Good Lifestyle

Para kay Karena Dawn at Katrina Scott, ang mga co-founder ng fitness at nutrition programTono ito, kumakain ng A.balanseng diyeta hindi kailanman, mukhang perpekto. Habang ang dalawang kababaihan ng powerhouse ay nagsisikap na turuan ang kanilang tono ng mga customer at napakalaki ng 1.4 milyong Instagram followers kung paano mag-aplay ang malusog na mga kasanayan sa kanilang buhay, bukang-liwayway at si Scott ay tungkol sa pagpapanatili ng balanseng diyeta sa araw-araw .

Masaya para sa amin, nagkaroon kami ng pagkakataon na umupo sa Dawn at Scott at makipag-usap sa kanila sa isang hanay ng mga paksa. Mula sa.Mga Tip sa Pagluluto Sa mga paboritong pagkain, ang dalawang babae na ito ay tunay na tungkol sa kung ano ang kinakailangan upang kumain ng balanseng diyeta sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Ang pagkain ng balanseng diyeta ay hindi kailangang maging seryoso

Ang pinakamahalagang aral mula sa tono ito ng mga tagapagtatag? Ang pagiging malusog at kumakain ng balanseng diyeta ay dapat maging masaya, at hindi dapat maging isang seryosong bagay.

"Masiyahan sa pagkain, tangkilikin ang pag-eehersisyo, masiyahan sa buhay," sabi ni Scott. "Hindi lahat ng seryoso. At mas masaya ang maaari mong makuha dito, mas masaya ang maaari mong makuha sa buong paglalakbay na ito. At kung gusto mo ang piraso ng pizza, kumain ng pizza."

"Isa sa mga aralin sa aming mga paboritong libro,Ang apat na kasunduan, sabi ni 'Laging gawin ang iyong pinakamahusay, ngunit bawat araw ang iyong pinakamahusay na ay naiiba.' At ok lang, "sabi ni Dawn.

"Ang buhay ay magulo, ngunit ito ay maganda ang gulo na ito. At kung laktawan mo ang isang ehersisyo, ito ay ganap na ok. At kung nakakakuha ka lamang sa ito at ikaw ay mawala, ang kinder namin sa aming sarili ang mas mahusay na off namin Maging, at alam lamang na normal, "sabi ni Scott.

Oo, habang mahusay na lumikhaMalusog na mga gawi. Para sa iyong sarili at piliin na kumain ng malusog na pagkain, maaari kang magkaroon ng kasiyahan at makakuha ng creative dito. Ang mas masaya na mayroon ka sa proseso, mas malamang na magagawa mong panatilihin at manatili sa isang balanseng diyeta sa pangkalahatan.

Kaugnay: 150+ mga ideya sa recipe na makakakuha ka ng sandalan para sa buhay.

Kumain ng matangkad, malinis, at berde

Isa sa pinakamadaling trick ang tono na ibinabahagi ng mga kababaihan ay ang kanilang madaling mga hack para sa malusog na hapunan sa panahon ng linggo.

"Para sa akin, karaniwan ay kukunin kogrill isang bagay para sa hapunan, "sabi ni Dawn." Ngunit kung ito ay sobrang huli, palagi akong may tonelada ngSalad. Mga sangkap at isang bit ng protina-kung minsan ay magpapadala kami ng pagkain sa gabi bago-kaya magkakaroon ako ng dagdag sa bahay sa aming refrigerator at itapon ko lang ito. "

Naghahanap ng ilang mga ideya sa salad? Subukan ang mga madaling recipe na ito:

• Griyego salad.
• Inihaw na Mexican Steak Salad
• Warm Goat Cheese Salad.
• Inihaw na Caesar Salad.
• Turkey BLT Salad.

Dawn ay isang malaking tagahanga ng pagkain "sandalan, malinis, at berde." Ito ay isang madaling sinasabi na pinapanatili ang iyong balanseng diyeta sa pananaw kapag sinusubukang pumili ng ilang mga pagkain, tulad ng pagpiliLean meats. atkumakain ng malinis.

"Hindi ko talaga lutuin; ang aking asawa ay," sabi ni Scott. "Siya ay palaging gumagawa ng isang tray maghurno. Ilalagay lang namin ang lahat mula sa mga gulay sa isangLean protein. sa isang tray at ilagay ito sa isang oven sa 350 at maghurno ito. At kapag wala siya sa bayan, hinila ko ang amingTono ito ng plano sa nutrisyon At inilagay ko ang matangkad na protina at gulay [dito] at inilagay lamang ito sa oven. Maaari ka ring maglagay ng sabaw ng manok o isang maliit na sabaw ng gulay na may ilang mga gulay o kahit isang maliit na manok dito, at maghurno ka. Ito ay talagang talagang, talagang maganda at makatas. "

"Gumagamit ako ng kaunti lamanglangis ng oliba Dahil marami din akong ginagawa, dahil alam mo, hindi ka laging may maraming oras, "sabi ng bukang-liwayway." At gumagamit ako ng iba't ibang mga seasonings, kaya maaaring ito ay isang iba't ibang pagkain sa bawat oras. "

Maaari kang gumawa ng iyong sariling madaling tray maghurno sa bahay gamit ang mga ideya ng recipe:

• Chicken Fajita Sheet Pan Dinner.
• BBQ Chicken Dinner.
• Classic Herb Roast Chicken na may root vegetables.

Gustung-gusto din namin ang iba pang mga itoMga ideya ng hapunan ng sheet.

Oo, ang isang balanseng diyeta ay maaaring magsama ng mga matamis na pagkain

Ang pagkain ng balanseng diyeta ay hindi nangangahulugan na kumakain ng malusog sa lahat ng oras-nangangahulugan ito na balanse sa iyong pagkain! Nangangahulugan iyon na umaalis sa espasyo sa iyong diyeta para sa mga espesyal na pagkain na gusto mo, na oo, kasama ang mga Matatamis. Kahit na iniisip ni Scott!

"Gustung-gusto ko ang anumang bagay na matamis," sabi ni Scott. Siya ay isang malaking tagahanga ng mga smoothie bowl.

Gusto mong gumawa ng iyong sariling sa bahay? Subukan ang isa sa mga recipe na ito:

• Acai-blueberry smoothie bowl.
• Golden Mango Smoothie Bowl.
• Peaches at Kale Smoothie Bowl.
• Dragon Fruit Smoothie Bowl.
• Chocolate-covered cherry smoothie bowl.

Gustung-gusto din ni Scott ang paggawa ng malusog na inihurnong mga kalakal tulad ng brownies at cookies. "Gustung-gusto ko ang pagluluto sa amingTono ito protina Kaya maaari kong gumawa ng cookies. "Binibigyan niya ang kanyang mga sweets ng dagdag na tulong ng nutrients gamit ang protina pulbos, na oo, magagawa moMagluto na may protina pulbos Sa maraming paraan!

O kung mas gugustuhin mong hindi gumawa ng mga inihurnong kalakal na may protina pulbos, narito ang ilang iba pangMadali at malusog na mga recipe ng dessert..

Ano ang kumain ng pre- at post-workout.

Ang tono ito ng mga batang babae ay hindi lamang tungkol sa pagkain ng isang balanseng diyeta-gustung-gusto nilang magtrabaho! Ang bahagi ng kanilang balanseng diyeta ay nagsasama ng pre- at post-workout meal.

Para sa pre-ehersisyo, sinasabi ng Dawn na ito ay depende sa ehersisyo. Ang isang saging o isang mag-ilas na manliligaw ay madali para sa sinuman on-the-go, at sumasang-ayon si Scott.

"Isang saging na may maliit na almond mantikilya o pulot, upang bigyan ka ng ilang napapanatiling enerhiya, mabilis na enerhiya," sabi ni Scott. "Wala na ang pakiramdam na ito ay paparating na. Lalo na kung gumagawa ka ng isang bagay tulad ng Hot Yoga at ito ang unang bagay sa umaga."

Ang parehong mga kababaihan ay sumasang-ayon na ang pagkakaroonprotina Ang post-workout ay hindi kapani-paniwalang mahalaga.

"Pagkatapos ng isang ehersisyo, ito ay talagang mahusay na magkaroon ng protina sa loob ng 30-minutong window, upang talagang feed ang lahat ng iyong mga kalamnan," sabi ni Scott. "Kaya ang lahat ng itoamino acids at ang lahat."

Paano manatiling balanse-kapwa sa iyong diyeta at sa iyong buhay

Habang kumakain ng "sandalan, berde, at malinis," ay isang mahusay na piraso ng karunungan, at nagtatrabaho out ay mahalaga, ito ay mabuti upang maging mabait sa iyong sarili at makilala ang isang pangangailangan para sa balanse sa iyong buhay. Ang parehong liwayway at Scott ay malaking tagahanga ng hindi lamang kumakain ng balanseng diyeta, ngunit pinapanatili ang balanseng buhay.

Para sa madaling araw, ang isa sa kanyang mga lihim upang mapanatili ang balanseng buhay ay naka-iskedyul ng lahat ng bagay.

"Para sa akin, kailangan ko ng isang kalendaryo," sabi ng madaling araw. "Sinusuri ko ang mga bagay at nag-iskedyul ng buong araw ko. Ito ang kailangan kong gawin, kaya hindi mo kailangang mag-isip ng mas maraming at maaari kang maging sa halip na mag-isip tungkol sa kung ano ang kailangan mong gawin sa ibang pagkakataon."

Si Scott ay isang malaking tagapagtaguyod para sa pagkakaroon ng mga sandali ng kawalan ng timbang, dahil ang buhay ay hindi laging ganap.

"Ang balanse ay ok na hindi ito balanse," sabi ni Scott. "Ang balanse ay nagsasabing 'OK, ngayon ay magiging mahusay ako, bukas ay gagawin ko ang aking makakaya, at ang lahat ay magiging paraan na dapat itong maging.' Wala nang isang pag-urong, ito ay isang pause lamang. At kung gusto mong alagaan ang ibang tao bago mo alagaan ang iyong sarili, iyan ikaw at maaari mong gawin iyon at hindi mo kailangang pakiramdam na nagkasala tungkol sa alinman. "

Sa mga salita ni Scott, kumain ng piraso ng pizza. Magsaya ka sa iyong.balanseng diyeta, at huwag gawin itong seryoso.