Good Lifestyle

Oo, nagtatrabahotunaymahalaga para sa iyong katawan. Ang pagpapanatiling paglipat ng iyong katawan at pagtatrabaho ang iyong mga kalamnan ay hindi lamang tumutulong sa iyong pangkalahatang kadaliang mapakilos, ngunit maaari rin itong makatulong na mapalakas ang iyongimmune system.. Na tumutulong sa pangkalahatang pagbaba ng timbang. Gayunpaman, kung hindi ka nagsasama ng tamang post-workout na mga gawi sa iyongFitness routine., maaari kang maging ganap na upending lahat ng mga pagsusumikap na iyong inilagay.Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga post-workout gawi sa iyong buhay, makikita mo ang iyong katawan malusog at mas maligaya dahil dito.

Upang matukoy ang malusog na mga gawi sa pag-eehersisyo, nakipag-usap kami kay Brianna Bernard, personal trainer, nutrisyon coach, atIsopure ambassador, upang matukoy kung ano ang dapat mong gawin pagkatapos ng bawat ehersisyo upang maayos na gasolina at alagaan ang iyong katawan. Narito ang ilan sa kanyang mga tip, at para sa mas malusog na tip, tingnan ang aming listahan ng21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Kahit na ang pagkuha ng oras upang mabatak at palamig ang iyong katawan ay tila oras-ubos, sinabi ni Bernard na ito ay hindi kapani-paniwalang mahalaga upang maayos na pangalagaan ang iyong katawan.

"Tulad ng slamming sa mga break habang ang pagpunta 70 milya kada oras ay hindi mabuti para sa iyong kotse, matinding pagsasanay na walang tamang cool down ay hindi mahusay para sa iyong katawan at catches up sa isang tao sa paglipas ng panahon," sabi ni Bernard. "Mahalaga na dalhin ang iyong rate ng puso pababa nang dahan-dahan, tulad ng pag-pedaling sa isang patag na daan pagkatapos ng matinding cycling class. Ang liwanag na lumalawak ay maaari ring maging kapaki-pakinabang sa pisikal at pag-iisip habang ikaw ay lumipat mula sa high-intensity training sa opisina o tahanan upang gumawa ng hapunan para sa iyong pamilya. "

Plus, lumalawak ay isa sa mga30 malusog na gawi magkasya ang mga tao mabuhay sa pamamagitan ng..

Alam nating lahat ang kahalagahan ng.Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag uminom ka ng tubig, ngunit ito ay lalong mahalaga sa hydrate pagkatapos ng isang matigas na ehersisyo.

"Ang pag-inom ng maraming tubig upang mag-rehydrate at refueling sa isang nutrient-rich snack o pagkain ay kinakailangan sa pagbawi ng kalamnan at paglago," sabi ni Bernard. "Upang magbayad para sa lahat ng pagpapawis ko sa panahon ng ehersisyo, umiinom ako ng 32 ans. Ng tubig pagkatapos ng bawat ehersisyo."

Dagdag pa, mahalaga na tiyakin na umiinom ka ng sapat na tubig sa buong araw. Narito kung paano makalkulaGaano karaming tubig ang dapat mong pag-inom.

"Inirerekomenda ko ang isang paghahatid ng.Lean protein., gulay,malusog na taba, atkumplikadong carbohydrates. Halimbawa, ang inihaw na salmon, ang bawang na inihaw na brussels sprouts, at isang serving ng matamis na patatas ay isang mahusay na pagpipilian, "sabi ni Bernard.

Gayunpaman, kung ikaw ay on-the-go at nangangailangan ng isang bagay mabilis, Bernard ay may ilang malusog na alternatibo na maaari mong itapon sa iyong bag.

"Inirerekomenda ko ang pagkakaroon ng A.protina shake.,Protein Bar., o isang maliit na hilaw na almond at isang mansanas, "sabi ni Bernard." Wala sa mga ito ang nangangailangan ng pagpapalamig o reheating at maaaring itapon sa iyong kotse o gym bag para sa kaginhawahan. Dapat nating palaging ubusin ang buong pagkain, ngunit ang supplement na may protina pulbos ay isang mahusay na paraan upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon kapag ang isang umupo sa pagkain ay hindi isang pagpipilian. "

Maaari mo ring i-on ang isa sa mga ito19 mataas na protina, mababang-carb meryenda para sa pagbaba ng timbang.

"Gustung-gusto ko rin ang pagsasama ng trabaho pagkatapos ng isang mahusay na pag-aangat o cardio session dahil ang aking mga kalamnan ay mainit at malleable," sabi ni Bernard. "Ginagamit ko ang mga bola ng lacrosse, mga bola ng tennis, at iba pang mga tool sa paglipat upang paluwagin ang masikip na kalamnan, mapabuti ang pustura at katatagan, at dagdagan ang kakayahang umangkop. Ang paggawa ng oras para sa mga ganitong uri ng pagsasanay ay maaaring mapabuti ang iyong pagbawi at mapigil ang iyong katawan na malusog sa pamamagitan ng pagpigil sa mga pinsala mula sa nangyayari."

Habang ang isang bag ng chips ay maaaring tunog tulad ng isang mapang-akit na itinuturing pagkatapos ng isang mahirap na ehersisyo, sabi ni Bernardwalang laman calories O.highly-processed foods. ay hindi makakatulong sa refueling iyong katawan at aiding iyong kalamnan pagbawi.

"Pagkatapos ng matinding pag-eehersisyo, ang iyong katawan ay nangangailangan ng nutrients upang palitan ang iyong mga kalamnan, joints, tendons, at organo," sabi ni Bernard. "Ang pagkain ng isang maliit na cookies, crackers, pretzels, popcorn o fast food ay hadlangan ang iyong pagbawi at kailangan naming kumain ng mga matangkad na protina, malusog na taba, at kumplikadong carbohydrates upang magtayo ng sandalan ng kalamnan at magsunog ng taba!"

Kung interesado ka sa pagsisimula ng isang ehersisyo na gawain, ang Bernard ay may ilang mga trick upang makapagsimula ka.

"Palagi kong hinihikayat ang mga taoPumili ng mga paraan ng ehersisyo o mga aktibidad na tinatamasa mo, "Sabi ni Bernard." Halimbawa, kung gusto mo sa labas, pagkatapos ay maaaring hiking, pagbibisikleta o kayaking ay ilang mga mahusay na pagpipilian para sa iyo! Kung masiyahan ka sa pagmumuni-muni, pagkatapos yoga o tai chi ay maaaring maging isang mahusay na magkasya. Kung ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan o elliptical machine ay nakakaramdam ng pagbubutas sa iyo, pagkatapos ay subukan ang weight lifting o boxing sa halip. Ang ilalim na linya ay, kung hindi ka man ay medyo masaya, hindi mo ito gagawin. "

Susunod, sinabi ni Bernard na mas mahusay na itoMagtakda ng mga layunin kaysa sa pangako ang iyong sarili na mga layunin na mas mahirap makamit. Halimbawa, kung ang pagpili sa ehersisyo 2 hanggang 3 beses sa isang linggo ay gumagana nang mas mahusay kaysa sa promising iyong sarili upang sanayin 5 hanggang 7, mas mahusay na magsimula nang mabagal.

"Mas mahusay na sa underpromise at overdeliver kaysa sa overpromise at underdeliver dahil kung nagtakda ka ng isang layunin at hindi kailanman maabot ito, ikaw ay pakiramdam tulad ng isang kabiguan," sabi ni Bernard. Ngunit kung nagtakda ka ng isang layunin na mag-ehersisyo kahit dalawang beses bawat linggo sa simula at talagang sundin mo ito, makikita mo ang pakiramdam na ipinagmamalaki mo ang iyong sarili na gawin mo talaga ang iyong sinabi. "

Panghuli, mag-ingat sa.Magsagawa lamang ng mga pagsasanay na angkop para sa iyong antas ng fitness.Mahalaga rin ito para sa mga taong maaaring magkaroon ng isang pre-umiiral na kondisyon.

"Ang mabuting balita ay, may pagbabago para sa lahat! Hindi mo kailangang gawin ang mga burpe o box jumps o overhead barbell squats upang magkasya," sabi ni Bernard. "Ang paghahanap ng mga paggalaw na nararamdaman ng mabuti sa iyong katawan ay mas mahalaga kaysa sa pagsunod sa anumang partikular na estilo o pamamaraan ng pagsasanay."

Tiyakin lamang na maiwasan ang mga ito15 ehersisyo ang mga pagkakamali na sumisira sa iyong ehersisyoLabanan!