Good Lifestyle

Kung inilalagay mo ang iyong pinakamahusay na pagsisikap sa pamunuan a malusog na Pamumuhay Ngunit nahahanap pa rin na mahirap mawala o mapanatili ang timbang, hindi ka nag -iisa. Ito ay isang pangkaraniwang kadahilanan na itinatapon ng mga tao ang kanilang mga kamay at iwanan ang kanilang mga gawain sa kalusugan. Karaniwan, kapag nangyari ito, ito ay dahil nakatanggap kami ng maraming halo -halong mga mensahe tungkol sa kung ano ang hitsura ng "malusog" na gawi. Ang mga ito ay nakakagambala at nag-aalis mula sa medyo simpleng kasanayan na halos palaging hahantong sa pagbaba ng timbang-mga bagay tulad ng pagkain ng mas maliit na bahagi, pag-iwas sa mga pre-package na item na pabor sa buong pagkain, binibigyang diin ang nutrisyon na batay sa halaman, at nagtatrabaho.

Ngunit ano, eksakto, ang tila "malusog" na gawi na nagbabawas sa ating mga layunin sa kalusugan at pagbaba ng timbang? Magbasa upang malaman ang 11 mga pagkakamali na ginagawa mo na nag -sabotahe ng iyong pagsisikap at gawing timbang ka.

Kaugnay: 4 pinakamahusay na mga paraan upang mawalan ng timbang (nang hindi gumagamit ng ozempic) .

Habang ang mga smoothies at juice na ginawa gamit ang mga sangkap na batay sa halaman ay maaaring maging isang malusog na karagdagan sa iyong diyeta, mahalaga na huwag lumampas ito kung inaasahan mong mawalan ng timbang.

"Ang pag -juice ay maaaring humantong sa isang mas mataas na paggamit ng mga natural na asukal na matatagpuan sa mga prutas, potensyal na spiking na mga antas ng asukal sa dugo at nag -uudyok ng gutom at cravings para sa mas maraming asukal na pagkain," paliwanag Lisa Richards , isang nutrisyunista at may -akda ng Ang diyeta ng Candida . "Ang mga malalaking dami ng juice ay maaaring magbigay ng isang puro na mapagkukunan ng mga calorie, at maaaring maliitin ng mga tao ang nilalaman ng calorie ng kanilang mga inumin."

Idinagdag ni Richards na kapag ang mga prutas at gulay ay naka -juice, nawalan din sila ng kanilang nilalaman ng hibla, na mahalaga para sa pagtaguyod ng kasiyahan at pagbagal ng pagtunaw ng mga asukal. "Dahil dito, ang juice ay kulang sa pagpuno ng epekto ng buong pagkain, na nagiging sanhi ng pagkonsumo ng mga indibidwal ng higit pang mga calorie nang hindi naramdaman na puno," sabi niya Pinakamahusay na buhay.

Ang malusog, hindi puspos na taba ay isang mahalagang bahagi ng isang balanseng diyeta, na humahantong sa mas mababang mga rate ng sakit at madalas na tumutulong sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, posible pa ring makakuha ng timbang mula sa labis na pag-ubos ng mga item na ito kung kinakain mo ang mga ito sa maraming dami o servings.

"Habang ang mga taba tulad ng mga abukado, mani, at langis ng oliba ay masustansya, ang mga ito ay calorie-siksik," sabi Daniel "Bokey" Castillo , isang lisensyadong personal na tagapagsanay, nutrisyunista, at ang nagtatag ng Bokey Fit . "Ang pag -ubos ng mga ito nang labis, kahit na ang mga ito ay malusog na taba, ay maaaring mag -ambag sa pagtaas ng timbang kung hindi mo account para sa labis na calories."

Kaugnay: Ang iyong mga hormone - hindi ang iyong diyeta - ay maaaring maging timbang ka, sabi ng mga doktor .

Ang isa pang pagkakamali na ginagawa ng mga tao kapag sinusubukan na mawalan ng timbang ay madalas na pag-snack sa mga pagkaing nakapagpapalusog-siksik. Habang maaari kang gumawa ng mahusay na mga pagpipilian sa nutrisyon, maaari ka pa ring maging labis.

"Ang pag-snack sa mga prutas, yogurt, o mga mani sa buong araw ay maaaring maging malusog, ngunit maaari rin itong humantong sa pagtaas ng timbang kung hindi ka nag-iisip ng mga sukat ng bahagi. Ang pagpapagod sa mga nutrisyon-siksik na meryenda ay maaaring magdagdag ng mga calorie," sabi ni Castillo.

Kung ang iyong layunin ay upang mawalan ng timbang o upang mapagbuti ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng diyeta, ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin ay upang maiwasan ang mga pre-nakabalot na pagkain. Kasama dito ang mga pre-package na item na sinisingil bilang "mababang taba" o mga nagsasabing maging friendly sa diyeta.

"Ang mga pre-packaged na low-fat o mga produkto ng diyeta ay madalas na naglalaman ng mga idinagdag na sugars o artipisyal na sangkap upang mabayaran ang nabawasan na nilalaman ng taba," sabi ni Castillo. "Ang pag -ubos ng mga produktong ito nang labis ay maaaring humantong sa pagtaas ng paggamit ng calorie at potensyal na pagtaas ng timbang."

Kaugnay: 5 mga palatandaan na hindi ka kumakain ng sapat na mga berdeng gulay, sabi ng mga nutrisyonista .

Kung pinapanatili mo ang isang hindi malusog na diyeta, walang halaga ng ehersisyo ang mag -aalis ng pinsala na iyon, sabi ni Castillo. "Ang regular na ehersisyo ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan, ngunit ang ilang mga indibidwal ay labis na taya ang bilang ng mga calorie na sinunog sa panahon ng pag -eehersisyo. Kung hindi mo inaayos ang iyong diyeta nang naaayon, ang labis na ehersisyo ay maaaring humantong sa pagtaas ng gana at labis na pagkain, pagpapabaya sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang," paliwanag niya .

Destini Moody , RD, CSSD, LD, isang sports dietitian at isang nag -aambag sa Mga Review ng Garage Gym , sumasang -ayon na ang "malusog" na ugali na ito ay madalas na humahantong sa pagtaas ng timbang. "Hindi ka maaaring mag-ehersisyo ng mga slip-up ng diyeta. Ito ay dahil ang ehersisyo ay hindi pangunahing driver ng calorie burn at pagbaba ng timbang," sabi niya.

Ang mga fad diets ay maaaring pansamantalang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit ang karamihan sa mga ito sa huli ay mabibigo na maghatid ng pangmatagalang kalusugan o matagal na pagbaba ng timbang.

"Ang pananaliksik ay nagpakita sa amin ng oras at oras na kapag ang mga tao ay nagpapatuloy sa mga diets, malamang na hindi sila dumikit sa pangmatagalang diyeta at makuha ang timbang," paliwanag Michelle Saari , MSC, RD, Isang espesyalista sa kalusugan at nutrisyon sa Kalusugan ng Kalusugan . "Ang aking pinakamahusay na payo para sa isang tao na nagsisikap na mawalan ng timbang sa isang malusog at pangmatagalang paraan ay upang makahanap ng mga pagkaing gusto mo at ehersisyo na tinatamasa mo at maaari mong gawin. ay mahahanap ang iyong sarili na puno para sa isang mas mahabang oras na maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. "

Inirerekomenda ni Saari na suriin ang anumang bagong plano sa kalusugan na may hinaharap: "Tanungin ang iyong sarili, 'Nakikita ko ba ang aking sarili na ginagawa ito sa 10 taon? Sa isang taon?' Kung ang sagot ay hindi, kung gayon marahil kailangan mong gumawa ng ilang mga pagsasaayos. "

Kaugnay: 9 pinakamahusay na mga klase sa fitness na kukuha kung ikaw ay higit sa 60, sabi ng mga eksperto .

Itinuturo ni Moody na ang isang karaniwang pulang watawat ng mga fad diets ay hinahangad nilang alisin ang buong pangkat ng pagkain mula sa iyong plano sa pagkain. Kahit na ang diskarte na ito ay maaaring gumana sa maikling panahon, sinabi niya na sa huli ay mag -backfire, na humahantong sa pagtaas ng timbang.

"Ang dahilan ng pagputol ng mga pangkat ng pagkain ay isang diskarte sa pagbaba ng timbang ay dahil hindi ito isang napapanatiling paraan upang kainin. Kung mahilig ka sa mga karbohidrat at handang putulin ang mga ito sa iyong diyeta upang maabot ang isang layunin ng timbang, ang bigat ay malamang na Bumalik kaagad kapag sinimulan mo ulit ang pagkain ng mga carbs. Hindi ito dahil ang mga karbohidrat ay humantong sa pagtaas ng timbang, dahil hindi ka nagturo sa iyo kung paano balansehin ang iyong mga pagkain at kontrolin ang iyong mga bahagi, na kung ano talaga ang humahantong sa pagbaba ng timbang, "paliwanag niya .

Ang pag -eehersisyo ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang - ngunit maaari mong masira ang mga benepisyo kung kailangan mong isakripisyo ang pagtulog upang makahanap ng oras para dito.

"Nakukuha ko ito, maraming oras lamang sa araw, lalo na para sa mga abalang propesyonal," sabi ni Moody. "Gayunpaman, ang pagnanakaw sa iyong sarili ng dalawa hanggang tatlong oras na pagtulog upang pisilin ang iyong mga sesyon sa gym ay hindi rin ang solusyon. Iyon ay dahil ang mga pag -aaral ay nagpakita ng mga tao na patuloy na nakakakuha ng mas mababa sa pitong oras ng pagtulog na mas timbang sa average."

Ipinaliwanag ni Moody na ito ay malamang dahil ang pag -agaw sa pagtulog ay nagdaragdag ng mga antas ng iyong gutom na hormone, ghrelin, na nagiging sanhi ng labis na pag -aalsa sa oras ng paggising. "Ang pagkuha ng masyadong maliit na pagtulog ay nagdaragdag din ng cortisol, ang iyong stress hormone, at ang higit na cortisol na mayroon ka sa iyong system, mas maraming taba ang iyong katawan, na ginagawang mas mahirap na masunog kahit na may isang makatwirang diyeta at ehersisyo na programa," Mga Tala.

Kaugnay: 6 pinakamahusay na pag -eehersisyo sa paglalakad para sa pagbaba ng timbang .

Maraming tao ang nag -iisip na malusog upang mabayaran ang mga slips ng diyeta sa pamamagitan ng paghihigpit sa susunod na araw. Gayunpaman, Joanna Wen , isang coach ng kalusugan at ang nagtatag ng Pampalasa at gulay , sabi na sa halip na matagumpay na binabalanse ang iyong pagkakamali, maaari kang mag-set up para sa isang hindi malusog na pattern ng yo-yo dieting.

"Maaari itong humantong sa isang siklo ng binging at paghihigpit, na sa huli ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang," sabi niya.

Habang maaari mong tiyak na mawalan ng timbang sa isang diyeta na vegan, sinabi ng mga eksperto na ang mga bersyon ng vegan ng junk food ay madalas pa rin iyon - junk. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Inamin ni Moody na "ang mga kamangha -manghang bagay ay nangyayari sa mundo ng agham ng pagkain" at maraming mga pagpipilian sa vegan ang nagkakahalaga ng paggalugad. Gayunpaman, dapat mong ihinto ang maikli na katumbas ng "vegan" na may "malusog." Ang anumang mga pre-package na pagkain ay dapat matingnan na may isang malusog na dosis ng pagsusuri sa nutrisyon bago mo idagdag ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na gawain sa pagkain.

Ang Diet Soda ay maaaring parang isang mas malusog na alternatibo sa pop na naka-pack na asukal, ngunit sinabi ng mga eksperto na ang mga inuming ito ay maaaring aktwal na mag-trigger ng mga cravings para sa mas matamis na lasa. Sa kabila ng mga sodas ng diyeta na walang calorie, ito ay maaaring humantong sa sobrang pagkain sa buong araw.

"Ang ilang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang iyong utak reaksyon sa mga artipisyal na sweetener Tulad ng ginagawa nito sa mga matamis na sweets, "paliwanag ng klinika ng Cleveland." Ang pag-iimbak ng mga ito ay madalas na maaaring dagdagan ang iyong pagnanais para sa mga pagkaing may mataas na calorie, na inilalagay ka sa isang mas malaking peligro ng pagtaas ng timbang. "

Para sa higit pang mga tip sa pagbaba ng wellness at pagbaba ng timbang na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa anumang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.