Good Lifestyle

Malamang na narinig mo na ngayonAng pagiging maagang riser ay malusog kaysa sa isang gabi owl.Ang mga taong nanatiling huli At gisingin ang huli ay natagpuan upang makaranas ng mas mataas na mga rate ng labis na katabaan, hindi pagkakatulog, ADHD, nakakahumaling na pag-uugali, antisocial tendencies, at mga sakit sa isip, pati na rin ang mas malaking panganib para sa lahat-ng-sanhi ng kamatayan. Ngunit ang lahat ng pag-asa ay hindi nawala: isang bagong pag-aaral na inilathala sa journalSleep Medicine.ay natagpuan na ang paggawa ng apat na maliliit na pagbabago ay maaaring makatulong sa gabi owls retrain ang kanilang mga panloob na orasan at magingumaga ng mga tao-No kailangan ng Pharmacological intervention!

Pag-aaral ng co-author.Dr. Andrew Bagshaw., ang co-director para sa sentro para sa kalusugan ng utak ng tao sa Unibersidad ng isang Birmingham, ipinaliwanag sa isangPRESS RELEASE. na "ang pagkakaroon ng isang late pattern ng pagtulog ay naglalagay sa iyo sa mga logro sa karaniwang mga societal araw, na maaaring humantong sa isang hanay ng mga salungat na kinalabasan-mula sa araw na pag-aantok sa mahihirap na kaisipan ng kaisipan."

Kaya, tinanong ni Bagshaw at ng kanyang koponan ang 22 malusog na indibidwal na isaalang-alang ang mga owl ng gabi na gawin ang apat na bagay sa loob ng tatlong linggo. "Nais naming makita kung may mga simpleng bagay na maaaring gawin ng mga tao sa bahay upang malutas ang isyung ito," paliwanag niya. Ang mga gawain ng mga kalahok ay ang mga sumusunod:

1. Gumising ng dalawa o tatlong oras bago ang kanilang normal na oras at makakuha ng mas maraming natural na liwanag ng araw hangga't maaari.
2. Matulog dalawa o tatlong oras bago ang kanilang normal na oras atLimitahan ang liwanag na pagkakalantad.
3. Panatilihin ang isang pare-parehong iskedyul ng pagtulog sa parehong mga araw ng trabaho at araw off.
4. Kumain ng almusal sa paggising, magkaroon ng tanghalian sa parehong oras araw-araw, at pigilin ang pagkain pagkatapos ng 7 p.m.

"Ito ay matagumpay, sa average na nagpapahintulot sa mga tao na matulog at gumising sa paligid ng dalawang oras na mas maaga kaysa sa dati," sabi ni Bagshaw. "Karamihan sa mga kawili-wili, ito ay nauugnay din sa mga pagpapabuti sa kaisipan ng kaisipan at pinaghihinalaang pagkakatulog, ibig sabihin na ito ay isang positibong resulta para sa mga kalahok. Kailangan namin ngayon na maunawaan kung paano ang mga link na ito ay may kaugnayan sa utak, kung paano ang mga link na ito kaisipan ng kaisipan, at kung ang mga interbensyon ay humantong sa pangmatagalang pagbabago. "

Ang pag-aaral ay limitado dahil sa maliit na laki ng sample nito, ngunit sinusuportahan nito ang nakaraang pananaliksik tungkol samagandang mga gawi sa pagtulog. At ito ay nagpapahiwatig na ang mga owl ng gabi ay hindi tinatakan sa kanilang kapalaran at maaaring retrain ang kanilang mga panloob na orasan sa pamamagitan ng paglalagay sa isang napaka-disiplinadong iskedyul.

"Sa pamamagitan ng pagkilala sa mga pagkakaiba at pagbibigay ng mga tool upang mapabuti ang mga kinalabasan maaari naming pumunta sa isang mahabang paraan sa isang lipunan na sa ilalim ng pare-pareho ang presyon upang makamit ang pinakamainamProduktibo at pagganap, "lead researcher.Dr. Elise Facer-Childs. ng Monash University's Turner Institute for Brain and Mental Health said sa press release.

At kung hindi mo nararamdaman na ikaw ay isang gabi owl o isang maagang riser, mayroon kaming sagot! Tignan moAng mga bagong pananaliksik ay nagpapakita doon ay hindi lamang umaga o gabi ng mga tao out doon.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang sundan kami sa Instagram!