Mga lihim na epekto ng pagkain ng beans
Ang mga protina na naka-pack na legumes ay nag-aalok ng mahabang listahan ng mga benepisyo sa kalusugan para sa halos bawat bahagi ng iyong katawan.
Kung gusto mo ang paghuhugas sa kanila sa mga salad upang magdagdag ng texture at lasa o regular na isama ang mga ito sa iyong mga pagkain bilang isangvegetarian-friendly na alternatibo sa karne,Beans. ay isang mahusay na paraan upang i-load ang anumang pagkain na may masarap na protina sa ilang segundo. Gayunpaman, ito ay hindi lamang ang kanilang affordability o kadalian ng paghahanda na gumagawa ng beans tulad ng isang mahusay na mga sangkap na hilaw upang panatilihin sa kamay sa bahay.
Nakikinabang ang lahat mula sa iyong waistline sa iyong cardiovascular health, basahin sa upang matuklasan kung bakit ang beans ay tulad ng nutritional knockout. At para sa ilang higit pang mga henyo na karagdagan sa iyong plano sa pagkain, tingnanAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.
Ang mga bean ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso.
Kung naghahanap ka upang mas mababa ang iyong panganib ng sakit sa puso, tumingin walang karagdagang kaysa sa mga mapagkakatiwalaan na mga legumes.
Isang pag-aaral na inilathala saMga archive ng panloob na gamot natagpuan na, sa isang grupo ng 9,632 kalalakihan at kababaihan, ang mga natupok na mga legumes apat o higit pang beses sa isang linggo ay may 22% na mas mababang panganib ng coronary heart disease at isang 11% na mas mababang panganib ngcardiovascular disease. kaysa sa mga kumain ng mas mababa sa isang beses sa isang linggo.
At para sa higit pang mga paraan upang maprotektahan laban sa mga isyu sa cardiovascular, matuklasanAng pinakamahusay na pagkain na maaaring makatulong sa pagpapababa ng iyong panganib ng sakit sa puso.
Maaaring mapabuti ng beans ang iyong kolesterol.
Pagkuha ng iyongMga antas ng kolesterol Sa mas malusog na teritoryo ay maaaring kasing simple ng pagdaragdag ng higit pang mga beans sa iyong diyeta. Isang 2011 meta-analysis na inilathala sa.Nutrisyon, metabolismo at cardiovascular diseases Natagpuan na, sa pagsusuri ng data mula sa 10 pag-aaral sa 268 kalahok, ang mga indibidwal na binigyan ng isang diyeta ng legume ay bumaba ang kanilang LDL cholesterol sa pamamagitan ng isang average na 8.0 mg / DL kumpara sa mga miyembro ng isang control group.
Ang mga bean ay maaaring panatilihing nasiyahan ka para sa mas mahaba.
Kung nakikipagpunyagi ka sa.Manatiling puno Pagkatapos ng pagkain, subukang isama ang higit pang mga beans sa iyong mga paboritong recipe. Isang 2016 na pag-aaral na inilathala sa.Pagkain at Nutrisyon natagpuan na, sa isang grupo ng 43 malusog na pang-adulto lalaki ng normal na timbang, ang mga na ibinigay ng isang mataas na protina pagkain na may isang base ng beans at mga gisantes rated ang kanilang mga sarili bilang mas satiated pagkatapos kaysa sa mga ibinigay ng isang mataas na protina pagkain na may base ng alinman sa baboy o karne ng baka.
Kung gusto mong manatiling nasiyahan sa pagitan ng mga pagkain, tingnan ang mga ito30 mga hack na pakiramdam na puno kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang.
Maaaring bawasan ng mga bean ang iyong pangkalahatang paggamit ng caloric.
Nagbabawas ng timbang Maaaring maging kasing simple ng pagpapalit ng ilan sa mga pinggan na nakabatay sa karne sa iyong diyeta para sa mga binubuo ng beans sa halip. Sa parehoPagkain at Nutrisyon Pag-aralan, ang grupo na ibinigay sa mataas na protina na pagkain na may base ng beans ay kumain ng 12% na mas mababa kaysa sa mga kumainMataas na protina na may base ng karne.
Maaaring bawasan ng mga bean ang iyong panganib ng mga polyp ng colon.
Kung mayroon kang kasaysayan ng pamilyakanser sa bituka O nagkaroon ng colon polyps at nais na magtungo sa mga hinaharap off sa pass, walang oras tulad ng kasalukuyan upang isama ang higit pang mga beans sa iyong diyeta. Isang 2006 pagsusuri ng pananaliksik na inilathala sa.Journal of Nutrition. Natagpuan ang isang "makabuluhang kabaligtaran ng pakikipag-ugnayan sa pagitan ng nadagdagang dry bean consumption at ang pag-ulit ng mga advanced na colorectal adenomatous polyps," kasama ang mga natupok ang pinakamalaking halaga ng beans na binabawasan ang kanilang panganib ng mga advanced na colorectal adenomatous polyps sa pamamagitan ng 65%.
Para sa higit pang mga paraan upang mapabuti ang kalusugan ng mahahalagang organ na ito, tingnan ang mga itoMga palatandaan ng kanser sa colon upang panoorin ngayon, sabihin ang mga doktor, at para sa pinakabagong balita sa kalusugan na ibinigay sa iyong inbox,Mag-sign up para sa aming newsletter!
Basahin ang susunod na ito:
Ang pinakaligtas na estado sa panahon ng Covid-19 ay nagsiwalat
