Good Lifestyle

Hello, Keto Kaibigan. Maligayang pagdating sa high-fat, low-carbville; Populasyon: 1 bilyon. O kaya tila, na may wildly popular ketogenic diyeta mabilis na garnering convert sa buong mundo. Ngunit dahil ang mga Keto-ers ay napilit na alisin ang maraming mga high-carbohydrate na pagkain mula sa kanilang pang-araw-araw na gawain, maaari nilang makaligtaan ang ilang mga nutrients na hindi matatagpuan saKeto Foods. At maaaring kailanganin ang ilang mga suplemento ng keto upang mapanatili ang isang mahusay na balanseng diyeta.

Ngayon na nakuha mo na ang iyongKeto Grocery Shopping List. pababa, maaari kang magtaka kung paano i-round angKeto diet. Sa ilang mga suplemento upang matulungan kang umunlad sa pagkain ng Keto. Kung pupunta ka keto at nais na gumana sa iyong kalakasan, ang mga suplemento ng keto ay maaaring maging isang mahalagang bahagi ng iyong tagumpay.

Dito, tapped namin ang mga nutrisyonista sa mga nangungunang suplemento ng keto upang tumagal-at kung ano ang laktawan-kapag sinabi mong lahat ay nakasakay sa Keto Bandwagon.

Ang pinakamahusay na mga suplemento ng keto

Dahil ang keto diet ay naghihigpit sa iyong carb intake, maaari mong makaligtaan ang maraming nutrients na partikular na puro sa mga pagkaing ito. Upang matiyak na manatiling malusog ka at panatilihing hugis ang iyong katawan habang nasa pagkain ng keto, siguraduhing nakakakuha ka ng sapat na mga suplemento ng keto diet sa iyong regular na diyeta.

Science Geeks, ang isang ito para sa iyo: "Ikaw ay umihi nang higit pa sa Keto Diet. Ang isa sa mga pangunahing electrolytes na nawala sa pamamagitan ng pag-ihi ay magnesium. Ang magnesiyo ay isang mineral na enerhiya, na tutulong sa iyo na magsunog ng taba at mawalan ng timbang. Ng 700-800 magnesium-dependent enzymes, ang pinakamahalagang reaksyon ng enzyme na ang magnesium ay nag-aambag sa pagsasama ng paglikha ng enerhiya sa pamamagitan ng pag-activate ng adenosine triphosphate (ATP), ang pangunahing molecule ng enerhiya ng katawan, "Carolyn Dean., MD, ND, bestselling may-akda at tagapagtatag ng RNA reset. Sa kasamaang palad, ang Keto Diet ay hindi partikular na puno ngMagnesium-rich foods..

"Ang kakulangan ng magnesium ay maaaring mangyari dahil ang mga pagkain ng keto ay mataas sa kaltsyum at mababa sa magnesiyo, na maaaring magresulta sa mga pulikat ng kalamnan, paninigas ng dumi, at angKeto flu. "Upang labanan ang mga karamdaman na ito, ang Dean ay nagpapahiwatig ng sapat na hydrating at pagdaragdag ng asin sa dagat at isang absorbable na anyo ng magnesiyo sa iyong tubig." Ito ay tiyak na gagawin ang ganitong uri ng pagkain na ligtas at mas madaling sundin at tutulungan kang maiwasan ang pagkawala ng enerhiya, pagkabigo, at sakit ng ulo na nauugnay sa pag-ubos ng electrolyte sa pagkain ng keto, "mga tala ni Dean.

Oo, lahat ng nasa itaas-at marahil mas maraming bitamina ay magiging susi kung pupunta ka ulit. "Ang ketogenic diet ay kadalasang nagbabawas ng mga pagkain ng karbohidrat tulad ng mga prutas, gulay, at mga starches / butil, na naglalaman ng maraming bitamina at mineral (kung sila ay natuklasan nang natural sa pagkain ng ketoogenic). Kapag nag-iisip tungkol sa kasapatan ng pagkain ng ketoogen , isipin kung anong mga pagkain ang limitado at kung anong mga nutrients ang naglalaman ng mga ito, "paliwanag ni Amanda A. Kostro Miller, Rd, Ldn, na naglilingkod sa advisory board para saSmart Healthy Living.. "Ang mga taong nasa diyeta ng keto para sa pangmatagalan ay nasa panganib para sa pagbuo ng mga kakulangan sa bitamina A, C, K, at Folate (pati na rin ang iba pang mga mineral / bitamina)."

Sa ilalim na linya, sa opinyon ni Kostro Miller? "Kung nais mong sundin ang isang pang-matagalang diyeta keto, siguraduhin na makita ang isang dietitian. Dapat mo ring konsultahin ang iyong doktor dahil may ilang mga sakit kung saan ang Keto Diet ay kontraindikado."

"Inirerekomenda ko ang Carnitine Supplementation habang sumusunod sa Keto Diet," sabi niLauren Manaker., MS, RDN, at co-author ngKeto para sa pagkamayabong.Ang carnitine ay natural na natagpuan sa maraming pagkain Pinapayagan sa Keto Diet, tulad ng Steak, Ground Beef, Codfish, at Chicken. Gayunpaman, ang pagsuporta sa iyong diyeta na may higit pa sa pagkaing nakapagpapalusog ay maaaring makatulong sa proseso ng iyong katawan ang mataas na antas ng taba na iyong kainin. "Carnitine Aids na may taba panunaw," sabi ni Manaker, "at sa pagtaas ng taba ng paggamit na kasama ang pagkain na ito, ang karagdagang suporta ay maaaring kinakailangan."

Ang mga pangunahing electrolytes ay hindi naging mas kaunting pivotal dahil nawala ka ulit. "Inirerekomenda ko rin ang isang kaltsyum at magnesiyo suplemento, lalo na para sa mga kababaihan," nagpapayo sa Manaker. "Maraming kababaihan ang hindi sapat sa mga mahahalagang mineral na ito, at sa pag-aalis ng maramiCalcium-Rich Foods. atMagnesium-rich foods. Habang sinusunod ang diyeta na ito, ang kakulangan ay mas posible. "Kung maaari, iwasan ang pagkuha ng mga pandagdag sa kaltsyum na may mayaman sa bakal, dahil ang dalawang mineral ay maaaring makipagkumpetensya para sa pagsipsip sa iyong katawan, sabi ni Manaker.

Oo, ang iyong gat ay magpapasalamat sa iyo. Maraming.Mga benepisyo ng isang mataas na pagkain ng hibla, ngunit mahalaga ang mga ito para sa mga sumusunod na Keto. "Ang hibla ay napakahalaga sa isang diyeta keto, upang mapanatili ang iyong mga tiyan na gumagalaw, upang punan ka sa mas kaunting mga calories, at upang mapawi ang mga toxin sa katawan," sabi ni Brocha Sloff, Rd ofIHEART HEALTH.. "Ang hibla ay tumutulong din sa naturalLower Cholesterol., lalo na sa isang mataas na taba keto diyeta, kailangan mong mag-alala tungkol sa na. "

Siyempre, pagkuhahibla mula sa pinagmulan ng pagkain ay mas mahusay kaysa sa suplemento form-soloff's go-tos ay mataas na hibla gulay na din keto-friendly, tulad ng:

• Brussels sprouts
• Artichokes.
• Edamame.
• Mga high-fiber bar.
• High-fiber seed crackers.

Maaari mo ring subukan ang isang hibla suplemento tulad ng.Psyllium husk capsules. O.Inulin Powder..

Kung sa palagay mo ay nagdurusa ka mula sa digestive distress habang nasa keto diet-pagduduwal, bloating, labis na kapunuan-maaaring makatulong ito upang subukan ang digestive supplement. "Lalo na kapag mas matanda na kami, ang aming likas na produksyon ng mga digestive enzymes ay bumababa," sabi niAnna Cabeca., Gawin, may-akda ng.Ang hormon fix.. "Ang isang madaling idagdag ay organic apple cider vinegar (kasama ang motherwort), tumagal lamang ng isang kutsara tuwing umaga o bago kumain."

"Keto Dieters ay dapat ding isaalang-alang ang pagkuha probiotics para sa pamamahala ng iyong gut flora," sabi ni Kostro Miller.Mga benepisyo ng probiotic Isama ang pamamahala ng timbang, mas mababang antas ng pamamaga, pinabuting pantunaw, at potensyal na pagbawas sa stress at pagkabalisa. Isa pang pangunahing grupo ng pagkain para sa tamang kalusugan ng gatPrebiotic Foods.. Ang mga high-fiber food na ito ay kumikilos bilang mapagkukunan ng pagkain para sa magandang bakterya ng gat sa mga probiotic na pagkain. "Prebiotics at probiotics. ay karaniwang matatagpuan sa mga pagkaing nakabatay sa planta na madalas na inalis sa isang diyeta ng keto, "sabi ni Kostro Miller. MaramiProbiotic Foods., tulad ng yogurt at kimchi, naglalaman ng masyadong maraming asukal at carbs kaysa sa pinapayagan sa pagkain ng keto, habang ang mga prebiotic na pagkain ay mataas din sa carbs. Maaaring nagkakahalaga ng pamumuhunan sa mga bersyon ng suplemento ng pareho.

"Gumagamit ako ng veganKeto protina pulbos na may zero gramo asukal, na may protina mula sa buto bilang bahagi ng komposisyon nito. Keto ay maaaring maging isang napaka-acidifying diyeta, kaya pagdaragdag ng alkalinizing nutrients at planta protina ay napaka-suporta, "sabi ni Dr. Cabeca.

"Gagawa ako ng Keto-Green Shake kasama ang pulbos ng protina, magdagdag ng isang isang-kapat ng isang abukado, isang maliit na bilang ng mga gulay, at tubig ng niyog, at timpla. Masidhing inirerekomenda ko ito bilang isang kapalit ng pagkain o kung kinakailangan sa pagitan ng mga pagkain," sabi ni Dr . Cabeca, na gumagamit sa kanyaKeto-Green All-in-One Meal Replacement.

Kung ano ang mga suplemento ng keto upang maiwasan

Hindi lahat ng mga suplemento ng keto ay magiging mabuti para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Mag-ingat sa pagbili at pagkuha ng mga suplemento ng keto habang nasa diyeta.

Medium Chain Triglycerides, OR.MCT Oil, Maaaring makakuha ng maraming pansin, ngunit walang dahilan para sa mga keto-ers na mag-stock sa buzzy na pagbili. "Huwag mag-aksaya ng iyong pera sa MCT langis. Hindi masama para sa iyo, ngunit walang partikular na dagdag na benepisyo," sabi ni Sloff. Ipinakikita ng pananaliksik na habang ang langis ng MCT ay maaaring makatulong sa pagpapalakas ng produksyon ng ketone nang bahagya, wala itong makabuluhang epekto sa pagbaba ng timbang, ehersisyo ang pagganap, o pag-andar ng utak, at maaaring lalalain ang iyong cardiovascular health dahil sa mataas na puspos na taba. overhyped, at naghahatid wala sa mga claim sa marketing na karaniwang ginagamit upang ibenta ito, "sabi niya, noting nalangis ng niyog ay isang mas mahusay na alternatibo.

Ang iyong katawan ay gumagawa ng ketones kapag nakarating ka sa isang estado ng ketosis. Ang iyong atay ay gumagawa ng ketones sa pamamagitan ng pagbagsak ng mga tindahan ng taba upang gamitin bilang gasolina. Habang ang prosesong ito ay natural na nangyayari sa katawan, ang ilang mga tao ay kumuha ng mga suplemento ng ketone ester upang mapalakas ang proseso ng ketosis, tulungan upang mabawasan ang mga sintomas ng keto flu, at mapanatili ang mga antas ng enerhiya. At habang ang isang suplemento ng ketone ester ay maaaring nagkakahalaga ng pamumuhunan sa panahon ng iyong paunang mga yugto ng pagkain sa pagkain, ang mga eksperto ay hindi inirerekomenda ang pagsunod sa mga ito sa buong diyeta. "Hindi ako isang malaking tagahanga ng Keto Esters para sa pang-matagalang," sabi ni Dr. Cabeca. "Kung kailangan upang magsimula at tumulong sapaulit-ulit na pag-aayuno at pag-aalis ng mga carbs, ok na, ngunit mas mahusay na makakuha ng keto-inangkop sa ating sarili. "

"Keto inumin at protina shake / juices ay hindi kailangang isama sa Keto Diet. Tulad ng anumang pattern ng pagkain, ito ay pinakamahusay na makakuha ng protina at iba pang mga nutrients mula sa mga mapagkukunan ng pagkain hangga't maaari," sabi ni Kostro Miller. "Ang Keto Shakes / Drink Supplement Powders ay talagang lamang ang marketing para sa Keto Diet. Sa halip na umasa sa mga suplementong ito, pumili ng tunay na pagkain upang maayos ang iyong katawan at maabot ang iyong mga layunin sa nutrisyon."