Good Lifestyle

"Gustung-gusto ko ang iyong artikulo tungkol saMataas na protina na pagkain sa ibang araw! "Ang aking kaibigan ay excitedly sinabi sa akin." Nagtatrabaho ako araw-araw upang mapupuksa ang taba ng tiyan na ito at magtayo ng kalamnan, at bago ko mabasa ito ay nakilala ko ang tanging paraan na maaari kong madagdagan ang aking diyeta na may dagdag na protina upang guzzle down protina shakes. "Boy, siya ay mali! Kung ang pagtatangka ng aking kaibigan na magtayo ng kalamnan mass, ang pagnanais ng aking tiyahin na mawalan ng timbang, o ang pagtuklas ng aking pinsan ng kanyang bagong paboritong grab-and-go meryenda ng mga buto at almendras Upang pigilan ang mga cravings, tila walang sinuman ang maaaring huminto sa pagnanakaw tungkol sa mahiwagang macronutrient na ito. At hindi ko masisi ang mga ito. Kapag nagkakaisa ka ng mataas na-protina Mga recipe sa iyong diyeta, mapalakas mo ang iyong metabolismo, pahabain ang damdamin ng kapunuan, at tulungan ang iyong katawan na bumuo at mapanatili ang kalamnan mass (na masunog ang higit pang mga calories sa pamamahinga kaysa sa taba).

Kaya, kapag tinanong ako ng kaibigan ko kung mayroon akong anumang paboritong mga recipe ng protina upang bigyan siya, agad akong nagsimulang mag-ikot ng ilang upang ibahagi. Kung ikaw ay nananatili sa isang mababang-carb diyeta, sinusubukan upang bumuo ng kalamnan mass, o gusto mo lamang upang maputol ang cravings, magsisimula ka na pakiramdam mas nasiyahan, pack sa kalamnan, at panoorin ang iyong malambot na tiyan whittle ang layo kapag ikaw whip up Isa sa mga masarap na mataas na protina na mga recipe para sa hapunan. Ang lahat ng mga pagkain sa ibaba ay naglalaman ng higit sa 30 gramo ng protina bawat serving.

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 450 calories, 13 g taba (5 g saturated fat), 563 mg sodium, 42 g carbs (6 g fiber, 3 g asukal), 41 g protina (kinakalkula nang walang kulay-gatas at may ½ tasa brown rice per serving)

Ano ang mas mahusay na paraan upang kumain ng ilan sa aming mga paboritong protina-nakaimpake na pagkain-itim na beans at damo-fed karne ng baka-kaysa sa isang Burrito mangkok. Ang tortilla-less dish ay hindi lamang masarap kundi pati na rin ang friendly na badyet. Kahit na ang karne ng damo ay maaaring maging pricey, ang recipe na ito ay hindi lamang umaasa sa karne ng baka. Sa ganoong paraan, maaari mong i-save ang pera at maging tulad ng nasiyahan sa pamamagitan ng sapat na halaga ng veggies na ito ay pinaglilingkuran.

Makuha ang recipe mula sa.Gimme delicious..

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 474 calories, 18 g taba (3 g puspos taba), 673 mg sosa, 46 g carbs, 4 g hibla, 8 g asukal, 30 g protina (kinakalkula na may regular na tinapay crumbs, buong trigo buns)

Ang Salmon ay hindi lamang isang mahusay na mapagkukunan ng protina, ito rin ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng Omega-3. Ang mga mataba acids ay tumutulong sa "labanan ang pamamaga habang ang mataas na kalidad na lean protein nilalaman ay nakikipaglaban sa labis na taba ng akumulasyon," sabi ni Lisa Moskovitz, Rd, Cdn. Kung iyon ay hindi sapat upang makuha ang iyong tiyan rumbling, kumuha ito: ang burgers ay topped na may masarap na pagkalat ng herbyGriyego Yogurt., na tumutulong na magpasaya sa ulam na ito at nagdadagdag ng dagdag na protina.

Makuha ang recipe mula sa.Cafe Johnsonia..

Naglilingkod: 2
Nutrisyon: 416 calories, 22 g taba (7 g saturated fat), 780 mg sodium, 10 g carbs (2 g fiber, 5 g asukal), 46 g protina

Ang iyong protina ay nagmumula sa mga halatang pinagkukunan ng manok at mozzarella, ngunit alam mo ba na ang mga kamatis ng sun-dried ay nagbibigay din ng isang malusog na dosis ng labis na pananabik? Totoo iyon! Isang tasa lamang ang naghahain ng 6 gramo-gaya ng isang itlog! Bukod sa protina, ang mga sun-dried na mga kamatis ay naka-pack na may 7 gramo ng digestion-slowing fiber, 75 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga ng namumulaklak na potasa, at puno ng lycopene-isang antioxidant na nagpapakita ng pag-aaral ay maaaring bawasan ang iyong panganib ng pantog, baga, prosteyt, balat, at mga kanser sa tiyan.

Makuha ang recipe mula sa.Kinakain ang Recipetin..

Naglilingkod: 6
Nutrisyon: 342 calories, 8 g taba (4 g puspos taba), 317 mg sosa, 32 g carbs (2 g hibla, 1 g asukal), 31 g protina

Alam mo ba na ang hipon ay isa sa mga pinaka-siksik na pagkain na maaari mong makita? Ang bawat gramo ng karne ay binubuo ng 25 porsiyento na protina! Ang kalamnan-gusali isda ay ginagamit sa ulam na ito, na kung saan ay magkasama sa walang oras. Dahil ang iyong plato ay halos pasta at hipon, inirerekomenda namin ang pagpapares ito sa isang side salad bago ang hapunan. Ang paggawa nito ay maaaring makatulong sa iyong katawan kontrolin ang mga antas ng glucose ng dugo nito, ibig sabihin hindi ka lamang manatiling mas mahaba, ngunit makikita mo rin ang iyong katawan mula sa isangnagpapasiklab Spike sa asukal sa dugo.

Makuha ang recipe mula sa.Sumpain ang masarap.

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 308 calories, 5 g taba (0.5 g puspos taba), 790 mg sosa, 30 g carbs (1 g fiber, 5 g asukal), 34 g protina

Sino ang hindi nagmamahal sa pagkain ng daliri? Ang mataas na protina recipe ay nagse-save sa iyo calories at carbs sa pamamagitan ng wrapping sa lupa pabo sa malutong, sariwang litsugas. Gustung-gusto namin na ang blogger na ito ay sneaks sa ilang dagdag na veggies sa pamamagitan ng bulking up ang pabo na may sauteed crimini mushroom. Nagdagdag sila ng mahusay na texture pati na rin ang isang mahusay na dosis ng immune-boosting bitamina D.

Makuha ang recipe mula sa.Recipe Runner.

Naglilingkod: 2
Nutrisyon:456 calories, 22 g taba (2.5 g puspos taba), 245 mg sosa, 14 g carbs (7 g fiber, 5 g asukal), 48 g protina

Halibut nakuha ang # 3 spot sa aming gabay saAng bawat popular na isda-ranggo ng nutritional benepisyo Salamat sa isang kumbinasyon ng pagiging mataas sa protina, mataas sa omega-3 mataba acids, at mababa sa mercury. Ayon kay "Ang index ng katalinuhan ng mga karaniwang pagkain, "Nai-publish saEuropean Journal of Clinical Nutrition., Halibut ranks ang ikalawang pinaka-pagpuno ng pagkain-bested lamang sa pamamagitan ng pinakuluang patatas-malamang dahil ito pack tulad ng isang kahanga-hanga protina suntok.

Makuha ang recipe mula sa.Foodie Crush..

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 471 calories, 17 g taba (5 g puspos taba), 895 mg sosa, 40 g carbs (18 g hibla, 5 g asukal), 38 g protina

Ang creole jambalaya dish ay ang perpektong pagkain upang punan ka at slim down ka. Iyon ay dahil salamat sa isang simpleng flat tiyan tweak na substitutes kanin para sa lentils, ito ay busaksak sa satiating hibla at protina. Gustung-gusto namin ang mga tira dahil sa isang beses cooled, ang starches sa lentils pumunta sa pamamagitan ng isang proseso na tinatawag na retrogradation kung saan sila turn "lumalaban."Lumalaban na starches Iwasan ang panunaw, sa halip, makakatulong sila upang mapabuti ang panunaw, mapalakas ang taba paso, at palayasin ang tiyan-taba-inducing pamamaga.

Makuha ang recipe mula sa.Cotter Crunch.

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 507 calories, 14 g taba (3 g saturated fat), 747 mg sodium, 43 g carbs (8 g fiber, 13 g asukal), 49 g protina (kinakalkula na may ½ tasa brown rice per serving)

Sino ang nakakaalam na maaari mong puksain ang isang tikka masala sa loob ng 30 minuto? Ang blogger na ito! Ang kailangan mo lang ay creamy griyego yogurt, durog na mga kamatis, manok, sibuyas, at isang spice blend-halos sangkap na malamang na may stock sa iyong kusina. Puksain ang pagkain pagkatapos ng iyong post-work workout upang mag-ani ng mga benepisyo ng kalamnan nito.

Makuha ang recipe mula sa.Pagluluto Classy..

Naglilingkod: 6
Nutrisyon: 360 calories, 9 g taba (2 g puspos taba), 690 mg sosa, 47 g carbs (14 g hibla, 10 g asukal), 30 g protina (kinakalkula na may isang dollop ng griyego yogurt)

Wala namang nagpapainit sa iyo tulad ng isang nakabubusog (at malusog!) Bowl ng Turkey Chili. Nangunguna sa iyong mangkok na may isang dollop ng protina na naka-pack na griyego yogurt balances ang banayad na chili pampalasa na hindi lamang magpainit ang lasa ng lupa pabo at bato beans, ngunit din makuha ang iyong calorie-nasusunog pugon revving sa pamamagitan ngpagpapalakas ng iyong metabolismo.

Makuha ang recipe mula sa.Ambisyosong kusina.

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 555 calories, 26 g taba (12.2 g puspos), 100 mg sosa, 20 g carbs (3 g fiber, 14 g asukal), 32 g protina

Zap iyong tiyan double oras sa recipe na ito. Ang baboy ay isang mahusay na mapagkukunan ng matangkad na protina, na tumutulong sa pagpapakain ng iyong mga kalamnan upang masunog ang mga dagdag na calories, at ang mga mansanas ay nagyayabang ng tiyan-slimming fiber, na maaaring makatulong sa pagbagal ng sugars ng iyong katawan upang mapanatili ang mga spike ng asukal sa dugo-at ang kanilang kasamang gutom na mga pangit -Sa pinakamaliit. Ang isang mansanas sa isang araw ay maaaring panatilihin ang doktor, ngunit hindi lamang ang pagkain na ginagawa; Tingnan ang mga itoMga pagkain na may higit na hibla kaysa sa isang Apple-Ang ilan ay maaaring sorpresahin ka!

Makuha ang recipe mula sa.Gimme ilang oven..

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 411 calories, 24 g taba (4 g puspos taba), 461 mg sosa, 10 g carbs (3 g hibla, 5 g asukal), 39 g protina (kinakalkula nang walang anumang mga extra)

Huwag magreserba ng ulam na ito para sa gabi sa iyong paboritong Mexican joint. Ang isang skillet dish na ito ay lampas madali upang humampas. Sa katunayan, ito ay maaaring maging isang.5-Ingredient dinner.Labanan! Ikaw ay noshing sa isa sa mga leanest pinagkukunan ng protina sa pamamagitan ng manok, at ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina C-pulang kampanilya peppers. Ang antioxidant na bitamina ay hindi lamang binabawasan ang pamamaga at nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, ngunit nakakatulong din ito upang labanan ang cortisol, ang stress hormone na nag-iimbak ng tiyan taba.

Makuha ang recipe mula sa.Simpleng mga recipe..

Naglilingkod: 6
Nutrisyon: 410 calories, 15 g taba (4 g puspos taba), 670 mg sosa, 36 g carbs (8 g hibla, 7 g asukal), 38 g protina (kinakalkula sa flatbread, litsugas, at kamatis)

Ang mga tindahan na binili ng Tzatziki sauces ay karaniwang mga bomba ng sosa at talagang hindi kailangan kapag nakita mo kung gaano kadali na mapuksa ang paglubog na ito sa bahay sa pamamagitan ng paggamit ng isa sa amingpantry staples, Griyego yogurt. Gusto namin serving ang aming Griyego-inatsara lemon manok at tzatziki gyro-estilo: sa isang flatbread topped na may litsugas at mga kamatis!

Makuha ang recipe mula sa.Recipe Runner.

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 432 calories, 13 g taba (2 g saturated fat), 753 mg sodium, 44 g carbs, 6 g fiber, 10 g asukal, 32 g protina (kinakalkula na may mababang sodium toyo, mababang sosa manok sabaw)

Magpaalam sa pagkuha ng pritong kanin. Ang paghagupit ng pagkain sa bahay ay nangangahulugang makakakuha ka ng higit sa 30 gramo ng protina sa loob ng 30 minuto na ang mataas na bilang ng protina ay salamat sa power-couple ng quinoa at shrimp. Kung hindi mo pa naririnig, ang Quinoa ay isa sa ilang mga protina na nakabatay sa halaman na isang kumpletong protina-ibig sabihin ay naglalaman ito ng lahat ng 9 mahahalagang amino acids. Isa sa mga amino acids? Ang L-arginine, isang amino acid na ipinakita sa mas gusto ang lakas ng kalamnan sa pagtaas ng taba. Pumunta Quinoa!

Makuha ang recipe mula sa.Ang creative na kagat.

Naglilingkod: 6
Nutrisyon: 560 calories, 24 g taba (7 g saturated fat), 495 mg sodium, 38 g carbs (9 g fiber, 4 g asukal), 47 g protina (kinakalkula nang walang kayumanggi asukal, nagsilbi sa 1 daluyan inihurnong russet patatas at 1 tasa berde beans)

Ang pulang karne ay nasa tuktok ng listahan pagdating sa mga recipe ng mataas na protina. Upang matiyak na mayroon kang isang mahusay na bilugan na pagkain, gusto namin serving ang aming chimichurri-topped karne ng baka na may isang inihurnong patatas at garlicky green beans. Upang gawin ang mga ito, lamang blanch green beans sa tubig na kumukulo para sa tungkol sa 2 minuto, pagkatapos ay ilipat kaagad sa isang mangkok ng tubig ng yelo. Patuyuin, pagkatapos ay i-igisa sa isang kutsara ng langis ng oliba at hiwa ng bawang. Panahon sa panlasa.

Makuha ang recipe mula sa.Kung gaano katamis ito.

Naglilingkod: 6
Nutrisyon: 500 calories, 32 g fat (6 g saturated fat), 750 mg sodium, 21 g carbs (6 g fiber, 10 g asukal), 30 g protina (kinakalkula sa ¾ tasa tofu bawat serving)

Naghahanap ng ilang protina na nakabatay sa halaman? Tumingin walang karagdagang kaysa sa maanghang recipe ng zoodle. Ang mga cube ng dagdag na firm tofu ay seared up, na sinamahan ng sariwang spiralized zucchini, at pagkatapos ay sakop sa isang sarsa na ginawa sa protina-nakaimpake peanut butter, linga langis, sariwa gadgad luya, at spicy chili paste. Tiwala sa amin, isang kagat at makikita mo na ito ang magiging iyong bagong go-to weeknight meal. Narito ang isang tip: kapag grabbing tofu, siguraduhin na kunin ang isang pakete na GMO-free at organic (gusto namin House Foods Brand).

Makuha ang recipe mula sa.Pakurot ng yum..

Naglilingkod: 5
Nutrisyon: 400 calories, 25 g fat (6 g saturated fat), 462 mg sodium, 19 g carbs (5 g fiber, 3 g asukal), 31 g protein (kinakalkula na may 2 tbsp dressing per serving)

Para sa karamihan,Salads. ay nakakapagod na pagkain sa pagkain. Ngunit ang mga naghahanap upang maiwasan ang cravings ay pag-ibig ang recipe na ito dahil ito ay puno ng kalahating araw ng RDA ng protina. Sa pagitan ng inihaw na manok, hard-pinakuluang itlog, pabo bacon, crumbled asul na keso, abukado, at kahit na ang griyego yogurt mula sa creamy dressing, ikaw ay pagpapanatili at pagbuo ng kalamnan sa walang oras. Sino ang sinabi salads ay hindi pagpuno?

Makuha ang recipe mula sa.Diethood..

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 529 calories, 31 g taba (5 g saturated fat), 346 mg sodium, 22 g carbs (5 g fiber, 3 g asukal), 41 g protina (kinakalkula na may 2 tbsp lemon caper vinaigrette bawat serving)

Interesado sa pagbuo ng lean muscle mass habang pinoprotektahan ang iyong utak? Ang recipe na ito ay para sa iyo. Isang piraso ng omega-3-mayaman na salmon ang nakaupo sa isang kama ng mga peppery mustard greens atChickpeas at mabagal na inihaw sa isang mababang temperatura oven. Ang lahat ay topped off sa perpektong balanse ng maasim at maalat lemon caper vinaigrette. Kumain ka, at makakakuha ka ng higit sa 40 gramo ng protina at 118 porsiyento ng iyong inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng pamamaga-quelling bitamina A.

Makuha ang recipe mula sa.Inquiring Chef..