain, "sabi ni Trista Best, isang rehistradong dietitian sa BalanceOne.com." Ang sinumang nakatira sa sakit sa bato ay dapat makipag-usap sa kanilang healthcare provider bago magdagdag ng protina powders sa kanilang diyeta. "

Gayundin, maraming mga mababang kalidad na powders ng protina ang naglalaman ng mga additives at maaaring maglaman ng mga impurities at contaminants dahil ang mga pandagdag sa pandiyeta ay hindi dumaranas ng parehong mga regulasyon na namamahala sa mga de-resetang gamot at over-the-counter na gamot. Sa wakas, maraming powders ng protina ang pinatamis na may dagdag na sugars, pagdaragdag ng pagdagsa ng mga dagdag na calories na maaaring maging sanhi ng hindi inaasahang nakuha sa timbang.

Lahat-sa-lahat, hanapin ang mga sangkap na hindi naka-pack na may dagdag na sugars at siguraduhin na i-bahagi angFatty Foods. at prutas na idaragdag mo sa iyong smoothie. Kung kailangan mo ng ilang inspirasyon ng smoothie, tingnan ang aming listahan ng27 pinakamahusay na immune-boosting smoothie recipe..