Good Lifestyle

Masaya ang pag-inom. Ngunit gayon din ang pagtingin at pakiramdam ng mabuti. Paano ka nakikibahagi sa booze-fueled banter at tipsy indscretions nang hindi naghahanap ng impiyerno sa susunod na araw? Tinanong namin ang ilan sa aming mga paboritong eksperto sa nutrisyon kung paano nila itali ang isa sa walang hitsura tulad ng isang bagay na mahalaga ay nabawi. Sa ibaba, makikita mo ang mga eksperto sa diyeta na 'pumunta-sa malusog na alkohol na inumin kasama ang ilang mga pro tip sa tippling nang hindi derailing ang iyongpagbaba ng timbang plano.

"Mayroon akong isang paboritong cocktail: vodka sa mga bato na may ilang mga shakes ng Tabasco (o anumang mainit na sarsa) at ilang mga olibo. Ito ay karaniwang isang mas mababang calorie duguan na si Maria na may sipa, kaya hindi mo ito inumin. Ito ay walang bisa ng sinumanMixers. na nagdaragdag ng calories, at ito ay isang magandang twist sa iyong regular na vodka club soda na may dayap. "-Amy Shapiro MS, RD, CDN,Real Nutrition NYC.

Mabagal ang iyong roll (at ang iyong mga roll ng flab) sa pamamagitan ng pag-inom ng dalawang baso ng tubig para sa bawat alkohol na inumin. Kung sa tingin mo ay isang maliit na mahalaga, isaalang-alang na Dean Martin ay Quaff apple juice sa isang bato salamin sa pagitan ng baso ng mga katulad na kulay Jack Daniels. Ang juice ay may maraming calories at carbs, kaya ang tubig ay ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian; Gawin itong isang seltzer na may dayap kung gusto mo. Ang pag-obserba ng 2: 1 ratio ng tubig sa alkohol ay magpapabagal sa iyong pag-inom at palabnawin ang alkohol sa iyong system, na mas malamang na gumawa ka ng isang mahirapLate-night food choice..

"Gustung-gusto ko ang isang mahusay na baso ng Burgundy, kaya ang aking unang kagustuhan. Uminom ko ito nang mas mabagal kaysa sa isang cocktail, na sa huli ay nangangahulugan ng mas kaunting calories mula sa isang boozy night."- Dana James, MS, CNS, CDN, Bant, AADP, tagapagtatag ngFood Coach NYC & LA.

"Ang sinumang nakakaalam sa akin ay nakakaalam na umiinom ako ng puting alak (sa pag-moderate). Ang white wine ay may posibilidad na maging mas mababa sa calories kaysa sa pula, at nararamdaman itong mas magaan."- Iyse Shapiro MS, RD, CDN,Ilyse shapiro nutrition.

Inuminalak higit sa alak. Wine pack mas calories (100-150) at higit pang mga carbs (sa paligid ng 5) kaysa sa isang karaniwang paghahatid ng alak, ngunit mayroong isang trade-off: alak ay may mataas na concentrations ng resveratrol, isang antioxidant na ipinapakita upang mabawasan ang panganib ng depression, kanser, at diyabetis habang pinapabuti ang ratio ng mabuti sa masamang kolesterol.

"Ako ay karaniwang nag-order ng Tequila sa Seltzer at isang splash ng dayap. Ang Tequila ay ginawa sa Agave, kaya natural na ito ay matamis na walang dagdag na asukal. Ang dayap ay nagbibigay ng tangy lasa at nagdadagdag ng prutas. Seltzer ay palaging ginusto sa tonic bilang calorie at asukal -Free. Ang kumbinasyong ito ay masarap ngunit mababa sa calories. "-Leah Kaufman., MS, RD, CDN.

"Mag-order ako ng isang tequila sa mga bato na may mga naglo-load ng dayap. Ang Tequila ay ang tanging alak na hindi isang depressant, kaya mas malamang na ako ay nalulungkot para sa aking sarili sa susunod na umaga at nais na kumain ng carb-laden na almusal. Dagdag pa, palagi akong masaya na gabi kapag umiinom ng Tequila! "- Dana James, MS, CNS, CDN, Bant, AADP, tagapagtatag ngFood Coach NYC & LA.

Kapag nag-order ng mga matitigas na bagay, dalhin ito nang malinis, sa mga bato o may tubig o seltzer. Ang Jigger (1.5oz) ng vodka ay may katamtamang 93 calories. Ang whisky at tequila ay may tungkol sa 96, habang ang gin ay dumating sa paligid ng 110. Wala sa mga alak na ito ay may anumang carbs. Gayunpaman, ang pagpapares sa mga ito sa juice o soda ay higit sa doble ang calories at pack sa 30 hanggang 40 gramo ng carbs. Ang isa pang benepisyo ng pag-inom ng malinis na alak ay ang kanyang undiluted potency ay malamang na magdudulot sa iyo na magpabagal. Uri sa iyong wallet, mabait sa iyong baywang.

"Gusto kong manatili sa Gin at diyeta tonics, o anumang uri ng malinaw na alak na may diyeta tonic o club soda. Ang tanging pagkakaiba sa pagitan ng tonic at diyeta tonic ay ang diyeta tonic ay walang mataas na fructose mais syrup. AngMixers. ay maaaring ang pinakamasama mga nagkasala. Pagdating sa alak, sinisikap kong manatili sa mga nililimas. Ang malinaw na alak tulad ng pilak tequila, vodka, gin, at malinaw o puting rum ay mas mababa ang asukal kumpara sa mas madidilim na alak. Ang mas madidilim ang alak, mas malaki ang hangover. "-Gina consalvo., Ma, rd, ldn, cde, ncc

"Ang pag-inom ng isang onsa ng bodka na may halong tubig at isang dayap na kabuuan tungkol sa 65 calories. Gin at isang gamot na pampalakas (na may isang onsa ng gin) ay nagkakahalaga ng tungkol sa 55 calories. Posible na magkaroon ng isa sa mga inumin at hindi sumira sa diyeta ng isang tao . Isang baso ng puting alak ang tungkol sa 120 calories. Ang susi ay upang panatilihin ang mga inumin na ito sa isang minimum at mayroon lamang isang inumin para sa isang babae, at isa sa dalawang inumin para sa isang lalaki. "-Jim White, Rd, ACSM, May-ari,Jim White Fitness & Nutrition Studios.

Mapapansin mo na ang mga eksperto ay hindi para saserbesa sa bar. Oo naman, ang isang malamig na brewski ay nakakapreskong at guzzle-karapat-dapat, ngunit karamihan ay naka-pack ng higit sa 130 calories at 20 gramo ng carbs. Kung hindi ka maaaring hikayatin na lumipat sa alak o alak at balk sa ideya ngBanayad na Beer., mas mahusay ka sa pag-order ng isang matapang, tulad ng Guinness. Habang ito ay bilang carbacious at calorific bilang iba pang mga beers, Guinness ay may isang mas mataas na nutritional halaga. Ipinagmamalaki nito ang natutunaw na hibla, bitamina B12, at antioxidant, tulad ng alak.