Good Lifestyle

"Kung gagawin mo ang parehong pag-eehersisyo sa lahat ng oras, hindi ka magsasagawa," sabi ni Dan Roberts, tanyag na tao at tagalikha ngPamamaraan X.. "Ang susi sa pagkawala ng timbang ay mag-ehersisyo nang maayos at upang tunay na hamunin ang iyong katawan sa bawat oras na pindutin mo ang gym."

Kung talagang gusto mong simulan ang pagtingin sa mga pounds mawala, subukan ang mga high-intensity workout na ito para sa laki, papuri ng Jim White, Acsm Health Fitness Instructor, Rehistradong Dietitian at May-ari ngJim White Fitness & Nutrition Studios.. Ang mga ito ay insanely matigas-ngunit hindi sira ang ulo (o "pagkasira ng ulo").

Batay sa parehong mga prinsipyo bilang HIIT, ang Tabata ay gumagamit ng mga paggalaw ng mataas na intensidad, ngunit sumusunod sa isang tukoy na timeline, samantalang ang HIIT workouts ay maaaring mag-iba ng malaki hanggang sa haba at ang dami ng oras na ginugugol mo sa paggana ng iyong mga paggalaw ng mataas na intensidad. Gumagamit ang Tabata ng cardio- at strength-based na pagsasanay tulad ng mataas na tuhod, pushups, bundok climbers at burpees upang makuha ang iyong rate ng puso. "Ang Tabata ay naka-set na 20 segundo ng ehersisyo na sinusundan ng 10 segundo na pahinga, paulit-ulit na 8 beses. Kadalasan sa dulo ng unang round (pagkatapos ng lahat ng 8 repetitions), isang mas matagal na panahon ng pahinga ay ibinigay, at pagkatapos ay isa pang round ay nagsimula Para sa isang kabuuang 20 minuto, "paliwanag ni White. "Ang Tabata ay maaaring gumanap ng isa hanggang tatlong beses bawat linggo depende sa iyong kasalukuyang mga antas ng fitness. Hindi ko inirerekomenda ito bilang tanging uri ng pag-eehersisyo na ginagawa mo, o ang pag-eehersisyo mo araw-araw, ngunit ibinabato ito nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo ay isang mahusay na paraan upang ang mga calories ng tanglaw at malito ang katawan mula sa anumang gawain na ginagamit nito, "dagdag niya.

Ano ang Makukuha mo: Isang kabuuang-katawan ehersisyo para sa mas kaunting oras kaysa sa kinakailangan upang panoorin ang isang episode ng iyong mga paboritong sitcom - na hindi maikli sa iyo sacalorie burn.. Ang mga nagtatrabaho sa Tabata ay nagsunog ng isang average ng 15 calories kada minuto sa kurso ng 20 minutong ehersisyo, ayon sa pananaliksik.

Maikli para sa "high-intensity interval training",HIIT. ay nagsasangkot ng maikling pagsabog ng high-intensity exercise tulad ng sprints o squat jumps na sinusundan ng mas mahaba, mababang-intensity phase na White ay tumutukoy sa "aktibong pagbawi." At, dahil ang high-intensity phase ay sinusukat sa pamamagitan ng pagsisikap sa halip na timbang o tagal, ito ay isang ehersisyo na nagkakahalaga ng pagpapanatili sa iyong iskedyul. Habang nagpapabuti ang antas ng iyong fitness, gayon din ang iyong tinutukoy bilang 80% - ang dami ng pagsisikap na tinatawag sa maikling pagsabog na ito ng intensity. Ito ay isang ehersisyo na nagbabago sa iyo. Dahil ang HIIT ay nangangailangan ng maraming enerhiya at, samakatuwid, mas matagal na panahon ng pahinga, ang White ay nagpapahiwatig na nagsasama ng isang hiit cardio session sa iyong ehersisyo na gawain ng isa hanggang dalawang beses bawat linggo.

Ano ang Makukuha mo: "Ang pangunahing punto ng HIIT ay ang labis na post-oxygen consumption 'EPOC'. Sa ibang salita, 24 oras pagkatapos ng iyong ehersisyo, ang iyongmetabolismo Ay pa rin revved up, "sabi ni White. Kahit na mas mahusay: HIIT Burns ng maraming calories sa isang maikling dami ng oras, ginagawa itong perpekto para sa mga araw na iyon kapag pinindot ka para sa oras.

Kalimutan ang gilingang pinepedalan at elliptical; Ang stepper ng baitang ay maaaring makatulong sa iyo na masira ang iyong workout plateau at ipadala ang iyong katawan sataba nasusunog Mode halos agad. "Nakikipag-ugnayan ito sa mga binti at glutes sa ibang paraan kaysa sa pagtakbo. Bihirang nakikita mo ang mga tao na umakyat sa hagdan bilang kanilang karaniwang pag-eehersisyo, na dahilan kung bakit ito ay mas maraming mga calories. Perpekto ang tamang porma upang maiwasan ang pinsala, bagaman. Panatilihin ang magandang porma At humantong sa paghawak sa mga handlebars upang talagang umakyat sa intensity, "sabi ni White.

Ano ang Makukuha mo: Kalamnan pagkalito at samakatuwid ay isang mas mataas na calorie burn. Ang mga treadmills at ellipticals ay may posibilidad na maging pinakasikat na mga piraso ng kagamitan sa gym dahil ginagamit namin ang mga ito at ang mga paggalaw na kailangan nila. Madali para sa iyong katawan na magamit sa gilingang pinepedalan atelliptical.; Dahil ang Stepper Stepper ay nagpipilit sa iyong mga kalamnan na magtrabaho sa ibang paraan, ang iyong katawan ay kailangang gumana nang mas mahirap at, bilang isang resulta, magsunog ng mas maraming calories. Ayon sa puti, ang isang 150-pound na tao ay maaaring magsunog ng 131 calories sa loob lamang ng 15 minuto sa stepper.

Ang Soulcycle, Crank at Flywheel ay hindi lamang naka-istilong mga lugar sa pag-eehersisyo, ang mga high-intensity cardio session ayIsulat ang taba at mayroon kang dripping sa pawis. Habang ang mga presyo ay maaaring maging isang bit matarik, nagbabayad ito upang makakuha ng sa isang klase dahil ito ay mas mahirap upang makakuha ng parehong mga resulta sa pamamagitan ng hopping sa nakatigil bike solo. "Kapag nakikibahagi sa isang klase ikaw ay mas madaling kapitan sa pagtigil," Puti na nagpapaliwanag, pagdaragdag, "magtuturo ay may posibilidad na mag-udyok sa mga tao na magtrabaho sa mas mataas na intensidad, na humahantong sa isang pagtaas sa calories na sinunog."

Ano ang Makukuha mo:Isang seryosong sesyon ng pag-eehersisyo na mayroon kang malubhang pagpapawis - at pagsunog ng mga calorie upang tumugma. "Ang isang 150-pound na tao ay maaaring magsunog ng hanggang sa 700 calories sa isang isang oras na umiikot na klase na nagtatrabaho sa isang katamtaman-mataas na intensity," sabi ni White.

Maaari kang makaupo, ngunit ang iyong katawan ay may ganap na paggalaw sa pag-eehersisyo na ito. "Makipag-usap tungkol sa isang kabuuang ehersisyo ng katawan! Gumagana ang paggaod ng parehong katawan at mas mababang katawan, at isang hindi kapani-paniwalang ehersisyo sa cardiovascular," sabi ni White. Kung ikaw ay isang maliit na hindi komportable na papalapit sa rowing machine, karamihan sa mga gym at studio ay isinasama na ngayon ang makina na ito sa mga klase sa pag-eehersisyo. Kumuha ng sa isa upang makakuha ng pamilyar sa makina na ito sa tulong ng isang pro. Ang mga pagkakataon ay ito ang hindi bababa sa ginagamit sa iyong gym, ngunit ito ay nangangailangan ng iyong katawan upang gumamit ng mas maraming enerhiya at iba't ibang mga kalamnan kaysa sa gilingang pinepedalan o elliptical.

Ano ang Makukuha mo: Ang isang full-body workout na makakakuha ng iyong rate ng puso at ang iyong katawan ay gumagalaw sa isang bago at kagiliw-giliw na paraan. "Ang isang 125-pound na tao ay maaaring magsunog ng 510 calories kada oras ng malusog na nakatigil na paggaod," sabi ni White.

Ang TRX ay kumakatawan sa "total-body resistance exercise," at mas mahusay kang naniniwala na gagana ang iyong buong katawan. Ang set-up ay napakaliit, binubuo ng dalawang strap na nag-hang mula sa isang mataas na lugar na may mga loop para sa mga kamay o paa. Ginagamit nito ang iyong sariling bodyweight bilang paglaban sa halip na tradisyonal na timbang o machine. Huwag matakot sa pamamagitan ng natatanging setup; Maaaring gamitin ito ng mga tao ng lahat ng antas ng fitness. Bagaman posible na bumili ng kit para sa iyong bahay, pinakamahusay na subukan ang trx sa isang tagapagsanay o sa isang setting ng klase upang mag-ani ng pinakamaraming benepisyo kapag nagsimula ka.

Ano ang Makukuha mo: "Sinusuportahan ng pananaliksik ang pagdaragdag ng pagsasanay sa paglaban sa iyong regularExercise program. ay tutulong sa pagbaba ng timbang dahil sinusuportahan nito ang paglago ng kalamnan, at ang kalamnan ay sumusunog ng higit pang mga calorie kaysa sa taba at bilang isang resulta ay makakatulong na mabawasan ang pangkalahatang taba ng katawan, "sabi ni White. Ang isang oras na calories ng TRX ay maaaring magsunog ng kahit saan sa pagitan ng 360 at 530 calories.

Hatiin ang iyong raketa! Ang paghagupit na bola sa paligid ay talagang magwawasak sa iyo sa magandang magandang hugis. Pagdating sa pananatili sa iyong mga ehersisyo, sinabi ng White na lahat ng ito ay tungkol sa iba't, at isang laro ng tennis na may isang kaibigan ay maaaring makatulong sa iyo na masira ang monotony ng ehersisyo. "Maglaro ng mga walang kapareha sa halip na doubles upang umakyat ang taba masunog pa," dagdag niya.

Ano ang Makukuha mo: "Ang isang 160-pound na tao ay maaaring magsunog ng 580 calories sa isang oras na laro ng tennis - na higit pa sa isang oras na elliptical session, na magsunog ng 365 calories," sabi ni White. Ano pa, ang tennis ay nagsasangkot ng maraming maikli, matindisprints. Sa hukuman, na hindi lamang kick up ang taba paso, ngunit din mapabuti ang iyong liksi at koordinasyon.

Ang mga ehersisyo na susunugin ang pinaka-taba ay ang mga gumagawa ng dalawang simpleng bagay: gumawa ka ng trabaho sa iyong buong katawan at pagsamahin ang parehong cardio atlakas ng pagsasanay. "Ang Boxing ay ang cream ng crop, pagdating sa isang kabuuang ehersisyo sa katawan at pagsunog ng calories. Nangangailangan ito ng lakas, kapangyarihan atpagtitiis. Kapag nagtatapon ka ng hook, nangangailangan ito ng malubhang kapangyarihan at lakas. Upang suportahan ang isang kumbinasyon ng pagsuntok - halimbawa, jab, hook, uppercut - nangangailangan ng lakas sa loob ng isang panahon, na nagreresulta sa isang mahusay na ehersisyo ng cardio endurance. Kung ano ang bumaba sa ay, upang mapanatili ang lahat ng aktibidad na iyon, kailangan mong sunugin ang maraming calories, "sabi ni White. Huwag matakot sa pamamagitan ng boxing - maaaring tumanggap ng mga klase ang lahat ng antas. Hindi mo na kailangang Maging mabato upang makakuha ng isang matigas na katawan na may ganitong ehersisyo; ang iyong pinakamahusay na isa-dalawang kumbinasyon sa anumang antas ng fitness ay sunugin ang iyong taba paso.

Ano ang Makukuha mo: "Ang halo ng mga epekto ng high-intensity at mabilis na bilis ay nag-apoy ng metabolismo at pinatataas ang rate ng puso nang kapansin-pansing," sabi ni White. Kung maaari mong mapalakas ang iyong metabolismo tulad nito, ang iyong katawan ay magsusuot ng calories nang mas mahusay at magreresulta sa higit pamabilis na pagbaba ng timbang Kung ikaw ay pare-pareho sa ehersisyo.

Sa aming pinakamahusay na nagbebenta ng bagong plano sa pagkain, ang 7-araw na flat-belly tea cleanse! Ang mga panelist ng pagsubok ay nawala hanggang sa 4 pulgada mula sa kanilang baywang! Magagamit na ngayon para saPapagsiklabin,iBooks.,Sulok,Google-play, atKobo..