Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng griyegong yogurt
Talaga bang maging malusog ito? Tinanong namin ang mga eksperto.
AyGriyego Yogurt. Talagang ang summit ng malusog na pagkain tulad ng maraming mga tao claim? Ang Yogurt ng Griyego ay patuloy na ginagamit upang gawing mas malusog ang lahat ng mga pagkain-kahit naFrosting on cupcakes.. Ngunit kailangan nating tanungin ang ating sarili -.Yogurt talagang malusog? At ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng greek yogurt regular?
Upang matutunan ang mga benepisyo sa kalusugan-at mga panganib-lumipat kami sa ilang mga dietitians upang malaman ang katotohanan tungkol sa kung ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng griyego yogurt. Narito kung ano ang kanilang sasabihin, at para sa mas malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhing tingnan ang aming listahan ng21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.
Maaari itong makatulong sa iyo na pakiramdamat magbawas ng timbang.
"Griyego yogurt ay isang mahusay na portable protina at maaari din makatulong sa iyo na quell hunger," sabi ni Katherine Brooking, MS, Rd. "Ano pa, ang Griyego yogurt ay maaari ring makatulong na labanan ang taba ng tiyan, ayon sa isang kamakailang pag-aaral na ipinakita sa taunangLipunan para sa endocrinology pagpupulong. Natuklasan ng mga mananaliksik na kapag ang protina ay natutunaw at nasira, isa sa mga nagresultang amino acids, phenylalanine, nag-trigger ng mga hormone na tumutulong na mabawasan ang gana, na maaaring humantong sapagbaba ng timbang. "
Hindi sigurado kung anong griyego yogurt ang bumili? Narito angAng 20 pinakamahusay at pinakamasama griyego yogurts, ayon sa nutritionists.
Ito ay puno din ng mga bitamina at mineral.
"Ang lahat ng yogurts ay mahusay na pinagkukunan ng.kaltsyum, Potassium, Protein, Zinc, at Vitamins B6 at B12, "sabi ni Brooking." Ano ang nakikilala ang Yogurt ng Griyego ay mas makapal, creamier texture dahil ang likidong patis ay napigilan. Ang Griyego yogurt ay naglalaman din ng probiotic kultura at mas mababa sa lactose. "
Hindi sigurado kung ano ang lutuin dito? Narito ang26 bagay na maaari mong gawin sa yogurt..
Ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina.
Ang Brooking ay nagpapahiwatig na ang Griyego yogurt ay halos dalawang beses ang halaga ngprotina. Ang isang 3/4 tasa na naghahain ng mababang-taba na griyego yogurt ay naglalaman ng 17 gramo ng protina, kumpara sa isang normal na mababang-taba yogurt na naglalaman lamang sa paligid ng 8 gramo bawat 3/4 tasa. Upang ilagay ito sa pananaw, ang paghahatid ng Griyego yogurt ay nagbibigay ng mas maraming protina kaysa sa dalawang malalaking itlog, na mayroon lamang 10 gramo.
Para sa higit pang mga di-karne protina upang stock up, tingnan ang aming listahan ng13 Mahusay na mga alternatibong protina kung hindi mo mahanap ang karne sa grocery store.
Nagbibigay ito ng mahusay na bakterya para sa iyong gat.
"Ang pagkain ng greek yogurt sa isang regular na batayan ay maaaring magbigay sa iyonggat. na may malusog na pag-agos ng.probiotic Ang bakterya, bilang Griyego yogurt ay maaaring maglaman ng mga live na aktibong kultura, "sabi ni Leah Silberman, RD mula saTovita Nutrition.. "Mahalaga, gayunpaman, kumain ka ng griyegong yogurt mula sa mga kagalang-galang na tatak na gumagamit ng gatas mula sa damo, mga pastulan-itinaas na mga baka upang matiyak na kumakain ka ng isang kalidad na produkto."
Maaari itong mag-empake sa calories kung hindi ka maingat.
"Mayroong talagang hindi anumang mga panganib kapag kumain ka ng griyego yogurt araw-araw na nililimitahan ito sa dalawang servings sa isang araw. Gayunpaman, hindi mo maaaring makuha ang mga benepisyo kung pipiliin mo ang maling yogurt ng Griyego," sabi ni Elena Paravantes, RDN at tagalikha ngOlivetomato.com.. "Griyego yogurt ay dapat lamang maglaman ng gatas at o cream at mabuhay kultura. Hindi mo dapat ubos ang mga yogurt ng Griyego na naglalaman ng gelatin, stabilizers, protina, sweeteners, flavorings, o iba pang mga additives.
Itinuturo din ni Paravantes ang kahalagahan ng pagmamasid sa iyong mga calorie. "Ang isa pang kadahilanan na maaaring mabawasan ang mga benepisyo ng griyego yogurt ay kung ano ang idinagdag mo dito.Kadalasan ay nagdaragdag kami ng prutas, mani, buto, butil, honey sa griyego yogurt at kahit na ang mga ito ay malusog na mga karagdagan, maaari nilang idagdag ang mga calorie. Ayon sa tradisyonal na griyego yogurt sa Greece ay natupok alinman sa plain o pagdaragdag ng ilang mga walnuts at isang bit ng pulot. Ang yogurt mismo ay isang kumpletong pagkain na pinagsasama ang protina, carbs, at isang bit ng taba, kaya hindi ito kinakailangang kailangan ng anumang bagay na nutrisyon. "
Tiyaking tumingin din para sa mga Yogurts ng Griyego na puno ngNagdagdag ng sugars., na maaaring maging sneakily advertise bilang malusog para sa iyo. Layunin para sa griyego yogurt na mas mababa sa asukal-o walang anumang sa lahat-at idagdag ang iyong sariling tamis sa ito tulad ng berries o honey.
Mabubuhay ka.
"Ang magagandang bagay ay nangyayari kapag kumonsumo ka ng Yogurt ng Griyego araw-araw," sabi ni Parvanates. "Sa katunayan, ipinakita ng mga pag-aaral na ang griyego yogurt ay lumilitaw na isa sa mga pagkain na nakakatulong sa kahabaan ng buhay na nauugnay saMediterranean Diet.. Ang yogurt ay natupok araw-araw sa halip na gatas, dalawang beses sa isang araw, araw-araw. Ang mga benepisyo sa kalusugan ng Griyegong yogurt ay nauugnay sa mga probiotics na naglalaman nito na may mahalagang papel sa immune system. "
Gusto mong bigyan ang Mediterranean Diet isang subukan? Narito ang9 bagay na dapat malaman bago simulan ang diyeta sa Mediterranean..
10 bagay tungkol sa kasal ay dapat na huwag pansinin
10 maliliit na bayan na magpaparamdam sa iyo na ikaw ay nasa isang Hallmark Christmas Movie
