Good Lifestyle

Para sa karamihan ng kasaysayan ng tao,naglalakad upang mawalan ng timbang ay hindi isang pag-iisip na tumawid sa isip ng homo sapiens. Ang paglalakad at pagpapatakbo ay mga pamamaraan lamang sa transportasyon, ang tanging paraan ng pagkuha mula sa A hanggang B. mga araw na ito, hindi na iyon ang kaso para sa karamihan sa atin. Mas malamang na umasa ka sa isang kotse, tren, o bus upang makuha ka kung saan kailangan mong pumunta. At sa itaas ng mga trabaho sa desk at mahabang oras, may mas kaunting mga pagkakataon sa araw na maglakad kahit saan para sa anumang dahilan-na isang malaking problema.

Bakit mahalaga na lumakad-para sa pagbaba ng timbang at kung hindi man.

Humigit-kumulang 2 milyong pagkamatay bawat taon ay iniuugnay sa pisikal na hindi aktibo, ayon saWorld Health Organization.. Ang mga nakaupo na lifestyles ay maaaring maiugnay sa hindi mabilang na mga problema sa kalusugan, kabilang ang mas mataas na panganib ng cardiovascular disease, diabetes, labis na katabaan, at depresyon.

Sa kabilang kamay,Naglalakad lamang ng 7,500 hakbang sa isang araw (kung saan 3,000 ng mga ito ang katumbas ng 30 minuto-ay dapat gawin sa isang mabilis na bilis) ay maaaring sapat upang maiwasan ang uri ng diyabetis II, ayon sa isang pagsusuri na inilathala saFrontiers sa endocrinology..

Naglalakad ang paglalakad pagdating sa pagpigil sa malalang sakit, ngunit kung nagtataka ka rin maaari mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglalakad, ang sagot ay oo din.

"Ang pagkuha ng paglalakad sa isang regular na batayan ay maaaring makatulong na mabawasan ang timbang habang nagpapabuti din ng joint, hip, at sakit ng tuhod," sabi niTrista pinakamahusay, mph, rd, ld., isang rehistradong dietitian sa.Balansehin ang isang suplemento.

"Ito ay dahil ang paglalakad ay nagdaragdag ng pinagsamang pagpapadulas at nagpapatibay sa mga kalamnan na sumusuporta at pinoprotektahan ang mga ito. Mapapabuti mo at palakasin ang iyong sistema ng paghinga. Ang mga pagpapabuti sa lugar na ito ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na magkasakit sa mga sakit sa paghinga. Ang mga side effect na ito ay maaaring mapabuti ang iyong mga respiratory. immune health. Ang lahat ng mga benepisyong ito ay hahantong sa pagbaba ng timbang habang ikaw ay may lakad na may higit na pagtitiis at mas mataas na sandal, "dagdag ng pinakamahusay.

Tulad ng kung magkano ang timbang maaari mong mawala sa pamamagitan ng paglalakad, ang mga resulta ay mag-iiba. Gayunpaman, isapag-aaral natagpuan naAng mga kalahok ay nawala ng isang average ng tatlong pounds sa pamamagitan ng paglalakad.. At maaaring maging halata, ngunit iniulat din ng pag-aaral na ang mas maraming lakad mo, mas maraming timbang ang mawawala.

Bakit dapat kang maglakad upang mawalan ng timbang.

Ang paglalakad ay nangangailangan ng kaunti sa paraan ng kagamitan, maaari itong gawin nang higit pa o mas kaunti kahit saan, at mas malamang na i-stress ang mga joints sa paraan na tumatakbo.

Ngunit dahil lamang sa paglalakad ay madali, natural na paraan para sa mga tao na gumastos ng enerhiya mula sa pagkain na kinakain natin, hindi ito nangangahulugan na hindi natin matututuhan na gawin ito nang mas mahusay-at dagdagan ang taba.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip sa ibaba, matututunan mo kung paano ang paglalakad upang mawalan ng timbang ay isang mababang-epekto na paraan upang maabot ang iyong mga layunin sa katawan.

Mga tip sa paglalakad bago ka umalis sa bahay.

Ang tanging "kagamitan" na kinakailangan para sa paglalakad (maliban kung ito ay nasa beach) ay sapatos at malamang na mayroon kang isang pares na angkop para sa trabaho. Ang "Walking Shoes" ay may mga nababaluktot na soles at matigas na mga counter ng takong upang maiwasan ang side-to-side motion. Ang normal na flat surface ay nangangailangan lamang ng mga sapatos na mababa ang takong na komportable, nababagabag at magaan.

Bago mo isipin ang tungkol sa lacing up ang iyong mga sneaker, isipin ang mga kanta na nais mong marinig habang ginagawa mo ang strides patungo sa isang fitter mo. Ang pagkakaroon ng isang mahusay na soundtrack sa iyong lakad ay mag-udyok sa iyo upang itulak mas mahirap at pumunta mas malayo at ang pinakamahusay na bahagi ay na marahil ay hindi mo pa mapapansin ang dagdag na pagsisikap na ikaw ay nagtatapos sa paglagay. Maghanap ng mga kanta na nasa pagitan ng 170 hanggang 190 bpm- Ang mga mataas na tempos na ito ay napatunayan upang mapahusay ang pagganap ng pag-eehersisyo, kahit para sa mga walker, ayon sa isang 2020Frontiers sa Psychology. Pag-aralan.

Makinig sa isang mapang-akit na audiobook sa iyong sarili o sumaliAng Walking Book Club.. "Ang pandaigdigang virtual na komunidad na ito ay dinisenyo upang gawing mas kasiya-siya, produktibo, at masaya ang aktibidad. Ang tanging 'panuntunan' ay kailangan mong lumipat upang makinig," sabi niJulie Kaminski, MA, NBC-HWC., isang National Board Certified Health at Wellness Coach at Ace Personal Trainer at tagapagtatag ng Walking Book Club.

"Nakikinig kami sa isang audiobook habang naglalakad, tumatakbo, pagbibisikleta, o kahit na gumagawa ng mga gawaing pang-araw-araw sa paligid ng bahay. Pagkatapos ay nakakatugon kami sa online upang talakayin ang aklat - kung ano ang aming minamahal, kung ano ang natutunan namin - at pumukaw sa isa't isa upang patuloy na lumipat," Kaminski namamahagi.

"Ang pakikinig sa iyong paboritong podcast ay maaaring makatulong sa iyo na lumakad nang mas matagal habang ikaw ay nakikibahagi at interesado sa paksa," sabi niLisa young, phd, rdn., ang may-akda ng.Sa wakas ay puno, sa wakas ay slim, at nutrisyonista sa pribadong pagsasanay.

Mabuti na magkaroon ng isang malinaw na ideya kung saan ka naglalakad sa anumang ibinigay na araw. Makakaramdam ka ng komportable at tiwala na alam kung ano ang aasahan habang lumalakad ka at hindi mag-aaksaya ng anumang oras ng paglalakad na umaasa sa isang ruta sa mabilisang. Subukan at mag-isip ng isang maliit na bilang ng mga ruta na nag-iiba sa haba, grado, at lupain. Ang isang pares ng mga pagpipilian sa ruta ay maaaring maiwasan ang iyong bagobelly blasting habit. mula sa pagkuha ng paulit-ulit.

"Inirerekomenda ko ang mga kliyente ng oras ng kanilang pre-ehersisyo na pagkain kapag nag-ehersisyo para sa pagbaba ng timbang. Kung ang isang tao ay ehersisyo o paglalakad nang higit sa 60 minuto, kailangan nilang tiyakin na kumain sila ng hindi bababa sa isang oras bago mag-ehersisyo," sabi ng nakarehistrong dietitian nutritionistMorgyn clair, ms, rdn. ng.Sprint Kitchen.. "Kung laktawan ang isang pre-ehersisyo na pagkain, pinatatakbo mo ang panganib ng mababang asukal sa dugo at breakdown ng kalamnan," dagdag ni Clair.

Marami.Pag-aaral kumpirmahin na ang pagkakaroon ng isang malakas na grupo ng suporta ay mahalaga sa pagkamit at pagpapanatiliTagumpay sa pagbaba ng timbang, kasama ang mga bahagi ng isang social support network na nawawalan ng mas maraming timbang kaysa sa kanilang mga counterparts ng solo.

"Nirerekomenda kosumali sa isang grupo ng paglalakad na maaaring makatulong sa iyo na manatiling aktibo at konektado sa lipunan, "sabi niDavid Sabgir, MD., isang cardiologist at tagapagtatag ng paglalakad na may doc (WWAD). "PagbisitaWalkithadoc.org. upang makahanap ng isang grupo sa iyong lugar. Mayroon kaming mga virtual na 'karera' tulad ng paparating na.Wwad Grand Canyon Adventures., na isang masaya na paraan upang tumalon-magsimula ng isang bagong routine paglalakad pati na rin kunin ang mga tip sa nutrisyon. Ang mga kaganapan tulad ng mga ito ay isang mahusay na paraan upang pagyamanin ang pagtutulungan ng magkakasama (o lumipad solo) plus friendly na kumpetisyon ay tumutulong sa amin ang lahat ng manatiling motivated. "

Kami ay personal na mga tagahanga ng.Apple Watch., dahil ito ay malawak na magagamit, ay may maraming mga tier sa pagpepresyo, at sini-sync sa iyong mga aparatong Apple. May iba pang mga device na maaari mong mamuhunan pati na rin, tulad ngFitbit atWhoop.. "Gusto ko ang Whoop Fitness Tracker. Nagbibigay ito ng mas malawak na diskarte sa pagsubaybay sa pangkalahatang kalusugan at fitness habang pinapanatili ang pananagutan. Whoop ay nagbibigay24/7.Kalusugan, pagtulog, at data ng pagbawi sa gumagamit. Sinusubaybayan nito ang iyong rate ng puso at may kakayahang mag-alok ng higit pang mga pananaw at data kaysa sa iba pang mga device. Hindi ito nakakagambala dahil walang screen sa banda, "sabi ng sertipikadong personal trainerDerek Degrazio, CPT,Kasosyo,Barry's Miami..

Ang isa pang dahilan kung bakit gusto namin ang Apple Watch ay dahil sa bagong "Oras na lumakad"Tampok para sa.Fitness + Subscriber.. Ito ay partikular na dinisenyo upang hikayatin kang maglakad nang mas madalas sa pamamagitan ng pagbibigay ng maalalahanin na mga kuwento, mga larawan, at musika para sa iyo upang makinig sa iyong paglalakad. Sa bawat oras na maglakad ng mga hanay ng episode sa oras mula 25-40 minuto at dumarating sa iyo mula sa mga maimpluwensyang tao tulad ng Musician Dolly Parton, Winner ng Emmy Award Uzo Aduba, NBA Player Draymond Green, at may-akda Ibram X. Kendi. (Sa pamamagitan ng paraan, kung mangyari din na magkaroon ng isangiPad., ito ay isang kahanga-hangang paraan upang subaybayan ang lahat ng iyong mga layunin sa fitness pati na rin ang display fitness + ehersisyo.)

Ang ilang mga kompanya ng segurong pangkalusugan ay nag-aalok ngayon ng mga pinansiyal na insentibo para sa mga miyembro na maaaring makakuha ng isang tiyak na bilang ng mga strides sa isang araw. Iyon ay dahil alam nila na ang paglalakad ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang labis na katabaan at karamdaman. Walang perpektong numero pagdating sa kung gaano karaming mga pang-araw-araw na hakbang ang perpekto ngunit isangAmerican Journal of Health Promotion. pinapayuhan ang pag-aaral10,000 hakbang bilang isang layunin. Mayroon lamang isang paraan upang malaman kung gaano karaming mga strides ka clocking up: Kumuha ng isang panukat ng layo ng nilakad. Ang mga ito ay medyo mura at maaaring magtapos sa pagganyak sa iyo ng higit pa upang malaglag ang ilang mga pounds. At kung naghahanap ka upang mapabuti ang bawat aspeto ng iyong pang-araw-araw na buhay, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inboxLabanan!

Ang pagpapanatiling isang journal ay ipinapakita upang madagdagan ang pagiging epektibo ng isang paglalakad na programa sa pamamagitan ng 47 porsiyento, ayon sa isangJournal ng American College of Surgeon. Pag-aralan! Subaybayan ang mga araw na ginawa mo ang iyong paglalakad na gawain, ang oras ng araw o gabi na ginawa mo ang iyong paglalakad na gawain, ang distansya at oras upang makumpleto ang bawat routine ng paglalakad, ang kurso kung saan mo ginanap ang iyong paglalakad na gawain, at ang iyong lingguhang timbang.

Pumunta makakuha ng ilan sa mga sikat ng araw o kahit na liwanag ng araw sa iyong lakad. Bakit? Well, isang pag-aaral na inilathala sa.International Journal of Endocrinology., ay nagpakita na ang mga matatanda na hinantad na nakalantad sa madilim na liwanag pagkatapos ng nakakagising ay may mas mababang konsentrasyon ng kapunuan hormone leptin habang ang mga nasa asul na liwanag (ang uri mula sa enerhiya-mahusay na mga bombilya) ay may mas mataas na antas ng leptin. Sa pamamagitan ng pagpapaalam sa iyong buhay sa iyong buhay, makakakuha ka ng ilang buhay sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang habang lumalakad ka patungo sa isang slimmer, malusog na hinaharap.

"Ang paglalakad kasama ang isang kaibigan ay isang magandang ideya - at siguraduhing tandaan ang mga 4 na paa! Ayon sa2018 National Pet Obesity Survey. Sa pamamagitan ng Association for Pet Obesity Prevention, 55.8% ng mga aso ay sobra sa timbang o napakataba. Ang pagkuha ng iyong aso para sa isang lakad ay isang mahusay na paraan upang matulungan ang iyong sarili at ang iyong pinakamatalik na kaibigan makakuha ng hugis, "sabiNora Saul, Rd, Ldn, CDE., Diabetes clinical lead sa.Silver Fern Healthcare..

Paano maglakad para sa pagbaba ng timbang.

Habang ang umaga ay isang mahusay na oras upang makakuha ng labas at pumunta para sa isang lakad, huwag talunin ang iyong sarili up kung hindi ka isang tao ng umaga-ang a.m. ay hindi lamang oras na maaari mong makuha ang iyong rate ng puso up. Isang bagoPhysiological Reports. Ipinapakita ng pag-aaral na maaaring may mas mahusay na oras upang maglakad: ang hapon. Ang maliit na pag-aaral ay maliit, ngunit natagpuan ng mga mananaliksik naKapag ang mga napakataba na lalaki ay nagsagawa ng hapon, nawalan sila ng mas maraming taba sa katawan, ay may mas mahusay na kontrol sa glucose ng dugo, at mas mababa ang paglaban ng insulin sa loob ng 12 linggo kumpara sa mga ehersisyo sa umaga.Naniniwala ang mga mananaliksik na ang mga antas ng glucose ng dugo ay may posibilidad na tumaas mamaya sa araw habang ang mga tao ay kumakain ng higit pa, kaya ang paggawa ng mas maraming pisikal na aktibidad kapag ang mga antas ng glucose ng dugo ay malamang na mas mataas ay maaaring makatulong sa pagpapababa sa kanila kapag kailangan nilang ibababa.

Tandaan, ang ehersisyo ay mabuti para sa amin sa anumang oras ng araw, kaya kapag mayroon kang oras upang maglakad, dapat mo!

Maglakad tulad mo sa paliparan at pinutol mo ito para sa pag-alis ng flight. Kung ikaw ay 150 pounds walking briskly (sa paligid ng 3.5 milya kada oras) ay magsunog sa paligid ng 300 calories tuwing 60 minuto. Kung maaari mong magkasya sa 30 minuto ng mabilis na paglalakad sa isang patag na ibabaw araw-araw, makikita mo ang burn off 1,050 calories sa pagtatapos ng linggo. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang ganitong uri ng lingguhang paggasta ng calorie ay tumutulong sa pagprotekta laban sa sakit sa puso at siyempre, malamang na sisimulan mong makita ang hitsura at pakiramdam mo sa lalong madaling panahon.

Upang makatulong sa iyo upang masukat kung ikaw ay naglalakad nang mabilis, kumuha "ang pagsubok sa pagsubok. "" Maraming beses na iniisip ng mga tao na sila ay naglalakad nang mabilis ngunit kumikilos sa mabagal na paggalaw. Upang matukoy kung [ikaw] ay naglalakad nang mabilis sapat upang maging kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, gamitin ang test test, "inirerekomenda ang pediatric dietitian nutritionistIlana Buchbinder, Rdn.. Dapat kang makipag-usap, ngunit ang iyong rate ng puso ay dapat na sapat na mataas na hindi ka maaaring kumanta. "Ito ay isang mahusay na tool upang hikayatin ang mga tao na gamitin upang matiyak na ang kanilang paglalakad ay 'binibilang' para sa pagbaba ng timbang."

"Maglakad sa isang tuluy-tuloy na bilis sa iyong puso rate Fat Burning Zone (na maaaring 117bpm-130bpm depende sa iyong taas at timbang) para sa hindi kukulangin sa 30 minuto. Ito ay dahil kapag ang iyong katawan ay kinikilala na ikaw ay naglalakad sa isang pare-parehong bilis Para sa isang matagal na panahon, ito ay pupunta sa iyong mga tindahan ng taba para sa enerhiya sa halip na pumunta sa kalamnan glycogen. Maaari mong subaybayan ang iyong rate ng puso sa panahon ng iyong lakad gamit ang isang Apple Watch, o Fitbit upang makakuha ng isang medyo tumpak na pagsukat ng iyong rate ng puso zone Batay sa bilis na iyong lakad, "sabi ni.Ellen Peker., isang certified Pilates instructor at wellness coach.

Natuklasan ng mga mananaliksik sa engineering na ang paglalakad sa iba't ibang mga bilis ay maaaring magsunog ng hanggang 20 porsiyentong mas maraming calories kumpara sa pagpapanatili ng isang matatag na bilis. The.2015 Pag-aaral Mula sa Ohio State University ay isa sa mga unang upang sukatin ang metabolic cost, o calories na sinunog, ng pagbabago ng bilis ng paglalakad. Habang naglalakad nang mabilis sa loob ng 30 minuto ay isang magandang ideya, subukan at magtrabaho sa ilang minuto kung saan pinabilis mo at i-decelerate ang iyong mabilis na lakad.

"Kapag binigyan ng pagkakataon, lumakad sa kalikasan kumpara sa isang gilingang pinepedalan para sa higit pang mga benepisyo," ang mga rekomendasyonMonisha Bhanote, MD, FCap., isang quadruple board-certified physician na may kadalubhasaan sa integrative medicine at patolohiya.

"Paglalakad sa kalikasanmaaaring magkaroon ng epekto sa iyong pangkalahatang kagalinganSa pagpapabuti ng mood, pagbabawas ng stress at pagkabalisa, at kahit na bumababa ang mga antas ng cortisol. Mahalaga ito dahil ang mataas na antas ng cortisol ay nagpapasigla sa metabolismo ng taba at karbohidrat, na nagreresulta sa mas mataas na gana at pagnanasa para sa mga mapagpipilian sa pagkain ng nutrient, sa huli ay nagiging sanhi ng timbang. Kaya kung lalakad ka, kunin ang trail ng kalikasan para sa dagdag na tulong, "sabi ni Dr. Bhanote.

Sumasang-ayon si Dr. Young at tumuturo sa isa pang kamakailang pag-aaral na inilathala sa journal ng American Psychological AssociationEmosyon: "Ang pagpansin ng iyong kapaligiran at tinatangkilik ang tanawin ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan sa isip, kalooban, at pananaw."

"Mag-isip tungkol sa iyong pustura kapag naglalakad ka - balikat pabalik, core nakikibahagi, at maglakad na may isang layunin, tulad ng isang tao ay may isang kamay sa iyong mas mababang likod at nagpapatuloy sa iyo. Himukin ang iyong buong katawan upang mapabuti ang lakas at kalamnan tono," sabi niStephanie Nelson, MS, Rd., MyFitnessPal's in-house nutrition expert.

Tingnan, ang malusog na braso pumping hindi lamang nagpapabilis sa iyong bilis, nagbibigay din ito ng magandang ehersisyo sa itaas na katawan. Ano pa: Ang estilo ng paglalakad ng braso sa paglalakad ay magdudulot sa iyo ng 5 hanggang 10 porsiyentong mas maraming calories. Bend ang iyong mga armas sa 90 degrees at pump mula sa balikat. Swing them natural, na parang abot ka para sa iyong wallet sa iyong back pocket. Sa swing forward, ang iyong pulso ay dapat na malapit sa gitna ng iyong dibdib.

Paano mapalakas ang pagbaba ng timbang habang naglalakad.

Pati na rin ang pagbabago ng iyong bilis, isang mahusay na paraan upang masunog ang higit pabilbil ay upang ilipat ang ibabaw na naglalakad ka. Tingnan, ang paglalakad sa damo o graba ay mas maraming mga calorie kaysa sa paglalakad sa isang track habang naglalakad sa malambot na buhangin ay nagdaragdag ng caloric expenditure sa pamamagitan ng halos 50 porsiyento, sa kondisyon na maaari mong panatilihin ang iyong bilis ng parehong.

Gumawa ng hindi bababa sa 20 minuto ng high-intensity na naglalakad sa 3 nonconsecutive araw bawat linggo habang ikaw ay magsunog ng mas maraming taba sa panahon at pagkatapos ng mga cardio-intensive na ehersisyo. Sa mga alternatibong araw, gawin katamtaman-intensityKalusugan aktibidad para sa mga 30 minuto bawat sesyon.

Ang paglalakad nang mabilis sa isang maikling burol ay isang mahusay na halimbawa ng pagsasanay ng agwat kapag interspersed sa flat lupain paglalakad. Ang iyong mga kalamnan sa binti na may salamat sa iyo kung huminto ka nang bahagya kapag naglalakad pataas at ang iyong mga tuhod ay magiging mas nagpapasalamat kung pabagalin mo ang iyong bilis, liko ang iyong mga binti nang bahagya at tumagal ng mas maikling mga hakbang kapag bumaba ka sa mga burol.

Ang mga timbang ng kamay ay maaaring mapalakas ang iyong caloric expenditure, ngunit maaari nilang baguhin ang iyong swing ng braso at sa gayon ay humantong sa sakit ng kalamnan o kahit na pinsala. Sa pangkalahatan ay hindi sila inirerekomenda para sa mga taong may mataas na presyon ng dugo o sakit sa puso. Kung nais mong gamitin ang mga ito, magsimula sa isang-pound na timbang at dagdagan ang timbang nang paunti-unti. Ang mga timbang ay hindi dapat magdagdag ng hanggang sa higit sa 10 porsiyento ng iyong timbang sa katawan. Ang mga weight ng ankle ay hindi inirerekomenda, habang pinapataas nila ang posibilidad ng pinsala.

Ang paglalakad pabalik ay gumagamit ng mga kalamnan sa binti na naiiba mula sa paglalakad at maaaring maging isang mahusay na paraan ng rehabilitating mula sa pinsala sa tuhod. Ang retro walking ay pinakaligtas sa isang gilingang pinepedalan ngunit ang isang desyerto na tumatakbo na track ay magiging angkop lamang. Kung wala ka sa mga setting na ito na magagamit sa iyo, lumakad sa labas-ang layo mula sa trapiko, mga puno, potholes, atbp.-Sa isang spotter. Kahit na isang mabagal na bilis (2 mph) ay nagbibigay ng medyo matinding pagsasanay. Upang maiwasan ang sakit ng kalamnan, simulan ang dahan-dahan: huwag subukan na maglakad pabalik higit sa isang isang-kapat na milya sa unang linggo.

Kung nais mong dagdagan ang iyong paglalakad bilis mayroong dalawang paraan na maaari mong gawin ito. Maaari kang kumuha ng mas mahabang strides o maaari mong mabilis na strides. Sinasabi ng mga eksperto na mas mahusay na gawin ang huli dahil ang haba ng iyong hakbang ay maaaring dagdagan ang strain sa iyong mga paa at binti.

Mga tip sa pagbaba ng timbang para sa kapag tapos ka na sa paglalakad.

"Ang pananatiling sapat na hydrated ay mahalaga rin sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng paglalakad. Dahil ang katawan ay naglalaman ng mas maraming tubig kaysa sa anumang iba pang sangkap na manatiling hydrated ay mahalaga lamang sa bawat sistema ng katawan. Ang tamang paraan ay nakakaapekto sa aming cognitive function at enerhiya sa isang pangunahing paraan. Pag-aaral natagpuan na kahit isang banayad na anyo ng pag-aalis ng tubig, 1-3 porsiyento, ay maaaring makapinsala sa pag-andar ng utak. Kabilang dito ang mood at enerhiya na mahalaga sa mahusay at epektibong paglalakad, "sabi ni pinakamahusay. Para sa mga tip, tingnan angIto ay kung magkano ang tubig na kailangan mong uminom para sa pagbaba ng timbang.

A.NutrisyonNatuklasan ng pag-aaral na ang mga kalahok na kumakain ng tatlong tasa ng inumin araw-araw sa loob ng isang linggo ay may mas kaunting mga marker ng pinsala sa cell na dulot ng paglaban sa ehersisyo. Iyon ay nangangahulugan na ang green tea ay maaari ring makatulong sa iyo na mabawi ang mas mabilis pagkatapos ng mabilis na lakad. Sa ibaJournal of Health Science. Pag-aralan, ang mga kalahok na nagpares ng pag-inom ng sports beverage na may katumbas ng apat hanggang limang tasa ng green tea na may 30 minutong alog na tatlong beses sa isang linggo para sa 8 linggo ay nadagdagan ang kanilang kakayahang magsunog ng taba sa panahon ng ehersisyo pati na rin habang sila ay laging nakaupo.

Kailanman makita ang isang tao na kumakain ng gatorade o bitaminawater habang naglalakad? Maliban kung sila ay naglalakad ng isang matalim na sandal na nagmadali, ginagawa nila itong mali. "Maraming tao ang nararamdaman na kailangan nila ang mga asukal-siksik na inumin pagkatapos mas maikli o mas matinding ehersisyo," sabi ng nutrisyonistaLeah Kaufman., MS, RD, CDN, CDE.. "Ang katotohanan ay, ang mga inumin na ito ay kadalasang may mas maraming calories sa kanila kaysa sa kung ano ang aktwal na sinusunog." Ang kanyang payo ay hindi upang ubusin ang mga naturang inumin maliban kung nagtatrabaho ka sa isang mataas na rate ng puso para sa hindi bababa sa isang oras. "Kadalasan ang mga inumin na ito ay kinakailangan dahil sa panganib ng pag-aalis ng tubig," sabi niya, ngunit nagbabala na kung naglalakad ka sa banayad na temperatura o mas mababa sa isang oras, higit sa lahat ang mga ito ay hindi kinakailangan. Dagdag pa, ang mga sugary drink ay kahila-hilakbotNutrisyon para sa mga runners at mga walker, gayon pa man!

Ang paglalakad para sa pagbaba ng timbang ay isang bagay, ngunit ang paglalakad ay may iba pang mga benepisyo, pati na rin. Bonus Belly Fat Burning Opportunities Naghihintay sa iyo Kung maaari mong iwanan ang kotse sa bahay, kunin ang mga hagdan sa halip ng elevators at escalators o kung maaari kang maglakad ng milya o dalawa sa isang kaibigan o kamag-anak bahay. Kung kumuha ka ng mass transit upang gumana, lumakad sa isang bus o tren itigil ang isang maliit na karagdagang kasama ang ruta.

Ang pagsunod sa isang malusog na diyeta ay napakahalaga sa anumang mga layunin sa fitness. "Kung hit ang iyong layunin sa paglalakad ng hindi bababa sa 6,000-7,500 na hakbang kada araw, siguraduhing maayos ang iyong aktibong pamumuhay," sabi ni Nelson. "High-fiber carbohydrates. Tulad ng mga prutas, buong butil, at beans ay magbibigay sa iyo ng enerhiya habang sumusuporta sa panunaw, habang ang mga protina at malusog na taba tulad ng mga mani, nut butter, abukado, itlog, isda, at manok ay gagawin mong pakiramdam at suportahan ang iyong kalusugan ng kalamnan. Paghaluin ang mga ito nang sama-sama sa isang pagkain tulad ng abukado at itlog sa buong trigo toast para sa isang perpektong balanseng pagkain upang fuel ang iyong mga lakad. "

Sumasang-ayon si Dr. Sabgir sa Nelson na ang mga avocado ay maaaring maging isang mahusay na karagdagan sa isang malusog na diyeta: "Ako ay isang malaking tagahanga ng mga sariwang abokado dahil sa kanilang panlasa ngunit din ang katotohanan na sila ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla.Ang mga diyeta ay mayaman sa malusog na pagkain na naglalaman ng hibla, tulad ng ilang mga gulay at prutas, maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, labis na katabaan, at uri ng diyabetis. "

Ang isang napakalaki 70 hanggang 75 porsiyento ng mga calories na aming ginugol sa bawat araw ay kinakailangan para sa aming "Basal Metabolic Function:" Lahat ng bagay mula sa pagpapanatiling ang iyong puso na matalo sa paggawa ng iyong mga kuko. Kapag nagsusumikap kami ng maraming dagdag na enerhiya sa gym, ang aming mga katawan ay tumawag para sa mas maraming gasolina na may kagutuman at isang rumbling tiyan. Sa puntong ito, ang mga tao ay may posibilidad na pahinain ang kanilang mga pagsisikapmga pagkain na talagang ginagawa ang mga ito nang hungrier o labis na halaga ng pagkain, sabiLisa Jubilee., MS, CDN.. "Kapag nagtatakda ang ehersisyo na sapilitan, dagdagan lamang ang iyong calorie na paggamit ng hanggang 20 hanggang 30 porsiyento ng sinasabi ng iyong calorie tracker na sinunog mo," sabi niya.

Kahit na kapag ikaw ay nagpapahinga, ang iyong katawan ay patuloy na nasusunog calories. Sa katunayan, 75 porsiyento ng mga calories na iyong sinusunog sa bawat araw ay ginagamit lamang na pinapanatili mo ang buhay. Ang "resting metabolic rate" ay mas mataas sa mga taong may mas maraming kalamnan, dahil ang bawat libra ng kalamnan ay gumagamit ng tungkol sa 6 calories sa isang araw lamang upang suportahan ang sarili nito. Kung maaari mong i-pack sa limang pounds ng kalamnan at suportahan ito, makikita mo sunugin ang caloric katumbas ng tatlong pounds ng taba sa kurso ng isang taon. Ipares na ang dagdag na brawn na may 30 minuto ng mabilis na paglalakad isang beses sa isang araw at sisimulan mong i-cut down sa iyong sobrang taba deposito sa walang oras.

Ang paglalakad nang mabilis o nag-jogging ay talagang nagpatahimik sa pamamagitan ng sparking nerve cells sa utak na nakakarelaks sa mga pandama,pananaliksik ay ipinapakita. At magandang balita para sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Tingnan, ang stress ay maaaring maging sanhi ng katawan upang masunurin ang pagkain nang mas mabagal, ayon sa pananaliksik na inilathala sa journalBiological Psychiatry.. Upang mas malala ang bagay, ang pagkain na hinahangad natin kapag binibigyang diin natin ang mataba at puno ng asukal. Sinasabi ng mga mananaliksik na ang kumbinasyon ng mga high-cal cravings at isang stress-sapilitan, snail-paced metabolic rate ay maaaring magresulta sa makabuluhang nakuha ng timbang. Kaya, sa paglalakad upang mawalan ng timbang at mabawasan ang stress, hindi ka magiging stress na kumakain ng mas maraming: ito ay isang panalo.

Sa una, ang anumang bagay ay maaaring maging mahirap na patuloy na gawin, dahil lamang ito ay hindi bahagi ng iyong gawain. Kapag ito ay isang ugali, ito ay magiging isang bahagi ng iyong pang-araw-araw na daloy. Tandaan na ang pagganyak ay kung ano ang makakakuha ka magsimula at ang mga gawi ay kung ano ang nagpapanatili sa iyo.

Upang panatilihing lumalakad upang mawalan ng timbang at siguraduhin na ang iyong mga ehersisyo ay aktwal na nagpapatuloy sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, tandaan na hamunin ang iyong sarili habang ang mga araw at linggo ay magpatuloy.

"Kung ang paglalakad ay nagsisimula sa pakiramdam tulad ng isang gawaing-bahay, o ang parehong lumang mga ruta ay nagiging boring, itakda ang iyong sarili ng isang layunin o gawin itong isang hamon," sabiElliott Upton, isang Personal Trainer ng NASM SA.Ultimate Performance., isang pandaigdigang personal na negosyo sa pagsasanay.

"Mas malamang na panatilihin ang iyong ugali ng paglalakad upang mapabuti ang iyong fitness at pabilisin ang pagbaba ng timbang Kung mayroon kang isang layunin sa lugar upang maghangad at nakakakita ng masusukat na mga resulta o progreso," ang Upton ay nagpapahiwatig ng pagtatakda ng isang layunin ng pagkamit ng pang-araw-araw na hakbang Bilangin ang layunin at pagkatapos ay madaragdagan ang hakbang na ito sa bawat linggo. "Subukan ang mas mahirap na mga ruta tulad ng mga burol o bundok, o kahit na idagdag sa isang weighted backpack upang madagdagan ang paggasta ng enerhiya. Maaari ka ring magdagdag ng dagdag na gilid at makakuha ng mapagkumpitensya at lagdaan ang iyong mga kaibigan para sa isang hakbang na hamon sa iyong fitness watch!" Nagmumungkahi ang Upton.

Iba't ibang ay ang pampalasa ng buhay!