Good Lifestyle

Hindi, hindi namin pinag-uusapan ang mga kakila-kilabot na kamag-anak ng pagkain na pumipilit sa amin na kumain sa mga pista opisyal. Nagsasalita kami tungkol sa pagkuha ng taba sa iyong plato: isang ulat mula saCredit Suisse Research Institute. Natagpuan na ang higit pa at higit pa sa amin ay pagpili ng buong-taba na pagkain sa skim, lite, taba-free o iba pang mga modernong monikers ng lason. At habang maraming mga organisasyon sa kalusugan tulad ng American Heart Association gusto pa rin sa amin upang mabawasan ang taba-lalo na puspos taba-ito malusog na taba trend ay maaaring maging isang malusog na paghihimagsik laban sa mga dekada-lumang kredos, ayon sa kamakailang pag-aaral.

Sa katunayan, ang mga tao na kumakain ng maraming mga high-fat na produkto ng pagawaan ng gatas ay talagang may pinakamababang saklaw ng diyabetis, ayon sa 2015 na pag-aaral ng 26,930 katao saAmerican Journal of Clinical Nutrition.. Ang mga kumain ng maraming mga mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, sa kabilang banda, ay may pinakamataas na saklaw. Ang mga mananaliksik ay nagsasaad na habang ang kaltsyum, protina, bitamina D at iba pang nutrients sa yogurt ay talagang mabuti para sa amin, kailangan namin ang taba na sumasama sa kanila upang makuha ang kanilang mga proteksiyon na epekto.

Kaya kung ano ang pinakamahusay na paraan upang sumali sa buong-taba rebolusyon? Kumain ito, hindi iyan! polled ang ilan sa mga nangungunang eksperto sa nutrisyon ng bansa at nagtanong para sa kanilang mga paboritong full-fat fat burner-kaya maaari mong mabuhay malusog atmawala ang iyong tiyanLabanan!

"Kumain ako ng damo-fed mantikilya araw-araw dahil itinuturing ko ito ng isang pagkain sa kalusugan," sabi ni Cassie Bjork, Rd, Ld. "Ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng bitamina, mineral at mataba acids, at ito ay tumutulong sa pabagalin ang pagsipsip ng asukal at carbohydrates, na humahantong sa pare-pareho ang mga antas ng enerhiya at pinahusay na pag-andar ng utak. Plus, ito ay mahusay na kagustuhan!"

Ikalat ang isang dab sa iyong buong butil na may kumpiyansa. "Maaari mong ubusin ang mantikilya araw-araw na may kumpiyansa" dahil ang mga pag-aaral ay nagpakita "ang puspos na taba sa ito ay hindi nakaugnay sa sakit sa puso," sabi ni Bjork.

Hinihiling ito ng Bjork sa kanyang umaga Java. "Pinapanatili ko ito simple sa Starbucks na may isang plain tasa ng kape, at hinihiling ko ito sa mabigat na cream-ang magandang bagay na itinatago sa likod ng counter at hindi out sa gatas," sabi niya. "Ang mabigat na cream ay isang malusog na taba na nakakatulong na panatilihing matatag ang iyong asukal sa dugo sa pagitan ng mga pagkain at meryenda, na nangangahulugang pare-parehong enerhiya at kapangyarihan ng utak-hindi banggitin ito ay gumagawa ng iyong kape na lasa ng dekadent!" Isa pang bonus: "Nakatutulong din ang mabigat na cream na kontrahin ang anumang potensyal na negatibong epekto ng caffeine, tulad ng mga jitters," sabi niya. "Ang iba pang mga pagpipilian sa creamer, tulad ng buong, skim at kahit na ang kanilang bagong gatas ng niyog-na karaniwang asukal na tubig-ay maaaring pasiglahin ang produksyon ng iyong hormone insulin, na nagtataguyod ng timbang at isang host ng mga nagpapaalab na reaksyon. Mayroon akong mas malaking pokus at brainpower at Walang mga cravings kapag ako ay nagdadagdag ng mabigat na cream sa aking kape. "

Simulan ang iyong umaga na may isang ugnayan ng cream sa ilang tsaa-sumasabog na tsaa!

Salamat sa patuloy na lumalagong paleo trend, bacon ay mas popular kaysa kailanman (kung posible na) -at inirerekomenda namin ang pagpunta sa lumang paaralan, full-fat na baboy. Dahil kahit na ang pag-opt para sa Turkey Bacon ay magliligtas sa iyo tungkol sa 13 calories at isang gramo ng taba sa bawat slice, nagdadagdag din ito ng sosa sa iyong plato-na maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo. Dagdag pa, ang baboy ay nag-aalok ng higit pang protina at malusog na monounsaturated fatty acids (MUFAs) kaysa sa counterpart na nakabatay sa manok.

Tandaan na hindi mahalaga kung anong opsiyon ang idaragdag mo sa iyong plato ng almusal, naghahatid ng mga bagay sa laki, kaya huwag mag-baboy. Ang ilang mga hiwa ay ang lahat ng kailangan mo.

Habang ang full-fat dairy pack mas calories, ito ay mas pinuno din. Na maaaring makatulong na ipaliwanag kung bakit ang 2013 pagsusuri sa pag-aaral saEuropean Journal of Nutrition. Natagpuan na ang mga tao na kumain ng mataba bagay ay mas malamang na magdusa mula sa labis na katabaan kaysa sa mga taong subukan at laktawan ang calories na may mababang-taba dairy. Ang mga may-akda ng pag-aaral ay hindi nakatagpo ng mga relasyon sa pagitan ng full-fat dairy at sakit sa puso o diyabetis. Ironically, ang ilang mga acids sa gatas fat-mga hindi mo makuha mula sa zero-taba varieties-maaaring crank up calorie-burning sentro ng iyong katawan, sabi ng coauthor Mario Kratz, Ph.D., isang epidemiologist sa University of Washington.

Ang gatas ay hindi para sa lahat, lalo na kung nadarama mo ang namumulaklak pagkatapos ng isang baso. Sa katunayan, kung ikaw ay bahagyang lactose intolerant, makikita mo na ang ilanAng mga kamangha-manghang bagay ay nangyayari sa iyong katawan kapag nagbigay ka ng gatasLabanan!

Kung iyong bihisan ang iyong mga salad na may pisilin ng lemon at ilang paminta sa pagtatangkang i-save ang calories, maaari kang mawalan ng ilan sa mga mahahalagang bitamina sa iyong mangkok. Ayon kayMga mananaliksik ng Iowa at Ohio State University., ang pagpapares ng kaunting taba sa iyong mga veggies ay tumutulong sa katawan na sumipsip ng kanser na nakikipaglaban at malusog na nutrients tulad ng lycopene at beta-carotene. Hindi banggitin, "ang mga fat-free dressing ay madalas na nagdagdag ng mga sugars o fillers, kaya kahit na nakakakuha ka ng mas kaunting taba, hindi ka laging nagse-save ng calories," sabi ni Marisa Moore, MBA, RDN, LD.

Hindi ka nagbibigay sa iyo ng dahilan upang i-load ang iyong salad na may globs ng dressing. Panatilihin ang calories sa tseke sa pamamagitan ng sticking sa dalawang tablespoons ng isang olive-langis batay dressing tulad ng Bolthouse Farms klasikong balsamic oil vinaigrette, at siguraduhin na patnubapan ang mga varieties na gumagamit ng toyo o gulay langis. Hindi sila naglilingkod sa parehong mga benepisyo sa kalusugan.

Naka-pack na may protina, crammed sa kaltsyum, at popping sa probiotics, Yogurt ay may lahat ng mga makings ng isa sa mga pinakamahusay na pagkain na maaari mong kumain para sa pagbaba ng timbang at pangkalahatang kalusugan. At hindi, ang pagkain ng buong taba ay hindi gagawing taba: ang buong gatas yogurts ay may posibilidad na magkaroon ng mas maraming protina at mas mababa asukal kaysa sa kanilang mga leaner na bersyon. Napansin ng mga customer: "Nagbebenta pa rin kami ng maraming mga produkto ng nonfat at low-fat, ngunit ang paglago ay nagmula sa mga produktong dairy," sabi ni Errol Schweizer, Executive Grocery Coordinator sa Buong Food Market Inc., kamakailan ay nagsabi saWall Street Journal..

Sila ay talagang humantong sa pagbaba ng timbang kung alam mo nang eksakto kung alin ang bilhin. Kumonsulta sa aming mahahalagang listahan ng.Pinakamahusay na full-fat yogurts para sa pagbaba ng timbang Upang makuha ang mababang-down sa lahat ng mga magagandang taba na nakabatay sa pagawaan ng gatas!

Dahil hindi mo nais na pakiramdam tulad ng isang "baka," madaling mag-isip ng "payat" ice creams ay ang lunas. Gayunpaman, marami sa kanila ang may maruming maliit na lihim na nakatago sa kanilang mga lalagyan: propylene glycol, mas kilala bilang antifreeze. Kung hindi iyon sapat upang kumbinsihin ka na ilagay ang iyong kutsara, isaalang-alang ito: kapag ang taba ay kinuha sa pagkain, ang asukal ay madalas na idinagdag sa lugar nito. Kaya habang ang isang maliit na paghahatid ng full-fat ice cream ay masisiyahan ang iyong labis na pananabik at kagutuman na may satiating taba, ang isang sugar-spiked low-fat scoop ay hahantong sa isang hindi maiiwasang pag-crash at mas maraming munchies.

Tangkilikin ang isang scoop ng isang kumain ito, hindi na! -Approved tatak tulad ng natural vanilla Breyer, ginawa sa pamamagitan lamang ng pitong pronounseable ingredients tulad ng sariwang cream at asukal.

Oo, alam namin: ang damo-fed karne ng baka ay isang maliit na pricey. Ngunit ang mas mataas na ratio ng mabuti-para-ikaw ay malusog na taba ay nagkakahalaga ng halaga: isang pag-aaralNutrition Journal. Natagpuan na ang karne ng damo ay naglalaman ng mas mataas na antas ng omega-3 mataba acids, na kilala upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. At pagdating sa iyong baywang, ang karne ng damo ay natural na leaner at may mas kaunting mga calorie kaysa sa maginoo na karne. Isaalang-alang ito: Ang isang 7-onsa conventional strip steak, trimmed ng taba, ay tatakbo sa iyo 386 calories at 16 gramo ng taba. Ngunit isang 7-onsa damo-fed strip steak ay lamang 234 calories at limang gramo ng taba-ikaw ay i-save ang higit sa 150 calories at ang iyong steak ay mas mahusay na lasa.

Masiyahan sa iyong karne ng baka, pagkakasala-free, sa pamamagitan ng pagbabasa ng libre at madaling gabay na ito:Paano mawalan ng 10 pounds kumakain burgersLabanan!

Mababang-taba mayo hindi lamang panlasa ng isang bit pekeng, ito ay puno din ng mga hindi malusog na sangkap tulad ng mga idinagdag na sugars, langis ng gulay at artipisyal na preservatives, paliwanag ni Stephanie Middleberg, Rd. "Ang mga sangkap na ito ay may maliit na nutritional value at bawasan ang kakayahan ng katawan na sumipsip ng mga bitamina na natutunaw ng taba. Ang regular na pagkain ng mga bagay tulad ng mababang taba ay maaaring humantong sa pamamaga, mga isyu sa puso, sakit sa puso at mas mataas na cravings na humantong sa timbang."

Manatili sa regular na mayo, tulad ng tunay na mayonesa ni Hellmann, at ikalat ito sa iyong sanwits na matipid.

Tingnan ang mga label ng nutrisyon sa mga garapon ng regular at nabawasan-taba peanut butter. Makakakita ka ng ilang mga pagkakaiba: habang ang nabawasan-taba PB ay may-sorpresa! -Less taba, mayroon din itong mas maraming asukal at asin. Ngayon isaalang-alang na ang taba sa PB ay ang nakapagpapalusog, monounsaturated uri na ang pananaliksik ay nagpapakita na nagpapababa sa iyong sensitivity sa insulin. "Ikaw ay talagang nakikipagtulungan lamang sa malusog na taba para sa asukal," sabi ni Manuel Villacorta, MS, RD "ang tanging uri ng peanut butter na kakain ko ay ang natural na iba't, 'nagdaragdag ng Anne Mauney, MPH, Rd, isang lugar ng Washington DC na nakarehistro Dietitian. "Ang mga non-natural na nut butters ay karaniwang naglalaman ng bahagyang hydrogenated oils, na isang uri ng trans-fat!"

Pumili ng natural o organic nut butter sa halip. Ang listahan ng sahog ay dapat lamang ang mga mani at marahil isang maliit na asin, "sabi ni Mauney.

Ang niyog ay mataas sa taba ng puspos, ngunit higit sa kalahati ng na nagmumula sa lauric acid, isang natatanging lipid na nakikipaglaban sa bakterya at nagpapabuti sa mga marka ng kolesterol. At makuha ito: isang pag-aaral na inilathala sa lipids natagpuan na ang pandiyeta supplementation ng langis ng niyog ay talagang nabawasan ang labis na katabaan. Ng mga kalahok, kalahati ay binigyan ng dalawang tablespoons ng langis ng niyog araw-araw at ang iba pang kalahati ay binigyan ng langis ng toyo, at bagaman ang parehong mga grupo ay nakaranas ng pangkalahatang pagbaba ng timbang, tanging ang mga waistlines ng langis ng niyog ay bumaba ng 1.1 pulgada.

Sprinkle unsweetened flakes sa paglipas ng yogurt o gamitin ang gatas ng niyog sa isang pukawin upang magsimulawhittling your waist..

Ang langis ng oliba ay mayaman sa mga polyphenol na nakikipaglaban sa kanser at pagpapalakas ng puso monounsaturated taba, at pagdating sa pagtingin na sandalan, ito ay nai-back sa pamamagitan ng ilang mga medyo malakas na mga katotohanan. Isang kamakailang pag-aaral mula sa journalLabis na katabaan Natagpuan na ang isang olive-oil-rich diet ay nagresulta sa mas mataas na antas ng adiponectin kaysa sa isang mataas na carb o high-protina na diyeta. Ang adiponectin ay isang hormon na responsable sa pagbagsak ng mga taba sa katawan, at mas marami ang mayroon ka nito, mas mababa ang iyong BMI ay may kaugaliang.

Mag-ani ng mga benepisyo sa pamamagitan ng paggawa ng langis ng oliba ang iyong pagluluto ng taba ng pagpili at paggamit nito sa mga dressing at sauces. Bilang isa sa aming mga top-rated na magandang taba, ang langis ng oliba ay maraming nalalaman dahil masustansiya.

Tulad ng sa, panatilihin ang mga yolks. Ang bestselling libroZero belly diet. Nagtatampok ng protina bilang pangunahing sa plano, at ang mga itlog ay mangyayari na maging isa sa pinakamadaling at pinaka maraming nalalaman na mga sistema ng paghahatid sa uniberso. Hindi lamang iyon, sila rin ang bilang-isang pandiyeta pinagmulan ng isang nutrient na tinatawag na choline. Choline, na matatagpuan din sa matangkad na karne, seafood at collard gulay, inaatake ang mekanismo ng gene na nagpapalitaw sa iyong katawan upang mag-imbak ng taba sa paligid ng iyong atay. Isang Zero Belly Diet Recipe-isang almusal hash na may matamis na patatas at sariwang mga itlog ng sakahan, na natagpuan sa zero belly cookbook-naging test panelist Morgan Minor's go-to breakfast, at pagkatapos lamang ng 3 linggo sa programa, nawala ang babaeng firefighter at 4 pulgada mula sa kanyang baywang!

Ang mas maraming mga itlog na kinakain mo, ang hindi gaanong itlog na nakuha mo. Ngunit huwag bumili sa unregulated supermarket-itlogMga claim sa nutrisyon tulad ng "omega-3 enriched" o "free-range." Kung naghahanap ka para sa mga pinaka-natural na itlog, pindutin ang isang lokal na magsasaka.

Ang wonder prutas ay mahalagang mantikilya ng ina kalikasan. Bagaman dapat mong limitahan ang iyong sarili sa isang isang-kapat o kalahati ng isang abukado, wala kang dahilan upang matakot ang mga taba nito. Ang mga avocado pack sa malusog na monounsaturated fats na naglalaman ng oleic acid, na maaaring makatulong sa tahimik na damdamin ng kagutuman. Nagbibigay din sila sa iyo ng dalawang bagay na mantikilya ay hindi: protina at hibla. At ginawa mula sa pinindot na avocado, ang langis ng abukado ay mayaman din sa malusog na monounsaturated fats na maaaring makatulong na mapabuti ang kolesterol.

Tangkilikin ang isang Australian Staple, ang abukado smash. Mash kalahati o isang-kapat ng isang abukado na may isang pisilin ng limon, isang gitling ng mainit na sarsa, at ilang asin at paminta bago slathering ito sa iyong buong grain toast sa umaga at madali kang manatiling puno hanggang sa oras ng tanghalian.

Magandang balita para sa iyong matamis na ngipin: Ang tsokolate ay maaaring makatulong sa iyo na patagin ang iyong tiyan. Madilim na tsokolate, iyon ay. Ngunit upang tunay na samantalahin, huwag maghintay hanggang dessert: aNutrisyon at diyabetis Natuklasan ng pag-aaral ng journal na kapag ang mga tao ay kumain ng 3.5 ounces ng tsokolate dalawang oras bago kumain, ang mga may madilim na tsokolate ay umabot sa 17 porsiyento ng mas kaunting calories kaysa sa mga kumain ng gatas na tsokolate. Naniniwala ang mga mananaliksik na ito ay dahil ang madilim na tsokolate ay naglalaman ng dalisay na cocoa butter, isang pinagmumulan ng digestion-slowing stearic acid (isa sa magandang taba). Ang numerong tsokolate ng tsokolate ng gatas ng gatas, sa kabilang banda, ay napigilan na may dagdag na taba ng mantikilya at, bilang isang resulta, lumilipas nang mas mabilis sa iyong GI tract.

Huwag lumampas ito: isang kamakailang pag-aaral na inilathala saJournal ng Psychopharmacology. natagpuan na isa lamang sa dalawang ounces ngMadilim na tsokolate Ang isang araw ay kailangan mo upang mag-ani ng mga benepisyo.

Ang ilang mga taba ng pandiyeta ay may mga pulang bandila. At ang ganap na pinakamasama na tugma para sa iyong hugis ng apple figure: saturated fats. Habang ang unsaturated fat ay maaaring makatulong na mabawasan ang tiyan taba, saturated taba ay maaaring dagdagan ang laki ng baywang, isang pag-aaral na inilathala sa journalDiyabetisnatagpuan. Saturated fats, tulad ng uri na makikita mo sa mga inihurnong kalakal at pulang karne, "i-on ang" ilang mga gene na nagpapataas ng imbakan ng taba sa tiyan, sinasabi ng mga mananaliksik. Polyunsaturated fats, sa kabilang banda, buhayin ang mga gene na nagbabawas ng taba imbakan at pagbutihin ang metabolismo ng insulin. Sa tungkol sa 13 gramo bawat one-onsa serving, ang mga walnuts ay isa sa mga pinakamahusay na pinagkukunan ng pandiyeta.

Budburan ang isang dakot sa iyong umaga oats o entree salad para sa mga benepisyo sa belly-busting. Isang maliitPag-aaral ng Estado ng Pennsylvania. Natagpuan na ang isang diyeta na mayaman sa mga walnuts at walnut langis ay maaaring makatulong sa katawan na mas mahusay na tumugon sa stress at maaari ring makatulong na panatilihin ang diastolic antas ng presyon ng dugo pababa.

Ang salmon ay hindi nakakakuha ng masama ng isang rap tulad ng ginagamit nito pagdating sa taba, ngunit ang mga benepisyo sa kalusugan nito ay nagkakahalaga ng paulit-ulit. Pagdaragdag ng isang filet ng isda na ito sa iyong diyeta dalawang beses lamang sa isang linggo upang makuha ang halaga ng puso-malusog na omega-3 mataba acids inirerekomenda ng American Heart Association. Ang mga malusog na tao ay hindi lamang ang pag-aani ng mga gantimpala ng kanilang mga pagpipilian sa hapunan, bagaman. Kahit na ang mga nasa mataas na panganib ng cardiovascular disease ay maaaring makakuha ng isang leg up sa pamamagitan ng paghahatid ng salmon ng ilang beses sa isang linggo. Ang Omega-3s ay nagbabawas sa panganib ng arrhythmia, bawasan ang mga antas ng triglyceride, at maaari talagang bahagyang mas mababa ang presyon ng dugo.

Magdagdag ng ilang flaked salmon sa isang salad na may ilang mga tinadtad na abokado para sa isang double down sa mga benepisyong pangkalusugan. At siguraduhin na maiwasan angKaraniwang pagkakamali ang ginagawa ng mga tao kapag nag-order ng salmonLabanan!

Tuna o to-not? Iyon ang tanong. Bilang isang primo pinagmulan ng docosahexaenoic acid (DHA), de-latang light tuna ay isa sa mga pinakamahusay at pinaka-abot-kayang isda para sa pagbaba ng timbang, lalo na mula sa iyong tiyan! Isang pag-aaral saJournal of Lipid Research. Ipinakita na ang omega-3 fatty acid supplementation ay may malalim na kakayahan upang i-off ang tiyan taba genes. At habang makakahanap ka ng dalawang uri ng mataba acids sa malamig na tubig isda at isda langis-Dha at Eicosapentaenoic acid (EPA) -Researchers sabihin DHA ay maaaring 40 hanggang 70 porsiyento mas epektibo kaysa sa EPA sa down regulating taba genes sa abdomen, pagpigil tiyan taba cell mula sa pagpapalawak sa laki.

Ngunit ano ang tungkol sa mercury? Ang mga antas ng mercury sa tuna ay nag-iiba sa pamamagitan ng species; Sa pangkalahatan, ang mas malaki at mas mahina ang isda, mas mataas ang antas ng mercury. Bluefin at Albacore ranggo sa mga pinaka-nakakalason. Ngunit ang canned chunk light tuna, ani mula sa pinakamaliit na isda, ay itinuturing na isang "mababang mercury fish" at maaari-at dapat! -Masiyahan ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo (o hanggang sa 12 ounces), ayon sa pinakabagong mga patnubay ng FDA .