Good Lifestyle

Tila tulad ng mga kahulugan para sa "malusog" at "hindi malusog" na pagkain ay nagbabago sa lahat ng oras. Kaya kapag sinusubukan mong maging maingat kung saan ang mga bagay na dapat mong at hindi dapat maging stocking up, maaari itong gumawaAng isang paglalakbay sa grocery store ay medyo kumplikado. Gusto mong tiyakin na kumakain kaang pinakamainam na pagkain Maaari mong, ngunit may mga lamangang ilang mga pagkain out doon na kahit na linlangin mo sa pag-iisip na sila ay mahusay Kapag nagsasalita ng nutrisyon, katumbas sila ng isang kendi bar. Big yikes.

Kaya upang matulungan kang maiwasan ang pagpuno ng iyong shopping cart na may mga pagkain na iyonMabagal ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, binuo namin ang 15 ng pinakamalaking nagkasala, aka ang mga pagkain na hindi mo dapat magkaroon sa iyong kusina naKahit na ang mga eksperto ay sumasang-ayon ay isang kabuuang no-go.

Ang tuyo na prutas ay maaaring mukhang tulad ng isang matalinong paraan upang magkaroon ng isang malusog na meryenda sa kamay, dahil mas madaling dalhin ang isang maliit na kahon ng mga ito kaysa sa isang buong salad ng prutas. Ngunit bilang Amy Shapiro MS, RD, CDN, at miyembro ngKumain ito, hindi iyan! Medical Expert Board. Sa sandaling itinuturo, "Kapag tinuyo mo ang prutas, inaalis mo ang tubig at samakatuwid ay ginagawang mas puro. Kaya ang isang plum ay nagiging isang prune at maaari mong kumain ng limang prun na mas mabilis kaysa sa maaari mong kumain ng limang plum at makakuha ng isang malaking asukal hit. Hindi, Salamat! Gayundin, maraming pinatuyong prutas ang pinatamis ng juice ng prutas o asukal upang alisin ang tartness. "

Huwag mahulog para sa itomatalino na salitaLabanan! Ang mga pagkaing mababa ang taba ay isang no-go. Marami ang may label na mababa ang taba ay puno ng mga hindi malusog na sangkap-dahil naproseso ang mga ito-tulad ng mga idinagdag na sugars, mga langis ng gulay, at artipisyal na preservatives. Ang mga ito ay mga sangkap na may maliit na nutritional value na nagsisikap na gayahin ang pagkakapare-pareho at kahit na ang lasa ng mga bersyon ng full-fat. Mas mahusay ka sa pagkain ng An.aktwal Cookie bawat isang beses sa isang habang sa halip ng isang mababang-taba imposter!

Ang problema sa may lasa yogurts? Maaari silang magkaroon ng mas maraming asukal bilang A.maaari ng soda, lalo na pagdating sa mga pagpipilian na may prutas sa ilalim ... sila swimming sa mas asukal! Ito ay hindi isang perpektong paraan upang kickstart ang iyong umaga o magpakasawa sa isang meryenda sa tanghali. Sa halip, pinakamahusay na bumili ng plain yogurt at magdagdag lamang ng sariwang prutas at ilang mga mani dito.

Huwag mahulog para sa bilis ng kamay ang mga pagsubok at pag-play, na katulad ng mga ito'malusog' na pagkain na talagang kahila-hilakbot para sa iyoLabanan!

Isa pang tila malusog na pagkain na gusto mong sipain sa gilid ng bangketa? Granola. Muli, ang lahat ay bumaba sa asukal.

"Ang ilang mga granolas ay maaaring aktwal na naglalaman ng mas maraming asukal at calories kaysa sa naproseso na siryal. Iwasan ang Granolas na naglalaman ng higit sa 6 gramo ng asukal sa bawat serving at mga tatak na gumagamit ng mga artipisyal na lasa at sweeteners," Rehistradong DietitianJillian Kubala. sinabisa isang nakaraang artikulo.

Ang mga rice cake ay maaaring mukhang tulad ng isang perpektong hindi nakakapinsalang miryenda, ngunit may talagang hindi gaanong nagaganap sa kanila nutrisyon-matalino. Wala silang maraming hibla at protina, at kilala sila sa pagiging mataas saglycemic index (GI), na sumusukat kung gaano kabilis ang iyong dugo ay tumataas bilang tugon sa pagkain.

Talaga, ikaw ay gutom muli sa walang oras. Salamat nalang!

Kung ikaw ay gumagawa ng oatmeal sa iyong sariliilang mga bakal-cut oats at sariwang prutas, ikaw ay papunta sa isangMalusog, pagpuno ng almusal. Ang problema sa instant packaged variety ay na habang sila ay handa na sa ilang minuto, hindi sila ang pinakamahusay sa anumang paraan, habang naka-pack na silaNagdagdag ng sugars. Na maaaring mag-seal ang enerhiya at sa huli ay mas mabilis kang nagugutom.

Ang grab-and-go smoothies ay tila mahusay sa teorya. Ang mga ito ay isang maginhawa at masarap na paraan upang makuha ang iyong prutas sa para sa araw, ngunit, muli, ang asukal ay nagpapanatili ng ruining ito. Iyon ay ang kaso pa muli sa average smoothiesna naglalaman ng kahit saan mula sa 30-60 gramo ng asukal. Mas mahusay kapaggawa ng iyong sarili At kinokontrol ang mga sangkap na pumasok sa loob!

Ang isang ito ay dapat dumating bilang isang walang-brainer sa ngayon, ngunit sodas (kabilangDiet Sodas.) Dapat talagang hindi kailanman ipasa ang iyong mga labi. Sa pagitan ng mataas na asukal sa astronomiya, na ginagawang mahirap para sa katawanmapanatili ang malusog na antas ng glucose at insulin, sa katunayan na ang pag-inom ng soda ay maaaring humantong sa nakuha ng timbang (salamat sa lahat ng mataas na fructose corn syrup), ayon sa isang pag-aaral mula saAng American Journal of Clinical Nutrition., May talagang walang redeeming tungkol sa mga bagay na fizzy.

Ang agave ay madalas na sinabi na maging mas mahusay-para-ikaw alternatibo sa asukal,Ngunit talagang hindi. Ito ay mataas sa fructose, na maaaring maging sanhiMataas na kolesterol at tiyan taba. Tulad ng Marisa Moore, MBA, RDN, LD.minsan ay sinabi sa amin, "Oo, ito ay mula sa isang halaman, ngunit ito ay maliit na walang nutritional halaga."

Maaari mong malamang na hulaan kung ano ang isyu sa mga itonaproseso na siryal.. Oo, lahat ng ito ay asukal! Kung titingnan mo ang mga label ng nutrisyon, ang pagkain sa almusal na ito ay kadalasang mataas sa calories, taba, at carbs.

Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang simulan ang iyong araw sa isang protina tulad ngitlog, Sa gayon ay nananatili ka nang buo, energizied, at nakatuon, sa halip na pag-crash mula sa asukal. Hindi nakakagulat na ito ay nasa listahan ngAng pinakamasama pagkain sa almusal na hindi mo dapat simulan ang iyong arawLabanan!

Ang alamat ng mga naprosesong pagkain ay sumalakay muli!Deli meats. ay naka-pack na may sosa at mga kemikal na hindi mo makuha kung kumain ka ng dalisay na karne sa halip, habang sila ay madalas na napanatili o gumaling sa mga nitrates. At nitrates ay nagingna naka-link sa isang mas mataas na panganib ng ilang mga uri ng kanser.

Oo, ang pagkalat na ito ay ginawa mula sa mga hazelnuts, ngunit huwag hayaan ang aspeto ng nut lang.Nutella. tila malusog, bilang.Nut Butters. Maaaring maging, ngunit ang listahan ng mga sangkap ay napuno ng karamihan sa asukal at palm oil, na may isang paglilingkod na clocking sa 21 gramo ng asukal. Iwanan ito sa shelf at malayo mula sa iyong slice ng toast!

Maaaring hindi mo inaasahan ito bilang mga kamatis na sa tingin mo ay sapat na matamis, ngunit ang store-binili na ketchup ay talagang puno ng asukal at iba pang artipisyal na sangkap. Ito ay karaniwang ginawa sa mga kamatis lamang, asukal, suka, at pampalasa. Hindi mo nais na kumalat ang ilang mataas na fructose corn syrup sa iyongBurger., mo ba?

Ang mga muffin ay tila hindi nakakapinsala, ngunit karaniwang ito ay kasing ganda ng mga cupcake. Ang ilan ay mas maraming calorie-siksik kaysa sa iyong average na frosted cupcake-na naglalaman ng isangtonelada Ng pangpatamis! Bukod sa mataas na halaga ng asukal salamat sa lahat ng mataas na fructose corn syrup, maraming mga packaged muffins talagang may langis ng soybean at maraming pagpapaikli, na problema para sa iyong baywang atPangkalahatang kalusugan.

Ang mga pretzel ay may posibilidad na magkaroon ng isang reputasyon para sa pagiging isang mas mahusay na alternatibo saPotato chips., ngunit ang mga ito ay tulad ng maalat. Dagdag pa, ang mga pretzel ay ginawa rin ng pinong carbohydrates. Kaya ano ang ginagawa nila? Mabuti, nagiging sanhi ito ng iyong mga antas ng asukal sa dugo upang mag-spike, at halos anumang hibla, protina, o malusog na taba, itomeryenda ay wala nang ginagawa upang punan ang iyong kagutuman. Laktawan ang mga ito, masyadong!

Para sa higit pang impormasyon sa kung ano ang dapat mong at hindi dapat panatilihin sa iyong kusina,Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter!