Good Lifestyle

Ang mga carbs ay isang malaking bahagi ng ating pang-araw-araw na buhay. Mayroon kaming cereal para sa almusal, kumain ng mga sandwich para sa tanghalian, magkaroon ng isang bag ng chips para sa isang meryenda, at pasta para sa hapunan. Hindi na kailangang sabihin, posible na maaari naming labasan ito sa mga carbs. At karamihan sa atin ay.

Ang mga Amerikano ay kumakain ng maraming masamang carbs, karamihan mula sa pinong butil at nagdagdag ng sugars. Sa katunayan, ang isang average ng 42 porsiyento ng mga pang-araw-araw na calories ay nagmumula sa mababang kalidad na carbohydrates, ayon sa isang 2019Journal ng American Medical Association. Pag-aralan.

Bilang resulta, maaari namingmagdusa ang mga kahihinatnan: Mataas na asukal sa dugo, pagkapagod, mga isyu sa balat, nakuha ng timbang at higit pa.

Ngunit tandaan ang diin sa "masamang" carbs. Ang mga carbs ay hindi likas na masama; Ang mga ito ay talagang isang mahalagang bahagi ng iyong diyeta.

"Ang mga carbohydrates ay mahalaga dahil ang mga pangunahing pinagmumulan ng gasolina ng katawan para sa enerhiya at araw-araw na pag-andar," sabi niTrista pinakamahusay, mph, rd, ld., isang nakarehistrong dietitian sa balanse ng isang suplemento.

Mayroong dalawang uri ng carbs,simple at kumplikado, at pinakamahusay na nagsasabi sa amin na kailangan mong panoorin para sa mga simpleng carbs. "Ang simpleng carbohydrates ay nagmula sa naproseso at pinong mga pagkain tulad ng mga pagkain ng meryenda sa kaginhawahan. Ang form na ito ng karbohidrat ay mabilis na nasira at ginamit agad ng katawan para sa enerhiya," paliwanag ng pinakamahusay.

Sa kabilang banda, ang mga kumplikadong carbohydrates ay itinuturing na "mabuti," at tumutukoy sa buong butil tulad ng oats, quinoa o brown rice, at higit pa. "Ang mga ito ay mas nakapagpapalusog-siksik at nagbibigay ng katawan na may higit sa isang mabilis na glucose spike at naka-imbak taba," sabi pinakamahusay. Ang mga kumplikadong carbs ay may posibilidad na maging mababa sa glycemic index (GI) -isang sukatan kung gaano kabilis ang iyong mga spike ng asukal sa dugo at bumagsak pagkatapos ng pagkain-samantalang ang mga simpleng carbs ay mataas.

Pag-aaral Ipakita na ang mga diyeta na naglalaman ng katamtamang mga antas ng mahusay na kumplikadong mga carbs ay mas epektibo kaysa sa mataas na GI diets sa pagbawas ng timbang ng katawan at pagkontrol ng glucose at insulin metabolismo. Sa madaling salita: upang maging malusog, maaari kang kumain ng mga carbs, hindi masyadong maraming, at karamihan sa kumplikadong uri.

Bago ka makagawa ng anumang mga pagbabago sa pandiyeta o pagwawasto, kailangan mo munang magtatag kung kumakain ka ng napakaraming carbs sa unang lugar. Iyon ang dahilan kung bakit hiniling namin ang mga nakarehistrong dietitians na ibahagi sa amin ang palatandaan ng panganib na dapat mong panoorin upang masuri ang iyong carb intake, at sumang-ayon sila sa isang bagay na ito.

May isang palatandaan ng babala na nakatayo sa lahat ng mga palatandaan na kumakain ka ng napakaraming carbs: na nararamdaman mong namumulaklak at mabigat.

"Ang pagkain ng napakaraming naproseso na carbohydrates.humahantong sa abdominal bloating. Dahil ang iyong katawan ay kailangang mag-imbak ng mas maraming tubig upang maiimbak ang enerhiya mula sa carbohydrates, "sabi niMegan Byrd, Rd., isang dietitian na may blog na pagkainAng oregon dietitian. "Kung mayroon kang isang carb-heavy day at natapos na nakakakuha ng 4-5 lbs pagkatapos, iyonpagpapanatili ng tubig. "

Kapag kumain ka ng masyadong maraming carbs, ang iyong katawan ay hindi maaaring gamitin ang lahat ng enerhiya nang sabay-sabay. Ang solusyon? Iimbak ito. "Kapag kumain ka ng mga carbs, ang mga kalamnan ay mag-iimbak ng mga dagdag na carbohydrates na hindi ka agad ginagamit para sa enerhiya bilang glycogen, na humahawak ng tubig at nag-aambag sa mabigat na pakiramdam na makikita mo sa lalong madaling panahon pagkatapos kumain ng carbs," sabihin moLyssie lakatos, rdn, cdn, cft & tammy lakatos shames, rdn, cdn, cft, ng nutrisyon twins.

Ang isa pang dahilan kung bakit ang mga carbs ay maaaring maging sanhi ng pamumulaklak ay dahil sa uri ng ultra-naproseso na pagkain na nakikita mo ang pinong carbs.

"Karamihan sa mga tao ay may posibilidad na kumain ng mga carbohydrates na pino, matamis at / o maalat. Ang asukal at asin ay parehong nagtataglay ng tubig sa tubig upang palabnawin ang mga ito at ibalik ang tuluy-tuloy na balanse, na nagsasabi ng nutrisyon twins.

Ang ilan sa mga bloating na iyong nararanasan sa pagkain ng napakaraming carbs ay pansamantala, ngunit maaari mo ring mapansin na kung kumain ka ng masyadong maraming carbs sa isang mas matagal na panahon, ang bloating at water weight ay maaaring magtaposnagiging taba makakuha.

"Ang mga pino carbohydrates ay mas malamang na maging mataas sa calories dahil sila ay karaniwang may karga ng taba at asukal, at ito ay nag-aambag sa timbang. Ang overeating kahit ano sa paglipas ng panahon ay humahantong sa timbang ng timbang at kung ikaw ay patuloy na pakiramdam ng isang bit puffy dahil sa overeating carbs, pagkatapos ay malamang na ito ay hahantong sa higit sa pansamantalang timbang makakuha, "ipaliwanag ang nutrisyon twins.

Paano mo masasabi na ang pakiramdam mo ay namumulaklak dahil sa pagkain ng napakaraming carbs o kung ito ay iba pa?

Ang sobrang tiyan bloating ay maaaring dumating mula sa maraming mga bagay, mula sa pagkain intolerances sa labis na paggamit ng asin. Mayroong ilang mga paraan upang matukoy kung ang bloating na ito ay dahil sa pagkain ng masyadong maraming carbs.

Ang isa ay upang makilala ang lokasyon ng iyong bloating: "Maaari mong sabihin kung mayroon kang masyadong maraming asin kumpara sa carbs dahil ang asin ay may posibilidad na maging sanhi ng pagpapanatili ng tubig sa iyong mga paa't kamay, tulad ng iyong mga paa, bukung-bukong, at mga daliri. Ang mga carbohydrates ay nagdudulot ng pamumulaklak sa iyong ABDOMINAL REGION, "paliwanag ni Byrd.

Ang isa pa ay upang magsagawa ng isang maliit na interbensyon sa pandiyeta: "isang mahusay na paraan upang subukan kung ito ay ang carbs o ibang kadahilanan ay kumain lamang ng isang kalahating tasa na naghahatid ng isang masustansiya,High-Fiber Carb. (tulad ng oatmeal at o matamis na patatas), sa iyong pagkain at makita kung ang pagkapagod, bigat, at timbang ay malutas ang kanilang sarili, "inirerekomenda ang nutrisyon twins.

Paano magkasya ang mga carbs sa isang malusog na diyeta.

Ang mga carbs ay maaaring maging bahagi ng isang malusog na diyeta-hangga't pinili moMalusog na Carbs..

"Ang pinakamalusog na paraan upang kumain ng carbs ay sa pamamagitan ng pagpili ng mga kumplikadong carbs, tulad ng matamis na patatas, quinoa, beans at lentils, berries, buong mga produkto ng trigo, at kalabasa. Sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga simple, pinong carbohydrates, makakatulong ka sa labanan ang bloating," sabi ni Byrd.

Ang mga komplikadong carbs ay mas mataas sa hibla kaysa sa mga simpleng carbs, at "ang hibla ay makakatulong na pabagalin ang rate ng pagsipsip at bawasan ang asukal sa asukal sa dugo," paliwanagAlicia Galvin, Rd., isang residente ng dietitian para saSovereign Laboratories..

Mayroon ding mga paraan na maaari mong ipares ang mga carbs sa iba pang mga macronutrients upang ang iba pang mga pagkain ay makakatulong upang mapabagal ang panunaw ng iyong katawan ng carb.

"Sinasabi ko sa mga tao na hindi kumain ng isang hubad na carb. Laging ipares ang taba (olibo, abukado, langis ng oliba, mani / buto / kulay ng nuwes) at kung posible ang isang protina (itlog, maalog, beans, pagawaan ng gatas) na may carb upang ikaw Magkaroon ng balanse ng enerhiya at ang carb ay hindi maaaring mag-spike ng asukal sa dugo ng maraming, "inirerekomenda si Galvin. (Kaugnay:15 pinakamahusay na snack combos na double weight loss.Tama

Kung sa palagay mo ay struggling ka upang matukoy kung kumakain ka ng masyadong maraming carbs, maaari mong laging humingi ng ekspertong suporta.

"Kung ikaw ay nagtataka kung ikaw ay overdoing ito, makipagkita sa isang nakarehistrong dietitian. Sa ngayon, ang uri ay nag-aalok ng 3,000 libreng rehistradong mga sesyon ng dietitian para sa mga tao upang matuto nang higit pa tungkol sa kanilang mga indibidwal na nutritional na pangangailangan. Ito ay mahusay para sa mga tao na maaaring struggling sa Ang mga uri ng pisikal na hamon, "inirerekomenda ang nutrisyon twins. Maaari kang magparehistro para sa programadito.

Para sa mas malusog na balita sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter!