Good Lifestyle

Kumuha ng tunay: Panahon na upang ihinto ang pagpaplano upang gumawa ng masalimuot na pagkain na alam mo na hindi ka magkakaroon ng enerhiya para sa katapusan ng isang mahabang araw ng linggo. Sa kabutihang-palad para sa iyo, ang katotohanan ay na ikawmaaari Magkaroon ng isang kamangha-manghang, malusog na pagkain na impresses at delights, walang isang tonelada ng pagpapakaabala. Ang mga recipe sa ibaba ay lamang na; Sila ay puno ng masustansiya, slimming ingredients na nagtitipon sa ilang minuto. Kung ihahanda mo ang mga pag-aayos nang maaga o simpleng paghiwa, dice, at itapon ang mga ito sa kawali kapag nakakuha ka ng bahay, ang isang mahusay na for fry ay ang iyong go-upang sagutin ang pagkuha ng abala sa labas ng hapunan at pinapanatili ang mga pounds off ang iyong baywang . Tingnan kung alin ang iyong mga paborito sa ibaba, i-bookmark ang mga ito, at pagkatapos ay tingnan20 sheet pan suppers Para sa higit pang mga madaling madaling ideya!

Nutrisyon: 322 calories, 13.8 g taba (1.8 g puspos), 414 mg sosa, 20.5 g carbs, 3.3 g hibla, 2.1 g asukal, 26.3 g protina

Bukod sa dishing up 74% ng mga pang-araw-araw na mga kinakailangan sa bitamina C, ang ulam na ito ay maaaring dagdagan ang post-meal calorie burn sa pamamagitan ng 35 porsiyento! Iyan ay salamat sa protina na ipinagmamalakisalmon, isang isda na mayaman din sa omega-3 mataba acids, na labanan metabolismo-pagbagal pamamaga. Siguraduhin na pumunta ka para sa mga ligaw na bagay. Ang sakahan na itinaas ng salmon ay may liko ng nutritional red flags at hindi makakatulong sa iyo na maabot ang mga layunin ng flat-tiyan.

Makuha ang recipe mula sa. Kalahating inihurnong ani.

Nutrisyon: 192 calories, 11.6 g taba (1.7 g puspos), 396 mg sosa, 13.4 g carbs, 5.3 g hibla, 3.8 g asukal, 11.7 g protina

Ginagawa ng cauliflower ang perpektong mababang-carb sub para sa spuds, pizza crust, pasta, o "fried" rice. Ang recipe na ito ay gumagamit ng edamame, "isang kumpletoprotina na naglalaman din ng omega-3 mataba acids, na sumusuporta sa malusog na pag-unlad ng iyong utak, nerbiyos, at mga mata, "sabi chip goehring, board president ngAmerican Macular Degeneration Foundation (AMDF). At ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagtaas ng iyong paggamit ng mga pagkain ng halaman tulad ng edaMame ay bumababa sa iyong panganib ng labis na katabaan.

Makuha ang recipe mula sa. Pakurot ng yum..

Nutrisyon: 564 calories, 31.2 g taba (23.5 g puspos), 268 mg sosa, 45.6 g carbs, 4.1 g hibla, 4.5 g sugars. 27.6 g protina (kinakalkula sa unsweetened gatas ng niyog)

Ang bilang ng taba ay maaaring mukhang nakakatakot, ngunit ang tanging bagay na dapat itong spooking ay ang taba ng iyong katawan. Ang langis ng niyog, ang pangunahing pinagmumulan ng taba sa ulam na ito, ang lahat ay mula sa pag-urong sa iyong baywang at pinutol ang iyong gana upang protektahan ang iyong mga organo at pumipigil sa Alzheimer. At pagdating sa whittling iyong baywang, walang iba pang taba ay may higit na pull, salamat sa lauric acid, isang daluyan-kadena saturated taba na convert sa enerhiya. Alamin ang higit pa sa20 Mga Benepisyo sa Kalusugan ng langis ng niyog.

Makuha ang recipe mula sa. Pag-ibig at langis ng oliba.

Nutrisyon: 276 calories, 15 g taba (1 g puspos), 352 mg sosa, 7 g carbs, 3 g fiber, 3 g asukal, 25 g protina

Carroodles? Tila sila ay isang bagay at nais mong maging kasangkot. Bukod sa paghahatid ng halaga ng bitamina C (124%) at 65% ng iyong bitamina A quota, ang mga noodles ay may 25 gramo ng satiating protein at 7 gramo ng carbs!

Makuha ang recipe mula sa. Inspiralized..

Nutrisyon: 481 calories, 19.9 g taba (7.5 g puspos), 371 mg sosa, 38.3 g carbs, 6 g hibla, 2 g asukal, 38.5 g protina (kinakalkula na may pinababang keso at walang asin)

Ang tamang uri ng taba-tulad ng sobrang birhen na langis ng oliba at full-fat dairy sa recipe na ito-panatilihing mas mahaba ka, dagdagan ang iyongmetabolismo, at bilis nutrients sa buong iyong katawan. Kung sinusubukan mong slim down o simpleng mapanatili ang isang malusog na timbang, taba ay isang mahalagang macronutrient.

Makuha ang recipe mula sa. Tikman at sabihin sa blog.

Nutrisyon: 250 calories, 5.8 g taba (1.2 g puspos), 347 mg sosa, 32.3 g carbs, 4.2 g hibla, 9 g asukal, 17.7 g protina (kinakalkula nang walang ramen seasoning)

Ayon sa CDC, dapat nating ubos ang mas mababa sa 2,300 milligrams ng sodium sa isang araw. Ang isang pakete ng Ramen Noodles ay nagbibigay ng 72% ng quota na iyon. Laktawan ang mga seasonings at i-save ang iyong sarili 1953 milligrams ng maalat bagay na may baboy ramen gumalaw fry. Bonus: Naglalaman ito ng langis ng abukado, napatunayan na mas mababa ang kolesterol, quell hunger pangs, at kahit spot-bawasanbilbilLabanan!

Makuha ang recipe mula sa. Tumatakbo sa kusina.

Nutrisyon: 298 calories, 14.7 g taba (4.2 g puspos), 116 mg sosa, 13 g carbs, 4.2 g hibla, 2.2 g asukal. 28.5 g protina (kinakalkula na may lean ground beef)

Pagod ng iyong breakfast routine? Laktawan ang cereal ng mura at puksain ang mga tacos ng almusal sa halip! Siguraduhin na mag-opt para sa damo-fed karne ng baka, na kung saan ay natural leaner, ay may mas kaunting calories kaysa sa maginoo karne, at naglalaman ng mas mataas na antas ng puso-malusog omega-3 mataba acids. Bonus: Kukunin mo ang 85% ng mga pang-araw-araw na rekomendasyon sa bakal at 93% ng iyong quota ng bitamina C sa pamamagitan ng almusal.

Makuha ang recipe mula sa. Creme de la crumb.

Nutrisyon:182 calories, <1 g fat (0 g puspos), 24 mg sodium, 36.1 g carbs, 7 g fiber, 13 g asukal, 7.6 g protina

Alam mo na ang Edamame ay mayaman sa puso-malusog na Omegas at slimming protina, ngunit ang Apple cider vinegar sa recipe na ito ay maaari ring makatulong sa iyo na kumawag-kawag sa iyong payat na maong. Sa katunayan, ayon sa pananaliksik na inilathala sa journalBioscience, biotechnology, biochemistry, Ang ilang mga kalahok na binigyan ng ACV sa isang 12-linggo na panahon ay nawala ang timbang, taba ng katawan, at pulgada mula sa kanilang gitna kaysa sa mga kalahok na binigyan ng placebo. Naghahanap upang bigyan ang iyong pagkain ng isang makeover? Tingnan ang mga ito40 Pinakamahusay na Pagkain sa Melt Love Handle..

Makuha ang recipe mula sa. Averie Cooks..

Nutrisyon:436 calories, 11.1 g taba (1.4 g puspos), 262 mg sosa, 73.4 g carbs, 5 g hibla, 8.9 g asukal, 12 g protina (kinakalkula na may 3 tbsp mababang sosa toyo)

Gamit ang perpektong balanse ng maanghang, matamis at masarap, ang recipe na ito ay isang seryosong lasa bud pleaser. At hindi nito mapapahamak ang iyong diyeta. Sa katunayan, ipinagmamalaki nito ang calorie scorching chilies, na napatunayan upang mabawasan ang taba ng tiyan at sugpuin ang gana.

Makuha ang recipe mula sa. Minimalist Baker..

Nutrisyon: 269 ​​calories, 9.2 g taba (2.6 g puspos), 453 mg sosa, 16 g carbs, 1.5 g hibla, 9 g asukal, 29.2 g protina (kinakalkula sa ¼ tasa mababa sosa toyo)

BBQ Steak Higit sa Bell Pepper Noodles ay lumilikha ng isang baywang-whittling, mababa-carb, mataas na protina pagkain. Ang isang ito ay pupunuin ka nang hindi ka pinupunan. At upang matuklasan kung paano makakuha ng isang washboard tiyan sa loob lamang ng 5 linggo, huwag makaligtaan ang mahahalagang listahan ng5 pinakamahusay na pagkain para sa abs-garantisadong.Labanan!

Makuha ang recipe mula sa. Pakurot ng yum..

Nutrisyon: 267 calories, 11.7 g taba (3 g puspos), 698 mg sosa, 13.8 g carbs, 1 g hibla, 6.7 g asukal, 25 g protina (kinakalkula walang asin)

Pagdating sa isang anim na pack friendly na tanghalian, wala nang mas maginhawa kaysa sa mga bangka ng litsugas-o sa recipe na ito, tasa ng litsugas. Ito ay mabaliw kung gaano kadali gawin ang mga fillings maagang ng panahon at pagkatapos ay ibuhos sa loob ng litsugas sa paraan ng pinto. Ang mouthwatering dish ay tumatawag para sa lupa turkey, mushroom, water chestnuts, green onions, at seasonings. Upang mas mababa ang sodium, mag-opt para sa isang mas maliit na halaga ng mababang sodium toyo.

Makuha ang recipe mula sa. Recipe Runner.

Nutrisyon:422 calories, 6.8 g taba (1 g puspos), 309 mg sosa, 71 g carbs, 22.1 g hibla, 2.7 g asukal, 22.2 g protina (kinakalkula walang asin)

Knockout hanggang sa 88% ng araw-araw na inirerekomenda 25-38 gramo ng hibla na may ganitong flat tiyan ulam. Hindi lamang ang hibla na mahalaga sa isang malusog na tupukin, ngunit ito rin ay isang malakas na kagutuman na zapper. Sa pamamagitan ng pagpuno sa iyo para sa mas kaunting mga calories at pagbagal ng pantunaw, mananatili kang satiated para sa mas matagal na panahon, na maaaring makabuluhang tulungan ang mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.

Makuha ang recipe mula sa. Chelsea's messy apron.

Nutrisyon:196 calories, 6.8 g taba (<1 g puspos), 14 mg sodium, 28.9 g carbs, 6 g hibla, 5.9 g asukal, 7.2 g protina

Isa pang baywang-pag-urong lettuce wrap opsyon-ang bersyon na ito ay naglalamanQuinoa., isang gluten-free grain na naglalaman ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acids. Naka-pack na may gutom-busting combo ng 7 gramo ng kalamnan gusali protina at 6 gramo ng slimming hibla, ang pagkain na ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa vegans at vegetarians.

Makuha ang recipe mula sa. Pagkasyahin ang Foodie Finds.

Nutrisyon: 208 calories, 6.4 g taba (1.4 g puspos), 556 mg sosa, 42.2 g carbs, 4.2 g hibla, 3.8 g asukal, 12 g protina

I-save ang iyong sarili 282 calories, isang napakalaki 2312 milligrams ng sosa, at 51.8 gramo ng carbs kapag ikaw ay "magprito" up ito veggie lo mein sa halip ng shoveling sa isang order mula sa PF Chang. Overdid ito sa asin (sabihin mula sa pag-order ng Intsik tumagal)? Subukan ang A.detox water. tubig.

Makuha ang recipe mula sa. Well tubog.

Nutrisyon: 290 calories, 9.9 g taba (2.2 g puspos), 739 mg sosa, 28.7 g carbs, 2.2 g hibla, 16.5 g asukal, 21 g protina

Naubos na pagkatapos ng isang mahabang araw ng draining sa trabaho, ngunit mayroon pa ring listahan ng paglalaba ng mga bagay upang magawa bago mo matamaan ang mga sheet? Ang pukyutan na ito ay maaaring maging antidote lamang. Iyon ay dahil naglalaman ito ng pinya ay isa sa mga pinakamahusay na pinagkukunan ng Manganese ng kalikasan, isang trace mineral na mahalaga para sa produksyon ng enerhiya. Ano pa? Mayroon itong 21 gramo ng satiating protina at sa ilalim ng 300 calories.

Makuha ang recipe mula sa. Kalahating inihurnong ani.

Nutrisyon: 325 calories, 8.6 g taba (1 g saturated), 268 mg sosa, 54.6 g carbs, 6.2 g hibla, 10.5 g asukal, 7.4 g protina

Mas mahusay na sugat kaysa sa paumanhin ay maaaring talagang maglagay ng damper sa iyong pang-araw-araw na gawain. Bawasan ang post-exercise kalamnan sakit sa pamamagitan ng mas maraming bilang 25 porsiyento sa ito refresh dish, salamat sa luya na gumaganap bilang isang malakas na kalamnan relaxant. Mas mabuti pa, maaari ring luyaItigil ang Belly mamaga. Ang mga mananaliksik ay may mga benepisyo sa kalusugan ni Ginger sa mga gingerol, compound na antioxidant, anti-inflammatory, antibacterial-at anti-disease.

Makuha ang recipe mula sa. Cafe Johnsonia..

Nutrisyon: 453 calories, 21 g taba (7.8 g puspos), 420 mg sosa, 24.3 g carbs, 1.4 g fiber, 2.2 g asukal, 19.7 g protina (kinakalkula na may light cream, 3/4 tasa fontina keso at walang asin)

Sa ngayon alam mo na huwag matakot ng taba, isang mahalagang nutrient na mahalaga sa maraming mga function ng katawan. Ang recipe na ito ay tumatawag para sa full-fat dairy at maraming pag-aaral sa isang 2013European Journal of Nutrition. Natuklasan ng pagsusuri ng pananaliksik na ang mga kalahok na kumakain ng mas mataas na taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mas mababa o nakakuha ng mas kaunting timbang sa paglipas ng panahon kaysa sa kanilang mga katapat na hindi kumain ng taba-laden na pagawaan ng gatas. Upang simulan ang pagkawala ng timbang ngayon, tingnan ang mga ito10 Mga Tip sa Genius Upang Mawalan ng 10 Pounds.Labanan!

Makuha ang recipe mula sa. Tunay na pagkain ni Dad..

Nutrisyon: 160 calories, 9.7 g taba (1 g Saturated), 367 mg sosa, 16 g carbs, 5 g hibla, 7.5 g asukal, 5.1 g protina

Labanan ang sniffles gamit ang zoodle na ito ng pagpapakain sa 130 porsiyento ng mga pang-araw-araw na rekomendasyon ng bitamina C. At mababa sa parehong calories at carbs, ang ulam na ito ay labanan din ang labanan ng bulge.

Makuha ang recipe mula sa. Katie's Cucina..

Nutrisyon:339 calories, 10.7 g taba (7.2 g puspos), 167 mg sosa, 53.5 g carbs, 4 g hibla, 8 g protina

Kasama ang health food staple green ay isang tropikal na langis na binubuo ng medium-chain saturated fat, lauric acid, na nag-convert sa enerhiya nang mas madali kaysa sa iba pang mga uri ng taba. Sa ibang salita, ito ay talagang magpapanatili sa iyo. At sa sabog mas mataba-at pag-urong ang iyong tiyan sa loob lamang ng 7 araw-mag-click dito para saAng 7-araw na flat-belly tea cleanse.. Ang mga panelist ng pagsubok ay nawala sa 10 pounds sa isang linggo!

Makuha ang recipe mula sa. Cookie at Kate..

Nutrisyon: 320 calories, 17.1 g taba (3 g puspos), 217 mg sosa, 35.2 g carbs, 2 g hibla, 3.1 g asukal, 8 g protina

Ang mga cashews ay isa sa mga pinakamahusay na mani para sa pagbaba ng timbang at gumawa ng isang walang kamali-mali karagdagan sa ito flavorful dish. Ayon sa Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN ng nutrisyon ng middleberg, nagho-host sila ng isang laundry list ng mga benepisyo sa kalusugan "tulad ng pagtulong sa iyong katawan na mapawi ang iba't ibang mga kondisyon tulad ng constipation, insomnia, sakit ng ulo at kalamnan cramp, pati na rin ang pagsasaayos ng immune system at sumusuporta function ng utak. " Ipares ito sa isang leanprotina para sa isang balanseng mabuting pagkain.

Makuha ang recipe mula sa. Paano matamis kumakain.