Good Lifestyle

Taliwas sa kung ano ang naniniwala sa maraming tao, talagang imposible na "mabawasan ang lugar"Ang ilang mga lugar ng iyong katawan kung saan ang taba ay naipon.

Halimbawa, ang paggawa ng mga squats ay hindi direktang humantong sa pagkawala ng taba sa iyong likuran, at ang paggawa ng mga crunches o paggamit ng isang abs wheel ay hindi talaga magpapahintulot sa iyo na makita ang lugar sa paligid ng iyong midsection biglang mawala. "Ang taba sa iyong katawan ay tulad ng gas sa iyong tangke ng gas," bilang Todd Miller, Ph.D., C.S.C.S., Propesor ng Nutrisyon at Exercise Sciences sa George Washington University, ipinaliwanag saAng Washington Post. "Ang pag-iisip ay maaari mong bawasan ang taba mula sa iyong tiyan nag-iisa ay tulad ng sinasabi na nais mong gamitin ang gas lamang mula sa kanang bahagi ng iyong tangke ng gas."

Dahil dito, kung naghahanap ka upang mawalan ng taba kahit saan sa iyong katawan, ang aming sariling tagapagsanay,Tim Liu, C.S.C., Sinasabi na kailangan mong i-target ang taba sa kabuuan ng iyong katawan. Pagdating sa taba pagkawala, sabi niya, "Walang pagkuha sa paligid ng mga pangunahing kaalaman:regular na pagsasanay ng lakas, pagkuha saRegular Cardio. (kahit na ito ay pagkuha lamang ng isangIlang mabilis na paglalakad bawat linggo) upang i-offset ang iyong upo,kumain ng isang malusog na diyeta sa isang calorie deficit., pagkuhamaraming pagtulog, at pag-inom ng sapat na tubig sa bawat araw. "

Ngunit upang matiyak na nawawalan ka ng taba kung saan mo gustong at makita ang mga resulta sa kahit na ang pinaka matigas na lugar, may ilang mga trick sa ehersisyo na maaari mong gawin sa gym, sabi ni Liu-kasama ang iba pang mga nangungunang trainer-na makakatulong sa iyo Abutin ang iyong mga layunin. Sundin ang mga trick na ito-at pagsamahin ang mga ito ikaw ang iyong plano sa nutrisyon-para sa pag-target sa pagkawala ng taba sa kabuuan ng iyong katawan. At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, tingnan itoIsang Trendy Celeb Exercise Trick Maaari mong subukan sa bahay.

Masyadong maraming tao ang nag-iisip na kailangan mong gumaganap ng tonelada ng cardio upang makakuha ng isang matangkad na katawan. Ito ay hindi totoo. Kailangan mong pindutin ang weight room.

"Ang pagdaragdag ng paglaban sa iyong pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa katawan na mapanatili ang taba-free mass, na kung saan ay ipinapakita upang madagdagan ang bilang ng mga calories na iyong burn ng katawan habang nagpapahinga," Steven Virtue, Fitness Development Manager sa kabuuang fitness, ipinaliwanag saAraw-araw na Star.. "Pare-pareho ang pagsasanay sa timbang na ligtas ngunit mahirap para sa iyong katawan ay makakatulong din sa iyo na magtayo ng sandalan kalamnan-ito, na sinamahan ng taba pagkawala, ay tumutulong upang lumikha ng isang mas toned at sculpted katawan." At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, huwag makaligtaan ang mga itoLean-body secrets mula sa experts experts sa paglipas ng 50..

"Isang tip na palaging binibigyan ko ang aking mga kliyente na nagsisikap na mawalan ng taba ay upang manatiling gumagalaw hangga't maaari sa buong araw," sabi ni Joshua Lafond, isang sertipikadong personal trainer at tagapagtatag ngMalusog na gym habits.. "Ang pananatiling paglipat o kahit na nakatayo ay tumutulong sa iyo na magsunog ng mas maraming calories kung ihahambing sa pag-upo sa isang tradisyunal na desk."

Sumasang-ayon si Liu. "Kapag wala ka sa gym, kailangan mong lumipat sa paligid hangga't maaari atKumuha ng maraming paglalakad, na tutulong sa iyo na magsunog ng mas maraming taba at tulong sa iyong pagbawi. "

Kung nakuha mo ang isang desk trabaho at hindi ka makakaya sa iyong mga paa sa buong araw, pinapayuhan ka ni Lafond na sundin ang checklist na ito: Kumuha ng 10 minutong paglalakad sa bawat dalawang oras ng iyong araw, gumamit ng standing desk, lagi Gamitin ang mga hagdan kapag binigyan ng pagpipilian, at kumuha ng marami sa iyong mga tawag sa telepono sa trabaho habang naglalakad hangga't makakaya mo. At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, tingnan angMahalagang yoga stretches para sa mga tao na higit sa 40..

"Hindi lamang ang hiit ng isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong kalooban, ngunit ang pananaliksik ay nagpapakita na ang nadagdagan metabolic rate, sanhi ng masipag at mataas na intensity ehersisyo, ay maaaring tumagal ng hanggang sa 38 oras, ibig sabihin ang iyong katawan ay magsunog ng makabuluhang mas calories sa isang resting estado, "Ipinaliwanag ng kabutihan. "May mga simple at maikling mga pagsasanay sa HIIT na maaari mong simulan sa: squats, umupo up, burpees at bundok climbers ay ang lahat ng hindi kapani-paniwala pagsasanay upang subukan para sa 30 pangalawang agwat na may isang 20 segundo pahinga."

Ayon sa Celebrity Trainer.Joey Thurman., CES, CPT, FNS, maaari mong mapahusay ang iyong taba paso sa paglalakad sa ilang sandali matapos kumain ka ng malaking pagkain. "Pagkuha ng 10-30 minutong lakad pagkatapos ng iyong pagkain sa araw ay makakatulong na patagin ang tiyan na iyon," sabi niya. "Bakit? Well, paglalakad pagkatapos ay makakatulong sa nutrient absorption, mas mababang tugon insulin, at makatulong sa ipamahagi ang iyong mga calories bilang gasolina sa halip ng taba."

Walang kakulangan ng agham na nagbabalik sa kanya. Ang paglalakad pagkatapos ng pagkain ay tutulong sa iyong panunaw, bawasan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, babaan ang iyong stress, at tulungan kang bumuo ng malusog na mga gawi. Para sa higit pa sa ito, tingnan angLihim na epekto ng paglalakad pagkatapos ng pagkain, sabi ng agham.

"Masyadong malusog na ehersisyo nang walang sapat na mga araw ng pagbawi ay maaaring humantong sa overtraining na talagang nagiging sanhi ng iyong katawan upang mag-imbak ng mas maraming taba, dahil sa isang pagtaas sa stress hormone cortisol," ipinaliwanag ng kabutihan sa araw-araw na bituin.

Kaya pinapayuhan ka niya na makinig sa iyong katawan. "Kung sa tingin mo lalo na ang lethargic o achy pagkatapos ay malusog na ehersisyo ay marahil hindi ang pinakamahusay na ideya. Sa halip, isaalang-alang ang isang aktibidad na magpapahintulot sa iyo na magpahinga habang nakikinabang din ang iyong kalooban, tulad ng pagbabasa o pagmumuni-muni."

Siguraduhing maging mahusay na pagtulog, pati na rin. "Layunin para sa hindi bababa sa 7 oras ng kalidad ng pagtulog bawat gabi at tiyakin na mayroon kang isang pinakamabuting kalagayan na kapaligiran para sa pagbagsak sa isang malalim na estado ng pagtulog," sinabi niya.

"Para sa mas mahusay o mas masahol pa, ang pamamahagi ng taba ay determinado ng genetiko-wala kaming magagawa tungkol dito-at ang bawat isa sa atin ay may iba't ibang matigas na taba na lugar,"sabi ni. Maxwell Kamlongera, OfMx fitness. "Kaya kapag nawalan tayo ng taba, ang mga lugar sa ating mga katawan na naglalaman ng hindi bababa sa halaga ng taba ay nagsisimula muna, at ang mga lugar na may pinakamaraming taba ay ang huling pumunta."

Ipagpalagay na ang diyeta ay malusog ang iyong diyeta, "ang taba na iyong ginagawa upang mapupuksa ay tuluyang matunaw ang oras at pangako," sabi niya. At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, tingnan angAng 15-segundong ehersisyo na lansihin na maaaring baguhin ang iyong buhay.