Good Lifestyle

Sa pakikipagsosyo sa Gomacro.

Ang isang mabilis na scroll sa pamamagitan ng Instagram ay nagpapatunay ng karamihan sa protina at gym junkies sa tingin ang pinakamahusay na paraan upang puntos mahabang tula #gains ay sa pamamagitan ng pagkain ng isang diyeta na puno ng karne. At marami ito. Sigurado, ang pagkain ng dibdib ng manok ay isang mabilis na paraan upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng protina, ngunit ito ba angpinakamahusay paraan? Hindi ayon sa agham.

Sa pamamagitan ng ilang pananaliksik, madaling makita ang protina ng hayop ay hindi ang pinakamainam na mapagkukunan na dapat mong pagpuno ng iyong plato. Plant protina, tulad ng ginagamit ni.Gomacro. Sa kanilang mga bar, mas mababa sa puso-pinsala puspos taba, mas madaling digest, at libre ng antibiotics at nakakapinsalang bakterya. Pinapanatili rin nito ang iyong katawan malusog, malakas, at kabataan para sa mga taon na dumating sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo labanan ang sakit at pagpapanatiling malakas ang iyong immune system.

Kung nag-iisip ka tungkol sa paggawa ng switch, ang mga katibayan na ito na naka-load sa mga halaman ay gagawin ang desisyon na mag-ditch ng protina ng hayop na walang brainer.

Ang mga benepisyo sa kalusugan ng planta ng protina

Mayroong isang simpleng solusyon sa pagkuha ng pinakamaraming out sa iyong planta protina: sprouting ito. Ayon kayMaggie Berghoff., MSN, FNP, kapag ginawa mo ito bago kumain-kung ito ay mga butil, mani, beans, o buto-ang proseso ay ginagawang mas madali para sa iyong katawan na digest at maunawaan. "Ito ay lalong mahalaga kung mayroon kang mga paghihirap sa panunaw, tulad ng isang di-pagtitiis ng pagkain, mabagal na metabolismo, pamumulaklak, o pagkadumi. Gusto naming gawing madali ang pagkain para sa katawan upang makilala, masira, at gamitin bilang gasolina, " sabi niya.Gomacro Opts para sa sprouted brown rice protein para sa kadahilanang ito. Ang protina ay mas bioavailable, kaya ang katawan ay maaaring gamitin ito ng mas mahusay na upang ayusin ang kalamnan tissue kapag kumain ka ng isang bar pagkatapos ng isang mahirap na ehersisyo.

Ang pulang karne ay kasalukuyang ang pinakamataas na pinagkukunan ng bakal sa diyeta ng Amerikano, ngunit ang pea protein ay isang madaling paraan para sa mga vegan at vegetarians upang makuha ang kanilang pag-aayos. Ang isang serving ng pea protein powder ay naglalaman ng 35 porsiyento ng iyong DV ng bakal. Para sa paghahambing, ang parehong laki ng serving ng hayop na nakabatay sa whey protein ay naglalaman ng 0 porsiyento ng iyong Iron DV. Kaya hindi lamang nakakakuha ka ng isang malaking bahagi ng iyong pang-araw-araw na bakal na pangangailangan sa paraan, ngunit nakakakuha ka rin ng maraming protina. Makakahanap ka ng pea protein powder sa siyam sa mga protina bar ng Gomacro, kabilangCashew Caramel.,Blueberry + Cashew butter., atPeanut Butter Chocolate Chip..

Pagdating sa pagkuha ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng malusog na taba, ang paggawa nito sa pamamagitan ng nut butter ay hindi mas madali ... o mas masarap. "Nut Butters. ay hindi lamang isang sobrang maginhawang paraan upang idagdag.malusog na taba Sa iyong diyeta-na balansehin ang mga hormone, kontrolin ang mga antas ng asukal, at mapanatili ang tamang gana-ngunit madali din itong digested ng katawan dahil ang mga ito ay nasira na sa isang creamy substance na madaling maunawaan, "sabi ni Berghoff. Sa mga bar ng Gomacro , nut butter ay isang sangkap na hilaw: maaari kang makahanap ng mga pagpipilian na puno ng peanut butter, almond butter, cashew butter, at sunflower butter (sa pamamagitan ng kanilangSunflower Butter + Chocolate Bar.) Para sa mga taong walang nuwes.

Kailanman mapansin kung paano ka gutom medyo mabilis pagkatapos kumain ng protina ng hayop ngunit manatiling puno para sa oras pagkatapos kumain ng planta protina? Hindi ka mabaliw-ito ay isang bagay. Ang mga mapagkukunan ng planta ng protina-tulad ng mga legumes at beans-ay may dagdag na bonus na tumutulong sa iyo na manatiling nasiyahan hanggang sa susunod mong pagkain. Sa katunayan, A.Pagkain at NutrisyonNatuklasan ng pag-aaral na kapag natupok ng mga kabataang lalaki ang isang pagkain na mayaman sa protina na binubuo ng mga binhi, natupok nila ang 12 porsiyento ng mas kaunting calories sa kanilang susunod na pagkain kaysa sa kung kumain sila ng pagkain na nakabatay sa karne. Ang mga eksperto ay naniniwala na ang mga halaman ng gilid ay may mga hayop ay ang kanilang nilalaman ng hibla: "Ang mga protina ng planta ng pagkain ay magpapanatili sa iyo ng mas mahaba kaysa sa protina ng hayop dahil sa hibla na natural na natagpuan sa mga bagay na ito," sabi ni Berghoff. "Hibla Ang mga curbs cravings, ay nagpapalakas ng digestive health, at kinokontrol ang iyong gana. "

Pananaliksik na inilathala sa journal.Nutrients. Ipinakita ang mga kumakain ng diyeta na nakabatay sa planta na may natatanging profile ng gat na naglalaman ng mas kaunting mga organismo na nagdudulot ng sakit at mas protektadong species na tumutulong na panatilihing mababa ang antas ng pamamaga. "Ang pagdaragdag ng higit pang mga halaman sa iyong diyeta ay lubhang kapaki-pakinabang para sa paglikha ng mahusay na mikrobiyo ng mikrobiyo," sabi ni Berghoff. Kapag pinapanatili mo ang iyong microbiome sa tseke, nakikita mo ang mga pagpapabuti sa iyong kalusugan sa pangkalahatan at kagalingan, bilang mahinang kalusugan ng gat ay na-link sa pagkapagod, pagkabalisa, depression, mga isyu sa balat, mga sakit sa autoimmune, at higit pa.

Kung nais mo ng tulong pakiramdam tulad ng ikaw ay nasa iyong twenties kapag ikaw ay mahusay sa iyong mga ikaanimnapung taon, magpatibay ng diyeta na puno ng higit pang protina ng halaman kaysa sa protina ng hayop. "Ang isang planta-based na diyeta ay maaaring makatulong na maiwasan ang sakit, nagging sintomas, at kahit na aging," sabi ni Berghoff. Kapag pinupuno mo ang iyong katawan sa mga kapaki-pakinabang na pagpipilian ng protina, nakakatulong ito sa iyo na manatiling mas bata para sa mas mahaba-isang bagay na ipinakita ng mga naninirahan saBlue zone.. Tinutulungan din nito na magmukhang mas bata ka. Sa isaPlos One. Pag-aralan, lalo na, ang mga mananaliksik ay nakakita ng malusog, kumikinang na balat ay nakaugnay sa mas mataas na pag-intake ng mga pagkain ng halaman.

Hindi lamang ang pagkain ng planta ng protina ay tumutulong sa iyong pakiramdam at lumitaw nang mas bata, ngunit tumutulong din ito sa iyo na gawin ito sa iyong ika-100 na kaarawan. "Ang protina ng halaman ay mahalaga sa pamumuhay ng mahaba, malakas, malusog na buhay," sabi ni Berghoff. Isang 2016 na pag-aaral na inilathala sa.Jama Internal Medicine. natagpuan ang mga nakakuha ng kanilang protina mula sa beans, mani, at mga butil ay may mas mababang dami ng namamatay kaysa sa mga kumain ng mataas na halaga ng protina ng hayop.

Isang pangunahing dahilan kung bakit ang pagkain ng planta ng protina ay maaaring makatulong sa iyo na mabuhay nang mas mahaba kaysa sa protina ng hayop ay dahil sa kung paano ito nakakatulong sa iyo na labanan ang sakit. "Dahil sa lubos na masustansiyang halaga ng mga halaman at hibla na naglilinis ng katawan at pinapanatili ang malusog na tupukin, maaari itong bawasan ang iyong panganib ng cardiovascular disease at kanser," sabi ni Berghoff. Isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa journalSirkulasyon Higit pang pinatunayan na sa pamamagitan ng paghahanap ng mga taong palitan ang pulang karne na may malusog na protina ng halaman ay maaaring mas mababa ang kanilang panganib ng sakit sa puso.

Kapag ang karamihan sa mga tao ay tumingin sa mga atleta, ipinapalagay nila na kumakain sila ng walang katapusang supply ng protina ng hayop upang makuha ang mga malaki, toned na mga kalamnan. Ngunit maraming indibidwal ang nagpapatibay ng diyeta na nakabatay sa planta sa halip, at dahil dito, sila ay naglalaro nang mas mahusay kaysa kailanman. Habang si Tom Brady ay naging tagahanga ng protina ng halaman sa loob ng maraming taon,Nagpasya ang iba pang mga manlalaro ng NFL na tumalon sa board., masyadong-marami sa kanila ay hindi lamang nakakita ng mga pagpapabuti sa kanilang pagganap sa atletiko, kundi pati na rin sa kanilang mga antas ng enerhiya, at mga oras ng pagbawi.

May dahilan kung bakit maraming tao ang nawalan ng timbang pagkatapos ng pagtaas ng halaga ng protina ng halaman sa kanilang diyeta. Isang pag-aaral na inilathala saJournal of General Medicine. natagpuan ang mga natigil sa isang vegan diet nawala limang higit pang mga pounds kaysa sa iba pang mga plano sa pagkain, na nagpapatunay na angPinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Bukod sa mga perks ng pagkain ng malusog na pangkalahatang, ang fiber-packed, plant-based na protina ay tumutulong din sa iyo na manatiling puno at nasiyahan para sa mas matagal na panahon ng oras-hindi tumatakbo sa vending machine sa pagitan ng mga pagkain.

Ang pagkakaroon ng protina ng hayop sa iyong diyeta ay nangangahulugan na malamang na ikaw ay nakakakuha ng maraming mga bagay na mas gugustuhin mong wala sa iyong katawan. "Maraming tao na kumakain ng maraming protina ng hayop ay hindi nakakakuha ng mga pagpipilian sa kalidad. Dahil dito, ang karne na sila ay nakakalason ay nakakalason na may dagdag na antibiotics at hormones na pagkatapos ay nasisipsip ng ating mga katawan kapag kumakain tayo," sabi ni Berghoff. Bukod sa mga negatibong epekto ng pagkuha sa lahat ng mga antibiotics, ang pagkain ng protina ng hayop ay maaari dingipakilala ka sa mga nakakapinsalang strains ng bakterya na maaaring magdulot sa iyo ng sakit, kabilang ang salmonella.

Madaling paraan upang mag-ani ng higit pang mga benepisyo ng protina ng halaman

Ngayon alam mo nang eksakto kung gaano kapaki-pakinabang ang idagdag ang protina ng halaman sa iyong diyeta. Kaya paano mo talaga ito gagawin? Ito ay hindi kapani-paniwalang madali, at ang mga ito ay ilan sa mga pinakamahusay na paraan upang gawin ito.

Kapag nais mong panatilihin ang mga bagay na sobrang simple, grab ang isang plant-based na protina bar. Ang Gomacro ay may maraming mga pagpipilian na madaling packaged na tutulong sa iyo na matumbok ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan. The.Mocha Chocolate Chip Bar. at angMadilim na tsokolate + almonds bar., halimbawa, parehong naglalaman ng 10 gramo ng protina batay sa halaman. Pagkatapos kumain ng isa, magkakaroon ka ng 20 porsiyento ng iyong DV.

Ang isang paraan upang amp up ang iyong paggamit ng planta protina ay upang magamit ang masaya at malusog na mga sarsa upang gawing mas nakakaakit ang mga veggies. "Maaari kang gumawa ng veggie-centric na pagkain ng sobrang masarap sa pamamagitan ng pag-topping ng mga ito sa malusog na marinara sauces o homemade dressings,"Natalia Rose., Sabi ni CN. Siguro isang gabi na chickpea bolognese, at isa pang ito ay isang bean at tofu salad na may creamy miso dressing.

Kung ikaw ay isang mag-ilas na tagahanga, oras na upang simulan ang paghuhugas sa ilang dagdag na veggies na naka-pack na protina. "Mas gusto ko ang steaming mga halaman-tulad ng zucchini, squash, at kuliplor-at pag-iimbak sa kanila sa freezer upang madaling makuha at itapon sa isang smoothie ng umaga," sabi ni Berghoff. "Hindi mo maaaring tikman ang mga ito at ito ay gumagawa ng smoothie super creamy."

Maaari ka ring magdagdag ng vegan protina powders sa smoothies o kahit break up ang iyong mga paboritong gomacro protina bar upang magdagdag ng ilang mga texture at protina sa iyong prutas smoothie recipe.

Sa susunod na ginagawa mo ang iyong mga paboritong pagkain, isipin kung aling mga protina ng halaman ang maaaring maging mas malusog at pagpuno. Kung kumakain ka ng pasta, idagdag sa isang tasa ng chickpeas. At kung nagkakaroon ka ng isang Taco gabi, siguraduhin na ang itim na beans ay nasa line-up. Kapag nakakuha ka ng kaunti pang malikhain, ang iyong mga pagkain ay magiging mas masarap at mas mahusay para sa iyong kalusugan.

Ang isang madaling paraan upang gawin ang iyong planta protina mas flovorful ay upang ihaw ito sa oven. "Ang mga planta ng litson ay isang paborito ko. Simple lang: Basta tumaga ang iba't ibang mga gulay-tulad ng Brussels sprouts, bell peppers, asparagus, broccoli, cauliflower, sibuyas, at squash-at ilagay ang mga ito sa isang baking sheet. Pagkatapos ng pag-amoy Ang ilang mga abukado langis, magdagdag ng ilang mga pampalasa at maghurno sa kanila para sa tungkol sa 30 minuto sa 400 degrees, "sabi ni Berghoff. Kung gumawa ka ng mas malaking mga batch, maaari mong iimbak ang iyong mga veggie sa refrigerator upang masiyahan sa buong linggo.