Good Lifestyle

KATOTOHANAN: Walang anyo ng ehersisyo ang masuri nang mas lubusan sa mga eksperto sa aghamnaglalakad. At habang napakaraming mga paraan ng pag-eehersisyo ay natagpuan na may mga caveat, "ngunit," at kaswal na label ng babala ("HIIT ay mahusay para sa iyo, ngunithuwag kang magawa; "" Ang lakas ng pagsasanay ay kahanga-hanga para sa iyong katawan, ngunitAng ilang mga pagsasanay na hindi mo dapat gawin; "" tumatakbo ay isang napakalakas na ehersisyo, ngunitMaaari itong maging sanhi ng mga pinagsamang isyu sa kalsada"), ang paglalakad ay itinuturing na hindi lamang ang pinakaligtas na anyo ng ehersisyo kundi isa rin sa pinaka-epektibo. Isaalang-alang ito ng isang karagdagang bonus na maaari mong gawin ito halos magpakailanman.

Maglagay lamang, maglakad nang higit pa-kung pupunta ka para sa isang kaswal na paglalakad sa paligid ng parke, pagpunta sa pamimili, o pagsasagawa ng mga agwat sa paglalakad sa isang gilingang pinepedalan sa iyong gym o sa lokal na track-ay mahalaga sa iyong kalusugan, ang iyong conditioning, at, sa huli, ang iyong kahabaan ng buhay. Para sa ilan sa mga kamangha-manghang bagay na nangyayari sa iyong katawan kapag naging isang pang-araw-araw na walker, basahin sa, dahil pinagsama namin ang ilan sa kanila nang tama dito. At para saTalaga Ramping up ang iyong araw-araw na paglalakad, tingnan dito para sa.4 kamangha-manghang mga paraan upang mawalan ng timbang habang naglalakad para sa 20 minuto lamang, ayon sa isang nangungunang tagapagsanay.

Walang kakulangan ng agham na naglalakad sa paglalakad, kasama ang iba pang mga anyo ng katamtamang ehersisyo-na tinukoy ngAng klinika ng Cleveland. Bilang ehersisyo na talagang doble ang iyong rate ng puso-na may isang yumayabong, mayabong utak. Isang pag-aaral, na inilathala ni.Apa psycnet., natagpuan na ang paggamit ng higit pa ay nauugnay sa paglikha ng matagumpay na mga likha. (Pagkatapos ng lahat, ang ilan sa mga pinakadakilang thinkers ng kasaysayan, mulaPlato. Sa Steve Jobs, ay nakatuon sa mga walker.)

"Dahil hindi namin kailangang italaga ang maraming nakakamalay na pagsisikap sa pagkilos ng paglalakad, ang aming pansin ay libre upang malihis-upang overlay ang mundo bago kami ng isang parada ng mga imahe mula sa teatro ng isip,"Ang New Yorker. Sa sandaling sinusunod. "Ito ay tiyak na uri ng mental na kalagayan na iyonNa-link ang mga pag-aaral sa mga makabagong ideya at stroke ng pananaw. "

Mas kamakailan lamang, isang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik sa Austria's University of Graz at inilathala sa journalMga ulat sa siyensiya natagpuan na ang paglalakad ay direktang nakaugnay sa pinahusay na pagkamalikhain. Kaya kapag ang iyong mga guro, mga bosses, at mga doktor ay nagsasabi ng mga bagay na tulad ng, "Ang iyong pinakamahusay na pag-iisip ay nangyayari habang naglalakad ka," Nagsasalita sila ng siyentipikong katotohanan. At para sa ilang mga mahusay na paraan upang dalhin ang iyong paglalakad sa isang mas mataas na antas, siguraduhin na alam mo angAng lihim na lansihin para sa paglalakad para sa ehersisyo, ayon sa mga eksperto sa kalusugan sa Harvard University.

Totoo na ang anumang pisikal na aktibidad na nakakakuha ng iyong puso pumping, ang iyong dugo na dumadaloy, at ang paglipat ng endorphin ng iyong katawan ay magreresulta sa mga pinahusay na antas ng enerhiya. Ang paglalakad ay walang pagbubukod, at hindi mo kailangang maglakad nang ilang oras at oras upang maranasan ang mga benepisyo. Ang pagpunta sa loob lamang ng 20 minutong lakad para sa tatlong araw bawat linggo para sa anim na linggo ay maaaring magresulta sa 20% higit pang mga antas ng enerhiya at mas kaunting mga damdamin ng pagkapagod, ayon sapananaliksik ng University of Georgia na na-publish sa journalPsychotherapy at Psychosomatics..

Well, kung maglakad ka sa loob ng dalawang oras ng pagkuha sa umaga, sabi ni Michael Mosley, MD, ang Science Journalist at host ng BBC Radio 4 podcast na pinamagatang "Isang bagay lamang. "Ang lahat ay may kinalaman sa iyong pagkakalantad sa natural na liwanag, na i-reset ang iyong orasan sa katawan.

"Dahil ang aming mga orasan ay tumatakbo nang mas mahaba kaysa sa 24 na oras, mahalaga na i-reset ang iyong orasan ng katawan tuwing umaga na may pagkakalantad sa asul na liwanag ng umaga, na ang aming mga receptor ay lalong sensitibo sa," sabi ni Mosley sa isang kamakailang episode. "Ang liwanag ay tumutulong upang i-reset ang aming orasan sa panloob na katawan. Ang pagkakalantad sa liwanag ay pinipigilan din ang produksyon ng melatonin, ang hormon na naghihikayat sa atin na matulog."

Sa paglalakad nang mas maaga sa umaga, matutulungan mo ang iyong katawan na matulog nang mas maaga. At para sa ilang mahusay na payo mula sa mga front line ng ehersisyo agham, siguraduhing alam mo angIsang pangunahing epekto ng pag-upo sa sopa ng masyadong maraming, sabi ng bagong pag-aaral.

Lalo na kung magtungo ka para sa isang lakad pagkatapos kumain ng isang malaking pagkain. Ayon sa 2016 na pag-aaral ng mga taong nagdurusa sa type-2 na diyabetis, na na-publish sa journalDiabetologia., heading out sa loob ng 10 minutong lakad pagkatapos kumain ng pagkainNakatulong ang mga paksa ng pagsubok na mas mababa ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo. Para sa mas mahusay na payo sa paglalakad ng maayos, siguraduhing alam mo angAng mga pangunahing pagkakamali na hindi mo dapat gawin habang naglalakad, nagsasabi ng mga eksperto.

Ayon sa mga eksperto sa kalusugan sa.Ang klinika ng mayo, ang pagsasagawa ng ehersisyo tulad ng paglalakad ay maaaring magaan ang mga sintomas na nauugnay sa depression at pagkabalisa sa pamamagitan ng pagpapalabas ng endorphins (na "mapahusay ang iyong pakiramdam ng kabutihan"), nakagagambala sa iyong isip ("upang makakuha ka ng layo mula sa cycle ng negatibong mga saloobin"), tulungan kang makakuha ng Ang kumpiyansa ("mga layunin o hamon sa pagtugon sa pagpupulong, kahit na maliliit, ay maaaring mapalakas ang iyong tiwala sa sarili"), at tulungan kang makayanan ("Ang paggawa ng positibong bagay upang pamahalaan ang depresyon o pagkabalisa ay isang malusog na diskarte sa pagkaya").

Ang pagbawas ng mga benepisyo ng stress ay pinakamahusay na nakaranas ng kalikasan. Isang kamakailang artikulo sa.Ang tagapag-bantayItinampok ang isang bagong covid-19-era trend ng mga tao na pagsasanay therapy habang pagpunta sa paglalakad. "May isang bagay na hugely freeing tungkol sa pagiging sa bukas na espasyo at ang ilang mga tao pumunta mas malalim mas maaga kaysa sa gagawin nila sa isang kuwarto," sabi ni Beth Collier, M.a., Mbacp, ang tagapagtatag ngKalikasan Therapy School.. "Ang bahagi ng utak na responsable para sa ruminative at negatibong saloobin-ang subgenual prefrontal cortex-ay ipinapakita upang tahimik kapag kumonekta kami sa kalikasan, na nagbibigay sa mga tao ng mas maraming espasyo upang maproseso ang kanilang mga problema."

Kung kumuha ka ng isang matulin na 20 minutong lakad-at, para sa rekord, ang isang "matulin" lakad ay isa na sapat na mabilis na maaari mong makipag-usap ngunit hindi ka maaaring kumanta-ikaw ay susunugin sa isang lugar sa kaharian ng 90 hanggang 110 calories, At ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang paglalakad ay maaaring maging isang napakalakas na paraan upang mawalan ng timbang. Isang pag-aaral, na inilathala saJournal of Exercise Nutrition & Biochemistry., natagpuan na napakataba kababaihan na lumakad sa kurso ng isang 12-linggo na pagsubok nawala tiyan taba.

Isang 2018 na pag-aaral saBritish Journal of Sports Medicine.Ng higit sa 50,000 walkers concluded na mabilis na paglalakad ay direktang nakaugnay sa isang mas mababang panganib ng sakit sa puso at maagang kamatayan. Higit pa, ang mga matatandang tao (mga nasa itaas na 60 taon sa edad) na kinuha ang kanilang paglalakad ay nakaranas ng "53 porsiyento" na mas mababang panganib na mamatay mula sa sakit sa puso. Isang malaking pag-aaral na inilathala noong 2015 sa.Ang American Journal of Clinical Nutrition.Natagpuan na ang isang matulin na 20 minutong lakad araw-araw ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng kamatayan sa pamamagitan ng paitaas ng 30%.

Ayon sa mga eksperto sa kalusugan sa UK's.Ashtead Hospital, ang pagkuha ng araw-araw na paglalakad ay mahalaga para sa malusog at malakas na mga buto. "Ang buto ay buhay na tisyu at nagiging mas malakas sa ehersisyo," isulat nila. "Ang paglalakad ay nagsasangkot ng iyong mga paa at binti na sumusuporta sa iyong timbang upang ang iyong mga buto ay kailangang gumana nang mas mahirap at ito ay nagpapalakas sa kanila."

Kung gusto mo talagang umakyat ang mga benepisyo sa iyong mga buto ng paglalakad, iminumungkahi nila ang pagbabago ng iyong bilis, paglukso sa mga oras, at paglalakad sa iba't ibang paraan. "Ang side-stepping o walking backwards ay maaari ring lumikha ng bagong stress sa iyong mga buto, hangga't ginagawa mo ito nang ligtas!," Ang mga eksperto sa kalusugan ay nagpapayo. "Maaari mong subukan ang pagsasama ng isang pattern ng alternatibong paglalakad tuwing tatlo hanggang limang minuto. Halimbawa: 30 segundo bawat naglalakad patagilid isang paraan pagkatapos ang isa, pagkatapos ay lumakad pabalik sa loob ng 30 segundo, 30 segundo sa mga bola ng iyong mga paa at 30 segundo sa iyong takong. " At upang matiyak na may suot ka ng tamang sapatos habang ginagawa ang karanasang ito, tiyaking alam moAng nag-iisang pinakamasama sapatos para sa paglalakad araw-araw, ayon sa isang bagong pag-aaral.