Bigyan ang mga gawi na ito upang maiwasan ang taba ng tiyan
Ang ilang mga pagkain ay hindi lamang ang mga bagay na nagiging sanhi ng taba ng tiyan-kaya, masyadong, ang mga karaniwang gawi sa pagkain.
Ang slimming down ay hindi madaling gawin. Naririnig namin iyan. Ngunit din, umaabot para saPint ng ice cream ay hindi gumagawa ng sinumang pabor. Ngunit sa lahat ng masamang gawi sa pagkain doon sa uniberso, ang ilan ay tiyak na mas masahol pa kaysa sa iba. Iyon ang dahilan kung bakit kami ay umabot sa dietitian nutritionists upang malaglag ang pananaw sa ganap na pinakamasama gawi para sa iyong baywang. Basahin sa upang matuklasan ang mga gawi sa pagkain upang magpaalam sa madali kung gusto mong slim down, at para sa higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaanSimpleng paraan upang simulan agad ang pagkawala ng timbang, ayon sa agham.
Kumakain ng tradisyonal na burgers at pulang karne.
Laktawan ang tradisyonal na burger at matalo ang tiyan taba na may itim na bean burger. Ganito ang payo ni.Nicole Stefanow, MS, Rd., isang nakarehistrong dietitian sa mas mataas na lugar ng NYC. "Pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang beans at iba pang mga pulso ay makakatulong na maiwasan ang taba na naipon sa paligid ng iyong tiyan, "sabi niya, ang noting beans ay isang mahusay na protina na nakabatay sa halaman, na puno ng mga nutrients na tumutulongsuportahan ang iyong metabolismo.
Noshing pagkatapos ng hapunan.
Alam namin, ang episode na iyonAng korona ay hindi matapos ang sarili nito.Trista K. Pinakamahusay, MPH, Rd, Ldn., isang nakarehistrong dietitian na mayBalansehin ang isa, Sabi na ito ay higit pa sa hindi lamang pagpunta sa pantry o refrigerator sa gabi pagkatapos ng hapunan. "Nakakita ako ng ilang mga kliyente na kumakain lamang kapag ang araw ay nagpapahintulot sa kanila na makaranas ng pagbaba ng timbang, partikular na ang uri na nakabitin sa tiyan," sabi niya. "Ito ay dahil ang pagkain batay sa liwanag ng araw ay pinutol ang iyong window ng pagkain mula sa mga 15 oras hanggang 12 oras lamang. Gayundin, ang mga pagkain na karaniwan mong kumonsumo pagkatapos ng madilim kapag nararamdaman mo ang asukal o pino carbs na may posibilidad na humantong sa tiyan taba partikular. "
Nauugnay:Pinakamahusay na suplemento upang gawin bago kama, ayon sa dietitians
Snacking sa pinatuyong prutas.
Maaari mong isipin na ito ay isang malusog na swap para sa kendi, cookies, o iba pang mga sugary treats, ngunit oras na upang ihinto ito kung nais mong maging svelte. "Iwasan ang snacking sa pinatuyong prutas kung sinusubukan mong mawalan ng tiyan taba. Kahit na parang isang mahusay na alternatibo sa kendi, pinatuyong prutas ay mataas sa fructose asukal na nakaugnay sa timbang na nakuha at labis na katabaan," Mga komento Stefanow. "Ang isang serving size ng pinatuyong prutas ay 1 onsa, na kung saan ay sa paligid ng isang kutsara. Dahil ang pinatuyong prutas ay matamis, compact, at madaling meryenda, ang aking mga kliyente ay nag-uulat muli na napakadaling mag-overindulge."
Lahat kayo ay tungkol sa mga carbs.
Pasta, at pizza, at pie, oh hininga.Alicia Galvin, Rd., isang residente ng dietitian para saSovereign Laboratories. Binibigyang diin ang kahalagahan ng pagpipiloto ng mataas na carb at mataas na pino na pagkain kung umaasa kang malaglag ang mga pulgada sa paligid ng iyong tiyan. "Sa halip na kumain ng mga tinapay, pasta, pino butil, o pag-inom ng matamis na inumin, layunin para sa pagkain na mas mataas sa malusog na taba tulad ng mga abokado, mataba na isda, mani, buto, olibo, langis ng oliba, at mga itlog," sabi niya, na nagtuturoitong pag aaral at itopananaliksik, masyadong.
Pagkain ng pagawaan ng gatas.
"Ang pagawaan ng gatas ay lubos na nagpapasiklab at karaniwan ay mataas sa taba at calories, na humahantong sa timbang na nakuha," ay nagbibigay ng pinakamahusay. "Pag-aaral natagpuan na ang labis na katabaan, sa partikular, ay nauugnay sa full-fat dairy intake. Pinakamainam na mag-opt para sa mga alternatibong pagawaan ng gatas na nakabatay sa planta na mababa sa calories at asukal kung gusto mong mawalan ng tiyan taba. "Bilang karagdagan sa pagpapadanak pounds, maaari mong matalo ang tiyan mamaga, magkaroon ng mas mahusay na pantunaw, atMakaranas ng mas magandang-para-kayong mga benepisyo mula sa ditching dairy.
Hindi nagbabasa ng mga label ng pagkain para sa mga palihim na pinagkukunan ng mga idinagdag na sugars.
"Ang mga pagkain tulad ng ice cream at cookies ay malinaw na mataas sa asukal, ngunit ang idinagdag na asukal ay maaaring itago sa marami sa iyong iba pang mga go-to food staples, kahit na ang mga mukhang malusog," sabi niDiana Gariglio-Clelland, Rd., Staff Dietitian with.Susunod na luho. "Ang mga pagkain tulad ng mga siryal, mga bar ng protina, at mga yogurt ay maaaring punung-puno ng asukal, na maaaring maging sanhi ng hindi kanais-nais na taba ng tiyan kung natupok sa mataas na halaga sa isang regular na batayan," patuloy niya, na nagpapakita ng kahalagahan ng pagsuri sa idinagdag na linya ng asukal sa nutrisyon Katotohanan label pati na rin naghahanap ng asukal, agave nektar, mataas na fructose mais syrup, prutas juice concentrate, pulot, at iba sa listahan ng mga ingredients.
Pag-inom ng booze.
Oras upang sabihin hindi sa na Brewski. "Hayaan ang beach beer upang maiwasan ang isang beer tiyan. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang laktawan ang alkohol lahat ng sama-sama dahil ito wreaks kalituhan sa aming malusog na bakterya ng gat na maaaring magresulta sa taba ng tiyan. Ngunit, kung gusto mong sumali sa limitasyon ng summer libations Ang iyong paggamit at naghahanap ng malusog na mga alternatibo, "nagpapayo kay Stefanow. "Kahit na ang hatol ay nasa labas pa rin sa mga benepisyo sa kalusugan ng Hard Kombucha, ito ay isang mas mababang calorie at mas mababang alternatibong asukal na maaaring magbigay ng ilang mga nutrients at probiotics." Mas mabuti pa, mag-opt para sa alkohol, Mababang-Sugar Kombucha. .
Basahin ang susunod na ito:
7 pagbaba ng timbang dessert na talagang nasiyahan, inirerekomenda ng mga dietitians
