Good Lifestyle

Nakaramdam ka ba ng sakitPaggawa Out. Pagkatapos ng pagkain? Ito ay isang pangkaraniwang pangyayari na maraming mga mahilig sa fitness mukha, at ang lahat ng ito ay may kaugnayan sa isang pre-ehersisyo pagkakamali-pagkain angmaling uri ng pagkain. Habang maraming sports dietitians ay sasabihin na ang pagkain A.Pre-Workout Meal. ay mabuti para sa kalusugan ng iyong katawan, mahalaga na kainin ang tamang uri ng pagkain. Kung hindi ka maayos na gasolina ang iyong katawan, malamang na maranasan mo ang pinakamasamang epekto ng pagkain bago ang isang ehersisyo-pagduduwal at mga isyu sa GI.

Nagsalita kami kay Mandy Tyler, M.Ed., Rd, CSSD, LD, Lat, isang sports dietitian consultant para sa mga propesyonal na sports team, tungkol sa mga detalye kung bakit maaari mong maranasan ang side effect na ito ng pagkain bago ang ehersisyo. Pagkatapos, makakuha ng mas malusog na tip diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter!

Anuman ang iyong kinakain, mahalaga na panatilihin ang iyong pre-ehersisyomeryenda liwanag upang maiwasan ang anumang pagduduwal o mga isyu sa tiyan habang nagtatrabaho.

"Ang sobrang pagkain na masyadong malapit sa sesyon ng pag-eehersisyo ay maaari ring magresulta sa mga isyu sa GI," sabi ni Tyler. "Ang mga tao ay nag-iiba nang malaki sa kanilang pagpapaubaya sa pagkain sa kanilang tiyan sa panahon ng ehersisyo."

Kaugnay:Paggawa at pagkakaroon pa rin ng timbang? Maaaring ito ang dahilan kung bakit.

"Ito ay mahalaga para sa mga indibidwal na mag-eksperimento at malaman ang pinakamahusay na tiyempo at dami ng pagkain na pinakamahusay na gumagana para sa kanilang pre-ehersisyo na pagkain," sabi ni Tyler. Halimbawa, kung ang isang indibidwal ay patuloy na may mga isyu sa GI sa isang ehersisyo sa hapon,Subukan ang pagkain ng tanghalian isang oras na mas maaga o pagkakaroon ng mas maliit na tanghalian bago ang ehersisyo at pagkatapos ay isang masustansiyang meryenda pagkatapos ng sesyon ng ehersisyo. "

Ito ayAng pinakamasamang pagkain upang kumain bago ang isang ehersisyo, sabi ng dietitian.

"Kung ang isang indibidwal ay nakakaranas ng mga isyu sa GI, tulad ng pagduduwal o diarrhea, sa panahon ng ehersisyo ito ay posible na ito ay dahil sa pagkain ng mga maling uri ng pagkain o masyadong maraming pagkain bago ang sesyon ng pag-eehersisyo," sabi ni Tyler.

Sinabi ni Tyler na ang mga indibidwal ay dapat "maiwasan ang mga pinirito o masarap na pagkain, mabigat na cream o butuces, mataas na taba karne, beans o legumes, at mataas na hibla buong butil bago mag-ehersisyo, lalo na kung ang indibidwal ay madaling kapitan ng sakit sa pagkakaroon ng mga isyu sa GI."

Plus, ito20 pagkain na hindi mo dapat kumain bago ang ehersisyo Hindi ginagawa ang iyong tiyan anumang pabor.

Inirerekomenda pa rin ni Tyler ang pagkain bago mag-ehersisyo-ngunit pinapanatili ang liwanag na may mga pagkain na magbibigay sa iyong katawan ng enerhiya.

"Bago mag-ehersisyo, pinakamahusay na pumili ng mga pagkain na nagbibigay ng isang mahusay na pinagkukunan ng carbohydrates at na mababa sa parehong hibla at taba," sabi ni Tyler. "Halimbawa, ang mga pretzel, granola bar, pinatuyong prutas, isang bagel, o isang saging ay magiging mahusay na mga pagpipilian upang kumain sa oras o dalawa na humahantong sa isang sesyon ng pag-eehersisyo."

Kahit na ang iyong ehersisyo ay liwanag, pagkakaroon ng isang maliit na bagay upang bigyan ka ng enerhiya (isang malusog na carb na may malusog na taba o isang protina) ayinirerekomenda ng maraming nutrisyonista.