Good Lifestyle

Dahil ang prutas ay matamis, malamang na hindi mo isinasaalang-alang na naglalaman ito ng ilanprotina. At habang ang protina sa prutas ay tiyak na hindi isang kumpletong pinagkukunan ng protina, na hindi nangangahulugan na hindi ito dapat maging isang starring papel sa iyong mga pagkain atmeryenda.

Lahat ng mga pagkain ng halaman (tulad ng prutas!) Naglalaman ng ilang halaga ng protina, ayon saWhitney English., MS, RDN. "Ang lahat ng mga pagkain ng halaman ay naglalaman ng protina, kahit kape," sabi ng Ingles. "Ang isang malaking saging at isang tasa ng mga blackberry ay parehong naglalaman ng 2 gramo ng protina. Upang maging kuwalipikado bilang isang mahusay na mapagkukunan ng isang bagay, ang isang pagkain ay may naglalaman ng 10-19% ng pang-araw-araw na halaga para sa nutrient na iyon. Habang ang isang solongPaglilingkod Ang prutas ay hindi nakakatugon sa pamantayan na ito, ang pagpapares ng prutas sa iba pang mga pagkain ng halaman o pagkain ng maraming servings ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang halagang iyon. "

Upang maging malinaw, angInirerekumendang araw-araw na halaga ng protina ay tungkol sa 50 gramo ng protina (ngunit maaari itong baguhin batay sa taas, timbang, edad at mga antas ng aktibidad ng isang tao.)

"Ang pagkain ay dapat magkaroon ng 5 - 9.5 gramo ng protina bawat serving na itinuturing na isang mahusay na mapagkukunan," sabi ng Ingles. Ang ilang mga halimbawa ng mga pagkain na mahusay na mapagkukunan ng protina ay kinabibilangan ng mga itim na beans (7 gramo bawat ½ tasa), itlog (5.5 gramo bawat itlog), at peanut butter (7 gramo bawat 2 tablespoons).

Kaya kung magkanoprutas Dapat kang kumain araw-araw? Ayon sa Ingles, 3 hanggang 4 na servings ay isang mahusay na layunin.

"Ang prutas ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla, bitamina, at phytochemicals, at ito ay isang bagay na palaging hinihikayat ko ang mga tao na kumain ng higit pa," sabi ng Ingles. Hinihikayat din niya ang mga kliyente na panatilihin ang kanilang mga pagkain at meryenda na naglalaman ng prutas na balanse sa pamamagitan ng pagsasama ng prutas sa iba pang mga pagkain na mahusay na mapagkukunan ng protina at taba. "Ang pagpapares ng prutas na may protina / taba na mayaman na pagkain ay makakatulong na gawing mas kumpleto ang kanilang meryenda," sabi niya.

Kapag ang iyong meryenda / pagkain ay balanse, mananatili kang mas mahaba at pakiramdam mas energized. "Halimbawa, tamasahin ang iyong saging sa isang slice ng buong wheat toast na may nut butter. Ibabad ang iyong mga hiwa ng mansanas sa ilang mga cashew o coconut yogurt. Ipares ang iyong mga berries na may ilang mga mani," sabi ng Ingles.

Nagtataka tungkol sa halaga ng protina sa prutas? Salamat sa data mula saUSDA National Nutritional Database., nakolekta namin kung magkano ang protina ay nasa 20 sikat na prutas, niraranggo mula sa pinakamababang halaga ng protina sa prutas hanggang sa pinakamataas.

Ang protina sa An.Apple. Maaaring mababa, ngunit ang mga ito ay isa sa mga pinakasikat na prutas sa labas. Ito ay isang magandang bagay na mansanas lasa masarap na nagsilbi sapeanut butter o almond mantikilya, dahil ang parehong nut butters ay naglalaman ng protina at taba, ginagawa itong isang mas balanseng meryenda.

Tama iyan-pinatuyong prutas May protina rin! Habang ang tuyo na seresa ay hindi isang mahusay na pinagkukunan ng protina, gumawa sila ng isang mahusay na karagdagan satrail mix. Subukan mong idagdag ang mga ito sa isang homemade mix sa iyong mga paboritong mani at buto para sa isang balanseng, on-the-go snack.

Habang ang isa sa mga pinaka-maginhawa at matamis na meryenda, ang mga ubas ay naglalaman lamang ng kaunti sa kalahating gramo ng protina bawat tasa. Hindi nila maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng kalamnan dahil sa kanilang kakulangan ng protina sa prutas, ngunit pagpapares sila ng pinagmulan ng protina tulad ng keso o isanghard-pinakuluang itlog ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong pang-araw-araw na mga layunin sa protina.

Ang protina sa.Strawberry. maaaring hindi magkano, ngunit mayroon silang bitamina C,Potassium, at isang mahusay na pinagkukunan ng.hibla. Subukan ang pagdaragdag ng mga sliced ​​strawberry sa iyong umagaYogurt O.smoothie. Upang matiyak na nakakakuha ka rin ng iyong protina.

Ang mga tuyo na aprikot ay naglalaman ng isang maliit na higit sa 1 gramo ng protina bawat 1/4 tasa paghahatid, na hindi masama para sa tulad ng isang maliit na laki ng paghahatid. Sa kanyang kendi-tulad ng lasa, ang tuyo apricots gumawa ng isang mahusay na gamutin kapag ikaw ay labis na labis na pagnanasa. Pares na may mga mani o keso para sa isang balanseng meryenda, o subukan ang pagdaragdag sa isang salad para sa isang matamis na lasa karagdagan.

Ang protina sa.saging Maaaring hindi magkano, ngunit ipinares sa isang masarap na nut butter, hindi ito isang masamang meryenda na portable, masarap, at masustansiya.

Buo, sariwamga dalandan naglalaman ng isang maliit na higit sa 1 gramo ng protina bawat tasa. Kahit na ang mga dalandan ay hindi naglalaman ng maraming protina, mayroon silabitamina C atkaltsyum, ginagawa silang isang smart snack choice. Siguraduhin na ipares ang iyong orange sa isa pang mapagkukunan ng protina o taba upang panatilihing balanse ang iyong meryenda o pagkain.

Alam mo baAvocado.talagang isang prutas? Tama iyan, ang Avocado ay isa sa mga pinakasikat na bunga ng sandaling ito. Ang mga avocado ay naglalaman ng 1.33g ng protina bawat 1/2 avocado at isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba.

Kung mahilig ka sa mga melon, ang mga pagkakataon ay ang Cantaloupe ay isa sa iyong mga paboritong prutas. Naglalaman ito ng halos isa at kalahating gramo ng protina, na hindi masama para sa isang tasa ng prutas.

Karamihan sa mga tao ay nagmamahal sa kanila o napopoot sa kanila, ngunit ang mga pasas ay isa sa mga pinakasikat na pinatuyong prutas. Kung masiyahan ka sa kanila bilang meryenda, o inihurnong sa iyong mga paboritong treat, ang mga ito ay isang mabilis at madaling matamis na itinuturing.

Peaches. maaaring hindi naglalaman ng isang tonelada ng protina, ngunit ang mga ito ay isang masarap na meryenda na madaling balanse kapag ipinares sa iba pang mga protina-mayaman na pagkain tulad ngCottage Cheese. O.Yogurt. (AtNatagpuan namin ang pinakamahusay na mga recipe ng smoothie para sa pagbaba ng timbang!)

Bilang malayo sa berries pumunta, raspberries ay mataas sa listahan pagdating sa pagsukat ng protina sa prutas (pangalawang lamang sa blackberries!) Raspberries ay may halos 1.5 gramo ng protina para sa 1 tasa. Dagdag pa, ang mga raspberry ay mas mababa sa asukal at mataas sa hibla, ginagawa itong mahusay na pagpipilian kung mahilig ka sa prutas, ngunit nais mong panatilihing mababa ang pagkonsumo ng asukal.

Mga kamatis Ang isa pang halimbawa ng isang prutas na malamang naisip mo ay isang veggie lahat. Well, oras na upang makakuha ng sa ilalim ng mga bagay-mga kamatis ay sa katunayan isang prutas! Ang mga ito ay isang disenteng pinagmulan ng protina na may higit sa 1.5 gramo bawat 1 tasa na naghahain.

Kahel ay nakakagulat na isa sa mas maraming protina na mayaman na prutas na may halos 2 gramo bawat 1 tasa na naghahain. Maraming mga tao na naghahanap upang mawalan ng timbang opt para sa kahel dahil ito ay medyo mababa sa asukal para sa prutas. Naglalaman din ito ng bitamina C at biotin, ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian para sa pagsuporta sa kalusugan ng balat.

Na may halos kalahati ng isang gramo mas protina bawat tasa kaysa raspberries, blackberries ay isang uri ng isang itlog ng isda na may isang bahagyang mas mataas na halaga ng protina. Ang mga lasa na ito ay mahusay na bilang isang meryenda, pinaghalo sa smoothies, o sa tuktok ng yogurt o oatmeal.

Kiwi pack sa paglipas ng 2 gramo ng protina sa isang tasa lamang, ginagawa itong isa sa mga nangungunang limang pinili para sa protina sa prutas. At habang ang 2.05 gramo ay hindi isang tonelada, ito ay isang mahusay na pagsisimula bilang bahagi ng isang malusog na diyeta.

Ang mga aprikot ay gumawa ng masarap na meryenda o matamis na paggamot. At may higit sa 2 gramo ng protina bawat 1/2 tasa paghahatid, ito ay gumagawa ng isang mahusay na karagdagan sa isang balanseng meryenda. Subukan ang pagpapares ito sa keso, mani, o marahil baka maalog para sa higit pang protina.

Maaari mong isipin ang mga ito bilang paboritong prutas ng iyong lola-ngunit marahil siya ay nasa isang bagay!Prunes Dalhin ang numero 3 spot sa listahan dahil sila ay naka-pack halos 2.5 gramo ng protina bawat 1/2 tasa.

Ang Jackfruit ay isang paborito sa vegan at vegetarian na komunidad para sa magandang dahilan-ang maraming nalalaman na prutas ay naglalaman ng halos 3 gramo ng protina para sa isang 1 tasa na naghahain. Ito ay karaniwang ginagamit bilang isang kapalit para sa karne at popular na inihanda sa masarap pati na rin ang matamis na pagkain.

Kinukuha ng Guava ang cake pagdating sa mga prutas na mayaman sa protina na may higit sa 4 gramo ng protina para sa isang paghahatid. Sino ang nakakaalam ng 1 tasa ng bayabas na naglalaman ng maraming protina? Kahit na, ito ay hindi isang mahusay na mapagkukunan ng nutrient, kaya siguraduhin na maglingkod sa iba pang mga balanseng pagkain na naglalaman ng protina at taba.