Good Lifestyle

Harapin natin ito: ang pagkuha ng kama sa umaga ay maaaring medyo matigas. Kahit na may malakasTasa ng kape sa kamay o isang nakakapreskongTumalon sa shower., minsan ay nararamdaman mo na hindi ka talaga gising hanggang sa matagal na umalis ka sa mga sheet. Ngunit ang isang bagong pag-aaral ay nagbigay ng liwanag sa unang bagay na maaari mong gawin tuwing umagatulungan ang iyong sarili na maging mas energized. Kanan sa bat-at hindi ito kasangkot sa caffeine. Basahin sa upang makita kung paano ka maaaring tumaas at lumiwanag, at para sa higit pang mga tip para sa iyong routine sa umaga,Kung ginagawa mo ito sa shower, sinasabi ng mga doktor na tumigil kaagad.

Ayon sa bagong pananaliksik mula sa RMIT University sa Australia na na-publish kamakailan saJournal of Sleep Disorders and Therapy., The.pag-aantok at kawalan ng agap na sa tingin mo mula sa sandaling gisingin mo sa pamamagitan ng iyong routine umaga ay kilala bilang "pagtulog inertia." Ang pang-amoy ng pagod ay maaaring tumagal ng hanggang apat na oras, na maaaring magsimula ng iyong araw sa kanang paa ng isang mahirap na gawain, upang sabihin ang hindi bababa sa.

Upang maunawaan kung paano labanan ito, ang mga mananaliksik ay nagsagawa ng isang pag-aaral ng mga tunog ng alarma, paghahambing ng "melodic sounds" na nilikha ng musika gamit ang "unmelodic" beeping na ginagamit sa karamihan ng mga karaniwang orasan ng alarma. Para sa pag-aaral, tinukoy ng mga mananaliksik ang "melodic" bilang anumang tune na madaling kumanta o humd sa, partikular na binabanggit ang "borderline" sa pamamagitan ngMadonna. at "masaya" ni.Pharrell Williams bilang mga halimbawa.

At para sa higit pang payo para sa iyong umaga, alamin kung bakitIto ang pinakamasamang oras upang uminom ng iyong kape sa umaga, sabi ng pag-aaral.

Gamit ang isang custom-made na app, ang mga kalahok sa pag-aaral ay woken sa pamamagitan ng alinman sa isang pangunahing tunog ng alarma o isang melodic tune. Pagkatapos ay kailangan nilang agad na subukan ang kanilang alerto sa pamamagitan ng paglalaro ng isang simpleng laro na hinawakan nila ang kanilang mga telepono sa lalong madaling panahon kapag ang ilang mga hugis ay nagbago ng kulay. Natuklasan ng mga resulta ng pag-aaral na kahit anong uri ng musika ang naglalaro, "Melodic alarm tunog. Nagresulta sa mga kalahok na may mas mabilis at mas tumpak na mga tugon, kumpara sa isang control group na nagising gamit ang klasikong alarma tunog nang walang himig, "ang koponan ay sumulat sa isang pahayag mula sa unibersidad.

At higit pa sa kung paano makakuha ng mas mahusay na shut-eye, tingnanKung hindi ka makatulog, ang gamot na ito ng OTC ay maaaring kung bakit, sinasabi ng mga eksperto.

Ang mga may-akda ng pag-aaral ay itinuturo din na hindi lahat ng oras na kami ay woken up ay dahil mayroon kaming isang timer set. Sa mga emerhensiya, kapag ang isang alarma ng usok ay maaaring maging anogarapon ka gising, ang pitch na ginagamit ay maaari ring magkaroon ng epekto.

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mas mababang mga alarma-at kahit na ang tunog ng isang boses ng tao-ay mas epektibo sa paggising ng mga bata kaysa sa tradisyunal na mga tunog ng mataas na dalas na ginagamit sa karamihan sa mga detektor ng usok sa merkado kung saan ito ay nagbibigay sa kanila ng mas mahusay na mga oras ng pagtugon sa isang sitwasyon kung saan Ang mga antas ng pagkaalerto ay maaaring mahalaga. Ang mga siyentipiko ay nag-iisip na maaaring may kinalaman sa kung paano ang mga tunog ay naproseso ng panloob na tainga at pagkatapos ay ang utak, ngunit sinasabi nila na ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang lubos na maunawaan kung bakit.

At para sa higit pang mga kapaki-pakinabang na tip ay naihatid karapatan sa iyong inbox,Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Sa kanilang pahayag, ang mga may-akda ng pag-aaral ay nagtatakda na posible na ganap na gawing perpekto ang bawat alarma upang tumugma sa mga partikular na aktibidad, ang paghahambing ng alertness na kinakailangan upang himukin ang mga bata sa paaralan kumpara sa pagkuha ng kama sa katapusan ng linggo para sa isang klase ng yoga sa umaga.

Ang "Wearable Technology at Health Monitoring Apps ay mabilis na nagpapabuti na maaari nilang tulungan kaming piliin ang eksaktong pinakamahusay na alarma para sa amin," isulat nila. "Ang mga sasakyan ay maaaring maging karapat-dapat sa personalized na mga alarma upang matulungan ang mga drayber na manatiling nakatuon at maiwasan ang pagtulog sa gulong." At higit pa sa kung ano ang dapat mong iwasan kapag nakakakuha ka sa kama,Kung gagawin mo ang karaniwang gamot na ito upang matulog, huminto ngayon, sabi ng bagong pag-aaral.