Good Lifestyle

Ang bawat isa ay nagkaroon ng sandali ng purong panghihinayang. Alam mo, ang isa kung saan ka nagsimulang mag-jogging, nakakataas ng timbang, o tumatalon sa pababa na aso, at pagkatapos ay mabilis na mapagtanto kung ano ang iyong kumain ng pre-ehersisyo ay isang kakila-kilabot na ideya. Hindi mo kailangang pindutin ang gym sa isang walang laman na tiyan, bagaman-kailangan mo lamang piliin ang iyongMga mapagkukunan ng enerhiya matalino.

Habang ang munching sa maling pagkain ay maaaring humantong sa lahat mula sa gas atbloating. Sa pagtatae at pakiramdam na may sakit sa iyong tiyan, ang pagpunta sa isang mas ligtas na opsyon ay maaaring makatulong sa iyo na kapangyarihan sa pamamagitan ng iyong pawis na sesh at makakuha ng sa bawat NEP. "Madalas nating iniisip kung ano ang makakain pagkatapos ng ehersisyo, ngunit ang nutrisyon bago mag-ehersisyo ay maaaring maging mahalaga lamang," sabi niAmy Gorin., MS, RDN, may-ari ng nutrisyon ng Amy Gorin sa lugar ng New York City.

Sa susunod na gusto mong kumain bago magtrabaho, panatilihin ang mga bagay na simple sa pamamagitan ng pagkuha ng isang mabilis na meryenda tungkol sa isang oras bago ka mag-ehersisyo: "Inirerekomenda ko ang pagkain ng isang maliit na halaga ng protina at ilang madaling-digest carbs. Gagamitin ng iyong katawan ang amino Ang mga asido sa protina sa halip na pagbagsak ng protina sa iyong mga kalamnan, at ang mga carbs ay tutulong sa iyo ng kapangyarihan sa pamamagitan ng iyong ehersisyo, "sabi ni Gorin. Kaya kahit anong ginagawa mo, laktawan ang mga 20 pagkain at sa halip ay may isang bagay na mas kaunting ehersisyo-friendly. Ang iyong katawan ay salamat sa iyo-pangako.

Kung ang iyong pre-workout na pagkain ay karaniwang nagsasangkot ng pagkain ng isang blueberry muffin sa daan patungo sa gym, ilagay ang inihurnong magandang: ito ay pagpunta lamang upang gawin ang iyong katawan pinsala-at gumawa ka matulog sa panahon ng iyong pawis sesh. "High-glycemic foods-kabilang ang pinong puting asukal at inihurnong mga kalakal-nagiging sanhi ng isang mabilis na pagtaas sa insulin na may kasunod na mabilis na pagbaba sa asukal sa dugo. Na kilala bilang hypoglycemia, ang tipikal na pag-crash na iyong nararanasan pagkatapos kumain ng pinong carbs at mataas na asukal na pagkain, "sabi ni.Robert Zembroski., MD, Functional Medicine Specialist at may-akda ng.Muling pagtatayo. "Ang mga pagkain na nagtataas ng asukal sa dugo ay nagpapataas din ng mga antas ng insulin, at kadalasan ay maaaring maging mas pagod ka." Gusto mong pigilan ang iyong paggamit ng asukal? Grab isang kopya ng.Ang 14-araw na walang asukal na pagkainUpang makakuha ng malusog na swap, mga listahan ng grocery, mga recipe, at marami pang iba!

Kapag nagpasya ka kung ano ang ihagis sa iyong umagasmoothie., Kale ay maaaring mukhang tulad ng isang walang-brainer. Ang natatanging problema? Ang iyong tiyan ay hindi maaaring sumang-ayon. "Sure, kale ay ang tunay na pagkain sa kalusugan, ngunit talagang ito ay tutulong sa iyo na crush na ehersisyo? Walang paraan," sabi ni Michelle Cady, Health Coach at may-akda ngPag-aalaga sa sarili sa lungsod. "Hinihikayat ng fibrous cruciferous veggies ang iyongDigestion Upang pumunta ang dagdag na milya pagbagsak ng kanilang matigas na mga pader ng cell. At dahil ang iyong panunaw ay halos mga kuwadra o nagsara habang ikaw ay nakikibahagi sa isang matitigas na pag-eehersisyo, ang pagkain ng mga gulay na kumakain ay maaaring humantong sa bloating, gas, at kakulangan sa ginhawa sa iyong digestive tract. "

Ang anumang bagay na walang asukal ay tila tulad ng isang ligtas na taya pre-ehersisyo, ngunit hindi iyon ang kaso. Upang gumawa ng up para sa tamis, iba pang mga additives ay kasama-at ang mga ito ay ang iyong tiyan tiyak ay hindi sumasang-ayon sa. "MaramiMga pagkain na walang asukal Maglaman ng mga alkohol sa asukal, na maaaring maging sanhi ng gastrointestinal distress-talaga, ang huling bagay na gusto mo bago o sa panahon ng ehersisyo, "sabi ni Gorin.

Kung nararamdaman mo ang namumulaklak at pag-aantok pagkatapos ng pag-inom ng gatas, hindi ka nag-iisa. Sa kasamaang palad, iyon ay isa lamang sa maraming dahilan upang maiwasan ito bago magtrabaho. "Malubhang mga atleta at weekend warriors ay dapat na maiwasan ang gatas at gatas-based na pagkain; naglalaman ang mga ito ng lactose-ang asukal na natagpuan sa gatas," sabi ni Dr. Zembroski. "Para sa maraming tao, ang lactose intolerance ay magiging sanhi ng bloating, gas, at madalas na pagtatae mula sa bacterial fermentation ng lactose." Aka lahat ng mga bagay na hindi mo nais na harapin sa panahon ng iyong hiit session.

Ikaw ay nawawalan ng tubig sa panahon ng iyong mga ehersisyo mula sa lahat na pawis ang iyong katawan ay naglalabas, kaya bakit mas matuyo ang iyong katawan kahit na may booze? Laktawan ang paghuhugas ng alak bago yoga at chug ilang tubig sa halip. "Alkohol ay dehydrating, kaya i-save ang baso ng Red Vino para sa pagkatapos ng hapunan, "sabi ni Gorin." At siyempre ehersisyo habang nasa ilalim ng impluwensiya ay hindi eksaktong ligtas. Gusto mong makakuha ng mas malakas-hindi saktan ang iyong sarili. "

Kale ay hindi lamang ang fibrous cruciferous veggie upang maiwasan bago ka magtrabaho. Ayon sa Cady, ang cauliflower ay isa pang salarin na maaaring magresulta sa pamumulaklak tulad ng isang lobo habang ikaw ay ehersisyo. Upang matiyak na nakukuha mo ang iyong pag-eehersisyo at nutrients, nagpapahiwatig siya ng pag-save ng high-fiber veggie para sa pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo-o lamang "bigyan ang iyong sarili ng isang three-to-four-hour window upang magpahinga at digest bago ka magsimulang mag-ehersisyo."

Baka gusto mong mag-ani ng mga benepisyo mula sa chugging somecaffeine.Bago ang iyong pag-eehersisyo, ngunit ang soda ay isa sa mas masahol na paraan upang makuha ang iyong enerhiya ayusin. "Ang carbonated na inumin ay naglalaman ng mga bula ng gas, na maaaring punan ka. At ang pakiramdam na puno sa panahon ng pag-eehersisyo ay hindi ang pinakadakilang bagay, dahil maaaring maging sanhi ito ng maayos na hydrate sa regular na 'ol tubig-o sports drink kung kailangan mo ang mga ito," Sinabi ni Gorin.

Beans, beans, musical fruit-mas kumain ka, angHigit pa sa iyo... Well, alam mo. Ayon sa Zembroski, habang ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng carbs at protina, mahirap sila para sa iyong tiyan upang mahawakan bago mag-ehersisyo. "Sa kasamaang palad, ang ilang mga tao ay kulang sa enzyme, alpha-galactosidase, na kailangan upang masira ang beans at cruciferous gulay," paliwanag niya. "Pagkatapos kumain ng mga beans, ang bakterya sa gat ay tumutulong sa pagbagsak. Ang prosesong iyon ay gumagawa ng malalaking halaga ng carbon dioxide at hydrogen, na nagiging sanhi ng bloating, gas, at sakit-isang sitwasyon na hindi mo nais sa gym." May solusyon, bagaman. Kung nais mong makuha ang iyong planta protina ayusin pre-ehersisyo, Zembroski sabi maaari mong makatulong na maiwasan ang kakulangan sa ginhawa sa pamamagitan ng pagkuha ng suplemento na naglalaman ng nawawalang enzyme.

Sa 3.3 gramo ng hibla bawat tasa, ang Brussels sprouts ay tiyak na panatilihin kang buo at nasiyahan hanggang sa iyong susunod na pagkain. Sa kasamaang palad, iyon ay hahantong sa isang napaka-sira ang tiyan kung magpasya kang magtrabaho pagkatapos ng gobbling up ang mga ito, bagaman. Ayon kay Cady, maaari silang humantong sa gas at bloating mismo sa gitna ng iyong sesyon ng pagsasanay.

Ang gatas ay isang bagay, ngunit paano ang tungkolKeso? Dahil, sa pamamagitan ng kahulugan, ito ay ginawa sa pamamagitan ng curdling gatas, ito ay hindi rin isang ligtas na pagpipilian upang kumain bago ang isang ehersisyo. "Kahit na ang lactose 'intolerance' ay ganap na normal dahil ang mga matatanda ay hindi dapat uminom ng gatas, isang magandang ideya na pigilin ang anumang mga produkto na nakabatay sa gatas bago tumalon sa gilingang pinepedalan," sabi ni Zembroski.

Soda ay isang masamang pagpipilian pre-ehersisyo, ngunit ito ay hindi lamang ang bubbly inumin upang maiwasan. Kahit na ang sparkling na tubig ay isang mas malusog na pagpipilian, hindi pa rin ito gagawin ang iyong tiyan kahit na mag-ehersisyo ka. "Ako ay isang malaking tagahanga ng Seltzer at sparkling na tubig, ngunit palagi kong inirerekumenda ang pag-iwas sa carbonated na inumin bago o sa isang ehersisyo," sabi ni Gorin.

Toyo ay isa sa mga pinaka-popular-at epektibo! -Ways upang makuha ang iyong protina sa pamamagitan ng mga halaman. Ngunit sa pagsasabing iyon, baka gusto mong i-save ito para sa isang post-workout na pagkain. Ayon kay Zembroski, kumakain ng mga pagkain na ginawa mula sa mga walang bayad na toyo na tulad ng protina at pulbos-na naglalaman pa ng mga antinutrients bago ang pagbuburo ay maaaring magresulta sa "nabawasan ang panunaw ng protina, bloating, at gastrointestinal discomfort."

Kung hindi ka nagbigay ng pagkakataon ng repolyo, oras na ito. Hindi lamang ito ay nagdaragdag ng isang malubhang crunch sa bawat ulam (halo, pinakamahusay na tacos kailanman), ngunit ito ay din masarap sa sarili nitong, paggawa para sa perpektong tanghali pick-me-up. Ngunit kung gusto mong mag-chomp sa ito Bunny-style bago ang ehersisyo, isipin muli. Ayon sa Cady, maaari itong maging sanhi ng ilang kakulangan sa ginhawa tulad ng natitirang bahagi ng gulay na gulay dahil sa lahat ng panunaw na kinakailangan nito.

Kung ito ay pizza o french fries, fried o greasy pagkain ay pakiramdam mo crappy anumang oras kumain ka sa kanila. Kaya chowing down sa mga ito bago mo pindutin ang gym ay isang lalong masamang ideya. "Ang protina at carbs ay ang mga macronutrients na tutulong sa iyong ehersisyo. Kaya walang dahilan upang mag-load sa taba, lalo na ang taba ng puspos, bago ang isang ehersisyo," sabi ni Gorin. "Dagdag pa, kung kumain ka ng maraming taba sa isang upuan, na maaaring makapagpabagal sa iyong panunaw, na magiging sanhi ng iyong katawan upang mas mabagal gamitin ang mga protina at carbs."

Ang pag-inom ng isang malaking baso ng orange juice ay maaaring mukhang tulad ng isang mahusay na paraan upang kick off ang iyong umaga, ngunit hindi kung ikaw ay upang magtungo sa iyong mga paboritong ehersisyo klase. "Mayroong dalawang pangunahing dahilan para manatiling malayo mula sa juice ng prutas bago ang iyong pag-eehersisyo. Una, ang juice ng prutas ay likidong fructose minus ang hibla mula sa prutas, na maaaring mapalawak ang atay at maging sanhi ng pag-crash ng asukal sa dugo , "Sabi ni Zembroski. At ang pangalawang dahilan? Ang likidong fructose ay maaabot ang iyong maliliit at malalaking bituka, na nagiging mabilis na pagbuburo at pagdagsa ng tubig sa colon, na maaaring maging sanhi ng bloating at pagtatae.

Ang Steak ay isang pangunahing pinagkukunan ng protina-hindi lamang ang gusto mo bago ang ehersisyo. Lalo na dahil, ayon sa Cady, maaari itong tumagal ng 24 hanggang 36 oras para sa iyong katawan upang ganap na mahuli. Yikes. "Iyon ay nangangahulugan na ang iyong hapunan ay nakaupo pa rin sa iyong tiyan sa susunod na umaga, ginagawa ang iyong mga ehersisyo pakiramdam ng kaunti tamad," siya ay nagpapaliwanag. "Kung nakikipagtulungan ka para sa isang killer a.m. bootcamp klase o pagpapatakbo ng isang lahi sa susunod na araw, iwasan ang steak sa gabi bago. Gusto mo ang iyong katawan nakatuon sa iyong ehersisyo, hindi sa digesting huling gabi ng hapunan."

Ang broccoli ay walang mas mababa sa isang superstar sa kalusugan. Tinutulungan ng veggie na maiwasan ang kanser, labananpamamaga, at kahit na binabawasan ang kolesterol. Ang tanging isyu ay kung nais mong mag-ani ng lahat ng mga benepisyo, kailangan mong iiskedyul ang iyong broc-packed meal pagkatapos ng iyong ehersisyo. Sinabi ni Cady tulad ng cauliflower at kale, ang cruciferous vegetable ay maaaring maging sanhi ng lahat ng uri ng kakulangan sa ginhawa dahil ang iyong katawan ay hindi maaaring ma-digest ito nang maayos habang ikaw ay pawis ito.

Kung ikaw ay isang tagahanga ng mga ehersisyo sa umaga, iwasan ang pagkain ng iyong paboritong yogurt almusal muna. Kahit na ito ay isang malusog na paraan upang simulan ang araw, Zembroski sinasabi ito ay pinakamahusay na maghintay hanggang matapos ang iyong pawis Sesh upang makuha ang iyong pag-aayos: tulad ng gatas at keso, naglalaman ito ng lactose, na maaaring maging sanhi ng bloating, gas, at pagtatae.

Anumang iba pang oras, ang mga maanghang na pagkain ay isang plus, pagdaragdag ng iyongmetabolismo At pagtulong sa iyo na magsunog ng dagdag na 116 calories bawat araw. Kung kumain ka ng isang bagay na mainit bago ang iyong ehersisyo, bagaman, tiyak na ikinalulungkot mo ito. Ayon sa klinika ng Mayo, maaari silang maging sanhi ng isang malubhang kaso ng hindi pagkatunaw ng pagkain at heartburn, na ginagawang matigas upang makuha ang iyong karaniwang gawain na walang sakit.

Ang anumang bubbly drink pre-ehersisyo ay isang pangunahing no-no-probiotic-packedKombucha kasama. "Tulad ng sparkling na tubig, ang natural na carbonation sa Kombucha ay maaaring humantong sa ilang mga kakaibang burps kung chug mo ito gut-friendly fermented inumin at pagkatapos ay pumunta para sa isang run," sabi ni Cady. "Sa halip, sumipsip lamang sa tubig bago ang iyong pag-eehersisyo upang maayos na hydrate-at i-save ang iyong kombucha bilang isang gantimpala para matapos mong matapos ang iyong mga sit-up at burpe."