Good Lifestyle

Kung hindi ka natatakot sa paglabag sa isang pawis at hinahanap mosumunog ng maraming taba Sa isang napakabilis na dami ng oras, mahalaga na gawin mo ang ilang anyo nglakas ng pagsasanay, kung gumagamit ka ng dumbbells, kettlebells, barbells, o machine. Isaalang-alang ito ng isang bonus na ang mga tool na ito ay makakatulong din sa iyo na bumuo ng kalamnan at-kung ginamit sa umaga-ay ramp ang iyong metabolismo para sa natitirang bahagi ng araw.

Kung ang lahat ng ito ay nakakaapekto sa iyo, ikaw ay nasa kapalaran. The.ehersisyo Ang sumusunod ay isang hardcore, total-body fat-melter na gumagamit ng serye ng mga paggalaw ng tambalan na nagta-target sa iyong likod, dibdib, balikat, armas, binti, at core. Kapag ginawa nang tama, hahamon nito ang iyong lakas, katatagan, at pagtitiis ng kalamnan. Ito ang kabuuang pakete, at iiwan mo ang pakiramdam na lubos na nasiyahan-at malamang sa isang pool ng iyong sariling pawis-sa pamamagitan ng pagkumpleto.

Ang tanging bagay na kakailanganin mo? Isang pares ng dumbbells at 5 minuto.

Narito kung paano ito gumagana: Grab ang iyong mga dumbbells, itakda ang isang timer para sa 5 minuto, at isagawa ang bawat ehersisyo back-to-back na may kaunting pahinga sa pagitan. Kung tapos na ang tama, dapat kang magingpawis 'hard. At kung gusto mo ng higit pa sa isang hamon, ulitin para sa 3-4 higit pang mga hanay pagkatapos.

(Tandaan: Kung may mga gumagalaw dito gusto mo, gusto kong ipaalam sa iyo na patuloy na gawin ang mga ito, dahil ang mga ito ay lahat ng mga tambalang lift na gumagamit ng iyong mas malaking mga grupo ng kalamnan, at naniniwala ako na dapat silang maging isang pangunahing layunin ng anumang pagsasanay ng tao.) Kaya basahin sa, at para sa higit pang mahusay na ehersisyo dapat mong subukan ngayon, huwag makaligtaanAng lihim na ehersisyo trick para sa patag abs pagkatapos ng 40..

Magsimula sa pamamagitan ng pagkuha sa isang posisyon ng pushup na may malawak na paninindigan na may hawak na parehong dumbbells. Ang pagpapanatili ng iyong core masikip at glutes squeezed, hilera isang dumbbell patungo sa iyong balakang, lamutak ang iyong lat mahirap. Bumalik sa panimulang posisyon, pagkatapos ay hilera sa iba pang mga braso.

Sa sandaling natapos mo na ang paggaod na may parehong mga armas, magsagawa ng isang pushup sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong sarili sa ilalim ng kontrol, pagkatapos ay itulak ang iyong sarili back up, flexing iyong dibdib at triseps upang matapos. Para sa mas mahusay na ehersisyo, alamin kung bakitAng mga 5-minutong pagsasanay na ito ay matutulog ka tulad ng isang tinedyer.

Grab ang iyong mga dumbbells at hawakan ang mga ito sa balikat-lapad na may parehong mga kamay na nakaharap sa iyo. I-rotate ang iyong mga palma at elbows pabalik patungo sa iyo at pindutin ang timbang sa isang makinis na paggalaw. Ibaluktot ang iyong mga balikat sa itaas, pagkatapos ay i-reverse ito pabalik sa simula bago magsagawa ng isa pang rep.

Ang pagpindot sa parehong dumbbells sa pamamagitan ng iyong panig, hakbang out laterally sa isang binti habang itulak ang iyong hips pabalik. Ang isang dumbbell ay dapat na nasa labas at sa loob ng binti ay lumabas ka.

Ibaba ang iyong sarili sa ilalim ng kontrol, na nagpapahintulot sa trailing leg upang maging ganap na tuwid. Kumuha ng isang kahabaan sa iyong adductor (ang kalamnan sa loob ng iyong hita) ng trailing leg, at pagkatapos ay itulak sa takong ng ehersisyo binti upang makabalik sa panimulang posisyon bago lumabas sa iba pang isa.

Simulan ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagkuha ng isang dumbbell at pagpindot ito sa iyong ulo, locking out ang iyong braso. Ipagkalat ang iyong mga paa sa labas ng balikat-lapad na may mga daliri ng paa na itinuturo mula sa nagtatrabaho braso.

Ang pagpapanatili ng iyong core masikip at taas ng dibdib, itulak ang iyong balakang patungo sa direksyon ng iyong naka-lock na braso habang umaabot patungo sa lupa sa iyong iba pang mga kamay. Sa panahon ng kilusan, siguraduhing mapanatili ang pakikipag-ugnay sa iyong braso. Panatilihin ang braso na may timbang sa loob nito mataas sa lahat ng oras.

Bumaba ka hangga't maaari mong walang bayad sa iyong mas mababang likod, pagkatapos ay itaboy ang iyong hips pasulong upang bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang lahat ng iniresetang reps bago lumipat ng mga kamay. (Kung kailangan mo ng visual para sa isang ito, tingnanvideo na ito.) At para sa higit pang payo sa pagpapalitan ng buhay, tingnan dito para saLihim na trick sa ehersisyo para sa pagpapanatili ng iyong timbang para sa kabutihan.