Good Lifestyle

Poot na masira ito sa iyo, ngunit sa sandaling ikaw ayhigit sa 40., ang panganib ng paghihirap mulaMaramihang malalang sakit. nadadagdagan. Ang iyong katawan ay nagsisimula sa pagpapatakbo at iba pang tumutugon kaysa noong bata ka pa, ang iyong mga organo ay hindi maaaring gumana nang epektibo dahil sacellular damage., at karaniwan na mayroonmga problema na nakakaapekto sa maraming mga organo Kasabay nito.

Sapat na sabihin, kapag pinindot mo ang iyong ikaapat na dekada, kailangan mong magpatibay ng mas malusog na gawi upang itakwilKundisyon. Tulad ng arthritis, uri ng 2 diyabetis, cardiovascular disease, labis na katabaan, osteoporosis, sakit sa likod, mga problema sa visual, at higit pa.

Ang pinakamahusay na paraan upang mas mahusay na pangalagaan ang iyong sarili? Nahulaan mo ito-kumakain ng tamang diyeta, isang balanseng isa. Ang mga nutrient deficiencies (tulad ng kaltsyum) ay maaaring humantong saosteoporosis, sakit sa likod, at ang pagpapahina ng mga kalamnan. Sa kabilang kamay,Labis na nutrients.-Kung ang mga naisip na "malusog"-ay maaaring magreresulta sa pag-iimpake sa labis na timbang at iyon, sa turn, ay maaaring humantong sa hypertension, labis na katabaan, at higit pa.

Para sa mga nasa loob ng kanilang mga forties, kumakain ng malusog na karamihan ay bumaba sa pag-ubos ng "isang diyeta na nakatuon sa mga anti-inflammatory ingredients at antioxidants," sabi niTrista pinakamahusay, rd, mph, ld.. "Iyan ay talagang mahalaga upang makatulong na maiwasan at i-reverse ang mga malalang kondisyon at mga sakit."

Magsimula sa masarap na listahan ng mga pagkain upang kumain kapag ikaw ay higit sa 40. Pagkatapos, para sa ilang mga madaling paraan upang isama ang mga pagkain, tingnan ang aming listahan ng100 pinakamadaling recipe na maaari mong gawin.

Ayon kayMelissa Mitri, MS, Rd., berries tulad ng blueberries, strawberry, raspberries, at blackberry ay naka-pack na mayantioxidants.

"Ang mga ito ay isang masaganang pinagkukunan ng bitamina A at C, na maaaring makatulong sa pagkaantala ng pamamaga na maaaring humantong sa mga wrinkles at pinsala sa balat," sabi ni Mitri.

Kaya ang berries ay mabuti para sa iyong mga insides at ang iyong mga outsides. Tinutulungan ng mga antioxidant ang limitasyondamaging cellular oxidation process., sa gayon ay pinapanatili ang kalusugan ng mga selula.

Pinakamahusay din itinuturo iyonBlueberries Ang mga nutrient-siksik, ibig sabihin ay mababa ang mga calories at mataas sa nutrients.

"Ang isang tasa lamang ng mga blueberries ay naglalaman ng 4 gramo ng hibla at halos 25% ng RDI para sa bitamina C," sabi niya. Ang hibla ay nag-aambag sa pakiramdam ng pagiging puno (attumutulong sa pagtapon ng taba ng tiyan), samantalang ang bitamina C ay mahalaga para sa iyong kaligtasan sa sakit.

Kaugnay:Ang isang pagkain upang bigyan up para sa mas mahusay na balat, sabihin eksperto

Nuts-Such bilang mga walnuts, almonds, at pistachios-pati na rin ang flax, chia seed, at sunflower seeds, ay napakahalaga ng higit sa 40.

"Nuts at buto ay naglalamanOmega-3 Fats., pati na rin ang bitamina E, na gumaganap ng isang papel sa pagpapanatili ng aming balat pagkalastiko habang kami ay edad, "sabi ni Mitri." Bilang karagdagan, ang bitamina E ay isang antioxidant na maaaring mapabuti ang ating kaligtasan sa sakit, na tumutulong sa atin na labanan ang mga impeksiyon. "

"Ang mga walnuts ay isang likas na pinagkukunan ng mga pangunahing nutrients na sumusuporta sa aming pangkalahatang kalusugan; isang pag-aaral ang nagpakita na ang mga babae na kumakain ng mani, tulad ng mga walnut, sa kalagitnaan ng buhaymagkaroon ng isang mas mataas na posibilidad ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan sa mas lumang edad, "sabi ni.Lauren manaker, ms, rdn..

Ang pagkain ng mga walnuts ay maaari ring makatulong na mapanatili ang malusog na presyon ng dugo-at dahil ang mataas na presyon ng dugo ay isang panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso (angTop Killer sa America.), Paghahanap ng mga paraan upang pamahalaan ang kalusugan ng puso na higit sa 40 ay susi.

"Ang mataba na isda, tulad ng salmon, tuna, at sardines ay mayaman na pinagkukunan ngOmega-3 Fats., na kung saan ay ipinapakita upang mabawasan ang pamamaga sa aging balat, "sabi ni Mitri." Pinananatili rin nila ang iyong utak, at maaaring magkaroon ng potensyal na bawasan ang panganib ng Alzheimer sa ibang pagkakataon. "

Omega-3. Ang mga taba ay isa sa pinakamahalagang nutrients para sa iyong katawan para sa iba pang mga dahilan.

"Ang mga pagbabago sa hormonal sa iyong 40s ay maaaring dagdagan ang panganib para sa maraming mga kondisyon sa kalusugan, kabilang ang sakit sa puso," paliwanagRima Kleiner, MS, Rd.. At ang Omega-3 ay tumutulong na mapanatili ang isang malusog na puso at mabawasan ang panganib ng sakit na cardiovascular.

"Ang mga leafy greens (tulad ng kale at spinach) ay naglalaman ng mataas na antas ng anti-aging bitamina, mineral, at hibla na maaaring maprotektahan ang aming mga cell at DNA," sabi ni Mitri. "Maaari mong tangkilikin ang mga leafy greens raw sa isang salad, o sauteed na may bawang at isang ambon ng langis ng oliba upang makuha ang iyong araw-araw na dosis."

Itinatampok ni Kleiner iyonLeafy greens. ay isang mahusay na pinagkukunan ng kaltsyum at bitamina C, na tumutulong na panatilihing malakas ang mga buto at mabawasan ang panganib ng osteoporosis habang kami ay edad.

"Ang mga avocado ay mayaman sa puso-malusog na taba, ay anti-namumula, at sinusuportahan ang balat ng kabataan," sabi ni Mitri. "Dahil sa malusog na nilalaman ng taba, ang mga ito ay din satiating at maaaring makatulong sa kontrol ng timbang."

Muli, pagkatapos ng edad na 40, ang panganib para sa cardiovascular disease ay nagdaragdag sa pagbabago ng mga hormone, at maaaring suportahan ng mga avocado ang isang malakas na ticker.

NaritoIsang pangunahing epekto ng pagkain ng abukado, sabi ni Dietitian.

Ang mga antas ng estrogen ng kababaihan ay nagsisimula sa pagbaba sa kanilang 40s, nanegatibong nakakaapekto sa kaltsyum pagsipsip.

"Upang makatulong na panatilihing malakas ang mga buto at mabawasan ang panganib ng osteoporosis, magdagdag ng higit pang mga pagkaing mayaman sa kaltsyum-tulad ng yogurt, keso, broccoli, leafy greens, almonds, at pagkaing-dagat-sa iyong diyeta," nagpapayo kay Kleiner. "Ang de-latang isda na may mga buto, tulad ng salmon, sardines at anchovies, pati na rin ang shellfish (sa tingin clams, crab, at hipon) ay naglalaman din ng kaltsyum."

Plus, tingnan ang aming listahan ng.Mga sikat na pagkain na may mas maraming kaltsyum kaysa sa isang baso ng gatas.

"Kabilang ang protina sa bawat pagkain at meryenda ay matalino sa anumang edad, ngunit lalo na para sa mga 40 at mas matanda mula noong nagsimula kaming mawala ang kalamnan mass nang maaga bilang aming 30s," sabi ni Kleiner. "Ang pagkain ng malusog na protina sa buong araw-kasama ang lakas-pagsasanay-ay maaaring makatulong na mapanatili ang mass ng kalamnan."

Kaya siguraduhin na isama ang protina sa almusal (itlog, pinausukang salmon at alimango ay mahusay na pinagkukunan), tanghalian (tingin salad na may beans, hipon o scallops), meryenda (tulad ng jerky, walang idinagdag na asukal), at hapunan (sandalan protina tulad ng inihaw na salmon at manok).

Para sa higit pang mga ideya ng protina, tingnan ang aming listahan ngAng pinakamahusay na anyo ng matangkad na protina na maaari mong kainin.