Good Lifestyle

Tulad ng araw napupunta,Kapag nararamdaman mo ang iyong enerhiya tumagal ng isang lumangoy, malamang na gawin mo kung ano ang milyun-milyong tao: maabot ang isang tasa ng kape. Ngunit habang hindi masyadong abnormal o hindi malusog, umaasa sa isang caffeine jolt (o kalahating dosenang mga ito) ay maaaring humantong sa isang mas mababang rate ng pagbabalik sa bawat kasunod na inumin, na nangangailangan mong uminom ng higit pa upang madama ang gising o jittery.

"Habang may ilang mga benepisyo sa kalusugan ng pagkonsumo ng kape, ipinapakita rin ng pananaliksik na maaari itong maging mas pagod ka," sabi niJeanette Kimszal., isang nutrisyon at eksperto sa fitness. "Ito ay nagiging isang mabisyo cycle ng pagiging pagod at pag-abot para sa kape lamang upang humantong sa iyo upang maging mas pagod."

Pinapayuhan niya na kung ikawdapat magkaroon ng kape, Manatili sa isang tasa sa isang araw upang mabawasan ang "negatibong enerhiya-draining effect." O bakit hindi pumunta sa isang pahinga mula sa kape nang buo, at subukan ang isa sa mga 25 solusyon na nagbibigay ng enerhiya na walang caffeine? Ginagarantiya namin na magkakaroon ka ng mas maraming pep sa iyong hakbang sa walang oras. At para sa mas maliit ngunit makabuluhang paraan maaari mong mapabuti ang iyong kabutihan, tingnan ang40 maliliit na pagsasaayos ng kalusugan na maaaring magbago ng iyong buhay pagkatapos ng 40.

Kumakain ng mas maraming gulay ay maaaring gumawa ng isang malaking epekto sa iyong mga antas ng enerhiya dahil sila ay mayaman sa nutrients na nagsisilbing gasolina para sa iyong katawan. "Dapat tayong uminom sa pagitan ng siyam at 10 servings ng mga gulay araw-araw," sabi ni Kimszal. "Ito ay maaaring mukhang tulad ng maraming ngunit ito ay isang kalahati lamang sa isang tasa bawat serving. Nangangahulugan ito kung magdagdag ka ng tatlong tasa sa bawat pagkain, ikaw ay nasa inirekumendang paggamit."

"Ang pagkain na ito ay pack ng isang suntok na may hibla, protina, at malusog na taba na magbibigay sa iyo ng tulong ng enerhiya na kailangan mo sa umaga," paliwanag ni Kimszal. Ang chia seeds ay nakakuha ng "superfood" na pagtatalaga salamat sa kanilang mataas na konsentrasyon ng nutrients, antioxidants, at omega-3 fatty acids (higit sa salmon, gramo para sa gram). Nagbibigay din sila sa iyo ng kaunting zip ng enerhiya. At para sa higit pang mga paraan ang pagkain ay nakakaapekto sa iyong kalusugan, tingnanAng pagkain ng higit pa sa mga ito ay maaaring makatulong na protektahan ka mula sa Coronavirus.

Oo, ito ay isang walang-brainer, ngunit ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na nakuha mo ang isang pagsabog ng enerhiya na walang caffeine sa umaga ay saKumuha ng sapat na pagtulog sa gabi. Sa katunayan, isang 2015 na pag-aaral na inilathala sa.Kalusugan ng pagtulog: Ang Journal ng National Sleep Foundation natagpuan na ang mga may edad na 18 hanggang 64 ay dapat makakuhapitong hanggang siyam na oras ng pahinga bawat gabi. Kaya siguraduhin na pumunta ka sa kama maaga upang gisingin pakiramdam refresh at handa na kumuha sa araw.

"Siguraduhing nag-set up ka ng isang gawain sa oras ng pagtulog upang ang iyong katawan ay alam na oras na magpahinga," pinapayo ang fitness coachKylene Terhune. (akaAng tiny fit diva.). "Cool ang iyong bahay sa gabi upang ang iyong katawan ay maaaring tumugon sa likas na signal ng kalikasan na oras na upang mai-shut down. Iwasan ang teknolohiya at / o magsuot ng asul na ilaw blocking baso hanggang dalawang oras bago kama." At para sa mas masamang mga gawi sa pagtulog dapat kang umalis, tingnan ang25 bagay na ginagawa mo na hihila ng mga doktor ng pagtulog.

Tumakbo si Terhune sa pamamagitan ng pagkainraw cacao. bilang isang alternatibo sa isang mainit na tasa ni Joe. "Raw cacao ay may pea (phenylehylamine), na kilala upang madagdagan ang mga antas ng enerhiya sa ilan," sabi niya. "Depende sa iyong antas ng kakayahang tumugon, maaari itong pasiglahin sa katulad na paraan sa isang pagbaril ng espresso."

Isang mabilis na paglalakad sa umagasingilin ang iyong enerhiya nang mabilis, lalo na kung ikaw ay gumagasta ng ilang oras sa likod ng isang mesa. Maglakad sa paligid ng bloke, pinahahalagahan ang natural na kapaligiran na dumating ka at ang pagkagambala ng iyong kapitbahayan.

"Ito ay hindi kailangang maging mahaba, ngunit kahit na lamang stepping sa labas para sa ilang minuto sa araw ay matiyak na ang iyong mga circadian rhythms ay tumatakbo karapatan," sabiAndrea Traviliian., isang coach ng buhay. "Ang araw ng umaga ay may mas asul na liwanag upang makakuha ka ng pagpunta." At para sa higit pang mga paraan ang paglalakad ay mabuti para sa iyo, tingnan ang25 kamangha-manghang mga benepisyo sa kalusugan ng paglalakad.

Kung nakita mo ang iyong enerhiya na pag-flag patungo sa hapon, sa paghahanap ng isang tahimik na lugar upang gawinAng isang maikling pagtulog ay maaaring ibahin ang ikalawang kalahati ng iyong araw mas epektibo kaysa sa isa pang tasa ng kape. Power napping 15 hanggang 25 minuto ay magpapasigla sa iyo para sa natitirang bahagi ng araw, nagpapaliwanagNikki Walter., Koponan ng atleta para saBodybuilding.com.. "Ang tahimik na oras ay tumutulong sa aking lakas, lalo na bago ang pangalawang pag-eehersisyo sa gabi."

Kung sakaling naka-up kaMga Paboritong Songs.Habang nasa isang run, alam mo ang kapangyarihan ng isang mahusay na playlist ng pump-up. Maaaring gumana ang musika sa mga himala sa iyong antas ng enerhiya-at tunay na nagbibigay sa iyo ng tulong ng enerhiya na walang caffeine. "I-play ang isang bagay upbeat at positibo na nakakakuha ka sa isang magandang kalooban kahit na nagkaroon ka ng isang magaspang na pagsisimula," hinihimok ni Walter.

Ang pagdaragdag ng magnesiyo sa iyong diyeta ay maaaring maging isang mahusay na paraan upangramp up ang iyong enerhiya. "Ito ay kapaki-pakinabang para sa pagbagsak ng glucose sa enerhiya," sabi ni Walter. Nagmumungkahi siya ng mga almendras o buong butil para sa almusal. Ang Avocado ay isang paboritong pagpipilian para sa isang mabilis na kagat at mataas sa magnesiyo.

Narinig mo ang tungkol sa kung gaano kahalaga ang tubig para sa iyong kalusugan, ngunit hindi ito maaaring mangyari sa iyo na ang pananatiling hydrated ay maaaring makatulong upang maitataas ang iyong enerhiya. "Maraming tao ang hindi nakakonekta sa mababang enerhiya na may pag-aalis ng tubig," ay sumasang-ayonGinny Wright., isang nutrisyon coach at personal trainer. Pinapayo niya ang pag-inom ng ikatlo ng timbang ng iyong katawan sa mga ounces ng tubig araw-araw na simula unang bagay sa umaga.

"Ang isang mainit na tasa ng tubig na may kaunting limon ay isang mahusay na paraan upang magsimula," sabi ni Wright. "Pagkatapos ay magpatuloy sa pag-inom ng tubig sa buong araw. Uminom ng tubig bago ka kumain. Maaari kang maging nakalilito sa uhaw para sa kagutuman. Mag-ingat ka tungkol sa pag-inom ng masyadong maraming sa gabi habang ang plano ay maaaring mag-backfire at gisingin ka sa gabi." At kung mamimili ka para sa isang reusable bote ng tubig, tingnan25 cute na bote ng tubig na magpapanatili sa iyo hydrated lahat ng tag-init.

Tulad ng hydration, hindi sorpresa na ang ehersisyo ay mabuti para sa iyo, ngunit kung ikaw ay isa sa mga ehersisyo pagkatapos ng trabaho, maaari mong isaalang-alang ang pagsasaayos ng iyong iskedyul. A.umaga ehersisyo o mag-stretch routine ay magbibigay sa iyo ng isang pagsabog ng enerhiya na maaaring tumagal sa iyo sa unang bahagi ng hapon.

Iminumungkahi ni Wright ang karanasang ito: "Kumuha ng karapatan sa kama at gumalaw. Magsimulang mabagal sa isang banayad na kahabaan ng iyong mga pangunahing kalamnan. Gumawa ng isang pasulong na tiklop upang mabulok ang iyong gulugod; hilahin ang iyong sakong hanggang sa iyong glutes upang mahatak ang iyong quads at magbigay ng isang malaki Roll ng mga balikat. Ngayon dahan-dahan ang pagtaas ng iyong rate ng puso sa pamamagitan ng paglipat ng iyong katawan sa isang paraan na masiyahan ka at hamon ka. Siguro isang weight weight o swimming o pagbibisikleta. "

Kung sa palagay mo ay nawawalan ka ng enerhiya, drop at gumawa ng 10 pushups. O gumawa ng mabilis na pag-akyat ng baitang. Habang ang mga gym ay sarado para sa oras, maaari kang magdagdag ng ilanMabilis at madaling pagsasanay sa bahay sa iyong karaniwang gawain upang i-reset at makuha ang paglipat ng iyong katawan.

"Gumawa ng ilang push-up o jumping jacks upang makuha ang iyong dugo pumping oxygen sa iyong mga kalamnan," nagmumungkahi Wright. "Iunat ang iyong mga armas sa iyong ulo, sandalan at mag-abot sa magkabilang panig at hawakan ang mga paa bago nakaupo pabalik."

"Ang pakiramdam mo sa umaga ay direktang may kaugnayan sa kung ano ang ginawa mo sa araw at gabi bago," sabi niDenny Hemingson., diyeta at dalubhasa sa pamumuhay at pagganap na diagnostic nutrition practitioner. "Kumain ka ba ng malinis na diyeta, iwasan ang caffeine pagkatapos ng 1 p.m., patayin ang electronics isang oras bago kama, at makakuha ng pito hanggang walong oras ng matahimik na tulog? Gayundin, huwag lumampas ang alak dahil itonapatunayan na ipagbawal ang katawan mula sa pagpasok ng pinakamalalim na yugto ng pagtulog. "

Minsan ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin upang makaramdam ng pag-refresh ay upang mabagal. Itigil para sa ilang minuto upang magsagawa ng iyong paghinga at ituon ang iyong isip sa pamamagitan ng isang minipagmumuni-muni. "Kumuha ng limang minuto upang gawin ang ilang malalim na paghinga at panatilihin ang iyong pagtuon sa iyong hininga," nagpapayo sa Hemingson. "Kung ang iyong isip ay naglalakad, ibabalik lang ito sa iyong hininga. Kamangha-manghang kung ano ang magagawa nito para sa iyong mental na enerhiya at binabasa mo ito sa araw." At para sa higit pang mga paraan na meditating ay mabuti para sa iyong kalusugan sa isip, tingnan itoNag-aalok ang bagong pag-aaral ng siyentipikong patunay na ang pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa pagkabalisa.

Minsan ang pinaka-epektibong paraan upang itaas ang iyong enerhiya na walang kapeina ay hindi sa anumang bagay na iyong ginagawa sa iyong katawan, ngunit sa pamamagitan ng pag-access sa iyong brainpower. Sa pamamagitan ng.pagsulat ng kung ano ang nasa isip mo, maaari mong mas mahusay na ituon ang iyong enerhiya at spark ang iyong pagkamalikhain.

"Kumuha ng limang hanggang 20 minuto upang isulat ang iyong mga saloobin, damdamin, at ang iyong 'to-dos,'" ay nagrekomenda ng buhay coachKathy McCabe.. "Ito ay isang makapangyarihang pagsasanay at tagalikha ng oras. Ang pagkuha ng oras na ito ay tutulong sa iyo na makita kung ano ang 'tumatakbo sa pamamagitan ng iyong utak,' at tulungan kang ayusin ang iyong mga pangunahing prayoridad para sa araw."

Tulad ng journaling, ang mga benepisyo ng.nagsasabi ng positibong pagpapatibay sa iyong sariliay nai-back sa pamamagitan ng agham at pananaliksik. Magsanay ng positibong pag-uusap sa sarili sa umaga at ibabalik mo ang iyong mga damdamin at tulungan ang pangangasiwa sa iyong mga damdamin-sa halip na pakiramdam na walang magawa sa harap ng mga ito.

"Halimbawa, kung ikaw ay hindi na-unmotivated upang gumana, maglaan ng ilang sandali upang magpasya kung paano mo nais na pakiramdam na araw," nagmumungkahi McCabe. "Maaaring, 'Gusto kong pakiramdam nakatuon at kalmado at hindi nalulula.'"

Ang isang high-fiber breakfast ay isang mahusay na paraan upang simulan ang araw. Ang isang karaniwang Amerikano na almusal ng karne, pagawaan ng gatas, at mga pagkain na naproseso ay maaaring mag-spike ng iyong mga antas ng asukal at taba ... at humantong sa hindi maiiwasang pag-crash ng isang oras o dalawa mamaya. Sa halip, nagmumungkahi ang McCabe sa iyo, "Subukan ang isang blueberry at almond-butter smoothie, na ginawa gamit ang iyong paboritong di-pagawaan ng gatas na gatas. Magtapon sa isang maliit na lino para sa iyong Omega-3 at isang pares ng mga frozen na broccoli spear o isang maliit na spinach para sa dagdag na anti -Oxidants. Hindi mo matikman ang mga gulay. "

Hindi mo kailangan ang kape kung mayroon kang magandang itim o berdeng tsaa. Ang caffeine ay hindi kasing lakas, ngunit malamang na makita mo na ito ay sobra para sa iyong mga layunin.

"Ito ay isang magandang paraan ng pagsisimula ng iyong araw lahat ng energized," sabiMashfika Alam, isang manggagamot. "Makakatulong ito sa iyo na manatiling magkasya sa katagalan dahil pinalakas nito ang iyong puso sa bomba ng mas mahusay, ang iyongmetabolismo upang gumana nang mas mahusay, tinitiyak ang tamang tibay. "Kaya kunin ang isang kahon ng Earl Grey, Darjeeling, o anumang iba pang mga uri ng itim na tsaa out doon at maaari mong laktawan ang kape sa kabuuan.

Maaaring hindi ito mukhang direktang may kaugnayan sa iyong pisikal na antas ng enerhiya, ngunit nakakagulat kung magkano ang isangpagpapabuti sa iyong sangkapan maaaring i-on ang iyong kalooban sa paligid. "Magdamit ng mabuti at angkop at ikaw ay mabigla kung gaano kalaki ang pagtitiwala sa sarili ay maaaring mapalakas ang mga antas ng enerhiya," sabi ni Alam.

Gumawa ng ilang dagdag na minuto upang matiyak na ang iyong shirt ay ironed, ang iyong kurbatang ay tuwid o na ang iyong mga sapatos ay sariwa na sibiled-mas maganda ang pakiramdam mo.

Kung ikaw ay natagpuan mo talagang hindi maaaring tumuon o pakiramdam ganap na sa labas ng enerhiya, pagkuha sa labas at paglalakad ay maaaring maging isang malaking tulong. Kahit na mas mahusay, kung mayroon ka ng oras, magtungo sa isang mas maraming likas na puno na puno at kumuha ng isang maikling paglalakad.

"Ang isang lihim ay upang panatilihing masaya at kasiya-siya ang aktibidad sa pamamagitan ng pagpili ng magagandang lugar o hiking," sabi niScott Deuty., May-akda ng Weight Loss Book.Mga lihim ng isang mahigit sa 50 dating taba ng tao. "Gumagawa din ang Hiking para sa isang mahusay na petsa, na may pag-uusap at ang kakayahang makilala ang isang tao."

Marlene Caroselli., isang may-akda at corporate trainer, nagmumungkahi ng pagkuha.Mark Twain's. Payo: "Kung kailangan mong lunukin ang isang palaka, huwag tumitig sa masyadong mahaba." Sa ibang salita, makuha ang mga bagay na hindi mo nais na gawin muna ang paraan at mabilis hangga't maaari.

"Ikaw ay energized sa tagumpay saloobin para sa natitirang bahagi ng araw," sabi ni Caroselli. "Ang pagkuha sa ilang mga ehersisyo sa maagang umaga ay tumutulong din-hindi na kailangang tumagal ng mahabang limang minuto ay makakakuha ka sa mode na 'GO-GET-'."

Kung kailangan mo ng isa o hindi, ito ay isang paraan upang mabilis na gisingin ang iyong katawan at bigyan ang iyong utak ng isang boost ng enerhiya. Maaari mong simulan ang mainit at dahan-dahan bawasan ito sa malamig, kung nagsisimula sa isang malamig na temperatura ay masyadong maraming. "Manatili sa hangga't maaari mong-marahil 30 segundo sa una, at maaari kang bumuo ng hanggang sa isa hanggang tatlong minuto sa paglipas ng panahon," sabi ni Hemingson. "Ang malamig na tubig ay nakapagpapalakas at pinapagana din nito ang kayumanggi taba, paglago ng hormon, at androgens upang makatulong na bigyan ka ng biyahe upang dalhin sa araw."

Isang huling bit ng payo ang nag-aalok ng Hemingson: Magdagdag ng higit pang mga damo sa iyong diyeta. "Adaptenic Herbs tulad ng Rhodiola, Ashwagandha, at Ginseng ay maaaring makatulong na lumikha ng isang energetic, nakatuon, at nakakarelaks na estado ng pagiging," sabi niya.

Bago hopping sa shower, maaari mong gisingin ang iyong katawan up sa pamamagitan ng "dry brushing," o karaniwang gamit ang isang kahoy na brush sakuskusin ang iyong balat sa lahat. "Hindi lamang ito ay makakatulong na pasiglahin ang iyong lymphatic system at slough off dry winter skin, ito ay isang passive paraan upang mag-abot at simulan ang warming-up ang iyong katawan para sa araw," sabi niKara Martin Snyder., isang strategist ng kalusugan at pamumuhay na tumatakboVitalcorps Holistic wellness service.

Kung mayroon kang isang dyuiser sa bahay o huminto sa isang smoothie spot sa iyong kapitbahayan, ang isang mabigat na hit ng berdeng juice ay nakakakuha ng lahat ng uri ng magagandang bagay sa iyong system-mabilis.

"Ang nutrient-siksik na madilim na dahon ng mga gulay tulad ng spinach at kale ay ipinagmamalaki ang mga pangunahing katangian ng antioxidant, na tumutulong upang maprotektahan laban sa kanser at iba pang mga sakit," paliwanagSamantha Kelley, isang holistic lifestyle coach at founder ng. Sunkissed Health. . "Bilang kahalili, maaari mong mabilis na ihalo ang isang green smoothie sa blender na may isang grupo ng mga gulay, sariwa o frozen berries, at almond o coconut gatas. Alinmang paraan, ito ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng isang malusog na dosis ng prutas at gulay unang bagay sa ang umaga." At para sa iba pang mga libation dapat mong iwasan, tingnan Ang pag-inom kahit na ito magkano araw-araw ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan, sabi ng pag-aaral .