Good Lifestyle

Sa loob ng maraming taon, pinangungunahan ng Tofu ang pansin para sa mga alternatibong protina. Narito kami sa kumain na ito nais na maglagay ng isa pang key na opsyon sa protina sa matanghal: tempeh! Nag-aalok ng isang napakalaki 21 gramo ng protina bawat 4 ounces, ang mainit na pagbaril na ito ay pinapalabas ang nilalaman ng protina ng tofu sa pamamagitan ng 12 gramo. Tingnan ang mga 15 masasarap na pagkain na nagtatampok ng vegan-friendly na protina at i-bookmark ang amingUltimate Protein Guide. para sa lahat-bagay-protina.

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 379 calories, 23.1 g taba (4.7 g puspos taba), 416 mg sosa, 33 g carbs, 5 g hibla, 10.1 g asukal, 16.6 g protina (kinakalkula 4 servings na may 1 kutsara Tamari at 1/2 avocado)

Para sa mga mahihirap na bacon na tagahanga na may malubhang pangangailangan ng pagpapababa ng kanilang kolesterol, ikaw ay nasa kapalaran! Sa kabutihang palad, ginawa mula sa fermented soybeans, ang tempeh ay nagkakahalaga ng zero cholesterol, kaya maaari mong anihin ang lasa ng bacon nang walang pagbara ng HDL na sumasaklaw sa iyong mga marupok na arterya. Ang recipe na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang magtiklop ang parehong texture ng bacon-alam mo, crispy juicy at masarap.

Kumain ng tip na ito: Ipagpalit ang tinapay ng Pranses para sa ilang 100 porsiyento na buong wheat bread at makakakuha ka ng puntos ng ilang dagdag na hibla! Para sa higit pang mga ideya kung paano maabot ang iyong pang-araw-araw na fiber intake, basahin up samataas na pagkain ng hibla.

Makuha ang recipe mula sa. Isang sangkap na chef

Naglilingkod: 3
Nutrisyon: 450 calories, 14.6 g taba (2.6 g puspos taba), 773 mg sosa, 68.5 carbs, 5.8 g hibla, 25.6 asukal, 18.0 g protina (kinakalkula 3 servings na may 1 kutsara linga buto, 1 kutsara Tamari, 8 ounces rice noodles, 2 tablespoons maple syrup at 3 scallions)

Puksain ang mga chopsticks dahil ang pagkain na ito ay hindi mo magagawang labanan ang pag-twirling ng iyong mga kagamitan sa (o stabbing, para sa mga hindi masyadong kaaya-aya sa buong chopstick + food ordeal). Alinmang paraan, ikaw ay nasa isang gamutin dahil ang bersyon na ito ng takeout ay walang onsa ng nakakapinsalang msg. Sa katunayan, pinalitan pa rin namin ang Soba noodles para sa mga noodle ng bigas upang mabawasan ang dami ng sosa. Ang iyong puso ay magpapasalamat sa amin para sa isang ito dahil hindi ito kailangang mag-usisa nang masigla para sa iyo upang magpakasawa sa ulam na ito!

Makuha ang recipe mula sa. Ang simpleng veganista.

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 424 calories, 8.1 g taba (1.6 g puspos taba), 762 mg sosa, 73.0 g carbs, 2.6 g hibla, 9.0 g asukal, 16.9 g protina

Maghintay ... Black Rice? Ikaw Betcha, at ito barbecue tempeh pares tremendously dito. Ang madilim na kanin ay talagang nagsimula sa sinaunang Tsina kung saan ito ay eksklusibo sa emperador at sa kanyang pamilya dahil sa mataas na nutritional content nito! Hindi tulad ng puti o kayumanggi bigas (bagaman, mag-opt para kay Brown kung wala kang access sa itim), ang itim na kanin ay may karga sa isang antioxidant na tinatawag na anthocyanin, na kilala sa mga impeksiyon ng mataas na dugo, colds, at kahit na impeksiyon sa ihi. Salamat sa Gosh hindi ka na kailangang maging royalty upang makuha ang iyong mga kamay sa perlas na ito. Ipares ang pagkain na ito sa isang minty.Green tea. Upang pakiramdam refresh bilang mo chomp sa ilang barbecue pinahiran tempeh.

Makuha ang recipe mula sa. Fitness Fitness Fresh Air..

Naglilingkod: 6
Nutrisyon: 272 calories, 16.3 g taba (7.1 g puspos taba), 812 mg sosa, 24.5 g carbs, 4.4 g fiber, 3.0 g asukal, 9.9 g protina (kinakalkula na may 3 tasa kale, ½ tasa ng gatas ng niyog at walang arrowroot pulbos o gulay sabaw Tama

Kapag iniisip mo ang nilagang, ang ilan sa mga bagay na pop sa iyong ulo ay maaaringmabigat O.taglamig. Gayunpaman, ang pagsasama na ito ay mag-iisip sa iyo. Sa mga 272 calories bawat serving at ginawa sa gatas ng niyog at kuliplor, hindi mo pakiramdam na nagdadala ka ng sanggol na sanggol pagkatapos mong kumain ito. Ang turmerik ay nagbibigay ng nilagang ito ng isang nagliliwanag na kulay ng kulay-dalandan, na tutulong sa iyo na labanan ang pamamaga habang naglalakbay ito sa pamamagitan ng iyong digestive system. Ngunit panoorin dahil ang mga sopas at stews ay kilalang-kilala para sa pagiging mataas sa sosa. Kaya, siguraduhing limitahan mo ang iyong sarili sa isa o dalawang bowls sa isang linggo!

Makuha ang recipe mula sa. Ang organic dietician.

Naglilingkod: 2
Nutrisyon: 591 calories, 30.6 g taba (5.6 g puspos taba), 460 mg sosa, 64.9 g carbs, 28.8 g asukal, 10 g hibla, 22.2 g protina (kinakalkula 2 servings na may 1 tasa mangga, 6 ounces tempeh, at 2 maliit na harina tortillas Tama

"Woohoo, ito ay Tempeh Taco Night!" May magandang singsing dito, hindi? Ang bawat tao'y nagnanais ng isang masarap na isda o steak taco, ngunit taya namin hindi mo sinubukan ang isang puno ng tempeh. Susunod na Taco gabi, kanal ang karaniwang taco at mag-opt para sa isang tempeh isa. Pagkatapos ng lahat, ito ay tungkol sa kalahati ng halaga ng saturated taba isang steak taco ay nag-aalok. Panatilihin iyon sa isip habang ginagawa mo ang iyong nadambong mula sa tag-init na itomawalan ng tiyan taba.

Makuha ang recipe mula sa. Vegan Richa..

Naglilingkod: 2
Nutrisyon:632 calories, 28.4 g taba, (5.8 g puspos taba), 729 mg sosa, 71.3 g carbs, 11.2 g hibla, 7.1 g sugars, 28.9 g protina (kinakalkula 2 servings na may 1 tasa tempeh, 1 kutsarita asukal, 1/4 tasa litsugas, 1/2 avocado, 1/2 kutsara coconut cream at walang granola)

Ilagay down na malubhang naprosesoAlmusal ng McDonald. Dahil ang almusal na ito ay pupuntahan ang iyong mundo. Alam namin kung ano ang iniisip mo;Ay hindi naproseso ng toyo? Maaari itong maging, oo; Ngunit sa kabutihang-palad, ang tempeh ay ginawa mula sa bahagyang lutong soybeans, i.e. Ang natural, buong anyo nito. Ano ang nagbibigay ng toyo ng isang masamang rep ay kapag ito ay convert sa ibang form, marahil ay narinig mo ang bahagyang hydrogenated soybean oil? Yeah, panatilihin ang iyong bibig ng isang malayo distansya mula sa sangkap na iyon at kickstart ang iyong araw na may ganitong kapaki-pakinabang,tunay Almusal.

Makuha ang recipe mula sa. Sa kanyang core.

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 431 calories, 15.8 taba (3.2 g saturated fat), 800 mg sodium, 60.1 g carbs, 7.7 g fiber, 12.7 g asukal, 17.6 g protina (kinakalkula 4 servings na may 2 tablespoons nutritional lebadura, 1 kutsara lemon juice)

Ah, ang balat ng patatas, isang Amerikanong klasiko! Ngunit alam mo ba na ang tempeh ay nagmula sa Indonesia? Hindi ginawa ng Tempeh ang marka nito sa U.S. tulad ng tofu, na ang etimolohiya ay nagmula sa Tsina, kaya ang dahilan kung bakit hindi mo pa naririnig ang tungkol dito hanggang sa artikulong ito. At iyan ay isang ok! Sa halip na pumunta sa Applebees at kumain ng dalawa sa anim na skin ng patatas-na, sa pamamagitan ng paraan, ay may 15 gramo ng puspos na taba-manatili sa bahay at maghurno ang iyong sarili! Ang dalawa sa mga tempeh na ito ay nagkakahalaga lamang sa iyo ng 3.2 gramo ng puspos na taba, halos limang beses na mas mababa kaysa sa sakit na nagdudulot ng sakit sa puso na naglalaman ng bersyon ng Applebees. Tila tulad ng tempeh ay ang halatang opsyon para samabilis na pagbaba ng timbang.

Makuha ang recipe mula sa. Isang sangkap na chef.

Naglilingkod: 8
Nutrisyon: 430 calories, 13.6 g taba (3.6 g saturated fat), 37 mg sodium, 68.4 g carbs, 4.1 g fiber, 8.6 g asukal, 10.7 g protina (kinakalkula na may 3 tasa brown rice, 7 tasa squash at zucchini, balsamic suka at walang opsyonal na pampalasa)

Kumuha ng lasa na iyon nang maaga sa taong ito na may ganitong napakarilag na kalabasa, cranberry, at Tempeh Bowl! Chock-puno ng masarap na gulay at may sapat na upang feed ng isang hukbo ng mga kaibigan, ikaw ay ang hit sa anumang cookout kung dalhin mo ito bilang iyong sakop ulam. Ang magaan ang timbang, makulay na texture ay maakit ang lahat ng mga mata. Hindi banggitin, ito ay makabuluhang mas mababa sa sosa kaysa sa karamihan ng mga pinggan ng bigas, na nagre-record ng halos 37 milligrams. Mga kahanga-hangang bagay!

Makuha ang recipe mula sa. Averie Cooks..

Naglilingkod: 2
Nutrisyon: 492 calories, 20.4 g taba (3.7 g saturated fat), 683 mg sodium, 57.3 g carbs, 5.5 g fiber, 20.2 g sugars, 27.1 g protina (kinakalkula 2 servings na may 1 kutsarang toyo, 1 kutsarang langis ng oliba, 1 kutsarang maple syrup at walang mantikilya o likidong usok)

Makipag-usap tungkol sa masarap! Gumawa ng ganitong uri, Pranses na café-wannabe sandwich ang iyong go-to tanghalian menu item ngayong tag-init. Ano ang nakatayo sa karamihan sa ulam na ito (bukod sa tempeh, siyempre) ay ang sprinkle ng kulantro na interspersed sa buong layers ng sanwits. Ang kulantro, o mas kilala bilang cilantro, ay isang damong-gamot na ginagamit bilang isang palamuti at madalas na napapansin. Gayunpaman, hindi ito dapat magkaroon ng 11 bahagi ng mahahalagang langis, na kasalukuyang sinusuri ng komunidad na pang-agham. Bakit? Maaari silang magamit upang gamutin ang mga sakit tulad ng kanser, HIV, hika, brongkitis, at stroke. Pumunta mabaliw at magdagdag ng ilang dagdag na kutsarita (o tablespoons!) Sa ibabaw ng Sammy na ito para sa ilang dagdag na benepisyo sa kalusugan!

Makuha ang recipe mula sa. Fitness Fitness Fresh Air..

Naglilingkod: 3
Nutrisyon: 541 calories, 26.1 g taba (7.5 g puspos taba), 843 mg sosa, 60.5 carbs, 7.0 g hibla, 10.2 g Sugars, 27.7 g protina (kinakalkula 3 servings na may 1 tasa Soba noodles, honey, 1 bungkos ng broccoli at walang toiyang sarsa)

Sinumang nag-iisip ng mga spiralizing noodles mula sa mga gulay ay isang henyo-dahil wow, ang taktika na ito ay pinutol ang mga carbs upang maaari kang magdagdag ng mga fun toppings sa iyong pasta! Panatilihin itobilbil Gamit ang mataas na protina pasta ulam. Ang mga noodles na ito ay umupo sa ilalim ng protina na naka-pack na bituin ng palabas: tempeh. Pansinin ang pagsasama ng broccoli sa ulam na ito, masyadong. Ang brokuli ay talagang nagtatayo ng isang dynamic na trio ng phytonutrients na sumusuporta hindi lamang isa ngunit lahat ng mga hakbang ng iyong katawandetox proseso. Sabihin bye-bye upang mamaga at kumusta sa bikini bod dahil ikaw ay pakiramdam cleansed pagkatapos kumain ang ulam na ito.

Makuha ang recipe mula sa. Tale ng isang kusina.

Naglilingkod: 1 (4 bola-bola)
Nutrisyon:264 calories, 14 g fat (2.8 g saturated fat), 180 mg sodium, 24.4 g carbs, 2.4 g asukal, 1 g fiber, 13.6 protina (kinakalkula gamit ang 4 bolaballs na walang noodles o marinara)

"Iyan ay isang maanghang na karne!" Para sa mga kamakailan nagpunta vegetarian o vegan ay maaaring nawawala ang mga sangkap na hilaw spaghetti at meatballs ulam. Kung ikaw ay, huwag mag-alala dahil ang blogger na ito ay nakuha ang perpektong solusyon para sa iyo. Ginawa mula sa tempeh at isang assortment ng pampalasa tulad ng tuyo basil at oregano, ang mga bola-bola ay may potensyal ng isang tunay na Italyano meatball, minus ang kolesterol at saturated taba!

Makuha ang recipe mula sa. Minimalist Baker..

Naglilingkod: 2
Nutrisyon: 400 calories, 28.5 g taba, (4.8 g puspos taba), 776 mg sosa, 22.6 g carbs, 1.2 g hibla, 1.0 asukal, 19.7 g protina (kinakalkula 2 servings gamit ang thyme, kumin, 1/4 tasa cashews, 6 ounces ng Tempeh at No Bun)

Ang tag-araw ay ang oras para sa sikat ng araw at flippin 'burgers sa patyo. Muli, para sa mga kamakailan-lamang na mga connoisseurs ng veggies at lahat ng mga bagay na batay sa halaman, isang karne ng baka burger ay hindi sa iyong bokabularyo. Gayunman, sa isang tempeh burger, maaari ka pa ring maging bukod sa partido at makakuha ng dalawang beses na mas maraming bakal habang tatanggap ang iyong mga karne ng baka! Isang 3-onsa 85-porsiyento-lean-ground Beef Patty lamang ang pumupuno ng 12 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa bakal, samantalang ang pagkakaiba ng tempeh ay nag-aalok ng isang kataka-taka na 33 porsiyento.

Makuha ang recipe mula sa. Vegan Richa..

Naglilingkod: 3
Nutrisyon: 520 calories, 20.4 g taba (3.3 g saturated fat), 15 mg sodium, 61.4 g carbs, 8.6 g fiber, 4.6 g asukal, 28.1 g protina (kinakalkula ang 3 servings na may balsamic vinegar, 1.25 tasa ng quinoa at walang pulang miso paste)

Ang orange chicken ay talagang isang napaboran na pagpili ng Chinese takeout. Nakagugulat, ang tempeh na bersyon na ito ay may 15 mg ng sosa dito. Balsamic vinegar substitutes Tamari o toyo sauce sa ulam na ito, na isang mababang-Cal paraan upang i-save ang ilang sosa habang pagdaragdag ng ilang tamis. Bukod pa rito, ang recipe na ito ay sobrang simple upang sundin at may minimal na sangkap. Inalis namin ang brown rice para sa quinoa upang matiyak na makuha mo ang lahat ng 9 ng mga mahahalagang amino acids sa pagkain na ito.

Makuha ang recipe mula sa. Ang simpleng veganista.

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 465 calories, 11 g kabuuang taba (1.8 g puspos taba), 504 mg sosa, 68.8 g carbs, 9.3 g hibla, 5.7 g asukal, 24.8 g protina (kinakalkula na may 2.5 tasa gulay sabaw at 2 bawang cloves)

Nagsasalita ng Quinoa, narito ang isang kahanga-hangang ulam upang idagdag sa iyong listahan ng go-toQuinoa Bowls.. Isang serving pack lamang 94 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C at 36 porsiyento ng iyong mga pang-araw-araw na pangangailangan sa bakal. Anong deal!

Makuha ang recipe mula sa. Isang sangkap na chef.

Naglilingkod: 3
Nutrisyon: 439 calories, 14.3 g taba (2.1 g puspos taba), 415 mg sosa, 70.2 g carbs, 10.8 g hibla, 9.9 g asukal, 10.8 g protina (kinakalkula 3 servings na may 2 tablespoons toyo sauce)

Huling, ngunit tiyak na hindi bababa sa, mayroon kaming mataas na hibla tempeh at talong-puno mangkok. Kung ang mga pinggan na inspirasyon ng tempeh ay hindi nakuha ang iyong interes mula sa get-go, marahil ang huling impormasyon na ito. Ayon sa isang kamakailan-lamang na pag-aaral ng populasyon ng U.S., ang mga Amerikano ay madaragdagan ang kanilang paggamit ng mga pangunahing bitamina at mineral (kabilang ang folate, bitamina K, kaltsyum, magnesiyo, at bakal) kung pinalitan nila ang karne at pagawaan ng gatas na may mga produktong batay sa toyo. Bilang karagdagan, ang aming cholesterol intake ay drop sa pamamagitan ng tungkol sa 125 milligrams bawat araw, masyadong. Ito ay kamangha-manghang kung ano ang pagpapalit ng karne para sa tempeh sa isang ulam tulad ng isang ito ay maaaring gawin para sa iyo at sa iyong pangkalahatang kagalingan.

Makuha ang recipe mula sa. Fitness Fitness Fresh Air..