Good Lifestyle

Mayroon kang iyong.Bagong Taon Layunin. Handa: Tulad ng marami, pagkatapos ng marahil gumagasta ng mas maraming oras kaysa sa karaniwan na kulutin sa sopa sa 2020, handa ka nang magkasya-at iyon ay isang kahanga-hangang layunin!

Sa katunayan, ang tatlo sa apat na Amerikano na sinuri ay nagnanais na magtrabaho nang higit pa sa 2021 kaysa sa ginawa nila noong 2020, bawat isang survey ng higit sa 600 mga mamimili mula sa personal na kumpanya ng pagsasanayFYT.. Ngunit nakakagulat, ang pinakamagandang lugar upang magsimula ay hindi maaaring may isang dosenang crunches. (Kaugnay:15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.)

Ang mga nangungunang trainer ng tanyag na tao ay madalas na nagbibigay diin sa iba't ibang mga layunin upang manatiling magkasya, mula sa isang pangunahing paraan upang magsipilyo ng iyong mga ngipin (tiwala sa amin sa isang ito!) Upang trick para sa pagkamit ng tamang mindset para sa isang matagumpay na taon. Sa sandaling kuko mo ang mga pangunahing kaalaman na ito, magiging mas mahusay kang mag-primed upang patumbahin ang lahat ng mga sesyon ng pawis na layunin mong gawin ngayong taon.

Narito ang walong pinakamataas na tip mula sa mga tanyag na tanyag na tao na nakakakuha ng mga bituin na angkop, at kung paano mo mailalapat ang mga ito sa iyong sariling buhay. At para sa higit pa, tingnan ang mga ito6 Celeb weight-loss strategies maaari mong magnakaw ngayon.

Isang pangunahing dahilanMga Resolusyon ng Bagong Taon Nabigo ang maraming tao ang gumagawa ng matataas na layunin na hindi lamang humawak kapag ang buhay ay abala at oras o pagganyak ay maikli.

Iyon ang dahilan kung bakit ang isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na bagay na maaari mong gawin upang makakuha o manatiling magkasya sa taong itoay gumawa ng isang maliit na pagbabago sa pag-uugali kada linggo. Ang paggawa ng masyadong maraming sa lalong madaling panahon ay humahantong sa kabiguan masyadong mabilis, sabiJay Cardiello., isang strategist ng kalusugan na nagtrabaho sa Jennifer Lopez, 50 Cent, at Rami Malek.

"Sa halip na banging 20 minuto ng cardio o sinusubukang pumunta vegan, simula maliit ay ang lihim sa tagumpay," sabi ni Cardiello. "Magsimula sa pamamagitan ng nakatayo sa isang binti habang ikaw ay nagsipilyo ng iyong mga ngipin. Nagtatayo ito ng lakas sa iyong core at katatagan sa iyong hips, na makakatulong sa pag-alis ng mas mababang sakit sa likod at sakit ng tuhod."

Tumayo sa isang binti para sa kalahati ng iyong oras ng brushing, pagkatapos ay lumipat sa iba. Bilang isang bonus, isang maliit na panalo tulad nito ay isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong araw pakiramdam natapos-at may minty sariwang hininga.

Tulad ng maraming tao, maaaring gumastos ka ng mas kaunting oras sa paglipat sa 2020, kung ito man ay dahil ang iyong gym ay sarado o hindi ka na kailangang mag-commute sa trabaho. Gayunpaman, panata upang gumawa ng 2021 sa taon na simulan mo ang paglipat ng higit pa bago ka sumisid sa isang bagong plano sa pag-eehersisyo.

"Iyon ay dapat na isang precedent unang bago kahit na nagtatrabaho, dahil ito ay isang panimulang punto para sa lahat," sabiRidge Davis., isang tanyag na tao trainer na nakabase sa Los Angeles. "Ang pagkuha at paglalakad bilang ligtas hangga't maaari-sa iyong maskara sa-at lumalawak ay gagawin ang mga kababalaghan.Dagdag pa, napakaraming mga reaksiyong biochemical ang mangyayari kapag mayroon kang exposure sa sikat ng araw na nakikinabang sa iyong metabolismo. "

Isang mababang antas ng.Bitamina D. Sa dugo ay natagpuan na nauugnay sa ilang metabolic sakit tulad ng labis na katabaan, diyabetis, insulin paglaban, at cardiovascular sakit, kabilang ang hypertension, bawat isang Disyembre 2018 pagsusuri saJournal of Obesity & Metabolic Syndrome..

Higit pa, ang isang maliit na paglalakad ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan. Ang karaniwang tao ay gising para sa mga 16 na oras, atW.Ang alking limang minuto lamang ang bawat oras ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng karagdagang 1,000 calories bawat linggo, University of Utah researcher at propesor ng gamot Srinivasan Beddhu, MD, sinabiNPR sa isang pakikipanayam.

At para sa mas mabilis at madaling paraan upang makakuha ng paglipat,Ang 5 minutong panloob na ehersisyo ay natutunaw ang taba ng tiyan.

Kapag handa ka nang sumisid sa isang ehersisyo, subukan ang cardio strength training, sabi ni Celebrity TrainerAutumn Calabrese., isang beachbody super trainer na isang coach sa Khloe Kardashian's E! Ipakita ang TV na "Revenge Body."

"Ito ay kung saan mo gagana ang iyong buong katawan na may timbang na pagsasanay, ngunit sila ay ipinares sa isang paraan na pinapanatili din ang rate ng puso up upang makakuha ka ng mas maraming putok para sa iyong usang lalaki," sabi ni Calabrese.

Makakahanap ka ng ilang cardio strength training videos sa YouTube, at Calabrese ay nakatutok din dito sa kanyang pinakabagong programa,9-Linggo Control Freak.. Mahalaga na tandaan na kailangan mong patuloy na maghangad para sa mga full-body workout upang maging ganap na magkasya, at walang lunas-lahat ng paglipat na gagawin ang lansihin para sa iyo.

"Walang isang partikular na ehersisyo Inirerekomenda ko para sa mga tao na manatiling magkasya dahil magkasya, talagang kailangan mong magtrabaho sa buong katawan," sabi ni Calabrese. "Kahit na ang isang full-body move ay hindi gagawin kang magkasya."

Maaaring kanselahin ang iyong paboritong grupo ng ehersisyo klase nang walang katiyakan sa panahon ng pandemic, ngunit 2021 ay nag-aalok pa rin ng mahusay na mga pagkakataon upang magsaya sa iyong mga fitness routine sa pamamagitan ng pagtuklas ng mga bagong ehersisyo at trainer online.

"Maraming mga trainer ang naglalagay ng nilalaman sa online ngayon, at isang mahusay na oras upang tingnan ang bagong fitness talent sa labas ng iyong lungsod at sa labas ng saklaw ng kung ano ang karaniwang ginagawa mo," sabi ni Davis. "Ito ay isang pagkakataon na magkaroon ng kasiyahan sa mga ito, at walang paraan na maaari mong nababato sa na."

Isa pang paraan upang magdagdag ng pagkakaiba-iba sa iyong go-to cardio: kunin ang isang jump rope! Ang smart jump rope brandCrossrope Ginagawang madali upang manatiling magkasya sa iyong sariling mga tuntunin sa mga weighted ropes at isang smartphone app na may libreng ehersisyo-walang gym kinakailangan.

Gawin ito sa taon mo sa wakasuminom ng mas maraming tubigLabanan! Ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam mas energized at motivated upang crush ang iyong ehersisyo.

"Ang iyong katawan ay binubuo ng 70% ng tubig, ngunit karamihan sa populasyon ay naglalakad sa paligid ng semi-dehydrated sa isang pang-araw-araw na batayan, na nagdaragdag ng mga antas ng pagkapagod at damdamin ng kagutuman," sabi ni Cardiello. "Ang tubig ay ang bilang isang suplemento inirerekomenda ko sa lahat. Ito rin ang pinaka-overlooked supplement."

Kahit na kung magkano ang tubig na kailangan mo ay batay sa mga kadahilanan tulad ng iyong edad, kasarian, antas ng aktibidad at pangkalahatang kalusugan, ang mga kababaihan ay karaniwang nangangailangan ng 11.5 tasa ng tubig bawat araw at ang mga tao ay nangangailangan ng tungkol sa 15.5 tasa ng tubig kada araw, ayon saAcademy of Nutrition and Dietetics..

Dahil karaniwan kang nakakakuha ng halos 20% ng iyong kinakailangang tubig sa pamamagitan ng pagkain na iyong kinakain,Ang mga kababaihan ay kailangang uminom ng mga siyam na tasa ng likido bawat araw at ang mga lalaki ay nangangailangan ng tungkol sa 12.5 tasa bawat araw.

At higit pa, naritoPaano tiyaking umiinom ka ng sapat na tubig sa bahay.

Noong 2020, maaaring nakuha mo ang isang bit off track na may nakahahalina Z nang wala ang iyong normal na mga iskedyul sa lugar. Gayunpaman, tulad ng pananatiling hydrated, pagiging mahusay na rested ay isang mahalagang pundasyon para maabot ang iyong mga layunin sa fitness.

"Ang mga tao ay naninirahan sa ibang pagkakataon dahil hindi nila kailangang pumunta sa opisina, kaya talagang mahalaga na tumuon sa pagkuha ng sapat na pagtulog," sabi ni Cardiello."Kung hindi, ito ay gumaganap ng kalituhan sa mga hormone na nakakaapekto sa gutom."

Sa katunayan, ang isang iskedyul ng pinaghihigpitang pagtulog na idinisenyo upang i-mirror ang isang tipikal na American work week na ginawa ng mga kalahok sa pag-aaral na mas mababa ang pakiramdam pagkatapos ng mataba na pagkain at binago ang kanilang taba ng metabolismo sa isang pag-aaral noong Setyembre 2019 saJournal of Lipid Research.. Isang gabi ng pagtulog sa pagbawi ay tumulong, ngunit hindi ganap na ayusin ang mga epekto ng paghihigpit sa pagtulog.

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang pag-agaw ng pagtulog ay naglalagay sa iyo sa mas malaking panganib ng labis na katabaan, bawat isaHarvard T.H. Chan School of Public Health.. Masyadong maliit na pagtulog ay maaaring magresulta sa mas kaunting pisikal na aktibidad, nadagdagan ang paggamit ng calorie, mas mataas na taba na imbakan sa tiyan na lugar, mas mataas na index ng masa ng katawan, mas mahirap na pagkain sa kalidad, at pagbaba ng sensitivity ng insulin.

Para sa mga tip sa kung paano maaari mong matulog mas mahusay sa pamamagitan ng mga pagpipilian sa pagkain na iyong ginagawa, siguraduhin na tingnanAng 5 ganap na pinakamahusay na pagkain upang kumain para sa mas mahusay na pagtulog.

Gumawa ng isang ritwal na ginagawa mo tuwing umaga, at sisimulan mo ang araw para sa tagumpay.

"Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng isang squat, isang sit-up, isang pushup, o tumatakbo sa lugar para sa limang segundo tuwing umaga," sabi ni Cardiello. "Kung magsimula ka sa mga maliit, maliit na mga pattern, ito ay magkakaroon ng malaking resulta mamaya."

Maaari mo ring mahanap ito kapaki-pakinabang upang tumagal ng ilang minuto sa umaga upang pag-isipan ang araw, at marahil pumili ng isang mantra upang mabuhay sa araw na iyon (tulad ng "Mayroon akong lahat ng lakas na kailangan ko" o "Gustung-gusto ko ang aking katawan at gusto pangalagaan ito ").

"Ang isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong umaga ay sa pamamagitan ng pagiging proactive sa pag-iisip tungkol sa mga bagay na ikaw ay nasasabik tungkol sa at din mga bagay na anticipated hamon para sa araw na iyon," sabi ni Davis."Sa kabilang banda, kung pupunta ka sa iyong araw sa isang mas reaktibo na paraan, na nagdaragdag ng maraming stress at maaaring maging isang pababang spiral ng pagkain ng hindi malusog na pagkain at hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog."

Maaari kang gumawa ng mga dahilan para sa iyong sarili nang hindi napagtatanto ito (pagkatapos ng lahat, ang mga ito ay mga paliwanag lamang, tama?). Hindi pa, sabi ni Calabrese.

"Pagkatapos ng halos 20 taon sa negosyo, maaari kong sabihin nang may kumpiyansa ang lahat ng bagay na humahawak ng mga tao pabalik ay isang dahilan," sabi niya. "Hayaan ang mga excuses at makakahanap ka ng mga resulta."

Halimbawa, kung hindi ka nagtatrabaho dahil ang iyong lokal na gym ay sarado, tumuon sa mga pangyayari na maaaring magbigay sa iyo ng mas malaking pagkakataon upang mag-ehersisyo ngayon.

"Ang pagiging sa bahay ay higit pa dapat magbigay sa mga tao ng mas maraming oras para sa kanilang sarili, ang kanilang ehersisyo, at upang maghanda ng malusog na pagkain," sabi ni Calabrese. "Ang oras na iyong ginugol sa pagmamaneho ay maaari na ngayong pumunta sa isang ehersisyo at kumakain ng magandang almusal. Hayaan ang mga dahilan at makikita mo ang iyong mga resulta."

At higit pa sa pagkuha ng magkasya sa taong ito, narito ang14 pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa 2021..

Handa nang sumisid sa iyong 2021 fitness regimen? Sundin ang mga nangungunang tip ni Davis para sa fueling iyong katawan bago at pagkatapos ng ehersisyo.

Bago ang iyong ehersisyo: Isang oras o dalawa bago ang iyong ehersisyo, pumasok sa mabagal na pag-digesting carbohydrates-isipinkamote o isang piraso ng buong trigo toast. "Ang mabagal na digesting carbohydrates ay magbibigay sa iyo ng matagal na enerhiya habang dumadaan ka sa iyong pag-eehersisyo," sabi ni Davis. Ipares ito sa isang mapagkukunan ng protina tulad ng quinoa o nut butter para sa isang extra-satiating snack.

The.Amerikanong asosasyon para sa puso Inirerekomenda ng pag-iwas sa puspos na taba at sobrang protina (sneak sa ilan, ngunit huwag mag-overboard) bago ang isang ehersisyo, dahil ang pandiyeta taba at macronutrient ay parehong kilala upang mahuli nang mas mabagal sa iyong tiyan. Ang prosesong iyon ay hogs ang oxygen at enerhiya-naghahatid ng dugo na kailangan ng iyong mga kalamnan.

Pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo: Ngayon ay ang oras para sa mabilis-digesting carbohydrates tulad ng prutas-isipin ang isang saging at mansanas. Paghaluin ang prutas sa isang mag-ilas na manliligaw na may protina pulbos, at magdagdag ng isang malusog na pinagkukunan ng taba tulad ng flax powder. "Pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, ang pag-ubos ng iyong katawan at ang iyong asukal sa dugo ay kailangang ma-recharged, na mabilis na tinutulungan ng mga carbohydrates," sabi ni Davis. "Ang protina ay kinakailangan para sa pagbuo ng mas mabilis na metabolismo, isang mas mahusay na katawan para sa pagkawala ng taba, at malusog na pangkalahatang komposisyon ng katawan."

Para sa karagdagang mga tip sa kung paano gawin ang iyong post-workout smoothie malusog, siguraduhin na tingnan8 Hacks upang gawing mas malusog ang iyong smoothie.