Good Lifestyle

Ang pagpapanatili ng iyong kalusugan sa isip ay hindi madaling gawain. Lahat ng bagay mula samatulog to.ehersisyo to.Diyeta Maaaring maglaro ng isang papel at kung minsan mahirap malaman kung ano mismo ang gagawin upang makarating sa isang punto ng pakiramdam ang iyong pinakamahusay.

Ang iyong diyeta ay maaaring magingsa pag-iisip na tumitimbang sa iyo, kaya ang ilang mga simpleng pagbabago ay maaaring maging isang magandang lugar upang magsimula. Hindi namin pinag-uusapan ang paglipat ng iyong buong diyeta, siyempre, dahil maaaring maging matigas. Sa halip, kami ay kakaiba upang malaman kung may isang pagkain na mas masahol pa sa kalusugan ng isip. Upang magawa ito, sumangguni kamiSydney Greene, MS, Rd., at miyembro ng aming.Medical Expert Board., upang makuha ang kanyang pagkuha sa kung ano ang pinakamasama pagkain para sa kalusugan ng isip. (Kaugnay:45 Mga Tip sa Kalusugan ng Mental ng Doktor).

Posible na ang iyong cocktail sa Happy Hour o ang baso ng alak na may hapunan ay maaaring kung bakit ang iyong pagkabalisa ay spiking.

"Ang epekto ng katawan sa metabolizing ang alkohol sa buong gabi ay nakakaapekto sa aming kakayahang magpasok ng isang rem estado, na humahantong sa isang pangkalahatang mahirap na pagtulog ng gabi," sabi ni Sydney Greene.

Kaya,Ang lahat ay bumaba sa relasyon sa pagitan ng alak at ang iyong kakayahang makakuha ng pahinga ng magandang gabi.

Ayon sa Greene, "ang mga pag-aaral ay nagpapakita na kahit na isang 1-oras na pagbabawas sa pagtulog ay maaaring dagdagan ang aming calorie consumption sa isang araw sa pamamagitan ng paligid ng 500 calories at makakaapekto sa pagkamagagalit at pagkagambala ng mood."

Ang huling bagay na malamang na iniisip mo kapag hithitin ang iyong cocktail ay ang epekto nito sa iyong pagtulog at sa huli ang iyong kalusugan sa isip, ngunit ito ay isang bagay na hindi dapat balewalain.

Ang alkohol ay maaari ring negatibong nakakaapekto sa mikrobiome ng gat.

Maaari kang magtaka kung ano anggut microbiome. may kinalaman sa kalusugan ng isip (tiwala sa amin, ginawa din namin), ngunit ang mga negatibong epekto dahil sa alkohol sa gat microbiome ay maaaring humantong sa dysbiosis.

"Ang dysbiosis ay nangyayari kapag ang masamang bakterya ay mas malaki ang mga bakterya sa gat na maaaring humantong sa mga isyu tulad ng pamamaga, mahihirap na immune function, nadagdagan ang mga cravings ng asukal, nakuha ng timbang, at siyempre, dysregulated mood," sabi ni Greene.

Kaya, kung ang iyong kalusugan sa isip ay naghihirap, hindi upang banggitin ang lahat ng iba pang mga isyu sa katawan na maaaring dumating mula sa dysbiosis, ditching ang alkohol ay maaaring ang susi sa pakiramdam ng mas mahusay.

Ang alkohol ay isang depressant.

Nangangahulugan ito na maaari kang makaramdam ng makabuluhang pagbabago sa iyong kalooban hindi lamang habang ikaw ay umiinom, kundi pati na rin hanggang 48 oras pagkatapos na umiinom din.

"Kadalasan ay nakadarama ng pagkabalisa, malungkot, nalulula, o nag-iisa pagkatapos ng pag-inom ng mga episode, at para sa ilan, nag-apoy ito ng pagnanais na kumain bilang isang paraan upang makayanan," sabi ni Greene.

Sa huli, laktawan ang alkohol ay maaaring ang susi sa simula upang makuha ang iyong kalusugan sa isip pabalik sa track.

Kumuha ng mas malusog na mga tip sa pagkain diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!