Good Lifestyle

Ang paraan ng pag-andar ng iyong katawan at kung gaano kahusay ang pakiramdam mo ay tiyak na nakasalalay sa iyong edad. Ngunit alam mo ba ang iyong katawannagpapakita ng mga palatandaan ng pag-iipon na hindi nakahanay sa bilang ng mga kandila na iyong hinihipan sa iyong huling kaarawan?

Habang ang kronolohikal na edad ay isang bagay na pamilyar tayo, ang biological age ay medyo mas mahirap upang matukoy. Ito ay kumakatawan sa halaga na may edad na ang iyong katawan dahil sa mga kadahilanan ng pamumuhay tulad ng paninigarilyo, pagkakalantad ng araw, mga panganib sa kapaligiran, at diyeta. Kaya ang iyong katawan ay maaaring mas matanda kaysa sa iyong isaalang-alang ang iyong sarili. Sa parehong token, ito ay magandang balita! Nangangahulugan ito na mayroon kang ilang kontrol sa proseso ng pag-iipon, at maaari ring tapusin ang pagkasira at luha na natural na may edad sa pamamagitan ng pagkain ng mas mahusay, ehersisyo, at pagtigilmasamang ugali tulad ng paninigarilyo o labis na pangungulti.

Tinanong namin ang mga nutrisyonista na ihayag kung aling mga pagkain ang nagpapabilis sa proseso ng pag-iipon sa iyong katawan. Suhayin ang iyong sarili-at pagkatapos ay tingnan ang mga pagkain na kabaligtaran, akaanti-aging na pagkain na nagpapanatili sa iyo at pakiramdam kabataan. Basahin sa, at higit pa sa kung paano kumain ng malusog, hindi mo nais na makaligtaan ang mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Kung gusto mo ng isang bagay na malutong, subukan ang buong grain crackers o tinadtad veggies tulad ng zucchini sticks o kintsay-dahil ang mga sangkap sa potato chips ay matuyo ang iyong panloob na fountain ng kabataan napakabilis. "Ang pag-ubos ng mga acid na Fatty acids ay nagpapasigla sa interleukin 6 sa loob ng katawan," paliwanag ni Lisa Hayim, MS, Rd, at tagapagtatag ngAng mga kabutihan. Inter-ano? "Ang Interleukin 6 ay isang marker ng pamamaga, na nauugnay sa pag-iipon. Bilang karagdagan, ang pinirito at malalim na pinirito, kahit na ang mga ginawa ng mga langis ng gulay, ay maaaring makapinsala sa respirasyon ng cell at mabawasan ang mga immune function sa loob ng katawan." Kung hindi ka maaaring manatili mula sa Chip Aisle, hindi bababa sa malaman kung ano ang dapat iwasan:Ang mga hindi malusog na potato chips sa planeta.

Larawan na ito: nakuha mo lang ng isang 7 p.m. Hot Yoga Class at ang iyong mahusay na intensyon upang magluto ng isang malusog na pagkain ngayon nararamdaman tulad ng isang napakalaking gawain. Sa iyong enerhiya zapped, sa tingin mo tungkol sa zapping iyong hapunan, masyadong. Ngunit isaalang-alang muna ito: "Ang mga frozen na pagkain ay napakataas sa sosa. Ang sodium ay nag-aambag sa pagpapanatili ng tubig at isang pangkalahatang 'namumula,' may edad na hitsura," ang sabi ni Kayleen St. John, Rd saNatural Gourmet Institute., isang paaralan sa pagluluto sa kalusugan sa New York City. Masyadong pagod upang magluto? Subukan ang isa sa mga itoMga nangungunang serbisyo sa paghahatid ng pagkain para sa bawat plano sa pagkain sa halip.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ang iyong grab-and-go Red Bull ay hindi pupunta sa iyong hinaharap na 60-taong gulang na sarili sa anumang pabor. Ang mga inumin ng enerhiya ay napakataas sa asukal at napaka acidic, na maaaring makapinsala sa mga ngipin at iwanan ang mga ito na mas madaling kapitan ng sakit sa mga mantsa na edad ng iyong ngiti. Dagdag pa, ang kanilang mataas na caffeine at sodium na nilalaman ay maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig, lalo na kung ikaw ay umiinom sa kanila sa halip na tubig. Dahil ang pag-aalis ng tubig ay isa sa mga pangunahing kadahilanan na nakakatulong sa mga wrinkles at mas lumang naghahanap ng balat, layunin na uminom ng inirerekumendang 8-10 baso ng tubig kada araw ... at higit pa kung nakakain ka ng alak o nagtatrabaho. Kung ang regular na H20 ay hindi ito ginagawa para sa iyo, bakit hindi subukan ang isangdetox water.?

Ayaw naming maging tagadala ng masamang balita, ngunit gaano karaming beses ang dapat naming himukin ka na lumayo mula sa kaso ng panaderya sa grocery store? "Ang mga inihurnong kalakal at iba pang mga matamis ay kadalasang mayaman sa mga idinagdag na sugars at taba, na maaaring humantong sa timbang at mahinang dental health," sabi niAlexandra Miller, Rdn, Ldn., Corporate dietitian sa.MediFast. "Ang asukal ay nagtataguyod ng isang hindi malusog na mikrobiome at ito rin ay pro-inflammatory. Ang lahat ng mga katangiang ito ay maaaring mapabilis ang proseso ng pag-iipon," sabi niya. Upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin habang naglalagi sa track sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, subukan ang isa sa mga itoMga recipe ng dessert na batay sa tsaaLabanan!

"Ang mga preservatives na ginamit sa naprosesong karne ay maaaring lumikha ng mga libreng radikal sa loob ng katawan," sabi ni Lisa Hayim, MS, Rd, at tagapagtatag ngAng mga kabutihan. "Ang mga libreng radikal ay humantong sa oksihenasyon ng iyong mga selula at DNA, at maaari silang maging sanhi ng sapat na pinsala upang humantong sa kanser o iba pang mga kondisyon sa kalusugan." Hindi, salamat!

Ang mainit na strip ng bacon ay maaaring tumawag sa iyong pangalan ay may brunch, ngunit maaari mong isaalang-alang ang pagpapalit nito para sa tempeh bacon sa halip kung naghahanap ka upang mapanatili ang iyong kabataan na hitsura. Nitrates, isang pang-imbak na kinakailangan sa cured meats, ay na-link sa mas mataas na pagkamatay mula sa mga sakit na may kaugnayan sa edad, kabilang ang Alzheimer at Parkinson, ayon sa isangJournal ng Alzheimer's disease. pag-aaral.

Ibuhos ang ilang asukal ... pababa sa alisan ng tubig. "Habang may mga hindi mabilang na pag-aaral na nakikipagtalo pabalik-balik kung ang asukal ay maaaring maging sanhi ng mga breakouts, ang kaso ay nananatiling ang asukal ay nakakapinsala lamang sa iyong katawan sa kabuuan," ang sabiDr. Tasneem Bhatia, MD., na kilala rin bilang "Dr.Taz," isang dalubhasa sa pagbaba ng timbang at may-akda ngAno ang pagkain ng mga doktor atAng 21-araw na tiyan ayusin. "Ang asukal ay nagiging sanhi ng pamamaga, na kung saan ay isang pangunahing inhibitor sa pagkakaroon ng malinaw, magandang balat. Upang gumawa ng mga bagay na mas masahol pa, ang asukal din pinsala collagen at elastin, na pinapanatili ang balat na naghahanap ng malambot at malambot." Oo naman, ang mga bagay ay maaaring maging kaakit-akit, ngunit subukan ang alinman sa mga pagkaing ito upang matulungan kang huwag matanda, at ipinapangako namin na ang malusog na mataas ay magtatagal kaysa sa anumang pansamantalang sugar rush.

Pasta aficionados, baka gusto mong simulan ang swirling zucchini strands sa iyong tinidor. "Ang mga pagkain tulad ng bagels, oatmeal, pretzels, pasta, at cereal, ay napatunayan upang mapabilis ang proseso ng pag-iipon ng balat at magpahamak sa balat, na nagdudulot ng acne at rosacea," ang sabi ni Dr. Taz. "Kahit na ang selects sa sarili ay nagpahayag ng 'malusog' na mga butil, na mas mababa sa glycemic index, ay maaaring puno ng kulubot-inducing glucose." Kung gustung-gusto mong pasta, siguraduhin na tingnan ang mga tip na itoKumain ng pasta at nawalan pa rin ng timbang.

"Ang paminsan-minsang salamin (o dalawa) ng alak ay walang pinsala sa iyo o sa iyong balat, ngunit ang pag-inom sa labis, lalo na ang mga matamis na inumin [tingnan sa itaas], ay nagiging sanhi ng mga libreng radikal. Ang alkohol ay nag-aalis din ng katawan ng bitamina A, isang antioxidant na mahalaga para sa Cell renewal at paglilipat ng tungkulin, "nag-aalok kay Dr. Taz. Kung uminom ka, maabot ang mga inumin nang walang dagdag na sugars, tulad ng alak, champagne, o isang bodka soda na may dayap. Gayundin, siguraduhin na uminom sa pag-moderate at kahalili ang bawat alkohol na inumin na may tubig. O, sa susunod na gusto ng isang kaibigan na kunin ang isang inumin upang makamit, magmungkahi ng isangGreen tea. Petsa!

Ang iyong balat ay mapilit lamang na naka-text: mangyaring defriend na haltak ang asin shaker. At ang posse nito ng mataas na sosa ay naghanda ng mga pagkain, para sa bagay na iyon. "Ang mga pagkain na mataas sa sosa ay nagdudulot sa iyo upang mapanatili ang tubig at pakiramdam namamaga. Ang pagpapanatili ng tubig ay maaaring gumawa ng balat tumingin puffy at pagod," komentoDeborah Orlick Levy, MS, Rd.,Carrington Farms. Kalusugan at nutrisyon consultant. Nagdagdag din si Dr. Taz na "[mataas na pagkain sa asin] na nagpapalitaw ng pag-aalis ng tubig at ang ilang mga maagang pag-aaral ay nagpapakita ng mga pinsala sa DNA, pagpapaikli ng telomeres at accelerating aging." Itomga paraan upang pag-urong ang iyong tiyan sa loob ng 24 na oras Hindi maaaring baligtarin ang pag-iipon, ngunit makakatulong sila sa iyo ng de-puff, mabilis.

Ang slice of comfort food ay maaaring makaramdam ka ng isang kabataan na 19-taong gulang na muli, ngunit gagawin nito ang eksaktong kabaligtaran sa iyong katawan. The.Nitrates. At iba pang mga compound sa naprosesong karne, tulad ng Pepperoni, ay kilala na pro-inflammatory. Ang pamamaga ay nagiging sanhi ng pag-iipon mula sa loob. Plus, TheSaturated fat dito Ages ang puso. Mag-opt para sa A.walang karne Pizza-Huwag mag-atubiling mag-load sa veggie toppings! -Whenever posible, o gawin ang pizza gamit ang pepperoni na ginawa nang walang nitrites o nitrates.

Laktawan ang drive-thru. Maaaring malinaw kung bakit ang mga fries ng Pranses ay kahila-hilakbot para sa iyo, ngunit kami ay naghihintay sa malalim na pritong bahagi: "Kapag malalim kaming magprito, inilalantad namin ang langis at taba sa napakataas na temperatura. Kapag nangyari ito, libreng radikal, ang Ang pangunahing salarin sa pag-iipon, ay nabuo, "nag-aalok ng Hayim. "Ang mga pagkaing ito ay hindi lamang nagiging sanhi ng pinsala sa aming mga waistlines kundi pati na rin sa aming mga organo at insides." Eeek! Mas mahusay na pahiwatig ang iyong sarili sa mas maraming mga bagay na lapad ng baywang sa mga itomga gawi na gumawa ka ng taba.

"Ang mga restawran ay karaniwang gumagamit ng langis ng mais, isa sa mga hindi malusog na langis," sabi ni Orlick Levy. "Kapag natupok, ito ay naglalabas ng mga libreng radikal sa katawan. Ang libreng radikal na pinsala o oxidative stress ay may maraming epekto sa kalusugan at kagalingan, kabilang ang sakit sa puso at mga wrinkles." Kung hindi mo maiiwasan ang isang mabilis na pagkain joint, hanapin ang isa sa mga itoMalusog na mga pagpipilian sa mabilis na pagkain.

Maaari mong gamitin ito bilang isang tila "mas mahusay" na pagpipilian kaysa sa asukal para sa inihurnong mga kalakal, oatmeal, o kahit nasmoothies., ngunit mag-isip ng dalawang beses bago maabot ang bote ng malagkit, matamis na bagay. "Agave ay madalas na nagkakamali bilang isang malusog na alternatibo sa asukal, ngunit ang matamis na syrup na ito ay puno ng fructose. Kapag ang atay ay nakakatugon sa fructose, hindi lamang ito ay lumiliko ito sa taba ngunit din break down collagen, paggawa ng mas mahusay na mga linya mas kapansin-pansin," sabi ni Dr. Taz.

"Ang naproseso na asukal ay mabilis na naproseso sa katawan at maaaring humantong sa isang mataas na tugon sa insulin at mabilis na timbang," sabi ni St. John. "Plus, mataas na pag-intake ng [kendi] ay maaaring negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng ngipin at walang edad na mas mabilis kaysa sa isang kupas-o nawawala! -Smile." Ang mabuting balita: Madilim na tsokolate, paboritong anti-inflammatory superstar, ay ligtas. Tiyakin lamang na hinahanap mo ang mga varieties na walang idinagdag na asukal.

Ang karne ng sinunog ay maaaring isang lihim na pag-ibig sa iyo, ngunit may isang magandang dahilan upang bigyan iyon nang mas mabilis hangga't ang pakikipag-ugnayan saAng binata. "Ang karne na niluto sa katayuan ng 'blackened' ay napakasiklab sa katawan," paliwanag ni St. John. "Ang pamamaga ay maaaring aktwal na masira ang mga antas ng collagen sa balat, na humahantong sa isang matandang hitsura," patuloy niya. Para sa iba pang mga pagpipilian sa protina, tingnan angPinakamahusay na mga protina para sa pagbaba ng timbang.

Mmm, crepes,saging, keso, oh my! Teka muna. Ang alkohol, na kailangan mo para sa Flambé, ay nagsisimula ng isang kadena reaksyon ng mga problema: "Ang nadagdagan na pagkonsumo ng alkohol ay humahantong sa produksyon ng Ros (reaktibo oxygen species)," Hayim cautions. "Ang mataas na antas ng ros ay nagreresulta sa oxidative stress, na maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala sa aming mga katawan. Habang madali upang makilala ang alak kapag ito ay nasa isang inumin, hindi madali upang subaybayan ang pagkonsumo nito kapag kumakain kami. Ang USDA ay nagbababala na ' Ang mga pagkain na nag-apoy sa alkohol ay lumilitaw na ang lahat ng idinagdag na alkohol ay nasunog, ngunit ang pagkain ay tunay na nananatili sa 75 porsiyento ng dagdag na alak. '"

Ang icky additive na ito ay karaniwang slipped sa naproseso na pagkain atmeryenda at isang bagay na gusto mong patnubayan ng mas maraming makakaya mo. "Bagaman ang labis na paggamit ng asukal ay pumipinsala sa pagtingin sa kabataang kabuuan, ang mataas na fructose corn syrup ay pinaniniwalaan na ang pinakamasama uri para sa iyong balat (at pangkalahatang kalusugan)," namamahagi ng orlick levy. "Ang asukal sa iyong diyeta ay maaaring makapinsala sa collagen at elastin ng iyong balat, ginagawa kang tumingin sa kulubot na may balat na hindi na matatag," dagdag niya. Alamin angPinakamasama Packaged na pagkain sa Amerika Upang makakuha ng isang mas mahusay na hawakan sa kung ano ang dapat iwasan sa lahat ng mga gastos!

Pina Coladas? Margaritas? Mojitos? Yup, lahat sila ay bahagi ng parehong crew na hindi mo nais na imbitahan sa iyong buhay sa isang regular na batayan. Kapag ang simpleng asukal ay natupok nang labis, ang mga molecule ng asukal ay nagsasama ng mga protina sa katawan at bumuo ng mga compound na maaaring makapinsala sa collagen ng balat. Ito, sa turn, ay may isang aging epekto. Ang mga matamis na inumin ay maaaring magkaroon ng higit sa 50 gramo ng idinagdag na asukal sa isang cocktail! Dagdag pa, ang alkohol sa mga inumin ay maaaring mag-dehydrate sa iyo, gumawa ng mga pinong linya at wrinkles mas maliwanag. Kaya, kapag nagtataka ka "ay umiinom ka ba?" Ang sagot ay sadly, "oo." Sa pagsasalita ng asukal sa mga pagkain sa restaurant, hindi laging kung saan mo iniisip na tumingin. Mag-ingat sa mga ito13 'malusog' na mga order ng restaurant na may mas maraming asukal kaysa sa isang lata ng Coke.

Ang mga ito ay tiyak na maginhawa, ngunit kung nanalig ka sa mga de-latang sopas bawat panahon ng taglamig, maaari mong simulan upang makita ang mga wrinkles lumitaw sa iyong mukha mas maaga kaysa sa iyong inaasahan. Iyon ay dahil ang mga de-latang sopas ay puno ng water-sucking sodium. Ano ang mas masahol pa na ang halaga ng sosa na nakikita mo sa label ay madalas na beses para sa isang 1-tasa na paghahatid-at mayroong dalawang servings para sa buong maaari. (At maging tapat tayo: kakain ka ng lahat.)

Ang pagkain ng sobrang maginoo na pulang karne at hindi sapat na ani ay maaaring mapabilis ang biological clock ng iyong katawan, ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ngUniversity of Glasgow Researchers.. Hindi tulad ng iyong kronolohikal na edad, ang edad ng biological ay nakasalalay sa kalusugan ng iyong mga gene at malapit na nakatali sa panganib ng isang taong may kaugnayan sa edad tulad ng demensya, Alzheimer, osteoporosis, at kanser. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang link sa pagitan ng pag-iipon at kombensyon ng pulang karne ay maaaring dahil sa ang katunayan na sila ay pumped sa phosphates upang mapabuti ang kanilang buhay shelf, lambot, at lasa. Kahit na ang mga phosphate ay kinakailangan upang matulungan ang aming mga cell function, ang labis na pospeyt ay hindi maproseso ng katawan, na nagiging sanhi ng mataas na antas ng kemikal upang bumuo sa dugo-at masamang balita. Maraming pag-aaral ang nakaugnay sa mataas na antas ng serum phosphates sa mas mataas na mga rate ng sakit sa puso, malalang sakit sa bato, mahina buto, at kahit na hindi pa panahon kamatayan.

Malamang na alam mo ang mga pagkain sa restaurant ay karaniwang mga culprits ng walang laman na calories, ngunit alam mo ba ang parehong mga pagkain na ito ay nag-iipon din sa iyo? Iyon ay dahil ang fried restaurant food ay maaari pa ring malalim na pinirito sa bahagyang hydrogenated vegetable oil, isang pinagmumulan ng trans fat. Kahit na ang trans fats ay sa wakas ay pinagbawalan mula sa aming packaged supply ng pagkain bilang ngHunyo 2018., pinahihintulutan pa rin silang magamit sa mga restawran. "Trans taba destroys hydration," namamahagi dr.taz. "Ang mas mababa ang iyong balat ay hydrated, mas mabilis ang wrinkles lumitaw," siya nagdadagdag.

Ang mga soft drink ay ang bilang isang pinagmumulan ng mga idinagdag na sugars sa mga ultra-naproseso na pagkain sa American Diet, accounting para sa 17.1 porsiyento ng U.S. na paggamit ng mga idinagdag na sugars, ayon sa isang2016 BMJ. pag-aaral. Kaya kung naghahanap ka upang i-cut pabalik sa pamamaga-nagiging sanhi ng asukal, dapat mong simulan sa pamamagitan ng kicking iyong soda ugali. Pagdodoble sa pag-iipon ng aspeto ng soda, isaalang-alang ang epekto ng tubig ng asukal na ito sa iyong mga ngipin. A.2016 Pag-aaral Nai-publish saJournal ng American Dental Association. Sinusukat ang pH ng 379 na imbakan ng tindahan. Ang mga inumin na may pH sa ilalim ng 3.0 ay may label na "labis na erosive" habang ang mga inumin na may pH sa pagitan ng 3.0 at 3.99 ay "erosive." Ang pag-aaral na ito ay natagpuan 85 soda upang maging "labis na erosive" o "erosive" sa iyong mga ngipin. Ang mga soda na nakarating sa listahan ay mula sa mga sikat na lata tulad ng Pepsi sa mas maraming sentrik na seltzer tulad ni Fresca. Nagsasalita ng soda, nakita mo na ito108 pinaka-popular na soda na niraranggo sa pamamagitan ng kung paano nakakalason sila?