Good Lifestyle

Bilang aming mga kaibigan sa.ETNT Health. Naulat, ang mga pagkamatay ay nauugnay sa mataas na presyon ng dugo, na kilala bilang hypertension-kapag ang presyon sa iyong mga daluyan ng dugo ay masyadong mataas-ay isang nakakagulat na 11% sa 2020. Ang mga pagkamatay na may kinalaman sa presyon ng dugo ay nakamamatay na may kaugnayan sa trangkaso, pneumonia, puso sakit, at stroke. PagkakaroonMataas na presyon ng dugo Ilalagay ang iyong katawan sa panganib ng ilang mapanganib na epekto na kasama ang aneurysm, atake sa puso, mga isyu sa bato, demensya, metabolic syndrome, at oo-maagang kamatayan.

Maraming mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring makatulong sa iyo na babaan ang iyong presyon ng dugo, tulad ng pagkuha ng isang buong gabi ng pahinga, nanonood ng iyong sodium paggamit, at pagputol booze. Ngunit ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makuha ang iyong presyon ng dugo pabalik sa malusog na antas ay mag-ehersisyo.

Ayon sa isang bagong pag-aaral na inilathala sa.American Journal of Preventative Medicine., Kung naghahanap ka upang mapakinabangan ang iyong kalusugan sa puso at panatilihing mababa ang presyon ng iyong dugo sa katandaan, dapat mong gawinkahit na 5 oras (o 300 minuto) ng moderate-intensity exercise bawat solong linggo. Kung iyan ay tulad ng maraming, ito ay. Pagkatapos ng lahat, ang pinakabagong mga alituntunin mula sa.U.S. Department of Health and Human Services. Magbigay ng payo sa mga matatanda upang maghangad na magsagawa ng hindi bababa sa 150 minuto hanggang 300 minuto ng ehersisyo sa katamtaman-intensity bawat linggo upang matamasa ang mga benepisyo sa kalusugan na magtrabaho.

Sa anumang kaso, kung naghahanap ka upang babaan ang iyong presyon ng dugo, kapaki-pakinabang na malaman na hindi lahat ng ehersisyo ay aktwal na nilikha pantay-hindi alintana kung gaano katagal mo ito ginagawa. Ang ilan ay mahusay, ang ilan ay hindi maganda. Basahin sa malaman kung alin ang tama para sa iyo. At para sa mas mahusay na ehersisyo maaari mong hilingin na subukan, tingnan dito para saAng lihim na ehersisyo trick para sa patag abs pagkatapos ng 40..

Ayon sa mga eksperto sa kalusugan sa Charity.Presyon ng dugo UK., Ang pinakamahusay na pagsasanay para sa pagpapababa ng iyong presyon ng dugo ay aerobic exercises tulad ng pagbibisikleta, mabilis na paglalakad, paglangoy, sayawan, paghahardin, tennis, at jogging. "Ang aerobic exercises ay paulit-ulit at rhythmic na paggalaw na nakakakuha ng iyong puso, baga, mga daluyan ng dugo at mga kalamnan na nagtatrabaho," ipaliwanag ng mga eksperto. "Ginagamit nila ang malalaking grupo ng kalamnan ng iyong katawan, tulad ng mga nasa iyong mga binti, balikat at armas. Ang paglalakad, pag-jogging, paglangoy, pagsasayaw at paghawak ng paghahardin, tulad ng paghuhukay, ay lahat ng aerobic na gawain."

Ngunit ang site ay nag-uulat din ng ilang pagsasanay na hindi maganda sa pagpapababa ng iyong presyon ng dugo, tulad ng ...

Anumang uri ng ehersisyo na sobrang matinding para sa isang maikling panahon ay hindi pinapayuhan, sabihin ang presyon ng dugo UK. "Pinataas nila ang iyong presyon ng dugo nang napakabilis at napakaraming strain sa iyong puso at mga daluyan ng dugo."

Ang mga tala ng organisasyon na ang pagsasanay tulad ng sprinting, weightlifting, at squash ay nahulog sa kategoryang ito.

"Ang weightlifting ay maaaring maging sanhi ng pansamantalang pagtaas sa presyon ng dugo," Tandaan ang mga nangungunang eksperto sa kalusugan saAng klinika ng mayo. "Ang pagtaas na ito ay maaaring maging dramatiko, depende sa kung magkano ang timbang na iyong iangat. Ngunit, ang weightlifting ay maaari ring magkaroon ng pangmatagalang benepisyo sa presyon ng dugo na mas malaki kaysa sa isang pansamantalang spike para sa karamihan ng mga tao. Hindi mo dapat iangat ang timbang kung ang iyong dugo Ang presyon ay hindi nakokontrol at mas mataas kaysa sa 180/110 millimeters ng mercury (mm Hg). " At para sa higit pang payo sa ehersisyo, tingnan dito para saLihim na trick sa ehersisyo para sa pagpapanatili ng iyong timbang para sa kabutihan.

"Ang ilang mga extreme sports tulad ng scuba diving o parachuting ay maaaring mapanganib kung ang iyong presyon ng dugo ay hindi kontrolado," isulat ang mga eksperto sa presyon ng dugo UK. "Kakailanganin mo ng medikal na sertipiko mula sa iyong doktor upang simulan o patuloy na gawin ang mga ito."

Ayon kayAng klinika ng mayo, Ang paggawa ng halos 30 minuto ng moderate-intensity pisikal na aktibidad araw-araw "ay maaaring mas mababa ang iyong presyon ng dugo sa pamamagitan ng tungkol sa 5 hanggang 8 mm Hg." Ayon sa nabanggit na pag-aaral sa.American Journal of Preventative Medicine., Dapat kang maghangad na magsagawa ng hindi bababa sa isang oras ng ehersisyo na katamtaman-intensity araw-araw.

Kaya kung saan ito?

Well, ayon kayisang bagong-bagong pag-aaral na inilathala nasaBritish Journal of Sports Medicine., May isang partikular na formula na maaari mong ilapat sa iyong sariling buhay na ang mga mananaliksik ay nagsasabi na mas tumpak para sa iyo.

Gumagana ito tulad nito: magsagawa lamang ng 3 minuto ng "katamtaman-to-masigla" ehersisyo para sa bawat oras na umupo ka araw-araw. (Kung hindi mo magagawa ang mas malusog na pagsasanay, maaari kang makakuha ng may "12 minuto ng liwanag pisikal na aktibidad" bawat oras.) Hindi mo kailangang mag-ehersisyo ng 3 minuto bawat oras-ngunit idagdag ito. Kung umupo ka para sa 7 oras araw-araw, dapat kang magsagawa ng hindi bababa sa 21 minuto ng katamtaman-sa-malusog na ehersisyo-tulad ng mabilis na paglalakad-araw-araw. Ayon sa mga mananaliksik, maaaring pahabain nito ang iyong buhay sa pamamagitan ng 30%. At para sa higit pang mga paraan upang magdagdag ng mga taon sa iyong buhay, huwag makaligtaan Ang lihim na paraan ng pag-upo ay maaaring pahabain ang iyong buhay, sabihin ang mga eksperto .