Good Lifestyle

Iminumungkahi ng karamihan sa mga eksperto na ikawsimulan ang pagkawala ng timbang Sa isang mabagal at matatag na bilis sa pamamagitan ng paggamit ng malusog na mga gawi sa pamumuhay na maaari mong manatili sa paglipas ng mga taon. Sa ganoong paraan, maaari momawalan ng timbang at panatilihin ito.

"Ang pagkawala ng timbang ng dahan-dahan at pagtatakda ng makatotohanang mga inaasahan ay palaging isang hamon; gayunpaman, nararamdaman ko ito ang pinakamahusay na paraan upang gumawa ng mga pangmatagalang pagbabago. Ito ay tungkol sa mga pagbabago sa pamumuhay na ang aking mga pasyente ay maaaring umangkop sa at mapanatili," sabi ng aking mga pasyenteAlexander Lightstone Borsand MD, ABLM., isang board-certified lifestyle medician na may malawak na karanasan sa pagbaba ng timbang.

Pero kung ikawmaaari Mawalan ng timbang mas mabilis at makakuha pa rin ang parehong mga resulta, hindi mo gusto?

MaramiPag-aaral natagpuan naAng mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring maging epektibo sa katagalan bilang mabagal na pagbaba ng timbang. Plus-mabilis na pagbaba ng timbang ay ang dagdag na benepisyo ng pagbibigay sa iyo ng mga resulta nang mas mabilis, na sinabi ni Dr. Borsand ay maaaring magsilbing isang malaking tagasunod ng kumpiyansa.

"Ang pagkawala ng timbang ay maaaring makatulong upang makuha ang aking mga pasyente upang makita ang ilang pagbabago, hindi lamang sa mga numero sa sukat kundi pati na rin sa kanilang kalusugan," sabi niya.

Kaya, paano ka makakakuha ng mabilis na timbang?

Sinasabi ng mga eksperto na ang isa sa mga pinakamahusay na diet na natutunaw ang taba mabilis ay paulit-ulit na pag-aayuno o kung.

Inirerekomenda ni Dr. Borsand ang16/8 kung diyeta, dahil ito ay "nagbibigay-daan para sa pag-optimize ng.ilang mga hormone na nagtataguyod ng lipolysis, o ang pagbagsak ng taba para sa enerhiya. "

Ang 16/8 na paraan ay nagsasangkot ng pag-aayuno araw-araw para sa 16 na oras at paghihigpit sa iyong pang-araw-araw na window ng pagkain hanggang 8 oras. Na karaniwang nangangahulugan na ang iyong unang pagkain ay magiging sa paligid ng tanghali at ang iyong huling pagkain sa 8 pm.

Kung na kung ang diyeta ay medyo sobrang sobra para sa iyo, maaari mo ring subukan ang 14:10 na paraan, ayon saDr. Pamela Peeke., Tagapangulo ng The.Jenny Craig. Advisory board ng Science.

"Sa isang pag-aaral na inilathala sa.KalikasanGayunman, natuklasan ng mga mananaliksik na ang 14:10 na paraan ng paulit-ulit na pag-aayuno - ibig sabihin ang pag-aayuno sa loob ng 14 na oras at pagkain para sa 10 - ay nagbibigay ng pinakamainam na pagbaba ng timbang, lalo na kapag ang isang tao ay may perpektong pagkain sa maagang gabi, na nagpapahintulot sa katawan na mapasigla sa gabi. Iyon ay dahil ang form na ito ng intermittent na pag-aayuno ay sumusunod sa aming natural na 24 na oras na circadian rhythm, "sabi ni Dr. Peeke.

Maaari mong ipagpalagay na ang Keto Diet - na naghihikayat sa iyo na alisin ang mga carbs mula sa iyong diyeta upang ang iyong katawan ay dapat lumipat sa nasusunog na taba para sa enerhiya sa halip na carbs - ay ang pinakamahusay na diyeta para sa pagkawala ng taba, ngunitRachel benight ms, rd / ld, cpt., Ang isang nakarehistrong dietitian, at ang Nasm-Certified Personal Trainer ay nagsasabi na hindi ito ang kaso.

"Mababang Carb Diet., tulad ng Keto, ay madalas na touted para sa mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit ito ay talagang dahil sa pag-ubos ng glycogen (nakaimbak na carbohydrates sa atay at kalamnan). Ang mga carbohydrates ay nagdudulot ng tatlo hanggang apat na beses na higit na tubig kumpara sa protina at taba, kaya kapag may isang marahas na pagbabawas, ito ay hahantong sa mabilis na 'pagbaba ng timbang,' "sabi ni Benight.

Paano i-optimize ang kung diyeta para sa mas mabilis na pagkawala ng taba.

Upang mawala ang taba kahit na mas mabilis, inirerekomenda ng mga dietitians at mga doktorPagdaragdag ng kaunting istraktura sa panahon ng iyong pagkain sa pagkain sa pamamagitan ng pagkain ng mga tamang macros.

Sa tradisyonal kung diets, kadalasan ay maririnig mo na hangga't mabilis ka nang 14 hanggang 16 na oras, maaari mong kainin ang anumang nais mo sa panahon ng iyong 8- hanggang 10 oras na window ng pagkain. Nangangahulugan iyon na theoretically maaari kang maging scarfing down pizza, donuts, at cookies sa buong araw at inaasahan na mawalan ng timbang lamang batay sa ang katunayan na ikaw ay kumakain ng mas kaunting calories kaysa sa ginawa mo bago mo sinimulan ang dieting.

Ngunit ang pagkain ng kahit anong gusto mo sa panahon ng iyong pagkain ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang lumapit sa mabilis na pagkawala ng taba.

"Habang nasa isang caloric deficit ay kinakailangan para sa taba pagkawala, ang komposisyon ng mga calories ay napakahalaga," paliwanag ng benight. "Ang mga calorie ay binubuo ng mga macronutrients o 'macros' para sa maikli. Ang pag-ubos ng tamang balanse ng protina, taba, at carbohydrates ay titiyakin na ang aming katawan ay mahusay na pagbagsak ng taba ng katawan sa halip na kalamnan at / o tubig."

"Ang pagkain ng tamang balanse ng mga macronutrients ay titiyakin din na ang proseso ng pagkain ay hindi nagiging sanhi ng mga hindi kanais-nais na sintomas tulad ng mga hindi gustong mga cravings, utak na hamog na ulap, mababang enerhiya, at mahinang pagtulog, "Idinagdag ni Benight.

Inirerekomenda ni Dr. Borsand ang pagdaragdag ng mas malusog na taba sa iyong diyeta dahil ang "taba ay nagdaragdag ng kabusugan, o ang pakiramdam ng pagiging puno."

Ang isa pang macronutrient na dapat mong ituon ay protina. "Hindi lamang ang tulong ng protina upang panatilihing ganap ang pakiramdam mo, ngunit tinitiyak din nito ang limitadong pagkawala ng kalamnan," sabi niMorgyn clair, ms, rdn., isang nakarehistrong dietitian nutritionist para sa.Sprint Kitchen.. Inirerekomenda ng Clair ang pagtugon sa iyong mga pangangailangan sa macro sa tulong ng suplementong protina na may hindi bababa sa 20 gramo ng protina bawat paghahatid.

Inirerekomenda rin niya ang hindi bababa sa 30 gramo ng protina sa isang solidong pagkain bawat araw. (Upang makatulong sa iyo, pinagsama namin ang mga ito 19 mataas na protina almusal na panatilihin kang puno .)

Para sa higit pa sa kung paano mo ma-optimize ang mabilis na pagbaba ng timbang sa kung, huwag makaligtaan ang mga ito 20 pinakamahusay na pagkain upang kumain habang paulit-ulit na pag-aayuno .

Para sa mas malusog na balita sa pagkain, siguraduhin na Mag-sign up para sa aming newsletter!