Good Lifestyle

Pagpili ng A.Malusog na pagkain habang ikaw ay kumain sa (o pag-order mula sa) aChain Restaurant. maaaring maging daunting, ngunit ito ay talagang hindi imposible. Sa katunayan, sa mga nakaraang taon ang mga sikat na restaurant chain tulad ng cheesecake factory at olive garden ay gumawa ng isang sama-sama pagsisikap upang magdala ng malusog na pagkain sa kanilang mahaba, madalas calorie-nakaimpake na mga menu.

Gayunpaman, ang pagpili ng tamang pagkain, lalo na kapag nagugutom ka at isang waiter saunters sa pamamagitan ng isang plato ng fettuccine alfredo o isang makatas cheeseburger, ay hindi madaling gawa. Iyon ang dahilanNagsalita kami sa maraming nakarehistrong dietitian at hiniling sa kanila na pumili ng ilang malusog na pagkain sa mga restawran ng chain na maaari mong mag-order Susunod na gusto mong panoorin kung ano ang iyong kinakain.

"Hindi ko gusto ang mga kliyente na mag-isip na kumain ng malusog na paraan na hindi tinatangkilik ang pagkain ng restaurant," sabi ni John Fawkes, isang NSCA-certified personal trainer, katumpakan nutrisyon na nutritional counselor, at pamamahala ng editor saAng unwinder.. "Sa katunayan, ang maraming mga pambansang kadena ay gumawa ng mga pagpipilian sa menu na bituin nutrient-siksik na mga protina at panig na walang hindi makatwiran asin, hindi malusog na taba, o asukal."

Sa ilalim:Maraming masustansyang mga opsyon na magagamit sa mga restawran ng chain, hangga't alam mo kung anong mga sangkap ang hahanapin at, sa kabaligtaran, kung alin ang dapat iwasan.

Sa ibaba makikita mo ang isang listahan ng malusog na pagkain mula sa mga restawran ng chain. Ang nutrisyon para sa bawat item ay ang kabuuang pagkalkula para sa buong order (ilang mga pagkain na nag-order ka ng maraming item!) At lahat sila ay nasa ilalim ng 1100 calories. At para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, tingnan ang aming listahan ng21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

"Ang isang mahusay na pagpipilian ay ang inihaw na Chicken Margherita," sabi ni Emily Danckers, MS, Rd, at ang tagapagtatag ngEmily Rd Nutrition Coaching.. "Sinusuri ng entree na ito ang tatlong mga kahon: ito ay may sandalan ng protina (manok), ito ay may isang gilid ng broccoli, at ito ay nagsilbi sa masarap na keso sa manok kaya ito ay mahusay na kagustuhan, lahat habang naninirahan sa tungkol sa 500 calories."

Para sa higit pang malusog na Oliver Garden picks, tingnan ang aming listahan ngAng pinakamahusay at pinakamasamang item sa menu sa Olive Garden..

"Ang sushi ay karaniwang isang masustansiyang pagpili at ang mga handog ng sushi dito ay hindi bumigo," ang sabi ng dietitian na nakabatay sa New JerseyErin Palinski-Wade., Rd, CDE, at May-akda ng.Belly Fat Diet para sa Dummies.. "Na may 300 calories at ang pinakamababang sosa sa menu ng sushi, ang spicy tuna roll ay isang mahusay na pagpipilian. Para sa isang mas mainit na pagpipilian, ang spicy steamed chicken ng P.F. ay mas mababa sa calories at taba kaysa sa maraming mga handog na entrée na may katamtamansosa nilalaman kumpara sa iba pang mga pagpipilian. "

Pagsasalita ng sosa, narito25 pagkain mataas sa sosa dapat mong panoorin para sa.

"Ang cheesecake factory ay nag-aalok ng maraming malusog na pagpipilian sa kanilang superfoods menu!" Mga TalaBANSARI ACHARYA., RDN, na may isang master's degree sa nutrisyon at agham ng pagkain. "Ngunit sasabihin ko na ang pinakamainam na item sa gitna nila ay angvegan Cobb salad. Ipinagmamalaki ng salad ang pinaka masarap na kumbinasyon ng mga pinakamahuhusay na gulay, butil, mga legumes, at kahit na mani. Ang pagkain na ito ay maaaring hindi mo pakiramdam na nagkasala dahil sa pagkain ng isang piraso ng cheesecake pagkatapos! "

Ang pagkain na ito ay nagdadala sa isang napakalaki na 1,080 calories, ngunit maaari mong palaging i-cut ito sa kalahati at ligtas ang iba pang kalahati ng salad para sa tanghalian sa susunod na araw!

Hindi pakiramdam ang opsyon na batay sa halaman na ito? "Karamihan sa lahat ng bagay sa seksyon ng superfoods ng menu ng cheesecake factory ay isang mahusay na pagpipilian," sabi ni Acharya.

Mayroon lamang oras para sa drive-thru? Narito ang11 pagkain upang mag-order sa mga restawran ng mabilis na pagkain, ayon sa isang dietitian.

"Ang simpleng inihaw na salmon entrée ay ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian dito habang ang salmon ay inihaw at puno ngOmega-3 Fats. na kung saan ay malusog sa puso, "paliwanagTalia Hauser., isang nakarehistrong dietitian sa kolonya, Texas. "Ito ay may isang gilid ng jasmine rice at lemon-butter broccoli ngunit ilagay ang isang hold sa lemon-butter topping upang gupitin ang ilang mga taba at calories."

"Isa sa mga pinakamahuhusay na pagpipilian sa menu saCalifornia Pizza Kitchen. ay ang BANH MI POWER BOWL. Ito ay naka-pack na may sandalan protina, malusog na taba, at hibla, "sabi ni Donna Rose Rdn, Ldn at tagapagtatag ngNOTRITION NOTA NG NONA..

Ang pagkain ay ginawa sa quinoa, baby kale, sariwang cilantro, at mint. Ito ay nangunguna sa inihaw na manok, watermelon radish, sariwang abukado, pipino, karot, bean sprouts, scallions, at linga buto. Ang mangkok ay nagsilbi rin sa housemade chili-lime vinaigrette at serrano peppers, at inirerekomenda ng maraming dietitian na aming sinalita.

"The.Quinoa. Nagdadagdag ng mga antioxidant at mineral tulad ng mangganeso, posporus, tanso, folate, iron, at sink, "dagdag pa rosas." Sa 540 calories lang, isang mahusay na pagpipilian! "

Kumuha ng mas maraming quinoa sa iyong diyeta sa mga ito34 Mga recipe ng Quinoa para sa pagbaba ng timbang.

"Ito ay magiging isang mahusay na malusog na pagkain upang ibahagi, dahil malamang na bigyan ka nila ng ilang bahagi ng hipon," sabi ni Amanda A. Kostro Miller, Rd, Ldn, na naglilingkod sa advisory board para saFitter living.. "Pumili ng malusog na panig tulad ng green beans at side salad." Ang hipon ay isa sa mga pinakaprotina-siksik na pagkain Maaari mong mahanap at ito ay naka-pack na may selenium-isang antioxidant mineral na mahalaga para sa pagpapanatili ng tamang teroydeo function, at sa gayon, ang susi sa isang malusog na metabolismo.

"Oo, makakain ka ng malusog sa isang Italian restaurant. At hindi, hindi mo kailangang matakot ang mga carbs, lalo na sa mga pingganMaggiano's. Alaskan Cod, "sabi ni Fawkes." Nagtatampok ito ng mga capers, spinach, at blistered tomatoes na may lemon butter sauce na maaari mong madaling hilingin sa gilid. "

Unang pagkakataon sa Maggiano? Narito angAng pinakamahusay at pinakamasamang item sa menu sa Maggiano's..

Kasama sa pagkain na ito ang dalawaEgg Whites., magaspang-lupa grits, mga kamatis, at pana-panahong prutas.

"Ang mga itlog ay maaaring tangkilikin anumang oras ng araw, at iyon ay isang magandang bagay dito!" sabi ni palinski-wade. "Ang magandang umaga almusal ay isang balanseng handog ng matangkad na protina, prutas, at veggies na may 300 calories lamang."

"Ang mga balanseng opsyon ay limitado dito kaya pumunta para sa strawberry balsamic chicken salad na may inihaw na manok sa ibabaw ng halo-halong gulay, strawberry, mga kamatis, sibuyas, at mga almendras, na gumagawa ng isang mahusay na balanse ng mga grupo ng pagkain," sabi ni Hauser. "Ang balsamic glaze bilang karagdagan sa lemon-olive langis vinaigrette ay maaaring makakuha ng mabigat kaya humingi ng parehong sa gilid at bahagi ito sa iyong sarili."

Hindi sigurado ang tamang laki ng bahagi? NaritoAnong perpektong laki ng bahagi ng pagkain ang talagang hitsura.

"Tignan moAng cheesecake factoryAng seksyon ng menu na tinatawag na 'skinnylicious' para sa mga pagpipilian sa ilalim ng 590 calories. Ang skinnylicious soft tacos ay may pagpipilian ng maanghang na manok o hipon, na may topped na may mga kamatis, sibuyas, at abukado, at may gilid ng Escabeche Veggies, "sabi ni Hauser." Ang ulam na ito ay may isang kahanga-hangang balanse na may sandalan ng protina, gulay, malusog na taba , at carbohydrates. "

"Avocados. ay pinaka-kapansin-pansin para sa kanilang malusog na taba ng nilalaman-monounsaturated taba sa partikular, "sabi ni Miller." Sa isang2019 sistematikong pagsusuriNa tumingin sa mga uri ng taba na natupok at ang panganib ng ilang mga kanser sa balat, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mataas na pagkonsumo ng monounsaturated fats ay makabuluhang nabawasan ang panganib ng basal cell carcinoma. Habang ito ay kapana-panabik, mas maraming pananaliksik ang kinakailangan upang kumpirmahin ang mga natuklasan na ito at upang matukoy ang tamang halaga ng pang-araw-araw na monounsaturated fats na kailangan upang makita ang mga resultang ito. "

Tulad ng iba pang mga titular ingredient ng salad? "Naglalaman ang beets.antioxidants, na mahalaga para sa pagbawas ng pamamaga sa katawan, "paliwanag ni Miller." Ang pagbabawas ng pamamaga ay maaari ring makatulong na mabawasan ang panganib ng isang tao na malalang sakit. At ang pagbaba ng iyong panganib ng malalang sakit ay maaaring makatulong na maiwasan o maantala ang mga pagbabago sa paningin dahil sa diyabetis. "

"Pagdating sa mga pakpak, ang sarsa na pinili mo ay maaaring magdagdag ng isang malaking halaga ng calories, lalo na mula sa mga dagdag na sugars. Ang smoky adobo sauce ay nagbibigay ng hindi bababa sa halaga ng dagdag na calories, na ginagawang mas mahusay na pagpipilian," sabi ni Palinski-Wade. "Ang bagongcauliflower wings. ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga naghahanap upang mabawasan ang kanilang paggamit ng hayop protina, ngunit pagmasdan anglaki ng paghahatid Dahil ang mga ito ay pinirito pa rin at ang mga calories mula sa taba pati na rin ang karagdagang sarsa ay maaaring mabilis na magdagdag ng up. "

"Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga nais na dagdag na isang bagay na walang pagkuha sa dagdag na calories," sabi ni Acharya. "Ang bersyon na ito ng Salmon ng Outback ay kahit na wala ang kanilang matamis na glaze, ginagawa itong mas malusog. Ang salmon ay mayaman sa omega-3 mataba acids at protina, habang ang mga sariwang veggies ay nagbibigay ng mga mineral, bitamina, at hibla para sa isang balanseng pagkain."

Mahal mo rin ang mga itoMalusog na pagkain sa Outback Steakhouse, inirerekomenda ng mga nutrisyonista.

"Ito ay isang maliit na pagpili ng calorie na puno ng matangkad na protina," sabi ni Miller. "Pumili ng malusog na panig tulad nitoBroccoli. o green beans. O, i-save sa calories sa pamamagitan ng pagkuha ng isang gilid o walang panig sa lahat.

"Opting para sa mga itlog sa paglipas ng pancake dito ay ang iyong pinakamahusay na pagpipilian, bilang ang mataas na kalidadprotina ay makakatulong sa iyo na maging mas nasiyahan, pagtulong upang mapanatili ang mga bahagi sa tseke, "sabi ni Palinski-Wade." Ang Spinach at Mushroom Omelet ay ang aking pinakamataas na pagpipilian na may iba't ibang mga veggies na naka-pack sa entrée na ito. Kung nais mong i-scale pabalik sa calories at taba kahit na higit pa, opt para sa mga ito nang walang keso upang i-save ang 100-200 calories. "

Ito ay isa pang pagkain na medyo matarik sa calories, kaya maaari mong palaging kumain ng kalahati at i-save ang iba pang kalahati para sa isang natitirang pagkain na maaari mong inaasahan.

Ngayon na alam mo kung ano ang mag-order, gusto mong makaiwas sa mga ito75 pinggan dapat mong palaging iwasan sa mga restawran ng kadena.