Good Lifestyle

Ang mundo ay naninirahan pa rin sa pamamagitan ng pandemic at kahit na ang karamihan sa mga lungsod ay nakakakuha ng pagdating sa ilang mga paghihigpit, karamihan sa mga tao ay pinipili pa ring gumastos ng halos lahat ng kanilang oras sa bahay. At nangangahulugan ito na malamang na nagluluto ka at kumain ng karamihan sa iyong mga pagkain sa bahay, masyadong. May isang pagkakataon na patuloy kang pakiramdam na motivated upang kumainang pinakamainam na pagkain kaya mo. Pagkatapos ng lahat, ikawhindi pa rin magtungo sa gymLabanan! So.habang ikaw ay natigil sa bahay, Gusto mong maging hindi bababa sa pinakamahusay na mga pagpipilian sa pagkain na magpapanatili sa iyo, mahusay, ang iyong pinakamainam, hangga't gusto mong gawin ang lahat ng iyong makakaya upang hindi magkasakit o mahuli ang anumang hindi kanais-nais na mga mikrobyo.

Dito, binugbog namin ang mga pagkain na madaling makahanap ka sa supermarket na ikaw langhindi lamang dapat kumain sa panahon ng pandemic. Ano ang masama sa kanila? Well, hindi sila nagbibigay sa iyo ng mahalagang nutrients, at maaari kahit nahumantong sa timbang makakuha-Ang isang bagay na talagang ayaw mong mangyari!

Tinapay ay malinaw na isang pagkain na may katuturan sa stock up sa panahon ng isang oras tulad nito, at mayroong isang pagkakataon na grabbing mo ang buong trigo tinapay. ItoDapat maging malusog, tama? Well, sa kasamaang palad, maraming mga tinapay ay talagang naka-pack na may mataas na fructose mais syrup at molasses, paghahatid ng hindi kinakailangang sugars, at may mga sangkap na mga listahan na milya ang haba na puno ng mga sangkap na malamang na hindi mo makilala. Tiyaking maiwasan ang anumang tinapay na ibinebenta bilang "honey whole wheat" upang maiwasan ang mga idinagdag na sugars at sa halip ay pumili ng isang sprouted tinapay tulad ngEzekiel..

Ang ice cream ay isa lamang sa mga pagkaing hindi mo maaaring makatulong sa pagbaling, dahil ito ang ultimate comfort binge. Ngunit ang ice cream-kahit na ang mga itinuturing na mas mahusay para sa iyo-ay isa lamang sa mga pinakamasamang pagkain na kumakain ng maraming oras sa panahong ito. At bakit iyan? Well, ice cream ay maaaring maging sanhi ng pamamaga sa katawan dahil sa mataas na halaga ng pagawaan ng gatas at asukal, at kapag ang pamamaga ay mataas, "ito buwis ang immune system na umaalis sa amin mas madaling kapitan sa sakit at sakit,"Sydney Greene., MS, RD,Sinabi sa amin sa isang nakaraang artikulo.

Hindi lihim kamiBig peanut butter fans dito, at ito ay isang pagkain sa kalusugan na puno ng malusog na monounsaturated taba at protina ng kalamnan. Ngunit nais mong tiyakin na binibili mo ang tamang peanut butter. Makita,Popular na naproseso peanut butters. madalas na nagdagdag ng asukal at hindi malusog na mga langis at ang mga mababang-taba peanut butters ay hindi mas mahusay. Sila rin ay may tonelada ng mga idinagdag na sugars upang gumawa ng up para sa taba. Laging pumunta para sa mga garapon ng natural peanut butter.

Granola. ay hindi malusog sa lahat ng oras, alinman. Ang ilang mga granola brand ay hindi lamang gumamit ng mga naprosesong langis, ngunit naka-pack na ito ng asukal, salamat sa pinatuyong prutas at chocolate chips makakahanap ka ng halo-halong. Plus, isang tasa ng mga bagay na maaaring orasan sa may mataas na halaga ng calories at taba .

Paghagupit ng isang mangkok ng.oatmeal ay isang matatag na paraan upang simulan ang iyong araw, kung ginagawa mo ito ng tama. Ang pagpili ng instant, lasa oatmeal ay maaaring makatipid sa iyo ng oras at tila tulad ng paggawa ng isang malusog na pagpipilian, ngunit kumakain ka lamang ng isang tonelada ng asukal. Isang packet lamang ng Quaker Maple at brown sugar oatmeal ay may 12 gramo ng asukal sa IT-walang salamat! Sa halip na matamis oatmeal, subukan ang paggawa ng alinman sa mga itoHealthy Overnight Oats Recipe para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Ang shelf-stable milks ay maaaring mukhang tulad ng isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa pagawaan ng gatas iba't-ibang ngayon, ngunit ang mga paboritong lasa soy milks ay maaaring maging mas masahol pa para sa iyo. Ang soy gatas ay madalas na mabigat na sweetened, bilang isang tasa ng tsokolate soy soy gatas ng silo ay may 15 gramo ng asukal, na may 14 gramo na-guessed ito-mga dreaded idinagdag sugars.

Ang mga substitutes ng itlog ay halos mga puti ng itlog, ngunit ang pagkain ng buong itlog ay talagang mas mabuti para sa iyo, sa pangkalahatan. Ang mga yolks ng itlog ay naglalaman ng tonelada ng mga bitamina, kabilang ang.Bitamina D., na anAmerican Journal of Clinical Nutrition. Ang pag-aaral ay nakaugnay sa mas mababang mga rate ng labis na katabaan at pinababang taba ng tiyan. At kapag gumagastos ka ng mas maraming oras sa loob ng hindi paglipat ng iyong katawan sa paligid ng mas maraming, gusto mong gawin ang lahat ng maaari mong manatili sa track sa iyong mga layunin sa kalusugan.

Sa isang panahon kung kailan kastocking up sa canned foods., maaari mong kunin ang ilanBeans., dahil sila ay karaniwang malusog para sa iyo. Ngunit ang parehong ay hindi maaaring sinabi ng inihurnong beans. Ang kalahating tasa ng orihinal na inihurnong beans ng bush ay may 150 calories at pack 560 milligrams ng sodium at 12 gramo ng asukal-mas asukal kaysa sa isang peanut butter cup ng Reese.

Prutasay malinaw na isang mahusay na karagdagan sa anumang diyeta, ngunit ngayon, maaaring hindi ka magkaroon ng mas maraming access sa sariwang prutas. Ang fruit cocktail ay hindi ang alternatibo na dapat mong magkaroon sa halip, bagaman. Kadalasan, ang mga ito ay hangga't hindi ka sumasabog sa syrup, na nangangahulugang, oo, mas maraming asukal. Kumuha ng 100 calorie fruit cocktail ng Del Monte para sa mga orasan-mayroon itong 21 gramo ng asukal sa isa.

Ang mga cake ng rice ay tunay na isang dalisdis ng timbang na tatagal sa iyong pantry para sa isang sandali. Ngunit kilala sila sa pagiging mataas sa Glycemic Index (GI). Kaya bakit ito isang masamang bagay? Well, ang mataas na pagkain ng GI ay maaaring magbigay sa iyo ng isang enerhiya, ngunit ilang oras, mamaya,Magugutom ka na muli, labis na pagkain. Hindi perpekto para sa kapag nakatira ka sa kuwarentenas na buhay!

Muli, huwag hayaan ang mababang taba label na lokohin mo sa pag-iisip na ito ay isang "malusog" na pagkain upang mag-stock up. Mababa ang CholesterolSalad dressings. Kadalasan ay may maraming pagdaragdag ng asukal, mataas na fructose mais syrup, asin, at additives at preservatives, mga bagay na gusto mong maiwasan ang pag-ubos habang ikaw ay tahanan, sinusubukan na kumain ang pinakamahusay na maaari mong.

Ang isang bottled smoothie ay maaaring mukhang tulad ng isang madaling paraan upang makuha ang iyong pang-araw-araw na prutas at veggie ayusin, ngunit ang mga bottled smoothies ay ginagawa lamang pagdaragdag ng malubhang asukal at calories sa iyong diyeta. Para sa isang mas mahusay na pakikitungo, timpla ang iyong mga paboritong frozen na prutas atPaluin ang iyong sariling mga smoothies..

Kaugnay: Ang 7-day smoothie diet ay tutulong sa iyo na malaglag ang mga huling ilang pounds.

Ang pinatuyong prutas ay gumagawa para sa isang mabilis na meryenda o isang masarap na karagdagan sa iyong oatmeal o cereal na tumatagal ng isang mahabang panahon, na ginagawa itong isang perpektong pagkain na mayroon sa oras sa panahong ito ng pandemic. Ngunit baka gusto mong ikalawang-tingin munching sa mga ito bilang (ito ay talagang hindi isang sorpresa) sila ay talagang pagdaragdag ng tonelada ng asukal sa iyong diyeta. Makikita mo na ang pinaka-komersyal na inihanda na pinatuyong prutas ay pinahiran na may dagdag na asukal at napanatili gamit ang mga sulfite, isa sa mga pinaka-karaniwang allergens ng pagkain.

Nakikita ang isang bit ng isang trend dito-dahil lamang ito ay may "gulay" sa pangalan, ay hindi nangangahulugan na ito ay talagang lahat na mahusay para sa iyo. Ang problema sa langis ng gulay ay ang bahagyang hydrogenated vegetable oil ay maaaring magtaas ng masamang kolesterol atPalakihin ang iyong panganib para sa sakit sa puso. At ayaw mong gawin iyon sa panahong ito!

The.Probiotics. Sa yogurt ay kung ano ang gumagawa ng isang gut-friendly na pagkain. Kaya yogurtay Mahusay na magkaroon sa iyong refrigerator, hangga't hindi ito ang mga lasa na bersyon na may mataas na halaga ng asukal. Ang ilan ay nagkakahalaga ng 20 gramo o higit pa sa bawat serving! Sa halip, pumunta para sa plain.Griyego Yogurt..

Veggie chips ay isang mahusay na paraan upang makuha ang iyong gulay paghahatid sa panahon ng isang oras kapag ang mga sariwang veggies ay mas mahirap na dumating sa pamamagitan ng, tama? Teka muna! Ang mga veggie chip na ito ay hindi mapapalaki ang iyong fiber at antioxidant intake medyo tulad ng tunay na bagay, dahil madalas silang naglalaman ng veggie powders, na kulang sa parehong nutritional value bilang aktwal na gulay, kasama ang pagiging mataas sa sosa nilalaman.

Hindi namin pinag-uusapan ang mga sariwang bagay na 100% fruit juice, dahil ito ay isang malusog na pagpipilian sa inumin. Ngunit maraming mga juice ng prutas na makikita mo sa mga istante ng tindahan ay may mataas na fructose corn syrup at naka-pack na may dagdag na asukal. Gusto mong patnubayan ang marami sa mga juices na ito ay ginawa gamit ang fructose, na isang uri ng asukal na ayon sa isang pag-aaral saJournal of Clinical Investigation. ay nauugnay sa pag-unlad ng visceral adipose tissue. Oo, iyon ay taba ng tiyan. Salamat nalang!