Good Lifestyle

Walang pagtanggi sa katotohanan na ang nakaraang taon na ito ay nakuha ng isang toll sa aming mga katawan. Kung nakita mo ang iyong sarili ng ilang pounds kumpara sa iyong pre-pandemic weight,Huwag kang mag-alala.Stress. Maaaring madaling maging sanhi ng iyong katawan na humawak ng ilang dagdag na timbang, at kung natagpuan mo ang iyong sarili na umaabot para sa kaginhawaan pagkain sa panahon ng pandemic, hindi ka nag-iisa. Anuman ang nangyari ang nakuha ng timbang, maaari mong makita ang iyong sarili na hindi komportable sa sobrang timbang sa iyong katawan, at pakiramdam mo ay motivated na mawala ito. At ano ang tugon sa mundo sa.nagbabawas ng timbang? Paggawa.

Kaya, magsimula kaPaggawa Out.. Sinubukan mong tumakbo, HIIT, Pilates, pagsasanay sa timbang, pagbibisikleta, o anumang iba pang ehersisyo na nababagay sa iyong pag-iisip. Gayunpaman sa kabila ng kung paano nakatuon ka sa iyong bagong gawain sa pag-eehersisyo, maaari mong makita ang iyong sarili na hindi aktwal na nawawala ang timbang na orihinal na motivated mo sa unang lugar. Sa katunayan, nakakakuha ka.

Pamilyar na tunog?

Iyan ay dahilIto ay wildly misconstrued na nagtatrabaho out ay magdudulot sa iyo na mawalan ng timbang. Kapag, sa katunayan, ang ehersisyo ay isang maliit na bahagi lamang ng pagbaba ng timbang-20% nito, upang maging tumpak. Ang karamihan ng pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa iyong nutrisyon (mga 80%) pati na rin ang magandang pagtulog.

Narito kung bakit ang nutrisyon ay ang pinakamahalagang bagay na mag-focus sa kapag sinusubukang mawalan ng timbang kumpara sa pag-eehersisyo, ayon sa ilang mga dietitians. At para sa malusog na mga recipe upang makakuha ka motivated, tingnan ang aming listahan ng100 pinakamadaling recipe na maaari mong gawin.

"Medyo madaling kumain ng sapatcalories upang mabawi ang mga sinunog sa panahon ng ehersisyo, kaya posible na ang isang tao ay hindi lumikha ng isang kakulangan sa enerhiya na may ehersisyo na magpapahintulot para sa pagbaba ng timbang, o kahit na ubusin ang tamang bilang ng mga calories upang mapanatili ang parehong timbang, "sabi niJinan Banna, PhD, Rd..

"Kilalanin iyanmalamang na hindi mo nasusunog ang maraming calories na may ehersisyo, "Nagpapatuloy si Banna." Kung nagpapatakbo ka ng tatlong milya, halimbawa, marahil ay susunugin mo ang 300 calories, na maaaring katumbas ng isang piraso ng tinapay na may makapal na pagkalat ng peanut butter. "

Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!

"Pagbaba ng timbang ay 80% nutrisyon at 20% ehersisyo at kilusan, "sabi niEmily Danckers, MS, Rd.. "Kung ang isang tao ay patuloy na gumagana ngunit hindi nagbabago kung ano ang kanilang pagkain (o kumakain ng higit pa upang magbayad para sa kung ano ang kanilang sinunog habang ehersisyo), ito ay posible upang magpatuloy sa pagkakaroon ng timbang. Ang isang karaniwang sinasabi ay, 'hindi mo magagawa out-exercise isang masamang diyeta, 'at ito ay tiyak na totoo. Ang isang solusyon ay satumuon sa kabuuang paggamit ng calorie. Sa pagtatapos ng araw, ito ang nagiging sanhi ng pagbaba ng timbang: kumakain ng mas kaunting pangkalahatang calories plus gumagalaw pa. "

Kung sakaling ikaw ay nagtataka,Ito ay kung gaano karaming mga calories sa isang linggo ang dapat mong kainin para sa pagbaba ng timbang.

"Iyongmetabolismo ay maaaring pagbagal dahil sa isang calorie paghihigpit at / o adrenal pagkapagod, "sabiTrista pinakamahusay, mph, rd, ld. sa balanseng isang suplemento. "Upang matulungan ang address na maaari mong isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga pagkain na may mas malaking pagkakataon na madagdagan ang iyong metabolismo. Ang mga pagkain na nagpapataas din ng termino na epekto ng pagkain (TEF) ay magpapataas din ng iyong metabolismo. Kapag ang mga pagkaing ito ay nalinis nila ang panloob na temperatura ng katawan na nagdaragdag Ang bilang ng mga calories ay sinunog sa panahong iyon. Nangangahulugan ito na nasusunog ka ng calories habang kumakain. Ang mga pagkain na may mataas na tef ay kasama ang pagawaan ng gatas, isda, karne, itlog, mani, buto, at mga legum. "

Narito ang31 malusog na pagkain na nagpapalakas ng iyong metabolismo para sa pagbaba ng timbang.

"Ang aking mungkahi ay upang magbayad ng pansin sa eksakto kung magkano ito ay na [ikaw] ay kumakain," sabiLisa young, phd, rdn., at may-akda ng.Sa wakas ay puno, sa wakas ay slim. "Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng pagsunod sa isang talaarawan sa pagkain para sa hindi bababa sa isang linggo at pagbibigay pansin sa hindi lamang kung ano ang kanilang kinakain ngunit kung magkano ang kanilang kumain.Ang mga tao ay madalas na nagulat upang malaman na kumain sila ng higit sa sa tingin nila kumain sila.Iminumungkahi ko na ibalik ng mga tao ang kanilangMga bahagi ng calorie-siksik na pagkain (chips, karne, dressings) at dagdagan ang kanilang mga bahagi ng mas mababang calorie na pagkain (tulad ng mga di-starchy veggies at prutas). Mahalaga rin na bigyang-pansin ang mga nibbles dito at doon na madalas din nilang napagtanto. "

"Tumutok sa pagsasama ng sapat na pagkain na hindi masyadong calorie-siksik sa pagkain upang mapanatili ang isang mas mahusay na balanse sa pagitan ng calories in at calories out, "sabi ni Banna." Ito ay nangangahulugan ng sapat naPrutas at gulay na mataas sa tubig athibla At medyo mababa sa calories, halimbawa. Isama ang gayong mga pagkain sa mga malikhaing paraan sa pagkain upang mapanatili ang iyong sarili na interesado sa pagkain sa kanila, tulad ng isang mag-ilas na manliligaw na nagsasangkot ng ilang mga gulay. "

Narito ang18 madaling paraan upang kontrolin ang iyong laki ng bahagi.

"Sa harap ng ehersisyo, ang pagbabago ng iyong gawain ay maaaring mapalakas ang mga calories na iyong sinusunog," sabi ni Young. "Ang katawan ay ginagamit sa ilang mga pagsasanay na regular naming ginagawa at sinusunog ang mas kaunting mga calories sa paglipas ng panahon mula sa ehersisyo. Ang pagpapalit ng mga bagay ay kadalasang magbibigay sa iyo ng tulong sa paggasta ng enerhiya. Kung regular kang tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan, isaalang-alang ang halaga ng hagdan. Mag-ehersisyo sa labas! "

NaritoIsang pangunahing epekto ng ehersisyo nang regular, sabi ng bagong pag-aaral.

"Ang isang ehersisyo regimen ay nagpapahiwatig ng iyong mga fibers ng kalamnan. Kapag nangyari iyan, nagiging sanhi ito ng mga micro-luha sa iyong mga kalamnan, kadalasang tinatawag na microtrauma, at isang maliit na pamamaga kaya ang sobrang timbang na nakuha," sabi ni Edie Reads, Rd at Chief Editor ngHealthAdvise.org..

Binabasa ang mga puntosIto ay maaaring mangyari para sa dalawang dahilan-timbang na timbang, at sandalan ng mass ng kalamnan.

"Ang tugon ng iyong katawan sa mga pagbabagong ito ay maaari ka ring magkaroon ng ilanTubig ng tubig., "sabi ni Reads." Una, ang stress at kalamnan ng kalamnan ay nagiging sanhi ng pagpapanatili ng tubig. Ang isang maliit na micro luha ay magkakaroon ng iyong katawan na mapanatili ang ilang likido sa lugar upang pagalingin ito. Sa panahong ito, ang iyong katawan ay magbibigay din sa iyong mga kalamnan ng ilang dagdag na enerhiya na maaari ring magdagdag ng timbang. "

Gayunpaman, kapag ang unang timbang ng tubig ay nakakuha, ang iyong katawan ay gumawa ng mga pagbabago.

"Tulad ng iyong mga kalamnan patuloy na panatilihin up sa ehersisyo, sila ay patuloy na nangangailangan ng mas mababa at mas mababa glycogen para sa parehong enerhiya output. Kaya, malamang na magsimulang mapansin ang pagbawas sa timbang," sabi ni Reads. "Makakaranas ka rin ng nakuha ng timbang dahil sa iyong sandalan ng kalamnan. Madalas itong naranasan sa paglaon habang patuloy kang nagtatrabaho at nagtatayo ng mga kalamnan."

"Gayundin, [subukan upang makakuha ng] pagtulog 7 hanggang 9 na oras araw-araw kaya mayroon kang isang maximum na oras ng pagpapagaling at panatilihin ang mga hormones na kumokontrol sa gutom sa tseke," sabi ng mga bumabasa. Narito ang7 Healthy Diet Changes na tumutulong sa iyo matulog.

Sa pagitan ng mga pagbabago sa iyong mga gawi sa pagkain at pagkuha ng sapat na pagtulog, pati na rin ang isang pare-parehong gawain sa pag-eehersisyo, malamang na makakakita ka ng mga pagkakaiba sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang minsan at para sa lahat.