Good Lifestyle

Narito ang isang maliit na lihim mula sa fitness pros: Trainers naminibig na lumakad.

Totoo iyon. Kapag hindi ako nagtatrabaho sa mga kliyente o gumagawa ng sarili kong lakas ng pagsasanay sa gym, karaniwan mong makikita ako sa parke sa Los Angeles, kung saan ako naglalakad at nakikinig sa mga podcast. Hindi ako nagiisa.

"Kapag hinahanap ko ang kilusan, kapag gusto kong magtrabaho sa aking katawan, tinitingnan ko ang mga bagay na natural sa akin,"Charlee Atkins., isang tagapagsanay at tagapagtatag ng Le pawis, kamakailan lamangipinahayag sa mahusay na magandang podcast.. "Pupunta ako sa isang paglalakad, lumakad, nakasakay sa aking bisikleta sa paligid ng aking kapitbahayan. Ang mga maliliit na bagay na hindi mo iniisip [ng bilang] paggalaw, ngunit talagang-at nagbibigay din sa iyo ng pisikal na outlet-ay ang mga bagay na hinahanap ko. "

Ang paglalakad nang higit pa ay napakahalaga sa higit pa sa iyong pisikal at mental na kalusugan. Ito ay isang mahalagang bahagi ng pagkuha ng sandalan. Ang pagkuha sa paglalakad ay tumutulong sa iyo na manatiling aktibo at dagdagan ang iyong malinis (non-exercise activity thermogenesis), na karaniwang lahat ng iyong di-ehersisyo kilusan: ang iyong mga lakad, ang mga paggalaw na nauugnay sa iyong mga gawain, ang pag-upo at nakatayo na ginagawa mo habang naglalaro Sa iyong mga anak, atbp lahat ng mga pantulong na may taba pagkawala. Gayundin, kung ikaw ay nakikibahagi sa iba pang mga paraan ng ehersisyo, ang paglalakad ay isang mahusay na paraan upang pangalagaan sa iyong pagbawi.

Ngunit kung ang paglalakad ay ang iyong ginustong paraan ng ehersisyo, maaari itong maging higit pa sa isang mahusay na neat-booster. Ang isang wastong paglalakad sa paglalakad ay maaaring maging isang tunay na pawis na kapakanan, at isang mahusay na taba burner, upang mag-boot.

Bilang aking mga kasamahan sa.Etnt mind + body. iniulat sa nakaraan, Ang paglalakad ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng sandalan at mawalan ng timbang, lalo na kung bago ka mag-ehersisyo. "Ang paglalakad ay isa sa mga pinaka-underrated exercises para sa pagbaba ng timbang," trainer at health coachRyan Hodgson. Kamakailan lamangIpinaliwanag upang ipahayag. "Masyadong madalas sa mainstream media nakikita namin ang sobrang timbang na mga tao na itinutulak sa HIIT (mataas na intensity interval training) ehersisyo, circuits, couch sa 5k at marami pang iba .... Marami sa mga porma ng ehersisyo ay mas malamang na itaguyod ang pinsala. Kung tayo ay maaaring gumawa ng higit pa upang itaguyod ang paglalakad para sa pagbaba ng timbang, ito ay isang malaking hakbang sa tamang direksyon. "

Ikumpisal ko na lubos akong sumasang-ayon. Kung gusto mong maglakad ng iyong paraan sa isang matangkad figure, kung ano ang sundin ay apat na mahusay na paglalakad ehersisyo na maaari mong gawin simula sa lalong madaling panahon. Kaya basahin sa, at malaman naKung maaari mong lakarin ito sa ngayon, maaari kang mabuhay nang mas matagal, sabi ng agham.

Maghanap ng isang loop sa iyong kapitbahayan o parke, at harangan ang 30-60 minuto-anuman ang komportableng ginagawa mo. Kung ikaw ay isang baguhan, magpainit lamang sa 5 minutong regular na lakad, at pagkatapos ay magsimulang maglakad sa isang mabilis na bilis-kung saan maaari kang makipag-usap sa isang tao sa tabi mo, ngunit ikaw ay masyadong mahina upang kumanta sa kanila -At kumpleto ng maraming mga loop hangga't maaari sa panahong iyon. Mahalaga na maglakad ka sa oras, at hindi distansya. Kaya magpatuloy hanggang sa sabihin ng iyong segundometro na tapos ka na.

Para sa isang mas intermediate lakad, magsagawa ng mga agwat sa parehong panahon. Magsimula sa parehong 5-minutong warm-up. Pagkatapos ay lumakad nang 3 minuto sa isang mabilis na bilis, bago lumakad sa isang mabilis na bilis para sa 2 minuto. Ipagpatuloy ang pattern na ito sa buong ehersisyo.

Para sa isang talagang advanced na lakad, lakarin ang kabuuan ng iyong 30-60-minutong lakad sa isang mabilis na bilis, ngunit bawat 5-7 minuto, itigil at gawin ang 10 squats, 15 pushups, at isang 30-ikalawang plank. At kung gusto mo ng higit pa kaysa sa paglalakad, siguraduhing alam moAng lihim na kulto na naglalakad ng sapatos na naglalakad sa lahat ng dako ay lubos na nahuhumaling sa.

Maghanap ng isang lokal na lugar sa iyong lugar-isang high-school football stadium, isang pampublikong parke-kung saan may mga tonelada ng hagdan. Magtakda ng timer para sa 30-45 minuto. Walang magarbong o kumplikado upang matandaan dito: gumanap lamang ng maraming mga laps hangga't maaari sa pinakamahabang trail ng mga hagdan na maaari mong mahanap. Tandaan lamang: huwag pumuntamasyadong mabilis. Lahat ng kanyang pag-akyat ayTalaga Subukan ang iyong conditioning, kaya lumakad sa isang bilis na makikita mo mapapamahalaan. Panatilihin lamang ang pag-akyat! (At tandaan na uminom ng maraming tubig.)

Itakda ang iyong gilingang pinepedalan sa pinakamataas na sandal (karaniwang 15 degrees) at itakda ang bilis sa 2.5-3.0 mph. Maglakad sa bilis at sandal para sa 15-20 minuto at panoorin ang iyong rate ng puso pumunta up!

Depende sa kung saan ka maaaring mabuhay, maraming mga hiking trail na magagamit mo. Maghanap ng isa at tamasahin ang iyong sarili sa likas na katangian. Kung bago ka sa hiking, pumili ng mas maikling trail. Kung mas nakakondisyon ka, pumili ng isang tugaygayan na para sa mga intermediates at sa itaas. Para sa ehersisyo, kung talagang angkop ka, maaari mong ulitin ang isang pagkakaiba-iba ng ehersisyo na ipinaliwanag ko sa # 1 (ang ehersisyo ng lungsod).

Gayunpaman, ibinigay na ikaw ay magiging sa iba't ibang mga teritoryo at elevation ay kasangkot, maaari mong nais na dalhin ang kahirapan medyo-o lamang maglakad sa isang mabilis na bilis. Iyon ay sinabi, kung nais mong up ang intensity, gusto ko ipaalam sa iyo na gawin 1 minuto ng talagang matinding paglalakad para sa bawat 5 minuto ng mabilis na paglalakad. Kung ikaw ay nahuhulog, magpahinga ka. At tandaan: kahit na ano ang antas ng iyong fitness, siguraduhing magdala ng mga packet ng tubig at electrolyte, dahil sila ay madaling magamit-lalo na sa mas maiinit na panahon. At para sa ilang mga mahusay na tip sa paglalakad, tingnan ang mga ito Mga lihim na trick para sa paglalakad para sa ehersisyo, ayon sa mga eksperto sa paglalakad .