Good Lifestyle

HindiAng relasyon ay makinis na paglalayag sa lahat ng oras. Parehong normal at karaniwan para sa mga mag -asawa na makaranas ng mga mahirap na sandali dito at doon, at ang pagtatrabaho sa mga isyung ito ay maaaring makatulong na palakasin ang isang relasyon. Kahit na, hindi nangangahulugang dapat mong tanggapin ang mga problema na maaaring malutas nang medyo prangka na mga pagbabago. Ang isang bagong pag -aaral ay natukoy lamang ang isang pinagbabatayan na kadahilanan na maaaring gawing mas mapagbigay ang iyong kapareha, at mayroon itong malinaw na lunas. Magbasa upang malaman kung ano ang maaaring kulang sa iyong kapareha, at kung paano maaaring saktan ang iyong relasyon.

Basahin ito sa susunod:Ang pagiging nasa paligid nito ay ginagawang mas malamang na manloko ang iyong kapareha, sabi ng bagong pag -aaral.

Kinakailangan ang pagkabukas -palad kapag nagtatayo ng isang mahusay na pundasyon para sa anumang pangmatagalang relasyon. Noong 2014, kilalang mananaliksik ng kasalJohn Gottman, PhD, at ang kanyang asawa, sikologoJulie Gottman, Phd, sinabiAng Atlantiko Iyon ang karamihan sa mga mag -asawa napanindigan ang pagsubok ng oras Gawin ito dahil ang parehong mga kasosyo ay nagdadala ng kabutihang -loob sa relasyon. Ang kabutihang -loob ay maaaring dumating sa maraming iba't ibang mga form, ngunit ayon sa University of Notre Dame's Science of Henerosity Initiative, sumasaklaw ito "angVirtue ng pagbibigay ng magagandang bagay sa iba nang malaya at sagana. "

"Ang isang mapagbigay na pag -aasawa o relasyon na may kasamang pakikiramay at maliit na pang -araw -araw na kilos ng kabaitan ay mas malamang naMagdala ng kaligayahan sa parehong mga kasosyo, "Dylan Klempner. "Ang kabutihang -loob ay lumilikha ng isang patuloy na siklo ng kagalakan. Ang proseso ng pagkilala sa aming kapareha nang mas mahusay, sa pamamagitan ng pag -aaral kung ano ang nagpapasaya sa kanila, ay nagdaragdag din sa aming kaligayahan."

Ang kabaligtaran ng kabutihang -loob ay pagiging makasarili - at kung napansin mo ang higit pa rito mula sa iyong kapareha, maaaring may isang napapailalim na isyu sa paglalaro.Eti Ben Simon, PhD, isang siyentipiko sa pananaliksik mula sa University of California Berkeley atMatthew Walker, PhD, isang propesor ng sikolohiya sa unibersidad, kamakailan ay natagpuan na ang isang kakulangan ng pagtulogmaaaring dagdagan ang isang tao pagiging makasarili, lalo na sa loob ng mga relasyon.

Para sa bahagi ng kanilang pag -aaral, na nai -publish Agosto 23 saPLOS Biology Journal, sinubaybayan nila ang higit sa 100 mga tao sa online at sinukat ang kalidad ng kanilang pagtulog sa loob ng tatlo hanggang apat na gabi. Natagpuan ng mga mananaliksik na ang pagbaba ng pagtulog ng isang tao "mula sa isang gabi hanggang sa susunod na hinulaang isang makabuluhang pagbaba sa pagnanais na tulungan ang ibang tao mula sa isang kasunod na araw hanggang sa susunod," sabi ni Ben Simon sa isang pahayag.

Dagdag pa niya, "Nagsisimula kaming makita nang higit pa at maraming pag -aaral, kasama na ito, kung saan ang mga epekto ng pagkawala ng pagtulog ay hindi lamang tumitigil sa indibidwal, ngunit magpalaganap samga nasa paligid natin. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, hindi lamang ito nasasaktan ang iyong sariling kagalingan, nasasaktan ang kagalingan ng iyong buong bilog na panlipunan. "

Para sa karagdagang payo sa relasyon na naihatid nang diretso sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.

Ang mga negatibong epekto sa kalusugan ng kalusugan ng hindi sapat na pagtulog ay mahusay na sinaliksik at naiulat sa mga nakaraang taon. Ang aming damdamin at pag -uugali ay may maraming kinalaman sa kung magkano ang pagtulog na nakukuha natin, ayon saDavid Helfand, Psyd, aLisensyadong psychologist na dalubhasa sa therapy ng mag -asawa, neurofeedback, at pagmamapa ng utak. "Ang mahinang kalidad ng pagtulog sa pangkalahatan ay humahantong sa pinabagal na pagproseso sa ating utak at isang mabagal at malabo na prefrontal cortex," sabi ni Helfand. "Ang lugar na ito sa likod ng aming noo ay may pananagutan para sa mas advanced na mga pag -andar ng primate tulad ng ehekutibo na gumagana at emosyonal na regulasyon."ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Laurence Miller, PhD, isang lisensyadoklinikal at forensic psychologist At isang Propesor ng Adjust sa Florida Atlantic University, ay nagsasabiPinakamahusay na buhay Maaari itong magresulta sa "pag -ubos ng ego," isang konsepto na nagpapaliwanag kung paano maapektuhan ang ating pag -uugali kapag mababa ang ating enerhiya sa pag -iisip. "Ang pagkapagod ay nagpapaliit ng mga paraan kung saan ang mga tao ay handang palawakin ang kanilang sarili sa mga ugnayang panlipunan at iba pang mga lugar," paliwanag ni Miller.

Tuwing gabi, ang aming mga katawan ay dumadaan sa maraming mga siklo sa pagtulog na halos 90 hanggang 120 minuto bawat isa, ayon saAnnika Carroll, isang coach ng pagtulog at kalusugan at ang CEO ngMatulog na parang boss. Ang mga siklo na ito ay naglalaman ng iba't ibang mga phase ng pagtulog, tulad ng ilaw, malalim, at mabilis na paggalaw ng mata (REM) - kung saan ang isa sa pinakamahalagang kadahilanan ng pagtulog pagdating sa ating kabutihang -loob at pakikiramay, ayon kay Carroll.

"Ang pagtulog ng REM ay ang yugto ng pagtulog kung saan pinagsama namin ang memorya at kinokontrol ang mga emosyon," paliwanag niya. "Sa paglaon ng mga siklo ng pagtulog, nakakaranas kami ng mas maraming pagtulog ng REM. Kaya, kung pinutol namin ang aming pagtulog, hindi namin napapansin ang mahalagang pagtulog ng REM at sa gayon ay hindi maayos ang pag -regulate ng aming emosyon."

Sinasabi ni Carroll Pinakamahusay na buhay Na ang karamihan sa mga tao ay dapat na naglalayong makakuha ng paligid ng pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog bawat gabi. Kung hindi, ang ating mga katawan ay papasok sa stress na estado kung saan madalas nating "ilagay ang kaligtasan sa pakikiramay o kabutihang -loob," na ginagawang mas makasarili at hindi gaanong mapagbigay.

"Ito ay oras bilang isang lipunan upang talikuran ang ideya na ang pagtulog ay hindi kinakailangan o isang basura at, nang walang pakiramdam na napahiya, simulan ang pagtulog na kailangan natin," sabi ni Ben Simon sa kanyang pahayag. "Ito ang pinakamahusay na anyo ng kabaitan na maaari nating ihandog ang ating sarili, pati na rin ang mga tao sa paligid natin."