Good Lifestyle

Na may tumaas ng mga sikat na mababang-carb diet tulad ngKeto., ang pagkain ng tinapay ay maaaring halos pakiramdam tulad ng isang kardinal kasalanan. Ay may isang slice ng.tinapay Sa iyong umaga piniritong itlog talaga na masama para sa iyo? Ang pagkain ba ay talagang nakakuha ka ng timbang? Ang maikling sagot ay hindi.

Sa katunayan, maraming nakarehistrong dietitian ang nagtuturo sa maraming paraan kung saan matutulungan ka ng tinapay na i-drop ang mga hindi kanais-nais na pounds.

"Ang unang off-bread ay nagbibigay-kasiyahan. Lalo na kapag ito ay toasted-walang tulad ng paglubog ng iyong mga ngipin sa isang perpektong toasted piraso ng buong butil o sourdough tinapay," sabiFrances largeman-roth, rdn, dalubhasa sa nutrisyon at may-akda ng.Smoothies & Juices: Prevention Healing Kitchen.. "Kung ikaw ay nag-skimping sa carbs upang subukan at mawalan ng timbang, ito ay madalas na backfires dahil ang iyong katawan at utak crave carbs. Mas mahusay na sinasadya isama ang carbs sa iyong mga pagkain upang mapalakas ang kasiyahan at ang pakiramdam-magandang neurotransmitter serotonin. mas malamang na maabot ang hindi malusog na meryenda kung nasiyahan ka. "

Sa pagtatapos ng araw, kung ano ang mahalagaang uri ng tinapay Bumili ka sa grocery store o maabot para sa isang restaurant.

"Tinapay, tulad ng karamihancarbohydrates., ay nakikita bilang negatibong pagdating sa pagbaba ng timbang at pangkalahatang kalusugan, "sabi niTrista pinakamahusay, mph, rd, ld. mula sa balanse ng isang suplemento. "Bagaman ito ay totoo para sa tinapay na ginawa ng pino carbohydrates at enriched harina, hindi ito kailangang maging kaso para sa bawat anyo ng tinapay. Ang tinapay ay maaaring maging isang paraan ng pagtulong sa pagbaba ng timbang kapag nagpasyang sumali ka para sa tinapay na gawa sa buong- Ang harina ng butil-hindi pinayaman, na maaaring makuha mula sa trigo, oats, barley, at rye. Ang mga uri ng tinapay na ito ay nagbibigay ng nutrients at hibla na makakatulong sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. "

Narito ang mga tiyak na paraan na maaaring makatulong sa iyo ang buong butil na tinapay na mawalan ng timbang. Para sa mas malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhing basahin ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Maraming tao ang bumaling sa mga produkto ng tinapay bilang isang paraan upang punan ang kanilang sarili sa araw habang nakakakuha ng tulongenergizing carbohydrates.. Habang ang logic na ito ay hindi mali, ang uri ng tinapay na natupok ay talagang mahalaga pagdating sa pangkalahatang kapunuan-at pamamahala ng timbang.

"Maraming tao ang maiiwasan ang mga butil dahil sa takot na makakuha ng timbang ngunit talagang hindi na kailangan," sabi niLisa young, phd, rdn., may-akda ng.Sa wakas ay puno, sa wakas ay slim. "Ang buong butil ng butil (tulad ng buong trigo, oat, o sprouted grain) ay pagpuno at naglalaman ng hibla, na kung saan ay panatilihin kang nasiyahan para sa oras. Laktawan ang pinong puting tinapay, kabilang ang mga oversized bagels, muffins, at muffins."

"Ang tinapay ay hindi palaging isang bagay na gumagawa ka ng timbang," megan byrd, rd mula saAng oregon dietitian, nagdadagdag. "Sa katunayan, ang pagpili ng tinapay na mataas sa hibla at ang buong butil ay talagang higit na pagpuno at tumatagal ng mas mahaba upang mahuli. Ito ay humahantong sa iyo pakiramdam mas mahaba, pagkakaroon ng mas kaunting mga cravings, at pagkakaroon ng isang malusog na gi tract, masyadong."

Kaugnay: Kumuha ng mas malusog na tip diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!

Ang pangunahing kadahilanan na nag-aambag sa tinapay na nagpapanatili sa iyopakiramdam puno?Hibla.

Ang tradisyonal na "puting" tinapay ay hindi bilang pagpuno dahil ang natural na buong butil, kabilang ang hibla, ay nakuha mula sa trigo sa panahon ng pagproseso. Ang buong grain bread ay naglalaman pa rin ng mga nutrients na pinupuno-partikular na hibla, na itinuturingang pinakamagandang bagay na makakain para sa pagbaba ng timbang.

"Ang buong butil na tinapay ay maaaring maglaman ng kaunting hibla sa bawat slice,"Jinan Banna, PhD, Rd. sabi ni. "Ang hibla ay tumutulong sa iyo na maging ganap at nag-aambag ng kaunti sa paraan ng calories sa diyeta. Ang sapat na hibla ay isang napakahalagang bahagi ng diyeta para sa pagbaba ng timbang."

Ayon saAmerikanong asosasyon para sa puso, Dapat kang kumain ng hindi bababa sa 25 hanggang 30 gramo ng hibla sa isang araw para sa pinakamainam na kalusugan. Gayunpaman, ang karaniwang Amerikanong diyeta ay may posibilidad na maglaman lamang ng 10 hanggang 15 gramo.

Ang pagpapalit ng uri ng tinapay na iyong binibili ay isang madaling paraan upang makuha ang tulong ng hibla na kailangan mo. Inirerekomenda ng Byrd ang paghanap ng tinapay na ginawa mula sa 100% buong butil na kasama ang hindi bababa sa 4 hanggang 5 gramo ng hibla bawat serving. Iyon ay nangangahulugan na ang paghahatid ng tinapay ay magbibigay ng iyong katawan ng 16% hanggang 20% ​​ng iyong pang-araw-araw na inirerekumendang fiber intake. (Gayundin, maging sa pagbabantay para ditoAng # 1 pinakamahusay na tinapay upang kumain, ayon sa isang dietitian.)

Kasama ang pakiramdam na puno, isa sa pinakamahalagang aspeto ng pagkainfiber-rich foods. ay kung paano ang hibla ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa iyong pangkalahatang kalusugan ng gat, na isang pangunahing sangkap sa pagtataguyod ng malusog na pantunaw, ayon saJohns Hopkins Medicine..

"Ang pagkain ng tinapay na 100% buong trigo o buong butil ay nangangahulugan na sila ay ginawa sa buong trigo / buong-butil na harina. Sa mga pang-agham na termino, nangangahulugan ito na ang bran at ang mikrobyo ay buo pa rin, samantalang may puting tinapay na mga bahagi ng Ang butil ay inalis, "sabi ni.Amy Goodson, MS, Rd, CSSD, LD, may-akda ng.Ang Sports Nutrition Playbook.. "Ginagawa nito ang harina na mas mayaman sa hibla, na makatutulong upang makontrol ang ating asukal sa dugo, nagtataguyod ng positiboGut Health., binabawasan ang iyong panganibsakit sa puso, at maaaring makatulong sa pamamahala ng timbang. "

Kasama ang mga mayaman na hibla ng buong butil, itinuturo ng Goodson na ang mga uri ng tinapay ay puno din ng iba pang mga kapaki-pakinabang na nutrients para sa kalusugan ng iyong katawan, tulad ng B bitamina, folate, bakal, magnesiyo, mangganeso, at sink.

Medyo simple-kung ang iyong mga pagkain ay nagpapanatili sa iyo ng pakiramdam na puno ng mas matagal na panahon, mas malamang na ikawsnack sa pagitan nila o kumain nang labis sa hapunan.

"Ang mga uri ng tinapay ng buong butil ay mayroon ding mataas na pandiyeta na nilalaman ng hibla," binabasa ni Edie, Rd at Chief Editor saHealthAdvise.org., sabi. "Nagbibigay ito sa iyo ng pakiramdam ng kapunuan para sa mas mahaba, kaya hindi ka tumakbo para sa hindi malusog na meryenda bawat ilang oras, [pagtulong upang limitahan] ang iyong [pangkalahatang] caloric intake."

"Ang hibla na natagpuan sa mga uri ng tinapay ay makakatulong upang mapanatili kang pakiramdam na puno at nasiyahan, na maaaring maiwasan ang labis na pagkain sa calorie-siksik na pagkain sa buong araw," pinakamahusay na nagdadagdag.

Gusto mo talagang mash up Half An.Avocado. at kumain ito ng isang kutsara? Hindi siguro. Ngunit smashing ilang abukado papuntaisang slice ng buong grain toast.? Ang pagkain na iyon ay tila mas malamang-at mas masarap.

Pinakamahusay na tumuturo na ang buong butil ng tinapay ay maaaring maging isang madaling paraan upang magdagdag ng higit pang pagpuno, masustansiyang pagkain sa iyong pagkain na hindi mo maaaring makuha nang wala ito. Ang Avocado at Egg ay dalawa sa mga pairings na inirerekomenda niya, at ang pagkalat ng nut butter at pagdaragdag ng ilang hiwa ng saging ay gumagawa din para sa isang madaling at pagpuno ng meryenda. Maaari mo ring puksain ang isa sa mga ito25 malusog na mga recipe ng sandwich. sa iyong mga paboritong tinapay ng buong butil.

Kapag namimili para sa tinapay ng buong butil, mahalaga na huwag ipaubaya sa iyo ang mga label. Sa katunayan, ang ilang tinapay ay sasabihin na may "buong butil," ngunit ang kanilang mga label ng nutrisyon ay nagpapatunay kung hindi man.

"Iwasan ang isa na may maraming preservatives atsugars., "Binabasa ang sabi." Muli, piliin ang isa na may sprouting grains kung nakatagpo ka ng isa. Ang mga ito ay madaling digest at isang mahusay na mapagkukunan ng nutrients. "

Ngayon na ikaw ay lubusan kumbinsido na ang tinapay ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, narito angPinakamalusog na tinapay upang kumain para sa pagbaba ng timbang, ayon sa mga dietitians.