Good Lifestyle

Kapag tungkol saBuilding Muscle. Sa pamamagitan ng lakas ng pagsasanay, mayroong tatlong pangunahing paraan upang pasiglahin ang paglago ng pantay na mabilis: maaari mong dagdagan ang iyong timbang, maaari kang magsagawa ng higit pang mga reps at nagtatakda habang nakakaranas ka ng mga natamo, at maaari mong bawasan ang iyong panahon ng pahinga sa pagitan ng mga hanay. O, siyempre, maaari mong gawin ang lahat ng nasa itaas.

Gayunpaman, mayroong isa pang paraan upang bumuo ng kalamnan nang mas mabilis na hindi mo sinubukan bago. Ginagamit nito ang aming tawag sa fitness na tawag na "oras sa ilalim ng pag-igting" (tut), na mahalagang tumutukoy sa dami ng oras na pinapagana mo ang isang kalamnan sa panahon ng ehersisyo. Lamang ilagay: sa pamamagitan ng pag-activate ng iyong mga kalamnan para sa mas mahaba at sa pamamagitan ng pagbagal ng sira-sira-o pagpapababa yugto-ng isang ehersisyo, maaari kang umani ng ilang mahusay na mga benepisyo. Sa katunayan, ayon kay.isang pag-aaral na inilathala Noong 2016, ang mga boluntaryo na nadoble ang dami ng oras na ibinaba nila ang timbang sa isang bench press exercise kumpara sa oras na itinulak nila ito ay nakaranas ng isang mas mahusay na ehersisyo pangkalahatang.Natuklasan ng pag-aaral na ang pagdaragdag lamang ng dalawang segundo sa pagbaba ng bahagi ay naging mas epektibo ang buong kilusan.

Ang pamamaraan na ito ay mahusay para sa pagsasanay kung saan hindi ka maaaring magdagdag ng anumang higit pang timbang, kung saan mo mahanap ang iyong sarili stuck sa isang dreaded talampas, o gusto mo lamang upang i-target ang ilang mga tiyak na kalamnan. Isa sa aking mga paboritong trick para sa paggamit ng mga benepisyo Tut para sa mas mabilis na paglago ng kalamnan? Sa pamamagitan ng pagkahagis sa ilang simpleng isang-quarter reps sa isang umiiral na lakas-pagsasanay na gawain. Depende sa ehersisyo, kung habi mo sa isang dagdag na isang-kapat na rep sa itaas o sa ibaba ng paglipat, ikaw ay nakatali upang gawing mas mahirap ang kalamnan. Kapag ang programming ang mga ito sa iyong mga ehersisyo, maaari kang magsagawa ng 3-4 set ng 6-8 reps sa paggamit ng iyong pinili.

Narito ang dalawang mahusay na pagsasanay kung saan maaari mong ilagay ang pamamaraan na ito sa mahusay na paggamit. At para sa ilang mga balita ehersisyo maaari mong gamitin, siguraduhin na ikaw ay upang mapabilis saAng "hubad minimum" na halaga ng ehersisyo na kailangan mong gawin upang maging angkop, sabi ng bagong pag-aaral.

Ilagay ang iyong sarili sa isang sandal na hukuman sa iyong mga palad.

Curl ang timbang ng isang-kapat ng paraan, dumating ang lahat ng mga paraan pabalik, at pagkatapos ay ang lahat ng paraan up. Iyon ay isang rep.

Kaugnay:Tingnan ang Calorie-Burning 5-Minute Workout ng Carrie Underwood

Gamit ang squat, maaari mong isagawa ang isang-kapat na rep sa ibaba kung nais mong i-target ang glutes. Kung nais mong pindutin ang quads higit pa, maaari kang magsagawa ng isang isang-kapat na rep sa itaas. Tandaan: Kahit na ginagamit ko ang benepisyo ng dagdag na timbang dito sa aking squat, maaari mong isagawa ang paglipat na ito gamit lamang ang iyong bodyweight.

Upang maisagawa ang ilalim na bersyon ng isang-kapat na rep, dumating ang lahat ng paraan pababa, pagkatapos ay pumunta up ng isang-kapat ng paraan, at pagkatapos ay bumalik pabalik at pagkatapos ay ang lahat ng paraan up. Iyon ay isang rep.

Upang magsagawa ng isang-kapat na rep sa itaas, dumating ang lahat ng paraan pababa at pagkatapos ay ang lahat ng paraan back up. Pagkatapos mong tapusin ang isang buong rep, magsagawa ng isang rep isang-kapat ng paraan pabalik pababa upang pindutin ang quads minsan pa. At para sa higit pang mahusay na ehersisyo maaari mong subukan ngayon, tingnan kung bakitAng total-body home workout ay nagtatayo ng lakas at sinusunog ang mga calorie nang mabilis.