Good Lifestyle

Sa kabila ng narinig mo mula sa anumang mga runner ng hardcore distance o weightlifters mangyari mong malaman, paglalakad-kapag ipinares sa isangMalusog na diyeta-Isang isang epektibong paraanmagbawas ng timbang. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry., ang mga mananaliksik na nag-aral ng mga epekto ng paglalakad sa napakataba na kababaihan ay natagpuan na ito ay lalong epektibo sa pagbawas ng taba ng tiyan, habang pinapabuti din ang tugon ng insulin ng katawan. Isa pang pag-aaral, na inilathala sa journalJama Internal Medicine., natagpuan na ang mga laging lalaki at babae sa pagitan ng edad na 40 at 65 ay nakakuha ng timbang kapag lumakad sila nang 12 milya bawat linggo nang walang makabuluhang pagbabago ng kanilang mga pagkain.

Kung ang paglalakad ay ang iyong paraan ng pag-eehersisyo, alam na may isang bagay na maaari mong gawin pagkatapos mong puntas ang iyong mga sapatos na hindi lamang ginagawang mas kawili-wili ang iyong paglalakad ngunit tinitiyak din na pinalaki mo ang iyong pagbaba ng timbang:Maaari kang magsagawa ng mga agwat sa paglalakad-o iba-iba ang bilis ng iyong paglalakad sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa mas maikling pagsabog ng mas matinding paglalakad.

"Sa pamamagitan ng pag-iiba ang bilis ng iyong lakad, lalo na ang pagdaragdag sa ilang mas mabilis na bilis ng pagitan ng bilis, itataas mo ang iyong rate ng puso at dagdagan ang iyong caloric expenditure, na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa paglipas ng panahon," sabi niTom Holland., MS, CSCS, CissN, isang ehersisyo physiologist at may-akda ngAng micro-workout plan: makuha ang katawan na gusto mo nang walang gym sa loob ng 15 minuto o mas kaunti sa isang araw. "Tandaan na ang iyong katawan ay isang intelligent na makina na umaangkop sa iyong mga ehersisyo. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pagkakaiba-iba sa iyong paglalakad, mapapanatili mo ang iyong katawan na hinamon at tiyakin na maiwasan mo ang natatakot na talampas sa pagbaba ng timbang."

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mataas na intensity interval training (HIIT) -When hindigumanap sa extreme, siyempre-ay isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay na maaari mong gawin upang mawalan ng timbang. Isang napakalaking meta-analysis na inilathala sa journalGamot sa isports natagpuan na ang HIIT "makabuluhang bawasan ang kabuuang, tiyan, at visceral fat mass, na walang mga pagkakaiba sa pagitan ng mga kasarian." Napagpasyahan ng mga mananaliksik: "Ang HIIT ay isang mahusay na diskarte upang bawasan ang mga deposito ng taba-masa, kabilang ang mga tiyan at visceral fat mass."

Kahit na mabilis na sprinting,Knocking Out Burpees., at ang jumping rope ay mas higit na hardcore kaysa sa paglalakad, ang parehong mga prinsipyo ng ehersisyo ay nalalapat sa mga agwat ng paglalakad: sa pamamagitan ng pag-iiba ng intensity ng iyong ehersisyo at itulak ang iyong rate ng puso nang higit pa, mag-ani ka ng higit na gantimpala.

"Itinuturo din sa akin na ang mga agwat ay mas katulad ng natural na pag-play," Martin Gibala, Ph.D., Propesor ng Kinesiology sa McMaster University sa Hamilton, Ontario-at isa sa mga nangungunang eksperto sa mundo sa pagsasanay ng agwat-isang besesipinaliwanag sa akin. "Kaya, kung titingnan mo ang mga bata sa isang palaruan, hindi sila uri ng pag-jog sa isang katamtamang bilis para sa isang tuluy-tuloy na panahon. Tumakbo sila at tumalon at huminto sila at pahinga. Kaya, sa ilang mga paraan sa tingin ko ang mga agwat ay may posibilidad na maging katulad ng mga likas na gawain, mula sa isang pananaw sa ebolusyon o mula sa pananaw ng pag-uugali ng bata. "

Kung nais mo ang iyong lakad upang maging mas kawili-wili at produktibo, ilapat ang mga agwat sa iyong susunod na pagliliwaliw. Isaalang-alang ang sinusubukan ang iyong kamay sa mahusay na 30 minutong agwat na paglalakad sa ibaba, sa kagandahang-loob ni Tom Holland. Ginagawa lamang ito sa isang kalahating oras, ngunit ang taba ng nasusunog na patakaran ng iyong katawan ay nagtatrabaho nang matagal matapos mong tumigil. Anuman ang iyong ginagawa, siguraduhing hindi mo ginagawa ang alinman sa mga itoAng mga pangunahing pagkakamali na hindi mo dapat gawin habang naglalakad, ayon sa mga eksperto.

Maglakad sa isang madaling bilis para sa 10 minuto upang makuha ang iyong katawan maluwag at kumportable.

Sa loob ng 30 segundo, gawin ang isang hard walk-walk-walking para sa mas mabilis hangga't maaari. Kaagad pagkatapos, mabagal pabalik sa isang madaling lakad para sa pagbawi. Ulitin ang cycle na ito nang 9 ulit.

Maglakad sa madaling bilis sa loob ng 10 minuto.

Sundin ang parehong gawain tulad ng nasa itaas, ngunit gawin ang iyong mga agwat ng kapangyarihan sa isang burol. Maglakad ng 30 segundo nang malakas sa burol, at pagkatapos ay 30 segundo pabalik sa isang madaling bilis. At kung ikaw ay sabik para sa higit pang kumain ito, hindi na! -Approved ehersisyo upang subukan, huwag makaligtaan ang mga mahusay na mga ito dito:

• Ang 1-minutong pag-eehersisyo ay nagtatayo ng lakas at pinapaginhawa ang sakit, sabi ng nangungunang tagapagsanay
• Ang total-body home workout ay nagtatayo ng lakas at sinusunog ang mga calorie nang mabilis
• Ang hindi kapani-paniwalang apat na ikalawang pag-eehersisyo ay talagang gumagana, sabi ng bagong pag-aaral
• Ang simpleng paglalakad na ito ay isang kamangha-manghang taba burner, sabi ng nangungunang trainer
• Ang mabilis na 10-minutong pag-eehersisyo ay natutunaw ang taba ng tiyan, sabi ng nangungunang tagapagsanay