Good Lifestyle

Atkins,Keto., Nutrisystem, South Beach, WW-ang listahan ng iba't ibang uri ng diet ay tunaywalang katapusang. Ngunit ang tanong ay: alin, kung mayroon man, ay tama para sa iyo?

Kung sinusubukan momagbawas ng timbang O linisin ang iyong diyeta para sa iba pang mga kadahilanang pangkalusugan, ang pagpili ng isang bagong diyeta upang sundin ay maaaring makaramdam ng labis-at ang ilan ay nakaliligaw. Sa katunayan, maraming mga fad diets na hindi mo dapat kahit na abala sinusubukan dahil maaari silang maging sanhi ng higit pang pinsala sa iyong pisikal at mental na kalusugan sa katagalan. (Kaugnay:15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumaganaTama

Ang Alyssa Pike, RD at Manager ng Nutrition Communications sa International Food Information Council, ay nagpapaliwanag kung ano ang magiging hitsura ng di-malusog na diyeta para sa iyo. Narito ang ilan sa mga potensyal na pulang bandila kapag nakakakuha ng isang bagong diskarte:

Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng pag-crash dieting at napapanatiling pagbaba ng timbang?

Habang walang kongkretong kahulugan ng pag-crash dieting, madalas na inilarawan bilang isang "mabilis na pag-aayos" na tumatagal lamang ng isang linggo o higit pa, sabi ni Pike. Maaari din itong kasangkot sa matinding paghihigpit sa calorie, pagkawala ng ilang mga pagkain o kahit na buong grupo ng pagkain, at kahit na ma-market bilang isang "detox."Hindi lamang ang ganitong uri ng dieting hindi pantay-pantay, ngunit maaari rin itong mapanganib.

Kasunod ng diyeta tulad ng The.Mediterranean style diet., halimbawa, ay nagbibigay-daan para sa isang pagkakaiba-iba ng mga pagkain at hindi tumawag para sa pangunahing paghihigpit sa calorie. Sa halip, hinihikayat nito ang pagkonsumo ng isang hanay ng mga malusog, calorie-rich na pagkain, kabilang ang beans, mataba na isda (isipinsalmon), at mga mani. Ang ganitong uri ng diyeta ay hindi lamang makakatulong sa iyo na magbubo ng ilang pounds, ngunit pinapanatili rin nito ang iyongMalusog ang puso, Sinusuportahan ang iyong immune system, at maaaring kahit nabawasan ang iyong panganib ng pagbuo ng type 2 na diyabetis.

"Ang kabaligtaran ng pag-crash dieting ay madalas na magulong karanasan ay isang mas nababaluktot diskarte na nakatutok sa pang-matagalang kalusugan at madalas ay may iba pang mga layunin sa isip kaysa lamang sinusubukan upang mabawasan ang numero sa scale," sabi ni Pike.

Kaya, ano ang hindi malusog na diyeta na maaari mong sundin?

Ang sagot? Hindi lamang isa.

"Anumang matibay na diyeta na umaasa sa maraming mga panlabas na panuntunan para sa kung kailan, ano, at kung magkano ang makakain at nagtataguyod ng isang pass / fail mentality ay ang pinakamasamang uri ng diyeta, "Sabi ni Pike. Binanggit din niya kung gaano kataga ang mga kahihinatnan na nauugnay sa mga diet ng fad ay kinabibilangan ng binge eating, disordered eating, matinding takot at pagkabalisa sa paligid ng pagkain.

"Ang mga diyeta ay hindi kaaya-aya," sabi niya. "Ano ang maaaring magsimula bilang isang inosenteng pagtatangka na mawalan ng timbang ay maaaring maging isolating o obsessive, na kung bakit ang pagsasagawa ng dieting behaviors ay nagdaragdag din ng panganib ng pagkain patolohiya at pagkain disorder."

Ano ang healthiest diyeta na sundin?

Muli, walang tamang sagot dito. Sa halip,Ang healthiest diyeta na susundan ay isa na gumagawa ngkaramihanpakiramdam para sa iyo at hindi mahirap mapanatili ang pang-matagalang.

"Sa isip, ang paraan ng pagkain ay pampalusog, kasiya-siya, at naglalaman ng iba't ibang uri ng pagkain na nakakatugon sa iyong calorie at nutrient na pangangailangan," sabi ni Pike. "Ang ilalim na linya ay ang nutrisyon ay lubos na indibidwal. Hindi kailanman magiging isang diyeta na naaangkop sa lahat."

Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!